Level 8 Nutrition & Coaching

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🎯On aide les 30–50 ans Ă  enfin perdre 20-40 lb sans diĂštes extrĂȘmes et sortir de la prison du yo-yo!
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04/13/2026

Tu veux perdre du poids


Mais tu passes ton temps Ă  te casser la tĂȘte sur des dĂ©tails qui changent f**k all.

👉 Est-ce que je peux manger une banane?
👉 Est-ce que je dois couper les carbs le soir?
👉 Est-ce que ce yogourt-là est optimal?

Pendant ce temps-là


❌ Tu track pas tes calories
❌ Tu manges à peu prùs au hasard
❌ Tu t’entraünes quand ça te tente
❌ Tu bouges presque pas dans ta journĂ©e

C’est ça le vrai problùme.

La perte de poids, c’est pas compliquĂ©.
Mais le monde aime ça compliqué.

Les résultats viennent des GROS moves :
✔ Être en dĂ©ficit calorique
✔ Manger assez de protĂ©ines
✔ S’entraĂźner avec une structure
✔ Être constant semaine aprĂšs semaine

Le reste?

C’est du bruit.

ArrĂȘte de chercher la perfection dans les dĂ©tails

et commence à exécuter les bases comme du monde.

04/12/2026

✹Commente « RECETTE » pour le EBook 2026 🌯

04/10/2026

✹POP QUIZ : Level 8

04/10/2026

La balance ⚖

Te peser réguliÚrement ou pas?

04/09/2026

Tu veux perdre du poids
 p*s tu coupes les patates ? đŸ€Ą

Faut qu’on se parle.

Les patates, c’est probablement un des aliments les PLUS sous-estimĂ©s en perte de poids.

✔ Faibles en calories
✔ Ultra rassasiantes
✔ Riches en nutriments
✔ Faciles Ă  intĂ©grer

Le problùme, c’est pas la patate.

C’est ce que tu fais AVEC.

👉 Frites dans l’huile
👉 Beurre à pu finir
👉 Fromage + bacon + sauce

Là oui
 t’es plus en train de manger une patate, t’es en train de manger une bombe calorique.

Mais une patate bouillie, au four, en air fryer ?

C’est un alliĂ© solide pour ta perte de gras.

ArrĂȘte de diaboliser des aliments de base.

C’est pas en coupant les patates que tu vas te transformer.

Mais en comprenant bien ton alimentation.

04/08/2026

Tu veux tracker tes repas en batch sans te casser la tĂȘte Ă  chaque assiette ?

Voici comment faire ça comme un pro 👇

1ïžâƒŁ Entre TOUS tes ingrĂ©dients dans ton app
→ Avec les bonnes quantitĂ©s
→ Calories + macros de chaque ingrĂ©dient

2ïžâƒŁ Calcule le total de la recette
→ Ton app va te donner calories + protĂ©ines + glucides + lipides pour toute la batch

3ïžâƒŁ PĂšse ta recette complĂšte
→ Trùs important (ex : 1200g total)

4ïžâƒŁ Fais le calcul magique
→ Total calories Ă· poids total
→ = calories par gramme
(mĂȘme chose pour les macros)

5ïžâƒŁ CrĂ©e une recette Ă  1g dans ton app
→ 1 portion = 1 gramme

đŸ”„ RĂ©sultat :
Tu pĂšses ton assiette (ex : 150g)
→ Tu rentres 150 portions
→ BOOM, tout est calculĂ© automatiquement

Plus besoin de deviner.
Plus d’excuse.
Juste de la précision.

✹WIN CLIENTS✹ On parle souvent du rĂ©sultat final
Mais ce qui compte vraiment, c’est ce qui se passe entre les deux.👉 Des...
04/08/2026

✹WIN CLIENTS✹

On parle souvent du résultat final

Mais ce qui compte vraiment, c’est ce qui se passe entre les deux.

👉 Des habitudes qui se bñtissent
👉 De la discipline quand c’est pas glanour
👉 Des choix diffĂ©rents, rĂ©pĂ©tĂ©s chaque jour

Cette semaine, nos clients ont prouvé une chose :
le changement, ça s’accumule, ça n’arrive pas du jour au lendemain.

