Physiothérapie Emmanuelle Paradis

04/15/2022

🌞 Printemps rime avec course pour vous? 🦶

C’est impressionnant le nombre de coureurs que je croise sur la route et les sentiers ces jours-ci!

Pour partir du bon pied, voici quelques conseils simples :

👉 La clé pour éviter les blessures est de (re)commencer progressivement! Le corps s’adapte à presque tout, à condition de lui donner le temps.

👉 Si vous en êtes à votre première saison, vous pouvez commencer avec des alternances marche-course, vos jambes et votre coeur vous en remercieront!

👉 Faites de petites enjambées en augmentant la cadence de course (environ 180 pas/minute sont recommandés).

👉 Variez les surfaces : les terrains où la neige est en train de fondre et les routes goudronnées offrent différents défis au corps. En changeant souvent, on diminue les risques de blessures par surutilisation et on renforce des muscles différents.

👉 …surtout, respecter votre corps! Quand il vous envoie des signes de fatigue, ne vous battez pas contre lui. Travaillez en équipe en lui donnant le repos ou le ralentissement demandé.

Sur ce, bonne !!

04/12/2022

Une rencontre d'évaluation nous permet d'établir vos besoins et un plan de suivis adéquats pour vous aider à retrouver vos activités favorites.

514-970-4545 ou via l'application de prise de rendez-vous en ligne
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03/18/2022

🤔 Le télétravail commence à vous peser sur les épaules? Votre cou et le haut de votre dos ne s’en remettent tout simplement pas?

Bien qu’une évaluation permette de mieux cibler vos besoins et les bons conseils pour vous, voici quelques suggestions qui semblent faire l’unanimité :

👉 Si vous utilisez un lap top : essayez de vous procurer vous un clavier externe. Ce type d'ordinateur n’est pas conçu pour le travail de longue durée sans cela! Sachant que la partie supérieure de l’écran doive être au niveau des yeux, que les coudes doivent être pliés à 90 degrés et reposer le long du corps, on voit bien qu’il n’est pas possible d’adapter sa posture sans cet ajout important. Des livres pourront ensuite vous aider à monter l’écran si vous n’avez pas l’équipement nécessaire.

👉 La position du bas du corps dicte celle du haut! Faites le test, essayez d’arrondir le bas du dos et voyez la tête qui s’avance automatiquement...

Prenez le temps de sortir les fesses au moment de vous asseoir pour être bien assis sur les ischions (os pointus des fesses) puis reculez complètement votre corps sur la chaise pour être appuyer au dossier. Avancez la chaise pour être à un maximum d’un bras de distance de l’écran. Au besoin, placez une serviette roulée au bas du dos (dans le creux juste en haut des fessiers) pour maintenir la colonne droite sans trop fatiguer les muscles du dos.

Prenez le temps de placer les pieds à plat au sol. Vos jambes aideront à supporter votre dos dans son travail...et vous éviterez les torsions en ne les croisant pas.

👉 👉 👉 SURTOUT, prenez des pauses!! Il n’y a pas de posture assez bonne pour être maintenue des heures de temps. Au besoin, mettez une alarme à chaque heure pour faire vos exercices de physio, vous lever prendre un verre d’eau ou juste bouger le cou / les épaules dans différentes positions.

👌 Voici un beau document fait par la CNESST qui résume bien l’ajustement optimal d’un poste de travail informatisé :https://www.cnesst.gouv.qc.ca/sites/default/files/publications/aide-memoire-amenager-poste-travail-informatise.pdf

Attention à la note 2 sur les accoudoirs : le plus important pour les épaules est que les bras soient collés contre le tronc. Même un petit angle d’élévation des coudes peut surcharger cette région du corps après une période prolongée!

03/16/2022

🧐🐭😁 Petite histoire personnelle 🧐🐭😁

Voici ce qu’un naturopathe m’a enseigné avec humour il y a plusieurs années: ‘’Si tu as des souris chez toi. Tu peux essayer d'apprendre à vivre avec elles ou trouver des façons de t’en débarrasser. Même chose avec le stress, tu peux apprendre à le gérer ou enlever les sources d'anxiété de ta vie.’’

Je vous l’accorde, ça peut paraître un peu simpliste et difficile à mettre en pratique dans le quotidien! Ce n’est clairement pas aussi rapide et aisé de soustraire des agents stressants de notre vie que de chasser des souris de notre grenier...mais le principe reste intéressant!

