Level 8 Nutrition & Coaching

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🎯On aide les 30–50 ans Ă  enfin perdre 20-40 lb sans diĂštes extrĂȘmes et sortir de la prison du yo-yo!
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01/15/2026

đŸ„— « J’ai mangĂ© une salade, j’comprends pas pourquoi je maigris pas
 »

Plot twist 👉 la salade peut ĂȘtre TRAÎTRE en calories.

Parce que la salade en soi, c’est pas le problùme.
🌿 La laitue = presque rien
Mais ce que tu AJOUTES
 lĂ  ça dĂ©rape vite 👇

🧀 Fromage
đŸ„“ Bacon
đŸ„œ Noix
đŸ„‘ Avocat
🍯 Vinaigrette “maison” (aka 3 c. à soupe d’huile)

👉 RĂ©sultat :
Ta “petite salade santĂ©â€ peut facilement monter Ă  700–900 calories.
Pendant que tu pensais ĂȘtre en dĂ©ficit
 t’étais en surplus.

❌ Non, ça veut pas dire qu’il faut arrĂȘter les salades
❌ Non, ça veut pas dire que les bons gras sont “mauvais”

✅ Ça veut dire qu’il faut COMPRENDRE ce que tu manges
✅ Savoir doser
✅ Et arrĂȘter de manger “au feeling” quand ton objectif c’est la perte de gras

La perte de poids, c’est pas une question de salade vs pizza
C’est une question de quantitĂ©s, choix intelligents et constance.

💬 Dis-moi en commentaire :
👉 T’as dĂ©jĂ  Ă©tĂ© surpris(e) par les calories d’une salade?

01/13/2026

Les calories c’est la base de ta perte de poids. Si tu n’en prends pas conscience, bonne chance pour prĂ©voir tes rĂ©sultats!

01/12/2026

🛑 Le grignotage : le sabotage silencieux de ta perte de poids

Tu manges “bien” aux repas

Tu t’entraünes

Mais la balance ne bouge pas ❌

👉 Le problùme n’est souvent PAS ce que tu manges aux repas.
👉 C’est ce que tu manges entre les repas.

Un petit biscuit ici đŸȘ
Une poignĂ©e de noix lĂ  đŸ„œ
Un fond de cafĂ© sucrĂ© ☕
“C’est pas grand-chose
”

⚠ Sauf que :
‱ Ton corps ne “reset” pas les calories entre les repas
‱ Les calories liquides et les grignotages passent sous le radar
‱ Tu dĂ©passes ton total calorique sans t’en rendre compte

RĂ©sultat 👇
❌ DĂ©ficit inexistant
❌ Faim mal gĂ©rĂ©e
❌ Frustration
❌ Plateau

Et le pire ?
👉 Le grignotage est souvent Ă©motionnel, pas physiologique.
Stress, fatigue, ennui, habitude.

💡 La solution n’est PAS de manger moins.
C’est de manger mieux et plus stratĂ©giquement :
‱ Des repas complets et rassasiants
‱ Assez de protĂ©ines
‱ Des vraies pauses entre les repas
‱ Et arrĂȘter de “picosser” sans conscience

đŸ”„ Tu veux perdre du gras ?
Commence par respecter tes repas
Et arrĂȘter de nourrir tes habitudes, pas ta faim.

Si tu t’es reconnu
 c’est pas un hasard 😉

01/10/2026

đŸ”„ « You can not out-train a bad diet » đŸ”„

Tu peux t’entraüner 5, 6, 7 fois par semaine

💩 suer comme un fou
đŸ‹ïžâ€â™‚ïž lever lourd
đŸ˜€ finir Ă  terre aprĂšs chaque workout

👉 si ton alimentation est de la marde, tes rĂ©sultats vont rester mĂ©diocres.

Et non, ce n’est pas une punition.
C’est juste de la physiologie.

đŸ„— La bouffe, c’est le carburant.
L’entraünement, c’est le stimulus.

