Mélissa Gagnon - Kinésiologue spécialisée en musculosquelettique

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Mélissa Gagnon - Kinésiologue spécialisée en musculosquelettique

J’aide les gens avec des douleurs chroniques à retrouver confiance et autonomie.

Kin spécialisée musculosquelettique, je t’accompagne à briser le cercle douleur.
👇 Commence ton accompagnement ici:
https://tally.so/r/pbdklb

01/23/2026

🥥Soupe Thaï Coco Cari

- 1 c. à soupe d’huile végétale
- 3 gousses d’ail finement émincées
- 1 c. à soupe de gingembre râpé
- 2 à 3 c. à soupe de pâte de cari rouge
- 2 à 3 tasses de bouillon de poulet
- 1 conserve de lait de coco
- 5 ml de cassonade
- 1 c. à soupe de sauce de poisson
- Le jus d’une demi-lime
- 3 nids de nouilles de riz ou 12 dumplings de votre choix
- 2 oignons verts, hachés
- La protéine de ton choix, déjà cuite: crevettes, poulet, etc.

Préparation
1. Dans une casserole de format moyen, faire revenir l’ail et le gingembre dans l’huile à feu moyen-vif pendant quelques minutes. Ajouter la pâte de cari rouge et bien mélanger.
2. Ajouter le bouillon de poulet et le lait de coco, puis porter à ébullition pendant quelques minutes en mélangeant à quelques reprises. Réduire le feu et laisser mijoter doucement. Ajouter ensuite la cassonade, la sauce de poisson et le jus de lime.
3. Pendant ce temps, faire cuire les nouilles de riz ou les dumplings dans une autre casserole selon les instructions sur l’emballage. Ne pas trop cuire.
4. Dans un grand bol à soupe, déposer les nouilles ou les dumplings, ajouter la protéine de votre choix déjà cuite, puis verser le bouillon chaud pour recouvrir. Garnir d’oignons verts, de graines de sésame ou de tout autre ingrédient de votre choix.
Bon app ! 😋

01/22/2026

Quand tu crois avoir tout compris sur ta douleur…c’est souvent là que tu arrêtes d’évoluer. Et en douleur chronique, ça arrive tout le temps.

Tu as reçu un diagnostic d’hernie lombaire il y a 10, 15… parfois même 20 ans.

Depuis, tu es convaincu(e) que toutes tes douleurs au dos viennent de là.

Laisse-moi te dire quelque chose (avec beaucoup d’amour 😅): Ton diagnostic ne définit pas ta douleur actuelle et ton IRM d’il y a 15 ans n’est pas une photo figée de ce que ton corps vit aujourd’hui.

Pourquoi ? Parce que la douleur évolue. Elle est influencée par: ton stress et ton sommeil, ton niveau d’activité, ta force et ta mobilité, ta confiance à bouger, ta posture, tes croyances, etc.

👉 Une hernie peut être présente…sans douleur
👉 Tu peux avoir encore mal…sans hernie

Le lien n’est pas aussi direct que tu le penses. 👀 Tu adaptes peut-être encore ta vie comme si ton dos était fragile. Comme s’il était “magané” pour la vie. Comme si bouger pouvait empirer une hernie d’il y a 15 ans. Ces croyances entretiennent souvent plus la douleur que la hernie elle-même.

Ton corps est adaptable. Tu n’es pas brisé(e). Tu es résilient(e). Avec les bonnes progressions et un accompagnement qui regarde l’ensemble du portrait, tu peux:
✔️ Diminuer ta douleur
✔️ Retrouver la confiance de bouger
✔️ Reprendre le contrôle
✔️ Retourner à tes activités sans peur

J’ai rencontré récemment une dame à qui on avait dit dans les années 80 de ne jamais se pencher vers l’avant. Elle a évité ce mouvement pendant des décennies. En 2 semaines, elle observait déjà:
- Moins de tensions
- Plus de mobilité
- Une meilleure posture
- Et surtout…elle pouvait se pencher sans douleur

✨Si tu réalises que tu t’appuies encore sur un vieux diagnostic pour expliquer ta douleur actuelle, écris-moi en privé. On va regarder ensemble ce qui se passe vraiment et ce que tu peux mettre en place pour aller mieux.

01/21/2026

Florence, fin vingtaine, adorait voyager et partir en longues randonnées. Le problème ? Sans trop savoir pourquoi, des douleurs au dos apparaissaient durant ses sorties et pouvaient persister plusieurs jours.

