Clinique Synergilibre, santé psychologique intégrative et dépendance

08/05/2025

🌿 Le mental aussi a besoin de pauses. Août peut être un moment propice pour lever le pied, sortir du pilote automatique et se reconnecter à soi.

Quand le rythme ralentit un peu, comme en août, c’est l’occasion de revenir à l’essentiel. De s’écouter. De se reposer. Et de prendre soin de soi, en douceur.

Voici quelques gestes simples pour vous ressourcer cet été :

🔹 Éloignez-vous un peu des écrans. Même quelques minutes sans sollicitations peuvent apaiser le mental.
🔹 Respirez profondément. Quelques respirations conscientes peuvent suffire à vous recentrer.
🔹 Bougez. Une marche tranquille, un bain de nature ou quelques étirements peuvent vous reconnecter à votre corps.
🔹 Posez vos limites. Dire non, décliner une invitation… c’est parfois salutaire.
🔹 Savourez les plaisirs simples. Un repas que vous aimez, un moment au soleil, une sieste à l’ombre.
🔹 Laissez de la place à la contemplation. Ne rien faire, c’est aussi exister. Vous n’avez pas besoin d’être productif·ve pour avoir de la valeur.
🔹 Ecrire ce qui vous passe par la tête. Tenir un petit carnet de gratitude peut renforcer votre équilibre émotionnel.

✨ Prendre soin de sa santé mentale, c’est cultiver la présence à soi, apprécier ce qui est là, et s’autoriser à ralentir.

Si vous traversez une période plus difficile, ne vous isolez pas.
Chez Synergilibre, nous sommes là pour vous accompagner, à votre rythme.

07/22/2025

Voir un proche lutter contre une dépendance, c’est difficile.
On veut aider, faire quelque chose, trouver les bons mots… mais on ne sait pas toujours par où commencer.

💬 Ce carrousel vous donne quelques repères pour accompagner votre proche avec respect et bienveillance, sans vous oublier pour autant.

👉 Car l’aide la plus solide repose sur l’écoute, l’information… ainsi que la conscience de ses propres limites.

Vous n’êtes pas seul·e à traverser cela. Il existe aussi des ressources pour vous.

Chez Synergilibre, les proches peuvent bénéficier de consultations avec des intervenant·es en relation d’aide et des travailleurs sociaux spécialisés en santé mentale et en dépendance.

Rappelez-vous : soutenir quelqu’un, c’est important, mais se sentir soutenu soi-même, c’est essentiel.

07/06/2025

📱 Scroller, lire, regarder, actualiser…
Quand l’actualité est chargée, notre réflexe est souvent de rester connectés pour affiner notre compréhension et ne rien rater.

Mais cette surconsommation d’informations et d'écrans peut aussi nous épuiser mentalement : fatigue mentale, tension dans le corps, déconnection de soi...

🧠 Alors, comment retrouver un peu d’apaisement actuellement ?
• Fixer une limite de temps pour consulter l'actualité.
• S’autoriser à ne pas tout savoir, tout le temps.
• Passer du temps hors écran : marcher, cuisiner, respirer.
• Partager ce qu’on ressent avec une personne de confiance.
• Revenir à l’instant présent, à ce qui est là, ici et maintenant.

Prendre soin de soi, c’est aussi choisir ce à quoi on s’expose.

06/19/2025

Vous arrive-t-il de ressentir plusieurs émotions au fil de la journée ? 😌😡😢🥰
C’est tout à fait normal.

Mais parvenez-vous à identifier ce que vous ressentez, à mettre des mots sur vos émotions, à comprendre ce qui se passe en vous ?
🧠 C’est là qu’intervient l’intelligence émotionnelle.

💡 Il ne s’agit pas de “combattre ou d'ignorer” vos émotions, mais de les accueillir, les comprendre, les exprimer et mieux vivre avec.

✅ Concrètement, cela signifie :
🔷 Identifier ce que vous ressentez vraiment (et pas seulement “je suis fatigué·e”)
🔷 Comprendre ce qui a déclenché cette émotion
🔷 Trouver des façons saines de l’exprimer
🔷 Accueillir ce que les autres vivent, sans le prendre personnellement et sans que cela vous affecte

La bonne nouvelle ? Cela s’apprend. Il n’est pas nécessaire de tout maîtriser. L’essentiel est d'abord de prendre le temps de vous écouter et de faire un pas de côté pour prendre conscience de vos émotions.

En développant votre intelligence émotionnelle, vous vous rapprochez de votre équilibre intérieur. 🌱

06/03/2025

Nous sommes heureux d'acceuillir Mia Hébert, psychologue doctorante et art-thérapeute professionnelle, au sein de l'équipe SynergiLibre! 🤗

Avec une approche douce, créative et humaine, Mia accompagne les adultes qui vivent entre autres de l’anxiété, des traumatismes, de la dépression, des phobies, des dépendances ou encore des enjeux liés à l’image corporelle. N'hésitez pas à nous contacter pour savoir si elle peut vous soutenir dans vos défis.

🎨 Elle aide et soigne les personnes, par la parole ou par l'art à (re)trouver un espace d’expression et de mieux-être.

