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Clinique Synergilibre, santé psychologique intégrative et dépendance, Montreal, QC (2026)

01/19/2026

🚬 Du 18 au 24 janvier, c’est la Semaine pour un Québec sans tabac.
Une occasion pour faire le point sur ses habitudes liées au tabac et, pourquoi pas, amorcer un changement durable.

La cigarette peut servir à gérer le stress 😮‍💨, à faire une pause dans des journées très chargées 🌀 ou à combler un vide.

Derrière le geste, il y a donc souvent une émotion, un besoin ou une habitude bien installée.

Prendre conscience de ces mécanismes, c’est déjà un premier pas vers le changement.🌱

Et si, durant cette semaine, vous preniez le temps d’observer votre relation à la cigarette ? 💭 Sans jugement ni culpabilité, simplement pour comprendre ce qui se cache derrière chaque consommation.

🤔 Qu’est-ce qui, selon vous, rend l’arrêt plus difficile : le geste, le manque ou le contexte ?

01/15/2026

✨ Nouvelle année, nouveau départ pour votre bien-être ✨

Début janvier marque souvent un moment de réflexion… Que souhaitez-vous nourrir cette année pour votre santé mentale, votre motivation et votre équilibre ?

Il suffit parfois de poser quelques habitudes simples, régulières, qui font une vraie différence au quotidien.

Voici 5 habitudes à mettre en place cette année :

1️⃣ Bouger régulièrement 🏃‍♂️🌞
Même 10 à 15 minutes par jour font la différence. La marche, les étirements ou une activité physique légère aident à réduire le stress, améliorer le sommeil et augmenter votre énergie.

2️⃣ Observer ses émotions 📝💭
Être réellement présent et développer votre pleine conscience vous permettra de mieux comprendre vos réactions et vos besoins. C’est un premier pas pour agir de façon plus apaisé, plutôt que de subir vos émotions.

3️⃣ Se fixer un projet ou un objectif 🎯✨
Grand ou petit, c’est l’occasion de concrétiser quelque chose que vous avez toujours voulu entreprendre. Une action aussi modeste soit elle peut créer un effet boule de neige positif pour le reste de l’année.

4️⃣ S’accorder des moments de plaisir 🎨☕
Chaque semaine, prévoyez un moment pour vous, pour faire quelque chose qui vous fait du bien et qui vous régénère : un loisir, une sortie, une activité créative. Ces pauses nourrissent votre énergie et votre motivation.

5️⃣ Demander du soutien ou une simple accolade 🤝💬
N’hésitez pas à parler de ce que vous traversez avec un proche ou un professionnel. Avoir du soutien diminue l’isolement, permet de mettre des mots sur ce que l’on vit, de prendre du recul et de comprendre ce qui se joue, pour avancer petit à petit.

🌟 Nous vous souhaitons une merveilleuse année 2026, pleine de moments de sérénité, d’énergie retrouvée et de projets concrétisés.

12/23/2025

Comment l’alimentation influence notre santé mentale ? 🥦

Ce que vous mangez ne nourrit pas seulement votre corps. Votre humeur, votre énergie et votre équilibre émotionnel en dépendent aussi.

Certains nutriments jouent un rôle clé dans la santé du cerveau :
🫐 Les antioxydants (baies, épinards, agrumes) réduisent l’inflammation et favorisent la clarté mentale.
🐟 Les oméga-3 (poissons gras, noix, graines de lin) soutiennent la production de sérotonine, essentielle au bien-être.
🍳 Le tryptophane (présent dans les œufs, la dinde, les légumineuses) aide à stabiliser l’humeur.
🥬 Les aliments fermentés (kéfir, miso, choucroute) nourrissent le microbiote intestinal, qui influence directement notre équilibre émotionnel.

Si vous suivez une thérapie actuellement, ces apports deviennent encore plus précieux : ils soutiennent le corps et la santé mentale, régulent la glycémie, atténuent les fluctuations d’humeur et apaisent le système nerveux.

🎄 Et pendant les fêtes ? Il est tout à fait normal de profiter d’un repas copieux ou plus riche.

🌿 Prendre soin de soi, c’est aussi savourer, partager et apprécier ces moments sans culpabilité. Mais n’oublions pas, nous sommes ce que l’on mange. On se sent beaucoup mieux avec une alimentation saine.