Notre objectif: préparer l’ensemble de son corps (pas seulement son dos) pour qu’elle puisse profiter pleinement de ses randonnées et de ses aventures, sans appréhension. 🎯

À l’automne, saison idéale pour tester de longues sorties, le verdict est tombé: Mission réussie. ✅ Florence a pu faire ses randonnées sans voir la douleur s’installer comme avant.

En réadaptation, on ne traite pas seulement un symptôme. On prépare le corps à la vie qu’on veut vivre.✨

01/20/2026

L’une des croyances les plus dévastatrices que j’entends chez les personnes qui vivent avec des douleurs chroniques, c’est 👉 «Je ne peux pas m’entraîner avec ma douleur, sinon ça va l’empirer.»
Voici ce qu’il faut comprendre 👇
1️⃣ Effort musculaire ≠ aggravation de la douleur
Tu peux bouger, renforcer et sentir ton corps travailler sans que ça augmente ta douleur de façon problématique. Au contraire, c’est ce qui te permet d’améliorer ta tolérance, ta fonction et ta confiance.
2️⃣ S’entraîner, c’est normalement inconfortable
Douleur ou non, si tu t’entraînes sans ressentir aucun muscle qui travaille, aucun essoufflement, aucune fatigue ou sensation de chaleur…l’intensité n’est probablement pas suffisante pour progresser.
Un entraînement musculaire, ce n’est pas censé être “relaxant”. Ça demande de l’effort, de l’énergie et une certaine dose d’inconfort. C’est ce stimulus-là qui permet au corps de s’adapter.
3️⃣ C’est exactement ce qu’on apprend ensemble
Dès les premières rencontres, on apprend à:
- Distinguer l’inconfort normal d’un exercice vs ta douleur
- Ajuster l’intensité pour progresser à ton rythme
- Savoir comment réagir si la douleur augmente un peu (et non, ce n’est pas automatiquement un signal d’arrêter)

💪 Oui, tu peux t’entraîner en toute sécurité malgré ta douleur chronique, avec un plan adapté à toi. Mets un j’aime si tu es d’accord ! 😊

01/19/2026

On veut tous des résultats rapides !⚡
Moins de douleur, plus de force, plus de mobilité, mais ton corps ne fonctionne pas comme un bouton ON/OFF.

Il apprend, l’apprentissage demande du temps, de la répétition et de la constance.

👉 En réadaptation, une erreur fréquente, c’est d’abandonner trop tôt parce que «je ne vois pas encore de résultats».

Comme l’a dit Buddy Morris: « Il faut environ 500 heures pour qu’un mouvement devienne automatique. Et entre 25 000 et 30 000 répétitions pour déconstruire un mauvais schéma moteur. »

Chaque répétition que tu fais compte, même celles qui semblent petites ou insignifiantes. Chaque mouvement est une brique de plus dans la construction d’un corps plus fort, plus confiant et plus fonctionnel.

Si tu doutes aujourd’hui, continue. 🎯 La progression est déjà en train de se faire, même si tu ne la vois pas encore.

💬 Dis-moi en commentaire: qu’est-ce qui est le plus difficile pour toi en ce moment, la patience ou la constance ?

01/18/2026

Ça débute bien la semaine !

Entrainement ✅

Olivier Brisson Roy

01/16/2026

Galettes moelleuses à la mélasse 🍪
Ingrédients secs
- 2 tasses de farine tout usage
- 5 ml (1 c. à thé) de bicarbonate de soude
- 5 ml (1 c. à thé) de gingembre en poudre
Ingrédients humides
- 1 œuf
- ¼ tasse de cassonade
- ½ tasse de mélasse de fantaisie
- ¼ tasse de yogourt grec nature
- ¼ tasse de beurre bien fondu
- 1 espresso (ou café fort)
- 30 ml (2 c. à soupe) de lait
Préparation
1. Préchauffez le four à 350 °F. Tapissez une plaque de cuisson de papier parchemin.
2. Dans un bol allant au micro-ondes, faites fondre le beurre 20 à 30 secondes.
3. Ajoutez la cassonade, la mélasse, le yogourt grec, l’espresso et le lait. Mélangez à la fourchette jusqu’à obtenir une texture homogène.
4. Incorporez la farine, le gingembre et le bicarbonate de soude. Mélangez juste assez pour combiner les ingrédients (évitez de trop brasser).
5. À l’aide d’une cuillère à crème glacée, déposez la pâte sur la plaque pour former 12 galettes.
6. Faites cuire au four 10 à 15 minutes, jusqu’à ce que les galettes soient cuites, mais encore bien tendres au centre.
Laissez tiédir quelques minutes…et Bon app ! 😋

01/15/2026

Tu te demandes pourquoi ta douleur revient, persiste, s’accroche…

Je te laisse ici 3 erreurs communes que je vois souvent au bureau et tu peux juger par toi-même si tu te reconnais:

➡️ Ne pas faire ses exercices régulièrement ou choisir juste ceux qu’on aime. Et je comprends! C’est normal d’aimer les plus faciles, mais les exercices qui t’aident vraiment ce sont souvent ceux qui te challengent.

