Mélissa Gagnon - Kinésiologue spécialisée en musculosquelettique

Mélissa Gagnon - Kinésiologue spécialisée en musculosquelettique J’aide les gens à devenir autonome dans la gestion de leur douleur grâce à la thérapie manuelle et la prescription d’exercices thérapeutiques. 🎯

L’an passé à l’Halloween, on était en Guadeloupe, déguisés un peu comme ça, prêts à débarquer dans un party…Finalement, ...
11/01/2025

L’an passé à l’Halloween, on était en Guadeloupe, déguisés un peu comme ça, prêts à débarquer dans un party…Finalement, l’adresse n’existait pas! 🫠

On a tourné en rond pendant presque une heure avant de rentrer ben déçus à notre hébergement. 🥲

Cette année, on s’est rattrapé!

10/31/2025

Une de mes recettes coups de cœur de l’automne dernier!
Biscuits à la citrouille & épices chaï 🧡
Ingrédients secs:
- 5 ml thé chaï, réduit en poudre
- 1 tasse de farine tout usage
- 5 ml de bicarbonate de soude
- Une pincée de sel
Ingrédients humides:
- 1 oeuf
- 3/4 de tasse de cassonade
- 1 tasse purée de citrouille
- 5 ml d’extrait de vanille

Préparation:
1. Préchauffez le four à 350 °F et tapissez une plaque à pâtisserie de papier parchemin.
2. Réduisez le thé chaï en fine poudre à l'aide d'un moulin ou d'un mortier.
3. Dans un petit bol, mélangez le thé chaï, la farine, le bicarbonate de soude et le sel.
4. Dans un bol moyen, battre ensemble l'œuf, la cassonade, la purée de citrouille et l'extrait de vanille.
5. Incorporez les ingrédients secs aux ingrédients humides et mélangez jusqu'à obtenir une pâte homogène.
6. À l'aide d'une cuillère à crème glacée, déposez 5 boules de pâte sur la plaque à pâtisserie. Aplatissez-les légèrement avec vos doigts.
7. Faites cuire pendant 12 à 15 minutes, ou jusqu'à ce que les bords des biscuits soient dorés. 8. Laissez refroidir complètement sur la plaque avant de déguster.
Bon app! 😋

🧛🏼Je veux savoir en quoi tu te déguises cette année, mets ta réponse dans les commentaires! Joyeuse Halloween!!! 🎃
10/31/2025

🧛🏼Je veux savoir en quoi tu te déguises cette année, mets ta réponse dans les commentaires! Joyeuse Halloween!!! 🎃

Dans les dernières années, j’ai souvent entendu des clients me dire: ❌ «Une hernie discale, ça ne part jamais.» ❌ «Impos...
10/30/2025

Dans les dernières années, j’ai souvent entendu des clients me dire:

❌ «Une hernie discale, ça ne part jamais.»

❌ «Impossible de me pencher vers l’avant avec mon hernie.»

❌ «Mon dos est fini, je ne peux pas faire d’exercices.»

Ces croyances sont tenaces, mais la science a montré que c’est faux.

👉Le corps a une grande capacité de guérison: une hernie discale peut se résorber spontanément en 6 à 8 semaines si elle est prise en charge rapidement.

Si le diagnostic arrive après plusieurs mois, la guérison peut être plus longue. Pourquoi? Parce que ton corps a compensé et s’est adapté pendant ce temps.

Le mouvement de flexion (se pencher vers l’avant), qui demandait de la prudence au départ, n’est pas interdit «à vie». S’il reste difficile, ce n’est pas uniquement à cause de l’hernie, mais aussi parce que la douleur est un phénomène multifactoriel (craintes, protection, habitudes de mouvement, etc.).

Ton dos n’est pas «fini». Il a simplement besoin d’être réhabilité progressivement avec des exercices adaptés à toi. 💪

💬N’abandonne pas l’idée de bouger: il existe des solutions adaptées pour toi.

Commente «dos» ou écris-moi en privé si tu veux en savoir plus sur comment réhabiliter ton dos.

En 3 mois, Kelly a déjà accompli 80 % de 2 de ses objectifs à court terme. Malgré un horaire atypique (pour ne pas dire ...
10/29/2025

En 3 mois, Kelly a déjà accompli 80 % de 2 de ses objectifs à court terme. Malgré un horaire atypique (pour ne pas dire de fou 😅).