12/08/2025

“J’ai rechuté, je n’ai donc pas de volonté ?”

❌ Non, la rechute n’est pas un échec, mais une étape.

🔄 Elle fait partie du processus de changement, c’est un apprentissage qui permet de mieux comprendre ses déclencheurs en observant ce qui vous a amené là : un contexte, une émotion, une personne, un moment de vulnérabilité.

Les mécanismes de la dépendance sont complexes 🧠

Au fil du temps, les circuits cérébraux liés au système de récompense et au plaisir se sont modifiés. Ces circuits, qui libèrent de la dopamine lorsque l’on ressent du plaisir, se sont adaptés à la consommation de certaines substances ou comportements.

Il ne s’agit donc pas d’un manque de volonté, mais d’un conditionnement avec un fonctionnement physiologique et émotionnel profondément ancré.

✨ Rechuter est donc l’occasion de se renforcer et de prévenir d’autres rechutes.

Au lieu de culpabiliser, soyez bienveillant envers vous-même, relevez-vous rapidement et construisez votre avenir, vous êtes encore plus fort.e et outillé.e qu’avant.

👉 Si vous ressentez le besoin d'être aidé et conseillé, nos thérapeutes sont là pour vous : se faire accompagner, c’est aussi une façon d’avancer.

📧 info@synergilibre.com
📱 (514) 447-1668
🔗 https://synergilibre.com

11/25/2025

Avec le changement d’heure et la diminution de la lumière, l’automne vient bousculer notre équilibre.

Chez certaines personnes, cette période s’accompagne d’un coup de fatigue, d’un manque d’élan ou d’une humeur plus fragile.

Ce n’est pas “être mou” ou “manquer de motivation” : le manque de lumière et le changement de température influencent réellement nos rythmes biologiques et notre humeur, et certaines personnes y sont plus sensibles que d’autres.

💡 Quelques pistes pour adoucir cette période :
• S’exposer à la lumière naturelle dès le matin si possible
• Bouger un peu chaque jour, même 10 minutes
• Mettre en place une routine de sommeil régulière
• Ne pas s’isoler, maintenir des relations sociales nourrissantes
• S’harmoniser avec la saison de l’automne: repos, boissons chaudes, balade en forêt, chaussettes et couvertures.

💬 Est-ce que vous aussi, vous ressentez une différence dans votre énergie à cette période ?

11/11/2025

On parle souvent de dépendance à l’alcool, aux jeux ou aux écrans. Mais la sexualité peut aussi devenir une dépendance.

📊 On estime que 3 à 6 % de la population seraient concernées.

Il ne s’agit pas d’un simple désir ou pulsion : c’est une perte de contrôle qui peut générer anxiété, culpabilité ou isolement et qui finit par envahir le quotidien.

💭 Pornographie excessive, ma********on compulsive, rapports tarifés, fantasmes obsessionnels… Les formes sont multiples, mais le mécanisme reste le même 👉 utiliser la sexualité pour fuir une réalité ou apaiser un malaise intérieur (anxiété, vide, honte, solitude...).

Avec le temps, la personne va s’enfermer dans un cycle de pensées obsessionnelles et de comportements difficiles à maîtriser, malgré la culpabilité, les efforts pour y résister et les conséquences sur sa vie personnelle, sociale et professionnelle.

🚨 Voici quelques signes qui peuvent alerter :
🔹 Des pensées obsédantes, difficiles à mettre de côté
🔹 Des comportements sexuels répétitifs, même sans réel désir
🔹 L’impression de perdre le contrôle sur ces comportements
🔹 Des mensonges ou une tendance à dissimuler ses activités
🔹 Une sensation de vide, de honte ou de culpabilité après
🔹 Des conséquences sur la vie affective, familiale ou professionnelle

🌱 Chez Synergilibre, nous accompagnons les personnes confrontées à ces difficultés avec une approche globale (sociale, psychologique, corporelle et émotionnelle) pour aider à retrouver une relation plus saine à soi et à sa sexualité.

10/20/2025

🍽️ Avez-vous déjà entendu parler de l’hyperphagie ?

Moins connue que l’anorexie ou la boulimie, elle touche pourtant de nombreuses personnes, hommes comme femmes, et est plus souvent diagnostiquée à l’âge adulte. 👨‍🦱👩‍🦰

Ce trouble de l’alimentation se manifeste par des épisodes de consommation excessive de nourriture 🍔🍫, souvent rapides et incontrôlables, suivis d’un fort sentiment de culpabilité ou de honte.