Formée à l’UQAM et à l’Université Concordia, reconnue par l’Ordre des psychologues du Québec à titre de doctorante psychologue et membre de l’AATQ, elle s’appuie sur des approches variées : humaniste, somatique, motivationnelle, cognitivo-comportementale…

Son accompagnement est toujours adapté au rythme et au besoin de chacun, dans un cadre sécurisant et inclusif, respectueux et authentique.

Vous sentez que c’est le bon moment pour entamer un travail sur vous-même ?
Mia a encore des disponibilités, profitez-en!

📲 Prenez rendez-vous dès maintenant pour démarrer une psychothérapie qui vous ressemble.
📧 info@synergilibre.com
📞 (514) 447-1668
🌐 https://synergilibre.com

05/25/2025

🌿 Saviez-vous que certaines huiles essentielles pourraient aider à apaiser les pulsions liées à la dépendance ou à de mauvaises habitudes ?

Chez SynergiLibre, nous favorisons une approche intégrative de la santé psychologique. L’aromathérapie, lorsqu’elle est bien encadrée, peut s’inscrire comme un soutien complémentaire à un suivi médical ou thérapeutique, notamment dans le contexte des dépendances.

Certaines huiles essentielles, reconnues pour leurs propriétés apaisantes, pourraient aider les personnes dans les situations de stress, d’anxiété et de cravings.

Voici quelques huiles intéressantes à connaître :
🌿 L’angélique
🏵️ Le Ylang Ylang
🪔 L'encens
🍃 Le laurier noble
🌱 La menthe poivrée
💜 La lavande vraie
🍋 La bergamote

✨Des précautions sont à prendre, veuillez consulter notre naturopathe agréée. Toutes ces huiles essentielles peuvent être inhalées (quelques gouttes sur un mouchoir ou dans un diffuseur), mais il est essentiel d’adapter les doses, d’éviter les contre-indications individuelles (grossesse, épilepsie, enfants, etc.) et de s'assurer de la qualité des huiles (100 % pures, biologiques et chémotypées).

🚩 Ces outils simples peuvent être un soutien complémentaire mais ne remplacent pas l'accompagnement thérapeutique et médical que vous recevez.

05/13/2025

📞 La clinique change de numéro, mais l’équipe qui t'accompagne reste la même 😊

Tu peux maintenant nous joindre au 📱514-447-1668.

Pense à le mettre à jour dans tes contacts 📇

Si nous ne répondons pas tout de suite, c’est peut-être que nous sommes en consultation. N’hésite pas à nous envoyer un courriel avec tes disponibilités afin que nous puissions te rappeler.

📅 Tu peux aussi :
– prendre rendez-vous directement sur notre site
– ou écrire à ton thérapeute par courriel

Au plaisir d’échanger avec toi 🤗

05/09/2025

🧠💬 On peut vivre avec un trouble anxieux et mener une carrière brillante.
On peut avoir des comportements dommageables et garder le cap.
Et on peut avoir besoin d’aide sans que cela se voie.

À l’occasion de la Semaine nationale de la santé mentale, sur le thème « La santé mentale, sans masque », nous souhaitons déconstruire les idées reçues.

Non, la dépendance ne concerne pas uniquement “ceux qui ont tout perdu” ou “ceux qui boivent du matin au soir”.
Non, les troubles de santé mentale ne se voient pas toujours.
Et non, il ne faut pas “toucher le fond” pour que ce soit légitime.

👉 La plupart des personnes que nous accompagnons sont actives, insérées, parfois cadres ou chefs d’entreprise.
👉 Leur mal-être peut s’installer en silence, derrière un masque de maîtrise.
👉 D’autres fois, ce sont des pertes de contrôle ponctuelles, des pensées envahissantes, une détresse difficile à nommer.

Changer notre regard, c’est déjà aider.
👉 En tant que proche, collègue, gestionnaire ou citoyen, notre attitude compte.
👉 Offrir une écoute sans jugement, c’est déjà alléger le poids.
👉 C’est ce qui peut rendre possible la demande d’aide, le cheminement, la guérison.

Alors cette semaine, cultivons l’écoute, la curiosité bienveillante, la nuance, car nous pouvons tous, à notre manière, faire partie du soutien.

05/07/2025

💬 « Seul(e), on va plus vite. Ensemble, on va plus loin. »

Quand on traverse des défis liés à une dépendance ou à un comportement dommageable, il est facile de se sentir isolé(e) ou incompris(e).

Mais avez-vous déjà ressenti la puissance du soutien collectif ?

Chez SynergiLibre, nos groupes de soutien offrent un cadre sécurisant et bienveillant, où chacun peut :

✅ Partager librement ses expériences sans jugement

✅ Se sentir compris(e) et entouré(e) par des personnes vivant des réalités similaires

✅ Recevoir le soutien d’un(e) thérapeute expérimenté(e) qui guide les échanges

✅ Apprendre de nouvelles stratégies et outils concrets pour avancer

💡 L’effet miroir : un levier puissant de transformation

🔹 Écouter les expériences des autres, c’est parfois mettre des mots sur ce que l’on ressent soi-même.