Sans carburant de qualité :
‱ ton corps rĂ©cupĂšre mal
‱ tes hormones en prennent un coup
‱ ton Ă©nergie est instable
‱ ta perte de gras stagne
‱ ton muscle ne se construit pas

👉 ArrĂȘte d’ajouter du sport pour te punir.
Faire plus de cardio parce que t’as « mal mangĂ© » hier,
t’entraĂźner deux fois dans la mĂȘme journĂ©e pour « compenser » 
ça ne rÚgle rien.

Ça t’épuise.
Ça entretient une relation toxique avec l’entraünement.
Et souvent
 ça empire le problùme.

💡 La solution, ce n’est pas plus de gym.
C’est faire des choix plus intelligents dans ton assiette :
✔ mieux rĂ©partir tes repas
✔ manger assez de protĂ©ines
✔ arrĂȘter de sauter des repas pour « compenser »
✔ viser la constance, pas la perfection

Le gym ne brûle pas des semaines de mauvais choix alimentaires.
Il amplifie ce que tu fais déjà bien
 ou mal.

La vérité crue?
đŸ’„ Tu ne peux pas t’entraĂźner plus fort pour effacer ce que tu manges mal.
Mais tu peux manger mieux pour enfin voir ton entraĂźnement payer.

🎯 Le progrùs commence dans l’assiette.
Le gym vient ensuite.

01/09/2026

Ordinaire. đŸ€š

01/07/2026

On a tous une version de nous qui est MIEUX ET OUI QUI VAUT PLUS que notre version de larve et patate de divan!

01/05/2026

Les 5 Ă©tapes AVANT d’engager un coach ✹

👉 Voici les choses à faire avant tout.
Avant de chercher le coach.
Avant de comparer les prix.
Avant de dire que “ça marche pas pour toi”.

Parce que non, le coach c’est pas un gĂ©nie đŸ§žâ€â™‚ïž magique qui va te donner la shape de rĂȘve en claquant des doigts.

C’est super important que tu saches dans quoi tu t’embarques.

1ïžâƒŁ Jamais rien essayĂ© par toi-mĂȘme
Si t’as jamais tentĂ© de changer quoi que ce soit,
le coaching va te frapper en pleine face.
Un coach optimise, il ne fait pas Ă  ta place.

2ïžâƒŁ Jamais trackĂ© ta bouffe
Si Ă©crire ce que tu manges te rend inconfortable,
le problĂšme, c’est pas ton mĂ©tabolisme.
C’est ta relation avec la rĂ©alitĂ©.

3ïžâƒŁ Aucune activitĂ© physique
Si marcher 20 minutes te semble “intense”,
le gym n’est pas un raccourci,
c’est une continuitĂ© de l’effort que t’as dĂ©jĂ  commencĂ©.

4ïžâƒŁ Incapable d’identifier tes patterns de marde
Grignotage Ă©motionnel.
Week-ends chaotiques.
“Je commence lundi”.
Si tu refuses de regarder ça en face,
aucun plan alimentaire va te sauver.

5ïžâƒŁ Pas prĂȘt Ă  t’investir (temps, Ă©nergie, effort)
On parle pas d’argent ici.
On parle de constance.
De priorités.
De faire des choix mĂȘme quand t’es fatiguĂ©, occupĂ© ou pas motivĂ©.

👉 Un coach, c’est pas un sauveur.
C’est un guide.
Un cadre.
Un miroir.

Quand t’es prĂȘt Ă  prendre responsabilitĂ©,
le coaching devient une arme extrĂȘmement puissante đŸ’„
(pour tes excuses).

Si t’es rendu lĂ . Tu sais oĂč nous trouver! đŸ’Ș

01/04/2026

đŸ§± La pyramide de la perte de poids
(Du PLUS important au MOINS important)

Si tu veux perdre du gras sans te faire vendre de la bu****it, lis ça 👇

đŸ”» La base : le dĂ©ficit calorique
Pas de déficit = pas de perte de gras.
Peu importe les entraĂźnements, les supplĂ©ments ou les “trucs miracles”.

