04/19/2026
Points bonus pour la santé en ajoutant le fait qu'on passe du temps en contact avec Nature pendant nos marches extérieures 🚶🏽🌞🌷🌲🌻
Merci Dr. Jules Cormier pour partager tes connaissances et pour ton approche ! 🫶🏼
Now that summer is around the corner, I am seeing a lot more people walking outdoors, and that is fantastic.
(Français ci-bas)
Walking is strongly associated with a lower risk of premature death, and the benefits appear to increase in a dose-dependent way.
The good news is that you do not need to hit the elusive 10000 steps a day to start seeing meaningful health gains.
In large meta-analyses, reductions in all-cause mortality begin at much lower step counts, roughly in the 2000 to 4000 step range, with further benefit as daily steps increase.
Even modest increases from your own baseline can make a real difference.
You do not need to run marathons to be healthy, but you do need to move.
As a rough estimate, every 10 minutes of walking adds about 1,000 steps, depending on your pace.
Better yet, those steps do not need to happen all at once.
Physical activity can be accumulated throughout the day, and short bouts still count toward your weekly total.
A few brief walks spread across the day can absolutely add up.
In a perfect world, some of that walking would be brisk enough to raise your heart rate into a moderate-intensity zone.
A simple estimate for maximum heart rate is 220 minus your age, and moderate intensity is often around 50 to 70 percent of that number. It is only a rough guide, not a precise prescription, but it can help some people pace their effort.
For many, a faster walk is enough.
For others, hills, carrying a load, or simply sustaining the pace longer may be what gets them there.
It also helps to reduce the amount of time you spend sitting.
Prolonged sedentary time is associated with higher cardiovascular and mortality risk, even in people who exercise regularly.
That is why getting up every hour or so to move is a smart habit.
It does not need to be complicated.
A quick walk around the office, a few squats, a set of stairs, or one to three minutes of what some call an exercise snack can all help break up long periods of sitting.
The broader target is still the same.
Aim for at least 150 minutes of moderate-intensity physical activity per week, plus muscle-strengthening exercise at least 2 days per week.
Balance work is especially important as we age, and mobility work is a useful addition, even if it is not listed as a core adult target in every guideline.
Simple things like standing on one foot, getting up and down from the floor, or doing a few minutes of stretching can go a long way.
Exercise remains one of the most powerful tools we have for reducing chronic disease risk.
Part of that benefit comes from biologically active compounds released during and after exercise, including myokines and other exerkines, which help influence inflammation, metabolism, and tissue health.
That does not mean exercise replaces medication, but it does mean movement has effects that pills alone cannot fully replicate.
The weather is looking great today.
And whether it is yard work, house chores, a walk around the block, or a proper workout, movement counts.
It does not need to be perfect.
It just needs to be consistent.
This was your reminder to move today.
💚 Dr. Jules
Avec l’arrivée de l’été, je vois de plus en plus de gens marcher à l’extérieur, et c’est une excellente nouvelle.
La marche est fortement associée à une réduction du risque de décès prématuré. Les bénéfices augmentent de façon proportionnelle, ce qui signifie que plus vous marchez, plus les effets sont importants.
La bonne nouvelle, c’est que vous n’avez pas besoin d’atteindre les fameux 10000 pas par jour pour en tirer des bénéfices.
De grandes méta-analyses montrent que la réduction de la mortalité toutes causes confondues commence bien avant, autour de 2000 à 4000 pas par jour.
Les bénéfices continuent ensuite d’augmenter avec le nombre de pas.
Même de petites augmentations par rapport à votre niveau de base peuvent faire une réelle différence.
Vous n’avez pas besoin de courir des marathons pour être en santé, mais vous devez bouger.
En moyenne, 10 minutes de marche correspondent à environ 1000 pas, selon votre rythme.
Ces pas n’ont pas besoin d’être faits en une seule fois. Vous pouvez les accumuler tout au long de la journée, et ils comptent tout autant.
Quelques courtes marches réparties dans la journée peuvent suffire.
Idéalement, une partie de cette marche devrait être suffisamment rapide pour augmenter votre fréquence cardiaque à une intensité modérée.
Une façon simple d’estimer votre fréquence cardiaque maximale est de faire 220 moins votre âge. L’intensité modérée correspond généralement à environ 50 à 70% de cette valeur. Ce n’est qu’une estimation, mais cela peut vous aider à ajuster votre effort.
Pour plusieurs, marcher plus rapidement suffit. Pour d’autres, il faudra ajouter des côtes, porter une charge ou maintenir l’effort plus longtemps.
Réduire le temps passé assis est aussi important.
Les longues périodes en position assise sont associées à un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires et de mortalité, même chez les personnes qui s’entraînent régulièrement.
Se lever chaque heure pour bouger est une habitude simple et efficace.
Pas besoin de compliquer les choses.
Une courte marche, quelques squats, des escaliers, ou une à trois minutes d’activité, ce que certains appellent des “exercise snacks”, peuvent aider à interrompre les longues périodes d’inactivité.
L’objectif global reste le même.
Visez au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine. Ajoutez du renforcement musculaire au moins deux fois par semaine.
Avec l’âge, l’équilibre devient essentiel. La mobilité est aussi importante.
Des gestes simples suffisent. Tenez-vous sur un pied. Levez-vous et asseyez-vous au sol. Prenez quelques minutes pour vous étirer.
L’exercice reste l’un des outils les plus puissants pour réduire le risque de maladies chroniques.
Une partie de ses effets passe par des substances libérées pendant et après l’activité physique, comme les myokines et autres exerkines. Elles influencent l’inflammation, le métabolisme et la santé des tissus.
Les médicaments ont leur place, mais le mouvement procure des bénéfices que les pilules ne peuvent pas reproduire entièrement.
La météo est belle aujourd’hui.
Que ce soit des travaux extérieurs, des tâches à la maison, une marche ou un entraînement, tout compte.
C’est pas la perfection qui compte.
C’est la consistance.
Ceci est votre rappel de bouger aujourd’hui.
💚 Dr Jules