🔹 Voir quelqu’un progresser peut être un déclic pour son propre cheminement.

🔹 Se reconnaître dans le vécu d’un(e) autre, c’est réaliser que l’on n’est pas seul(e) et qu’un changement est possible.

✨ Parce que vous n’avez pas à traverser ce chemin seul(e).✨

📅 Séances en ligne – 1h15 – 30$

👥 Maximum 8 participants

🎤 Animé par Andréanne Baillargeon, travailleuse sociale spécialisée en dépendance

📩 Réservez votre place dès maintenant !

📞 (438) 488-5131
📧 info@synergilibre.com
🌐 https://synergilibre.com

04/23/2025

🌍 Fatigue mentale et surcharge d’informations : comment préserver sa clarté d’esprit ?

📡 Guerres, crises économiques, réseaux sociaux, notifications incessantes… Nous sommes bombardé(e)s d’informations en continu. Résultat ? Une surcharge mentale qui épuise notre énergie et brouille notre clarté d’esprit.

💡 Comment protéger votre santé mentale dans un monde ultra-connecté ?

🚫 Faites le tri : Toutes les infos ne sont pas essentielles. Demandez-vous : "Est-ce que cela m’aide ou m’épuise ?"

📵 Posez des limites : Désactivez certaines notifications et instaurez des pauses numériques.

🧘 Revenez au réel : Sortir, respirer, lire un livre, pratiquer une activité hors écran aide à reposer le cerveau.

💭 Donnez du sens : Consommer moins d’informations, mais mieux. Privilégiez quelques sources qui vous semblent fiables et limitez le doomscrolling (= le fait de faire défiler compulsivement des actualités négatives sur son téléphone ou son ordinateur, en dépit du fait que cela soit dommageable pour nous.)

✨ Votre attention est précieuse. Choisissez où vous la placez.✨

📩 Besoin d’aide pour alléger votre charge mentale ? Nos consultations et nos professionnels sont là pour vous.

📞 (438) 488-5131
📧 info@synergilibre.com
🌐 https://synergilibre.com

04/16/2025

🚨 Combien de fois avez-vous repoussé un moment pour vous, parce que "vous aviez trop à faire" ?

Vous prenez soin de vos proches, de votre travail, de vos responsabilités… mais prenez-vous soin de vous ?

💡 La vérité ? Si vous attendez "le bon moment" pour souffler, il n’arrivera jamais. Votre bien-être ne doit pas être une récompense, mais une PRIORITÉ.

👉 3 décisions à prendre dès aujourd’hui pour vous remettre au centre de votre vie :

🔹 Arrêter de s’excuser de prendre du temps pour soi. Ce n’est ni égoïste, ni superflu. C’est vital.

🔹 Dire non sans culpabiliser. Vous avez le droit de poser des limites, même si ça déplaît.

🔹 Créer un rituel quotidien, même simple (5 minutes de respiration, une marche, un café en silence…).

✨ Un esprit apaisé, c’est une vie plus belle et plus équilibrée. Vous méritez ce temps. ✨

📩 Et si on en parlait ? Contactez-nous pour un accompagnement personnalisé.

💬 Quel est votre rituel bien-être préféré ? Partagez généreusement en commentaire, cela pourrait nous inspirer !

04/07/2025

En aviez-vous déjà entendu parler? 🔍

Je suis l’alcoolorexie.

Je fais croire que tu dois choisir entre manger et boire, et que le contrôle passe par l’oubli.

🔴 Ce que je fais :

- Je t’amène à sauter des repas pour « économiser » des calories en vue de boire de l’alcool.

- Je te pousse à utiliser l’alcool comme substitut à la nourriture, pour contrôler ton poids… ou pour t’engourdir.

- Je brouille la ligne entre trouble alimentaire et dépendance, en t’isolant dans un cercle vicieux où ni ton corps ni ta tête ne reçoivent ce dont ils ont besoin.

⚠️ Mes signes avant-coureurs :

- Tu limites ou évites la nourriture avant une sortie où tu sais que tu boiras de l’alcool.

- Tu ressens de la culpabilité intense après avoir mangé ou bu, et tu compenses en jeûnant ou en t’entraînant de façon excessive.

- Tu utilises l’alcool pour calmer la faim, les émotions ou pour te sentir « plus en contrôle ».

💭 Ce que je murmure dans ton esprit :

« Tu veux boire ce soir ? Alors tu n’as pas le droit de manger. »

« Les calories de l’alcool comptent aussi. C’est soit l’un, soit l’autre. »

« L’alcool, au moins, t’aide à oublier ta faim… et le reste. »

🌱 Ce que tu dois savoir :
L’alcoolorexie est une stratégie de contrôle à double tranchant, souvent motivée par une peur intense de prendre du poids, mais qui peut glisser vers des troubles plus profonds : troubles alimentaires, troubles anxieux, dépendance. On en parle peu, mais tu n’es pas seul.e. Le soutien psychologique et nutritionnel peut faire une grande différence. 💙

📞 Besoin d’en parler ? ANEB offre des services de soutien confidentiels et gratuits, 7 jours sur 7 : anebquebec.com