Ce n’est pas « un simple excès de gourmandise » : il s’agit d’une vraie difficulté psychologique qui mérite écoute et accompagnement.

⚠️ Quelques signes qui peuvent alerter :
🔹Manger de grandes quantités en peu de temps
🔹Perte de contrôle pendant les épisodes
🔹Sentiment de culpabilité ou de honte après avoir mangé
🔹Isolement ou comportements secrets autour de la nourriture

💡 Comment avancer quand on souffre d’hyperphagie ?

Il existe des pistes pour mieux vivre au quotidien avec cette difficulté :
🔹Identifier les émotions qui déclenchent les crises
🔹Mettre en place de nouvelles habitudes alimentaires, sans culpabilité
🔹Apprendre à se reconnecter à ses sensations de faim et de satiété
🔹Être accompagné par un professionnel pour trouver des stratégies adaptées à votre situation et apprendre à gérer les envies obsédantes (cravings)

🌱 Rappelez-vous : mettre des mots sur ses difficultés, c’est le premier pas vers une vie sans hyperphagie.

📲 Si vous ressentez le besoin d'être accompagné et conseillé, nos thérapeutes sont là pour vous :
📧 info@synergilibre.com
📞 (514) 447-1668
🌐 https://synergilibre.com

10/10/2025

🌍🧠 Aujourd’hui, c’est la Journée mondiale de la santé mentale.
Une journée pour nous rappeler que prendre soin de son bien-être psychologique est tout aussi important que veiller à sa santé physique. 💙

Pris par le quotidien et les responsabilités, nous avons parfois tendance à négliger notre santé mentale, et ce même sans nous en rendre compte. Le manque de sommeil, d'activités extérieures, de sport, de liens sociaux significatifs mais aussi la surcharge mentale, la procrastination, les addictions, l’alimentation déséquilibrée, sont des exemples de ce qui affectent notre santé mentale au quotidien.

Intégrer de petites routines peut réellement faire la différence.

✨ Voici 5 idées que vous pouvez facilement intégrer à votre quotidien :
🔹Prendre 5 minutes pour respirer profondément et relâcher la pression
🔹Bouger votre corps, peu importe l’intensité (marche, étirements, yoga, course à pied, danse, etc.)
🔹Limiter le temps d’écran, surtout juste avant d’aller vous coucher 📵
🔹Parler à une personne de confiance quand vous en ressentez le besoin 🤝
🔹Le soir, penser aux choses positives de la journée ✍️

Si vous en ressentez le besoin, demander de l’aide à un professionnel (psychologue, thérapeute, naturopathe, etc.) peut être un véritable soutien. 🌱

📲 Si vous souhaitez être accompagné, notre équipe est là pour vous.
📧 info@synergilibre.com
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09/16/2025

💡 Burn-out ou dépression ?
Les deux peuvent provoquer un profond mal-être, mais leurs origines, leur évolution et leurs impacts ne sont pas les mêmes 👇

🔸 Le burn-out est une réaction à un stress prolongé, le plus souvent d’origine professionnelle (surcharge de travail, perte de sens, manque de reconnaissance, conflits, etc.).
Il touche des personnes investies, souvent perfectionnistes ou surchargées.
On peut se sentir à bout, vidé·e, irritable, avec des troubles du sommeil ou un sentiment profond de perte de sens.
Souvent, quand on s’éloigne de la source de stress, l’état commence à s’améliorer.

🔹 La dépression, elle, est plus globale.
Elle peut apparaître sans cause évidente ou à la suite d’événements difficiles.
Elle affecte la motivation, l’estime de soi, les émotions.
On peut se sentir vide, triste, parfois coupé·e du monde.
Ce n’est pas une « baisse de moral », cela demande un soutien adapté et multidisciplinaire.

👉 Leur point commun ? L’un comme l’autre nécessitent que l’on s’arrête, que l’on écoute ce qui ne va plus, et que l’on en parle.

➡️ Si vous vous sentez concerné·e, n'hésitez pas à nous contacter, nos thérapeutes sont là pour vous écouter et vous aider à y voir plus clair.