Fier de vous. On continue 👊

Si tu penses ĂȘtre un bon match, clique le lien dans la bio! 💯

04/08/2026

Les glucides NE SONT PAS mauvais pour une perte de poids.
Point f**king final. đŸ«Ą

04/07/2026

“J’vais commencer quand ça va ĂȘtre plus calme
”

Spoiler :
Ça sera jamais calme.

Y’a toujours quelque chose.
Toujours une raison.
Toujours une “exception”.

Une fĂȘte.
Un souper.
Un week-end.
Un stress.
Un imprévu.

P*s sans t’en rendre compte

👉 t’as passĂ© 1 an Ă  repousser.

Pas parce que t’es pas capable.
Pas parce que t’as pas la discipline.

Mais parce que t’attends le moment parfait.

Le moment parfait existe pas.

Tu veux avancer ?
👉 Commence dans le chaos.
👉 Commence imparfait.
👉 Commence maintenant.

Parce que ceux qui réussissent

c’est pas ceux qui ont moins d’excuses.

C’est ceux qui arrĂȘtent de les utiliser.

04/06/2026

Tu manges plus de glucides

et BOOM đŸ’„ la balance monte.

P*s lĂ  tu capotes.

âžĄïž “J’ai pris du gras”
âžĄïž “Ça marche plus”
âžĄïž “J’ai tout scrapĂ©â€

Calme-toi 2 secondes.

Les glucides = stockage de glycogĂšne
Et chaque gramme de glycogùne retient environ 3g d’eau.

👉 Donc oui, quand tu manges plus de carbs, ton poids monte.
👉 Mais NON, c’est pas du gras.

C’est juste
 de l’eau.

Ton corps fait juste refaire ses réserves.

Maintenant, autre point important :

Les glucides sont PAS le problĂšme.
Ils sont nécessaires.

👉 Énergie pour t’entraüner
👉 Performance au gym
👉 RĂ©cupĂ©ration
👉 Fonctionnement du cerveau

Couper les carbs au complet =
t’es fatiguĂ©, moins performant, plus de cravings

et souvent tu finis par craquer.

C’est pour ça que :
‱ Aprùs un cheat meal → +2-5 lbs
‱ AprĂšs une fin de semaine relax → tu te sens “gonflĂ©â€

Mais guess what ?

âžĄïž T’as pas pris 5 lbs de gras en 48h.
âžĄïž T’es juste rempli d’eau.

Le problùme, c’est pas les glucides.
Le problùme, c’est de paniquer p*s tout abandonner.

Reste constant.
Regarde la tendance, pas le chiffre d’un matin.

Parce que si tu comprends pas ça

tu vas toujours penser que tu régresses
alors que t’es en train d’avancer. đŸ’Ș

🐣 Joyeuses PĂąques !Profitez de cette journĂ©e avec vos proches, savourez, cĂ©lĂ©brez sans culpabilitĂ©.Un repas de fĂȘte ne d...
04/05/2026

🐣 Joyeuses Pñques !

Profitez de cette journée avec vos proches, savourez, célébrez sans culpabilité.

Un repas de fĂȘte ne dĂ©fait pas vos progrĂšs. C’est la constance sur le long terme qui compte. 🙌

On vous souhaite une belle journĂ©e remplie d’amour, de rires
et un peu de chocolat 😜

JM & Lau 🧡

04/04/2026

CHEF JM: Viande à pita 🌯

On teste la fameuse viande Ă  pita maison!

Et sĂ©rieux! C’est excellent ✹

âžĄïž Viande + Ă©pices de ton choix.
âžĄïž Rouler dans du papier parchemin
âžĄïž Mettre au four Ă  400F entre 15-20 minutes.

Bonne appĂ©tit! đŸ’Ș

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305 Rue Lawrence
Longueuil, QC
J4V2Z5

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Monday 7am - 6pm
Tuesday 7am - 6pm
Wednesday 7am - 6pm
Thursday 7am - 6pm
Friday 7am - 6pm

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