Clinique Synergilibre, santé psychologique intégrative et dépendance

Clinique Synergilibre, santé psychologique intégrative et dépendance Clinique en ligne située au Québec spécialisée en santé psychologique intégrative et dépendance

😣 Anxiété, envies obsédantes, pensées négatives : avez-vous déjà entendu parler de l’EFT (Emotional Freedom Technique) p...
04/27/2026

😣 Anxiété, envies obsédantes, pensées négatives : avez-vous déjà entendu parler de l’EFT (Emotional Freedom Technique) pour vous aider à retrouver calme et sérénité ?

Moins connue que l’hypnose, cette technique combine stimulation corporelle et verbalisation pour aider à apaiser ce qui se joue intérieurement.

🫳 Concrètement, l’EFT ou Emotional Freedom technique, est une approche de libération émotionnelle qui utilise la stimulation de points d'acupuncture. Elle consiste à tapoter doucement avec les doigts sur certains points précis du corps (souvent sur le visage et le haut du corps) tout en se concentrant sur une émotion, un souvenir ou une difficulté afin de réduire la charge émotionnelle associée.

L’objectif ➡️ Aider à rétablir un équilibre favorisant ainsi un apaisement rapide du stress, de l’anxiété ou de certaines réactions négatives.

🗣️ Comme l’explique notre hypnothérapeute Hélène Tranchemontagne : « Réaliser du tapping sur certains points permet de libérer les blocages émotionnels et l’énergie emmagasinée à des endroits spécifiques du corps. Cela peut aussi permettre de revisiter des souvenirs, en créant une nouvelle perspective d’observation. »

Contrairement à certaines idées reçues, il ne s’agit pas de replonger dans un souvenir douloureux, mais plutôt d’en alléger la charge émotionnelle.

L’EFT peut notamment aider à :
✔️ apaiser le stress et l’anxiété
✔️ diminuer l’intensité des cravings/dépendances
✔️ mieux comprendre les déclencheurs émotionnels

C’est aussi un outil que l’on peut progressivement s’approprier, pour traverser des moments sensibles avec davantage de recul.

Vous souhaitez en savoir plus ou essayer une séance d’EFT ? Prenez rendez-vous avec notre thérapeute Hélène T. :
📧 info@synergilibre.com
📞 (514) 447-1668
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🗣️ « J’ai vraiment eu le sentiment que quelque chose s’était passé durant cette rencontre. »Suite à un décès brutal surv...
04/17/2026

🗣️ « J’ai vraiment eu le sentiment que quelque chose s’était passé durant cette rencontre. »

Suite à un décès brutal survenu sur un lieu de travail, notre travailleuse sociale Sonia Béland est intervenue auprès de l’équipe en question.

Certains collaborateurs avaient été témoins de la scène. D’autres avaient vu des images, et le choc était bien présent.

✔️ Comment soutenir et accompagner ces collègues dans cet état de sidération et dans leur propre deuil ?

🗪 Sonia nous a partagé son retour d’expérience dans ce contexte très particulier.
↪️ Spécialisée dans l’accompagnement de groupe et dans le processus de deuil, Sonia était la personne toute désignée pour intervenir auprès de cette équipe de travail. Elle était bien outillée pour les soutenir efficacement.

Arrivée sur place, dans leur environnement de travail, elle avait préparé différents supports autour du trauma et du deuil. Elle s’est aussi adaptée à ce qui se présentait, en proposant de partir du vécu de chacun.

Elle avait apporté un lampion symbolique. 🕯️ Un employé l’a allumé en début de séance. À la fin, la personne n’était pas à l’aise de l’éteindre, c’est donc un autre collègue qui l’a fait 👉 « Il y avait comme une prise en charge collective du processus, quelque chose de beau qui se faisait entre eux. »

La rencontre s’est terminée par une méditation guidée, pour permettre à chacun de repartir plus posé. 🌿

Ces deux heures ont permis aux membres de l’équipe de ne pas faire comme si de rien n’était, de mettre en commun ce qu'ils ont vécu, de se soutenir les uns les autres, de prendre un temps de qualité pour honorer la personne et le lien qu'ils avaient avec elle, de les aider dans les étapes du deuil, et de ne pas rester seuls avec leurs ressentis. 🤝

Le deuil ne s’arrête pas quand on quitte le travail. Quand il surgit dans ce cadre-là, il peut avoir un impact fort sur les équipes.