08/26/2025

💬 Que l'on traverse une dépendance ou que l'on choisisse d'arrêter ou de modérer un comportement dommageable, il peut être difficile de trouver du soutien dans son entourage. Et pourtant, pouvoir parler de ce que l’on vit, se sentir entendu·e, compris·e, entouré·e… C’est souvent ce qui aide à tenir, à avancer et à reprendre confiance.

Parmi les différentes formes d’accompagnement possibles, les groupes de soutien thérapeutique représentent une option précieuse dans le rétablissement : 🫱‍🫲 un espace pour sortir de l’isolement, partager son vécu sans jugement, s’inspirer des autres et cheminer à son rythme, avec d’autres personnes qui comprennent ce que l’on traverse.

🎥 C’est le sujet qu’ont abordé Florine Nottet, directrice de SynergiLibre, et Andréanne B., travailleuse sociale à la clinique, lors d’un live que tu peux voir en replay sur notre chaîne Youtube.

Elles y expliquent :

🔹 ce qu’est un groupe de soutien thérapeutique en visioconférence,
🔹 comment ces rencontres se déroulent,
🔹 en quoi cela se distingue d’un meeting de type Alcooliques Anonymes,
🔹 et comment la thérapie de groupe peut aider à avancer à son rythme, entouré·e de personnes qui vivent des choses semblables.

✨ Formée en travail social, diplômée d'une maitrise en intervention en dépendance, ayant cumulée plus de 10 ans d'expérience, Andréanne B. accompagne chaque personne avec ouverture et respect, en s’appuyant sur des approches comme l’ACT (thérapie d’acceptation et d’engagement), l’entretien motivationnel ou l'approche systémique.

🔗 Le live est disponible sur notre chaîne Youtube : lien sur Facebook / link in bio (pour Instagram)

📅📢 De nouveaux groupes de soutien en ligne pour se défaire d'habitudes dommageables débutent dès ce mois en septembre : réservez vite votre place ➡️ lien newsletter

08/05/2025

🌿 Le mental aussi a besoin de pauses. Août peut être un moment propice pour lever le pied, sortir du pilote automatique et se reconnecter à soi.

Quand le rythme ralentit un peu, comme en août, c’est l’occasion de revenir à l’essentiel. De s’écouter. De se reposer. Et de prendre soin de soi, en douceur.

Voici quelques gestes simples pour vous ressourcer cet été :

🔹 Éloignez-vous un peu des écrans. Même quelques minutes sans sollicitations peuvent apaiser le mental.
🔹 Respirez profondément. Quelques respirations conscientes peuvent suffire à vous recentrer.
🔹 Bougez. Une marche tranquille, un bain de nature ou quelques étirements peuvent vous reconnecter à votre corps.
🔹 Posez vos limites. Dire non, décliner une invitation… c’est parfois salutaire.
🔹 Savourez les plaisirs simples. Un repas que vous aimez, un moment au soleil, une sieste à l’ombre.
🔹 Laissez de la place à la contemplation. Ne rien faire, c’est aussi exister. Vous n’avez pas besoin d’être productif·ve pour avoir de la valeur.
🔹 Ecrire ce qui vous passe par la tête. Tenir un petit carnet de gratitude peut renforcer votre équilibre émotionnel.

✨ Prendre soin de sa santé mentale, c’est cultiver la présence à soi, apprécier ce qui est là, et s’autoriser à ralentir.

Si vous traversez une période plus difficile, ne vous isolez pas.
Chez Synergilibre, nous sommes là pour vous accompagner, à votre rythme.

07/22/2025

Voir un proche lutter contre une dépendance, c’est difficile.
On veut aider, faire quelque chose, trouver les bons mots… mais on ne sait pas toujours par où commencer.

💬 Ce carrousel vous donne quelques repères pour accompagner votre proche avec respect et bienveillance, sans vous oublier pour autant.

👉 Car l’aide la plus solide repose sur l’écoute, l’information… ainsi que la conscience de ses propres limites.

Vous n’êtes pas seul·e à traverser cela. Il existe aussi des ressources pour vous.

Chez Synergilibre, les proches peuvent bénéficier de consultations avec des intervenant·es en relation d’aide et des travailleurs sociaux spécialisés en santé mentale et en dépendance.

Rappelez-vous : soutenir quelqu’un, c’est important, mais se sentir soutenu soi-même, c’est essentiel.

Clinique Synergilibre, santé psychologique intégrative et dépendance

01/19/2026

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