Dans les derniers mois, nous avons eu 4 rencontres, mais on échange plusieurs fois par semaine via l’app Hexfit. Je la vois évoluer, se dépasser et progresser semaine après semaine.

Mon rôle, c’est de créer un programme adapté et personnalisé, mais la plus grande partie du travail, c’est Kelly qui l’accomplit! 👏

Merci pour ta confiance, c’est toujours un plaisir de te retrouver à chaque rencontre! 💛

Pourquoi le processus de réhabilitation peut être long? → Plus la douleur est présente depuis longtemps, plus la réadapt...
10/28/2025

Pourquoi le processus de réhabilitation peut être long? → Plus la douleur est présente depuis longtemps, plus la réadaptation peut prendre du temps.

Pourquoi? Parce qu'avec les années, plusieurs adaptations ont eu lieu dans ton corps:

🔄 Compensations physiques pour maintenir ton autonomie au quotidien

🧠 Changements au niveau du système nerveux et du cerveau, notamment dans le cortex moteur (la zone qui contrôle le mouvement)

📉 Déconditionnement physique global ou plus marqué sur certaines régions de ton corps

😟 Peur du mouvement (kinesiophobie) ou évitement d’activités par crainte d'aggraver ta douleur

🧩 Isolement, stress, anxiété, liés au manque d'évolution et aux limitations imposées par ta douleur

Ce qu’il faut comprendre: Plusieurs facteurs influencent la douleur. Construire du nouveau, de nouvelles habitudes, de nouveaux schémas de mouvement, une nouvelle confiance…ça prend du temps‼️

La douleur c’est complexe, entoure toi d’une équipe en qui tu as confiance. La patience, l’engagement et l'accompagnement sont les clés.

10/27/2025

Je te présente mes essentiels pour commencer ta réhab à la maison, sans te ruiner et sans envahir ton salon! 😅

🥪 As-tu déjà entendu parler de la méthode sandwich pour introduire une nouvelle habitude?Le principe est assez simple: t...
10/25/2025

🥪 As-tu déjà entendu parler de la méthode sandwich pour introduire une nouvelle habitude?

Le principe est assez simple: tu prends une habitude que tu veux intégrer et tu la places entre deux actions déjà bien installées dans ton quotidien.

Exemple: Café du matin → 🔹 10 squats → Do**he

Tu « sandwiches » ton nouveau comportement entre deux habitudes déjà solides dans ta routine.

Résultat? Ton cerveau l’associe plus facilement et la constance s’installe plus facilement!

👉 Quelle habitude aimerais-tu ajouter à ta routine en ce moment?

10/24/2025

Rice Krispies d’Halloween 🧟
Ingrédients:
- 6 tasses de Rice Krispies
- 1 sac de 400 g de petites guimauves colorées
- ¼ tasse de beurre ou de margarine
- 5 ml d’essence de vanille
Décoration:
- ⅓ tasse de chocolat blanc fondu
- Pépites de chocolat foncé pour faire les yeux ou des bonbons en forme d’yeux

Préparation:
1. Beurrer un moule carré en verre de 8 pouces et le tapisser d’une bande de papier parchemin en la laissant dépasser sur deux côtés.
2. Faire fondre le beurre à feu moyen dans une grande casserole.
3. Incorporer les guimauves et les faire fondre doucement en mélangeant fréquemment à l’aide d’une maryse. Une fois fondues, ajouter l’essence de vanille et bien mélanger.
4. Retirer la casserole du feu. Ajouter les céréales et bien mélanger. Répartir le mélange uniformément dans le moule en pressant pour le compacter. Couvrir de pellicule plastique et laisser refroidir 30 minutes à température ambiante avant de couper.
5. Couper en morceaux selon la grosseur désirée. Pendant ce temps, faire fondre le chocolat blanc dans un bol allant au micro-ondes, par intervalles de 15 secondes, en mélangeant chaque fois.
6. Une fois le chocolat fondu, répartir à l’aide d’une cuillère des filets de chocolat blanc sur les morceaux. Ajouter des pépites de chocolat foncé pour créer les yeux (au besoin, déposer un peu de chocolat blanc en dessous pour bien les faire coller).
Bon app! 😋

Ménopause + exercice = un duo gagnant! 💪Depuis quelques années, l’industrie du «fitness» met de l’avant des programmes «...
10/23/2025

Ménopause + exercice = un duo gagnant! 💪

Depuis quelques années, l’industrie du «fitness» met de l’avant des programmes «révolutionnaires» pour les femmes en péri-ménopause et en ménopause, mais quand on regarde les recommandations officielles…la réalité est bien différente.