Merci à l’employeur qui a fait appel à des professionnels pour soutenir son équipe, et à Sonia pour cette magnifique intervention.

Nous partageons cette expérience pour celles et ceux qui souhaiteraient être accompagnés, individuellement ou en groupe, dans des enjeux liés au deuil ou à d’autres événements marquants. Nous sommes là pour vous. 🤍

03/24/2026

Est ce que vous aussi vous vivez ou ressentez en ce moment de l’oppression, du surmenage, de l’agitation, du stress, de l’anxiété, des cravings, de la fatigue ?

Évidemment cela perturbe notre équilibre intérieur 🌫️ alors on cherche naturellement un moyen rapide de se détendre, de “déconnecter”, de se mettre dans sa bulle après une journée ou une semaine bien chargée.

Pour beaucoup, cela passe par des habitudes automatiques : scrolling sur les réseaux sociaux, séries en rafale, alcool ou autres consommations. Sur le moment, cela peut donner l’impression de relâcher la pression… mais ces stratégies peuvent aussi devenir dommageables et difficiles à contrôler avec le temps.

👉 𝗦𝗮𝘃𝗶𝗲𝘇-𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗾𝘂𝗲 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗽𝗼𝘂𝘃𝗲𝘇 𝗮𝘂𝘀𝘀𝗶 𝗿𝗲𝘁𝗿𝗼𝘂𝘃𝗲𝗿 𝗰𝗲 𝘀𝗲𝗻𝘁𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗱’𝗮𝗽𝗮𝗶𝘀𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗱𝗮𝗻𝘀 𝗹𝗮 𝗿𝗲𝗹𝗮𝘅𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 ? Elle permet de ralentir, de se recentrer et de prendre de la distance et ce sans effets indésirables🌿

Il existe de nombreuses façons de relaxer : balade en nature, méditation, auto-hypnose, Qi Gong, étirements, coloriage, scan corporel…

👉 Nous vous proposons ici un exercice de respiration simple à essayer.

👉 𝗗𝗲 𝗾𝘂𝗼𝗶 𝘀’𝗮𝗴𝗶𝘁-𝗶𝗹 ?
La respiration consciente consiste à porter son attention sur sa respiration en ralentissant volontairement le rythme et en prenant conscience de l’air qui entre et sort.

🌬️ 𝗣𝗼𝘂𝗿𝗾𝘂𝗼𝗶 𝗰𝗲𝗹𝗮 𝗽𝗲𝘂𝘁 𝗮𝗶𝗱𝗲𝗿 ?
Lorsque le stress s’installe, la respiration devient souvent plus rapide, plus courte et plus haute dans le corps. En revenant à une respiration plus lente et profonde, on aide le système nerveux à quitter progressivement l’état d’alerte.

Cela peut notamment contribuer à :
• diminuer les tensions physiques
• apaiser l’esprit
• réduire l’anxiété
• favoriser un sentiment de présence au moment présent

💡 𝗣𝗲𝘁𝗶𝘁 𝗲𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗲 𝘀𝗶𝗺𝗽𝗹𝗲 𝗾𝘂𝗲 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗽𝗼𝘂𝘃𝗲𝘇 𝗲𝘀𝘀𝗮𝘆𝗲𝗿 𝗺𝗮𝗶𝗻𝘁𝗲𝗻𝗮𝗻𝘁 ⤵️
• S’installer confortablement 🪑
• Inspirer profondément et expirer lentement par le nez 🌬️
• Répéter 5 à 10 fois, à son rythme ⏳

La respiration consciente ne remplace pas un suivi thérapeutique, mais elle peut être un outil pour se reconnecter à soi et à l’instant présent 🤍

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Parfois, dire “non merci” à un verre d’alcool n’est pas aussi simple qu’il y paraît 🍷❌Au-delà du geste lui-même, il peut...
03/14/2026

Parfois, dire “non merci” à un verre d’alcool n’est pas aussi simple qu’il y paraît 🍷❌

Au-delà du geste lui-même, il peut y avoir le regard des autres, la peur de décevoir, ou simplement la sensation de ne pas être tout à fait en phase avec l’ambiance autour de soi.