Voici la réalisation que j’ai faite la semaine dernière: J'ai eu du coaching une partie de ma carrière afin d’être une thérapeute plus efficace. Mes supérieurs craignaient que je m’épuise avec les heures supplémentaires que je faisais pour terminer mes dossiers! On m’a généreusement donné du temps avec les meilleurs thérapeutes de la compagnie pour les observer et on m’a offert des séances individuelles avec eux pour établir un plan d’action. J’ai appris à prioriser mes interventions et surtout, abréger mes notes. Par contre, je voyais que je ne cadrais toujours pas dans les normes habituelles de la physiothérapie...
..pour finalement me rendre compte que c'est une priorité pour moi de PRENDRE MON TEMPS AVEC MES CLIENTS. ❤️❤️❤️ C’est le coeur de mon approche! ❤️❤️❤️ Prendre le temps d’écouter la personne qui est en face de moi pour mieux comprendre sa condition et sa situation; prendre le temps d’écouter les tissus et ne pas brusquer les mouvements quand je travaille les articulations.

Le passage au travail autonome n'est pas une transition facile mais voici la permission que je me donne en travaillant à mon compte : réduire mon stress et vivre en accord avec mes valeurs! La chasse aux souris est débutée...après plusieurs années de tentative de cohabitation!!

02/18/2022

❄️😁 Une nouvelle bordée vient d’arriver! 😁❄️

👉 Quelques conseils sur le pelletage pour que celui-ci ne vous empêche pas d’aller en profiter avec vos sports favoris! 👈

1- Prendre des pauses! Le corps aime bouger mais il aime moins les postures soutenues et les mouvements répétés. Une bonne façon de lui faire plaisir est de diviser la tâche en blocs de 15 min avec de petits moments de répits.

2- Utiliser vos jambes! Pour la majorité des gens, elles sont beaucoup plus fortes que le dos et les bras.

Promener la neige en poussant avec les jambes jusqu’à l’endroit approprié pour la soulever le moins possible.

Lorsqu’on doit la soulever faire un squat (plier les genoux en sortant légèrement les fesses pour garder la colonne alignée) afin d’ initier le mouvement. Se placer face à l’endroit où l’on envoie la neige en levant les pieds pour éviter les torsion du dos.

Faire plusieurs buttes pour protéger vos épaules en ne levant pas les bras au dessus de l’horizontal.

3- Respectez vos limites! Écouter votre corps et reporter la fin à plus t**d ou osez demander de l’aide s’il vous donne des signes d’inconfort. Certaines personnes n’attendent que vous leur demandiez pour se sentir utiles et s’offrir un entraînement supplémentaire! Aussi, ça peut être l’occasion d’une belle sortie en famille à l’extérieur pour partager le plaisir.

4- Échauffez vous! On croit que pelleter est une activité banale...mais non! C’est une activité physique bien complète. Surtout si la neige est lourde, quelques minutes d’échauffements vous permettront de mieux l’apprécier.

Pour plus de détails, j’ai trouvé ce bel article pour vous :

https://oppq.qc.ca/blogue/pelleter-hiver/ #:~:text=Le%20rythme%20recommand%C3%A9%20afin%20de,Hydratez%2Dvous%20r%C3%A9guli%C3%A8rement.

Pelleter l'hiver est incontournable au Québec. Le physiothérapeute Mickaël Vachon vous donne quelques conseils pratiques pour éviter de vous blesser.

02/08/2022

✨ Une nouvelle blessure vous limite?
✨ Une ancienne récidive?
✨ Une douleur persiste?

👉 Avez-vous pensé à la physiothérapie? 👈

Si vous êtes prêt à investir un peu de votre temps {rarement plus de 15 min/jour pour débuter} dans votre mieux être, cette approche est pour vous.

Suite à une évaluation détaillée de votre force, souplesse et contrôle musculaire; je vous offre un plan de traitement personnalisé et adapté à vos attentes.

01/07/2022

Tanné d'avoir mal ou hâte de retrouver tes activités et passions?

Retrouve ton PEP avec les séances de Physiothérapie Emmanuelle Paradis !

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Au plaisir de prendre soin de vous !

12/07/2021

Un corps pour la Vie; aussi bien en prendre soin pour qu'il nous soutienne longtemps !

Profitez mieux de la vie et de vos activités grâce à des séances personnalisées un plan adapté.

Plus de 12 ans d'expérience. Maintenant à Val-David pour vous servir.

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Au plaisir de vous rencontrer!
Emmanuelle

11/01/2021

[ ÉVALUATION EN PHYSIOTHÉRAPIE ]

Je suis là pour voir avec vous un plan de traitement et d'exercices ciblés pour vous.

Prenez rendez-vous en consultation les lundis, mardis...et maintenant les jeudis
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Au plaisir de vous aider !
Emmanuelle

08/24/2021

Parlez-moi de vos passions...et voyons ensemble comment je pourrais vous aider à y retourner.

Physiothérapeute depuis plus de 12 ans, spécialisée auprès des athlètes et des passionnés en tout genre!

Nouvelle adresse à Val-David
au 1055 route 117

Disponible lundi-mardi pour l'été,
horaire à suivre pour l'automne

Au plaisir de vous rencontrer
Emmanuelle
514-970-4545

Healthcare administrator

05/20/2021

Je suis heureuse de vous annoncer que je suis prête à vous accueillir à Val David les lundis et mardis