🤔 Oui, il y a des particularités à considérer, mais de là à réinventer la roue? Pas vraiment!

À la ménopause, plusieurs changements influencent la santé musculosquelettique:

📉 Moins d’œstrogènes → perte de densité osseuse (ostéopénie/ostéoporose)

💪 Perte de masse musculaire (sarcopénie)

🔁 Tissus conjonctifs plus fragiles (tendons/ligaments moins hydratés et élastiques)

🧠 Modulation de la douleur et récupération différentes

Voici ce que les experts (OMS, NAMS, Canadian 24-Hour Movement Guidelines for Adults) recommandent pour rester active et en santé à cette étape de vie:

1️⃣ Renforcement musculaire: 2-3x/sem → essentiel pour contrer la perte musculaire

2️⃣ Activité aérobie modérée à élevée: 150 min/sem (modérée) ou 75 min/sem (élevée)

3️⃣ Entraînements à impact modéré/élevé: si tolérés, pour préserver la densité osseuse (hanche, colonne, poignet)

4️⃣ Équilibre & proprioception: pour prévenir les chutes

5️⃣ Progression graduelle: pour éviter les blessures, surtout tendineuses/articulaires

En gros, les bases de l’entraînement demeurent les mêmes, mais adaptées à ton niveau, ton corps et à ton rythme.

Besoin d’accompagnement pour prendre soin de toi à cette étape importante de ta vie? Écris-moi en privé, je peux t’aider! ✨

Malgré un travail physique exigeant, il a trouvé le temps et l’énergie d’intégrer une séance de musculation à sa routine...
10/22/2025

Malgré un travail physique exigeant, il a trouvé le temps et l’énergie d’intégrer une séance de musculation à sa routine.

Après seulement quelques semaines, Jean-Philippe avait:

✔️ Plus d’énergie en fin de journée

✔️ Moins de douleurs au dos

✔️ Une meilleure mobilité et endurance

✔️Du temps pour lui, 3 fois par semaine pour ses entraînements

En plus, ça l'air que je suis sympathique alors je ne sais pas ce que tu attends pour prendre rendez-vous! 😇

«Je mange assez de protéines, je mange des noix et du fromage tous les jours.» En effet, ces aliments contiennent des pr...
10/21/2025

«Je mange assez de protéines, je mange des noix et du fromage tous les jours.»

En effet, ces aliments contiennent des protéines, mais ils contiennent surtout une bonne quantité de gras.

Ce n’est pas parce qu’un aliment contient des protéines qu’il s’agit d’une source élevée en protéines!
Par exemple:
→ Une poitrine de poulet moyenne (75 g) = ~25 g de protéines pour environ 120 calories = Excellente source de protéines.
→ Une poignée de noix (¼ tasse) fournit environ 8 g de protéines pour 200 calories. C’est surtout une excellente source de bons gras, et non une source élevée en protéines.

Pourquoi favoriser des aliments riches en protéines?
✅ Pour augmenter la satiété et éviter de toujours avoir faim
✅ Pour mieux équilibrer ton alimentation, en laissant la juste place aux protéines et en limitant l'excès de lipides
✅ Parce que les protéines sont essentielles pour maintenir et réparer la masse musculaire, réguler certaines hormones, soutenir ton système immunitaire, etc.

Mon conseil: Arrête de te casser la tête en cherchant des produits enrichis en protéines. Mange tes protéines à la source:
🐟 Poissons, fruits de mer
🍗 Viandes maigres
🌱 Protéines végétales (tofu, PVT, légumineuses, etc.)
🥚 Œufs
🥛 Yogourt grec & fromage cottage

Vise simple, vise nourrissant. J’espère que ça t’aidera à mieux répartir tes protéines tout au long de ta journée!

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Longueuil, QC
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