Dans un parcours de modération ou d’abstinence, la difficulté n’est pas seulement de refuser un verre, mais aussi de trouver sa place dans les moments partagés avec les autres.

Les habitudes sociales autour de l’alcool peuvent parfois peser, au point de commencer à redouter ces situations lorsqu’elles génèrent du stress ou de l’inconfort. 😟

Pourtant, rester impliqué socialement ne devrait pas forcément impliquer de boire “comme tout le monde”.

🌿⏳ Pour vivre ces moments avec un peu plus de sérénité, ces repères pourraient vous aider :
🥤 Avoir une boisson non alcoolisée à la main
🔍 Anticiper les situations qui peuvent être plus difficiles à gérer
💬 Préparer une ou plusieurs réponses simples si quelqu’un questionne votre choix de ne pas boire
🚶‍♂️ S’autoriser à quitter un contexte devenu trop inconfortable
🤝 Privilégier la compagnie de personnes qui respectent votre choix

Si votre relation à l’alcool vous questionne ou vous met en difficulté, en parler à un professionnel peut être un premier pas pour avancer :
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🟢 Un mois d’outils gratuits pour mieux comprendre et transformer vos habitudes compensatoiresChaque semaine, recevez des...
02/28/2026

🟢 Un mois d’outils gratuits pour mieux comprendre et transformer vos habitudes compensatoires

Chaque semaine, recevez des outils, conseils et stratégies pour :
• Identifier les comportements qui vous nuisent 👀
• Passer de l’ambivalence à l’action ⚖️
• Découvrir les ressources et approches qui peuvent vous aider 🧭
• Vous fixer un objectif : tel que l’abstinence ou la modération 🔄
• Identifier vos forces et poser des actions concrètes 💪
• Trouver la motivation pour changer 🔥

Certains comportements (consommation excessive, achats compulsifs, alimentation déséquilibrée, usage trop fréquent…) peuvent peser sur votre quotidien et avoir des conséquences sur votre vie personnelle, familiale et/ou professionnelle.

Pour vous permettre d’amorcer un vrai changement, nous avons mis en place cette série de courriels livrés chaque semaine pendant 1 mois. Ce parcours gratuit s’inspire de notre programme thérapeutique complet et à distance, conçu par une équipe pluridisciplinaire pour vous accompagner individuellement à votre rythme vers une vie libérée de tout comportement addictif et dommageable.

📩 Pour recevoir ces outils, inscrivez-vous ici : https://mailchi.mp/synergilibre.com/programme-synergilibre

Des questions sur la clinique ou nos services ?
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💭 “Je vais me ridiculiser… Les gens vont me juger… Ils semblent tous plus intelligents que moi… Et si je bafouille ? Si ...
02/17/2026

💭 “Je vais me ridiculiser… Les gens vont me juger… Ils semblent tous plus intelligents que moi… Et si je bafouille ? Si je me trompe ? Si je parle trop vite, ils vont voir que je doute de moi. Et si j’oublie mes mots ?”.

Chez les personnes touchées par l’anxiété sociale ou de performance, ces pensées tournent souvent en boucle pendant des jours avant un événement, une présentation ou une rencontre importante 🗓️🗣. Chaque moment de calme devient un moment de tension : pensées envahissantes, ventre noué, mains moites, nuque crispée, cœur qui s’accélère.

🧠❌ Les compétences semblent disparaître, comme si l’anticipation du jugement effaçait tout ce que l’on sait faire. On répète mentalement le déroulé, on reformule, on imagine toutes les questions possibles… mais plus on anticipe, plus la peur grandit.😰

➡️ Cette forme d’anxiété ne reflète pas seulement la peur de mal faire. C’est la peur que l’échec révèle quelque chose sur nous-même, sur notre valeur, sur ce que les autres pensent. Elle pousse à surinvestir, à s’autocritiquer, à contrôler… ou parfois à tout éviter.

