Mélissa Gagnon - Kinésiologue spécialisée en musculosquelettique

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Mélissa Gagnon - Kinésiologue spécialisée en musculosquelettique

J’aide les gens avec des douleurs chroniques à retrouver confiance et autonomie.

Kin spécialisée musculosquelettique, je t’accompagne à briser le cercle vicieux de la douleur.
👇 Commence ton accompagnement ici:
https://tally.so/r/pbdklb

04/17/2026

Fish & Chips sur une plaque 🐟 Cette semaine, on teste une recette tirée directement du site de Ricardo. Pour sa recette complète, voir dans les commentaires.

04/16/2026

✈️ Demain, on part pour une semaine. On va être sur la route, à droite à gauche…MAIS je veux quand même prendre du temps pour mes ptits muscles à renforcer.

J'apporte avec moi:
✓ Élastique loop en tissu
✓ Élastique loop classique
✓ Élastique style physio

Ça ne me prend pas plus que ça pour maintenir mes acquis, parce que la constance, ce n’est pas s’entraîner parfaitement. C’est faire ce qu’on peut avec ce qu’on a.

Pas besoin de gym.

Pas besoin d’une heure complète.

Juste un peu de mouvement régulièrement.

Et toi, est-ce que tu adaptes ton entraînement quand ton horaire change ? 😉

04/14/2026

En consult, j’entends souvent: «Je ne veux pas perdre ce que j’ai gagné.»

Souvent, ce sont des gens qui ont fait un bout de chemin. La douleur est moins intense, mais elle traîne encore.

Alors ils:
→ Limitent certaines activités
→ Évitent des mouvements “au cas où”
→ Font les mêmes exercices depuis des mois
→ Protègent toujours le côté douloureux

Doucement la peur s’installe, la peur de faire un faux mouvement, la peur d’en payer le prix demain, la peur de régresser….

Ce qui amène:
- Un plateau
- Des compensations
- Un corps qui s’adapte à rester prudent

Pour aller mieux, il faut parfois faire quelque chose de nouveau.Pas plus, pas plus intense, mais différent.

Travailler:
✓ La proprioception
✓ L’équilibre ou encore la stabilité articulaire
✓ Les patrons de mouvement
✓ L’activation musculaire ciblée et pluri-articulaire
✓ Le corps dans son ensemble

☄️On ne régresse pas en travaillant autrement. On construit autrement et c’est souvent là que les vraies capacités reviennent.

Si tu as l’impression d’être “pris” dans un plateau, ce n’est peut-être pas que tu en fais trop, mais que tu fais toujours la même chose.

N’hésite pas à m’écrire si tu veux qu’on en discute ! ✨

04/13/2026

Dernière semaine avant les vacances, c'est parti ! 🤩 Bon lundi :)

04/12/2026

🍁 Es-tu dans la Team cabane à sucre ou la Team je reste chez nous ?

04/10/2026

Sushi bake 🍚
Ingrédients
Riz à sushi
- 1 tasse de riz à sushi (type Calrose)
- 1 c. à soupe de vinaigre de riz
- 1 c. à thé de sucre blanc

Mélange de poisson
- 2 filets de saumon
- 1 paquet de goberge (environ 227 g)
- ¼ tasse de mayonnaise Kewpie
- 1 c. à soupe de sriracha

Garnitures
- 2 oignons verts finement hachés
- Furikake au goût
- Graines de sésame grillées
- Filet de mayonnaise Kewpie et de sriracha
- Servir tel quel ou avec des feuilles de nori garnies de concombre et d’avocat
Préparation
1. Rincer le riz jusqu’à ce que l’eau soit claire. Cuire selon les instructions sur l’emballage. Une fois cuit, incorporer le vinaigre de riz et le sucre, puis mélanger délicatement. *Le riz peut être préparé la veille.
2. Cuire les filets de saumon à la friteuse à air chaud (air fryer) à 390 °F pendant 10 à 15 minutes, selon l’épaisseur.
3. Effilocher la goberge dans un bol. Ajouter le saumon cuit et l’émietter à la fourchette.Incorporer la mayonnaise Kewpie et la sriracha, puis bien mélanger.
4. Préchauffer le four à 400 °F. Dans un plat en Pyrex de 8 x 8 pouces, badigeonner le fond d’une fine couche d’huile de sésame. Ajouter le riz à sushi et bien le presser. Saupoudrer de furikake ou ajouter des feuilles de nori émiettées.Répartir ensuite le mélange de poisson sur le dessus.
5. Cuire au four pendant 10 minutes, puis passer à « broil » pendant 3 à 5 minutes.
6. Ajouter les garnitures: graines de sésame, oignons verts, filet de sriracha et de mayonnaise Kewpie. Servir tel quel dans un bol ou déposer sur des feuilles de nori avec des légumes frais.
Bon app ! 😋

04/09/2026

Avez-vous une recommandation de lecture ? J’adore lire et je suis dû pour une prochaine victime ! 😂

04/08/2026

Un programme d’exercice, c’est bien. De bonnes habitudes, c’est mieux.