Pas de constance, pas d'inconfort = pas de progression durable.

➡️ Pousser à travers la douleur au lieu d’écouter son corps. Tolérer, forcer, se dire « ça va passer » jusqu’à ce que ça empire.
Ralentir un peu aujourd’hui = avancer beaucoup plus loin ensuite.

➡️ Rester dans le “pourquoi”
« Pourquoi j’ai encore mal ? »
« Pourquoi ça ne marche pas ? »
« Pourquoi ça prend du temps ? »
Ces “pourquoi” te gardent coincé(e).

Le vrai game changer, c’est de passer à:
🎯Comment je peux faire différent ?
🎯Comment je peux adapter ?
🎯Comment je peux progresser, même un petit peu ?

La douleur ne disparaît pas juste parce qu’on le souhaite. Elle change quand TOI tu arrête de répéter les mêmes actions qui te tirent vers le bas.

Ta douleur n’est pas ton ennemie, mais elle va rester tant que tu restes dans les mêmes patterns.

Si tu veux arrêter de tourner en rond et finalement comprendre quoi faire pour avoir moins de douleur, écris-moi en privé. On va te sortir de ce cercle vicieux ensemble. ✨

01/14/2026

L'histoire de mon client Frédéric, c’est le parfait exemple de l’importance de revenir à la base «back to basic».

C’est un gars en forme, relativement actif autant dans sa vie qu’au travail.

Le problème c’était qu’il finissait toujours par crash par le manque d’endurance, mobilité et souplesse fondamentale en plus d’un manque de structure au niveau de sa routine en entraînement.

Après seulement quelques semaines, il voyait la différence sur son énergie, son endurance et sa forme générale. 🔥

Ce n'est pas de la magie, c’est seulement des entraînements adaptés à ses besoins qu’il fait religieusement 3 fois par semaine, mais ça fait toute qu’une différence sur sa santé! 💪🏼

01/13/2026

→ «Je m’entraîne depuis des années…mais j’ai accumulé plein de petits bobos partout.»

→ «Je fais un programme d’entraînement 30 minutes HIIT ABDOS depuis des mois…mais je ne vois toujours pas mes abdos.»

→ «J’ai acheté un programme en ligne…mais je n’ai pas vu de résultats.»

Pourquoi ce que tu fais ne fonctionne pas ?

Peut-être parce qu’on t’a vendu quelque chose de “cool” plutôt que quelque chose de nécessaire ?

Sur les réseaux sociaux, on voit des exercices impressionnants, des routines intenses, des promesses rapides et ça donne envie je peux comprendre.

D’un autre côté, si tu travailles avec un professionnel qui a vraiment ta santé à cœur, il ne te donnera pas le truc à la mode, il va te donner ce dont TON corps a besoin. 🫱🏽‍🫲🏼

Parce que la vérité, c’est que:
- Tu n’es peut-être pas encore rendu à faire “le truc cool”
- Tu as peut-être besoin de rebâtir des fondations solides avant tout
- Tu dois préparer ton corps pour qu’il progresse sans se blesser

Quand tu paies pour un suivi 1 à 1, tu n’investis pas juste dans un programme 🤓 Tu investis dans la compétence, l’analyse, un plan sur mesure et une progression adaptée qui t’amène réellement où tu veux aller, pas juste quelque chose qui a l’air sexy ou qui fait transpirer.

C’est ça, la différence entre suivre un plan générique et un accompagnement personnalisé qui te fera évoluer.

Clique sur j’aime si tu es d’accord ! 🫶🏼

01/12/2026

Aujourd’hui c’est la fête à mon partenaire de vie ! 💝

Ce gars-là, c’est mon ancre. Il me pousse à me dépasser et me prouve qu’on peut toujours s’améliorer. Il est une inspiration et je suis chanceuse de l’avoir trouvé. 🥰

Bonne fête Olivier Brisson Roy !🥳

01/11/2026

Qu’est ce que tu fais aujourd’hui ?

Nous on a été bruncher pour la fête de mon copain. C’était délicieux. 🤤

Bon dimanche ! ☀️

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