Ce n’est pas un manque de compétences ni de qualités. C’est un mécanisme profond, qui peut se travailler. Comprendre ce qui se joue derrière la peur, différencier la performance de l’identité ou encore apprendre à tolérer l’erreur peut transformer ce conditionnement et vous permettre de retrouver un peu de sérénité.✨

📲 Si vous ressentez le besoin d'être accompagné et conseillé, nos thérapeutes sont là pour vous :
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🚬 Du 18 au 24 janvier, c’est la Semaine pour un Québec sans tabac. Une occasion pour faire le point sur ses habitudes li...
01/19/2026

🚬 Du 18 au 24 janvier, c’est la Semaine pour un Québec sans tabac.
Une occasion pour faire le point sur ses habitudes liées au tabac et, pourquoi pas, amorcer un changement durable.

La cigarette peut servir à gérer le stress 😮‍💨, à faire une pause dans des journées très chargées 🌀 ou à combler un vide.

Derrière le geste, il y a donc souvent une émotion, un besoin ou une habitude bien installée.

Prendre conscience de ces mécanismes, c’est déjà un premier pas vers le changement.🌱

Et si, durant cette semaine, vous preniez le temps d’observer votre relation à la cigarette ? 💭 Sans jugement ni culpabilité, simplement pour comprendre ce qui se cache derrière chaque consommation.

🤔 Qu’est-ce qui, selon vous, rend l’arrêt plus difficile : le geste, le manque ou le contexte ?

01/15/2026

✨ Nouvelle année, nouveau départ pour votre bien-être ✨

Début janvier marque souvent un moment de réflexion… Que souhaitez-vous nourrir cette année pour votre santé mentale, votre motivation et votre équilibre ?

Il suffit parfois de poser quelques habitudes simples, régulières, qui font une vraie différence au quotidien.

Voici 5 habitudes à mettre en place cette année :

1️⃣ Bouger régulièrement 🏃‍♂️🌞
Même 10 à 15 minutes par jour font la différence. La marche, les étirements ou une activité physique légère aident à réduire le stress, améliorer le sommeil et augmenter votre énergie.

2️⃣ Observer ses émotions 📝💭
Être réellement présent et développer votre pleine conscience vous permettra de mieux comprendre vos réactions et vos besoins. C’est un premier pas pour agir de façon plus apaisé, plutôt que de subir vos émotions.

3️⃣ Se fixer un projet ou un objectif 🎯✨
Grand ou petit, c’est l’occasion de concrétiser quelque chose que vous avez toujours voulu entreprendre. Une action aussi modeste soit elle peut créer un effet boule de neige positif pour le reste de l’année.

4️⃣ S’accorder des moments de plaisir 🎨☕
Chaque semaine, prévoyez un moment pour vous, pour faire quelque chose qui vous fait du bien et qui vous régénère : un loisir, une sortie, une activité créative. Ces pauses nourrissent votre énergie et votre motivation.

5️⃣ Demander du soutien ou une simple accolade 🤝💬
N’hésitez pas à parler de ce que vous traversez avec un proche ou un professionnel. Avoir du soutien diminue l’isolement, permet de mettre des mots sur ce que l’on vit, de prendre du recul et de comprendre ce qui se joue, pour avancer petit à petit.

🌟 Nous vous souhaitons une merveilleuse année 2026, pleine de moments de sérénité, d’énergie retrouvée et de projets concrétisés.

Comment l’alimentation influence notre santé mentale ? 🥦Ce que vous mangez ne nourrit pas seulement votre corps. Votre h...
12/23/2025

Comment l’alimentation influence notre santé mentale ? 🥦

Ce que vous mangez ne nourrit pas seulement votre corps. Votre humeur, votre énergie et votre équilibre émotionnel en dépendent aussi.

Certains nutriments jouent un rôle clé dans la santé du cerveau :
🫐 Les antioxydants (baies, épinards, agrumes) réduisent l’inflammation et favorisent la clarté mentale.
🐟 Les oméga-3 (poissons gras, noix, graines de lin) soutiennent la production de sérotonine, essentielle au bien-être.
🍳 Le tryptophane (présent dans les œufs, la dinde, les légumineuses) aide à stabiliser l’humeur.
🥬 Les aliments fermentés (kéfir, miso, choucroute) nourrissent le microbiote intestinal, qui influence directement notre équilibre émotionnel.

Si vous suivez une thérapie actuellement, ces apports deviennent encore plus précieux : ils soutiennent le corps et la santé mentale, régulent la glycémie, atténuent les fluctuations d’humeur et apaisent le système nerveux.

🎄 Et pendant les fêtes ? Il est tout à fait normal de profiter d’un repas copieux ou plus riche.