đŸ„© Les macros
Les protéines pour garder le muscle.
Les glucides et lipides pour l’énergie et l’adhĂ©rence.
Ça optimise le dĂ©ficit, ça ne le remplace pas.

đŸš¶â€â™‚ïž Le NEAT (tes mouvements du quotidien)
Marcher. Bouger. Vivre.
Souvent plus important que ton entraünement d’1h.

đŸ‹ïž La musculation
Pour garder le muscle et le look tonique.
Mais non, la muscu seule ne fait pas maigrir.

❀ Le cardio
Un outil. Pas une obligation.
Ça aide le dĂ©ficit, ça ne corrige pas une mauvaise alimentation.

đŸ”„ Abdos / core
Excellents pour la posture.
Inutiles pour brûler la graisse du ventre.
Les abdos se dĂ©voilent dans l’assiette.

💊 Les supplĂ©ments
Le plus surestimé.
Le moins important.
Si la base est croche, tu jettes ton argent.

🎯 Conclusion
Plus tu montes dans la pyramide,
moins ça a d’impact.

MaĂźtrise la base.
Le reste suivra.

01/03/2026

La méchanceté sur les réseaux sociaux est devenue beaucoup trop normalisée.

Un commentaire gratuit.
Une moquerie.
Une phrase lancĂ©e “pour rire”.

Pour quelqu’un de solide, ça glisse.
Mais pour une personne avec peu de confiance, ça peut ĂȘtre dĂ©vastateur.

Je pense aux jeunes filles qui peuvent se faire dĂ©truire Ă  un Ăąge oĂč on se cherche, oĂč on commence Ă  apprendre Ă  se connaĂźtre.

Je pense aux femmes qui vivent dĂ©jĂ  dans la honte dans un corps qu’elles n’aiment pas.

Je pense aussi Ă  toutes les personnes qui prennent tout leur courage pour poster sur les rĂ©seaux parce qu’elles ont un projet qui leur tient Ă  cƓur.

Toutes ces personnes

👉 qui vont douter
👉 qui vont se refermer
👉 et qui vont parfois abandonner à cause de ça.

DerriĂšre chaque Ă©cran, il y a un humain.
Avec une histoire.
Des insécurités.
Des combats que vous ne connaissez pas.

Et non,
👉 “C’est juste Internet” n’est pas une excuse.
👉 “T’as juste à pas lire” non plus.

En tant que sociĂ©tĂ©, on doit arrĂȘter de normaliser la mĂ©chancetĂ© sous prĂ©texte que c’est facile, anonyme et sans consĂ©quences visibles.

Les mots ont un poids.
Les commentaires laissent des traces.
Et parfois, ils font bien plus de dĂ©gĂąts qu’on le pense.

Si tu n’as rien de constructif à dire :
👉 passe ton chemin.
👉 ou mieux : garde le silence.

La bienveillance ne coûte rien.
Mais la mĂ©chancetĂ© peut coĂ»ter trĂšs cher Ă  quelqu’un d’autre. 💙

01/03/2026

Le "c’est juste une fois dans l’annĂ©e" ça revient Ă  toutes les occasions
finalement c’est tu vraiment juste une fois dans l’annĂ©e ? đŸ€š

01/02/2026

✹ 4 raisons de ton surpoids : Coach John style 😇

01/01/2026

✹Top 3 des rĂ©solutions 2026
(J’te dis ça avec amour 😇)

Address

305 Rue Lawrence
Longueuil, QC
J4V2Z5

Opening Hours

Monday 7am - 6pm
Tuesday 7am - 6pm
Wednesday 7am - 6pm
Thursday 7am - 6pm
Friday 7am - 6pm

Telephone

+15144180812

Website

http://www.level8coaching.ca/, https://go.coachinglevel8.ca/sf/a9d7e1b4

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