S’entraîner 3 fois par semaine, c’est parfait pour renforcer les muscles, mais malheureusement, ce n’est pas tout. 🥲

Si tu passes 40 heures (et plus) par semaine assis devant un écran, ce que tu fais en dehors de ton entraînement compte tout autant.

Le corps s’adapte à ce qu’on lui demande le plus souvent. Si on lui demande de rester assis, il devient expert pour rester assis.

Un programme peut améliorer ta force, ton endurance, ta stabilité.

Cependant:
→ Ton ergonomie de travail
→ Tes pauses actives
→ Ta posture au quotidien
→ Ton niveau d’activité globale
→ Ton hygiène de travail
ont un impact direct sur tes douleurs.

Pour des résultats optimaux, il faut une approche globale.👌🏼

👉🏼L’entraînement est une partie de l’équation. Le reste de ta semaine compte aussi.

Fais-tu des pauses actives dans ta journée de travail ?

04/07/2026

7 avril - Journée mondiale de la santé ⛑️ Voici ce que j’ai appris après près de 16 ans dans le domaine de la santé

🚨ʟᴀ ꜱᴀɴᴛé, ᴄ'ᴇꜱᴛ ʙɪᴇɴ ᴘʟᴜꜱ ǫᴜᴇ ʟ'ᴀʙꜱᴇɴᴄᴇ ᴅᴇ ᴍᴀʟᴀᴅɪᴇ. C’est un état de bien-être GLOBAL.

Pour certains, c’est courir un demi-marathon. Pour d’autres, c’est pouvoir jouer au sol avec leurs petits-enfants sans douleur.

💣ꜱᴏᴜᴠᴇɴᴛ, ᴏɴ ꜱᴇ ᴘʀéᴏᴄᴄᴜᴘᴇ ᴅᴇ ɴᴏᴛʀᴇ ꜱᴀɴᴛé ᴀᴜ ᴍᴏᴍᴇɴᴛ ᴏù ʟᴀ ᴍᴀʟᴀᴅɪᴇ ꜱ’ɪɴꜱᴛᴀʟʟᴇ.

On pense à « se remettre en forme » après une opération du genou, mais rarement à faire de la pré-rehab pour mieux s’y préparer. On change notre alimentation ou notre mode de vie quand nos bilans sanguins annoncent l'approche d'un diagnostic, au lieu de le faire pour éviter d’en arriver là.

🤑La santé est parfois perçue comme difficile à atteindre ou comme un luxe, mais en réalité, c’est une question de ᴘᴇʀᴄᴇᴘᴛɪᴏɴ.

Personnellement, je trouve les caméras de mon copain chères, lui trouve que mes voyages coûtent très chers. Vieillir en santé, être autonome, pouvoir bouger sans douleur… çᴀ ɴ’ᴀ ᴘᴀꜱ ᴅᴇ ᴘʀɪx à ᴍᴇꜱ ʏᴇᴜx.

Peut-être que la santé semble plus floue, moins “réelle” qu’un objet qu’on peut tenir dans ses mains. On voit facilement la valeur d’un téléphone, d’un voyage, d’une caméra.

La valeur de la santé, ᴏɴ ʟᴀ ʀᴇꜱꜱᴇɴᴛ ꜱᴏᴜᴠᴇɴᴛ ꜱᴇᴜʟᴇᴍᴇɴᴛ ǫᴜᴀɴᴅ ᴇʟʟᴇ ɴᴏᴜꜱ éᴄʜᴀᴘᴘᴇ.

Bien sûr, ça implique parfois de revoir son budget, de faire des ajustements. À long terme, je sais que c’est un ɪɴᴠᴇꜱᴛɪꜱꜱᴇᴍᴇɴᴛ qui en vaut la peine. 🫶🏼

Qu’est-ce que ça veut dire pour toi “être en santé” ?

04/06/2026

Coucou 👋🏼

Avez-vous des suggestions de places/restos à Vancouver ou Victoria ? 👀

Merci !

04/05/2026

Bon dimanche de Pâques à tous ! 🐇

04/03/2026

🍰 Japanese Cheesecake
J’ai testé cette recette virale, dont le nom ne fait pas vraiment de sens, mais c’était bon ! 😂
Ingrédients
- 1 tasse de yogourt grec de ton choix (j’ai opté pour le vanille de Siggi’s)
- 4 biscuits Biscoff
- Optionnel: n’importe quel topping comme du sirop de caramel ou une touche de ta confiture préférée (j’ai choisi de la laisser nature)

Préparation
1. Dans un bol refermable, mettre le yogourt, puis insérer les biscuits le plus profondément possible pour qu’ils dépassent le moins possible.
2. Mettre le couvercle et laisser reposer au moins 4 heures au frigo.
3. Garnir de tes toppings au besoin.

Bon app ! 😋

Address

192 Rue Saint-Jean
Longueuil, QC
J4H2X5

Website

https://melissa-gagnon-kinesiologue-specialise.square.site/

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