🌿 Prendre soin de soi, c’est aussi savourer, partager et apprécier ces moments sans culpabilité. Mais n’oublions pas, nous sommes ce que l’on mange. On se sent beaucoup mieux avec une alimentation saine.

“J’ai rechuté, je n’ai donc pas de volonté ?” ❌ Non, la rechute n’est pas un échec, mais une étape.🔄 Elle fait partie du...
12/08/2025

“J’ai rechuté, je n’ai donc pas de volonté ?”

❌ Non, la rechute n’est pas un échec, mais une étape.

🔄 Elle fait partie du processus de changement, c’est un apprentissage qui permet de mieux comprendre ses déclencheurs en observant ce qui vous a amené là : un contexte, une émotion, une personne, un moment de vulnérabilité.

Les mécanismes de la dépendance sont complexes 🧠

Au fil du temps, les circuits cérébraux liés au système de récompense et au plaisir se sont modifiés. Ces circuits, qui libèrent de la dopamine lorsque l’on ressent du plaisir, se sont adaptés à la consommation de certaines substances ou comportements.

Il ne s’agit donc pas d’un manque de volonté, mais d’un conditionnement avec un fonctionnement physiologique et émotionnel profondément ancré.

✨ Rechuter est donc l’occasion de se renforcer et de prévenir d’autres rechutes.

Au lieu de culpabiliser, soyez bienveillant envers vous-même, relevez-vous rapidement et construisez votre avenir, vous êtes encore plus fort.e et outillé.e qu’avant.

👉 Si vous ressentez le besoin d'être aidé et conseillé, nos thérapeutes sont là pour vous : se faire accompagner, c’est aussi une façon d’avancer.

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Avec le changement d’heure et la diminution de la lumière, l’automne vient bousculer notre équilibre. Chez certaines per...
11/25/2025

Avec le changement d’heure et la diminution de la lumière, l’automne vient bousculer notre équilibre.

Chez certaines personnes, cette période s’accompagne d’un coup de fatigue, d’un manque d’élan ou d’une humeur plus fragile.

Ce n’est pas “être mou” ou “manquer de motivation” : le manque de lumière et le changement de température influencent réellement nos rythmes biologiques et notre humeur, et certaines personnes y sont plus sensibles que d’autres.

💡 Quelques pistes pour adoucir cette période :
• S’exposer à la lumière naturelle dès le matin si possible
• Bouger un peu chaque jour, même 10 minutes
• Mettre en place une routine de sommeil régulière
• Ne pas s’isoler, maintenir des relations sociales nourrissantes
• S’harmoniser avec la saison de l’automne: repos, boissons chaudes, balade en forêt, chaussettes et couvertures.

💬 Est-ce que vous aussi, vous ressentez une différence dans votre énergie à cette période ?

On parle souvent de dépendance à l’alcool, aux jeux ou aux écrans. Mais la sexualité peut aussi devenir une dépendance.📊...
11/11/2025

On parle souvent de dépendance à l’alcool, aux jeux ou aux écrans. Mais la sexualité peut aussi devenir une dépendance.

📊 On estime que 3 à 6 % de la population seraient concernées.

Il ne s’agit pas d’un simple désir ou pulsion : c’est une perte de contrôle qui peut générer anxiété, culpabilité ou isolement et qui finit par envahir le quotidien.

💭 Pornographie excessive, ma********on compulsive, rapports tarifés, fantasmes obsessionnels… Les formes sont multiples, mais le mécanisme reste le même 👉 utiliser la sexualité pour fuir une réalité ou apaiser un malaise intérieur (anxiété, vide, honte, solitude...).

Avec le temps, la personne va s’enfermer dans un cycle de pensées obsessionnelles et de comportements difficiles à maîtriser, malgré la culpabilité, les efforts pour y résister et les conséquences sur sa vie personnelle, sociale et professionnelle.

🚨 Voici quelques signes qui peuvent alerter :
🔹 Des pensées obsédantes, difficiles à mettre de côté
🔹 Des comportements sexuels répétitifs, même sans réel désir
🔹 L’impression de perdre le contrôle sur ces comportements
🔹 Des mensonges ou une tendance à dissimuler ses activités
🔹 Une sensation de vide, de honte ou de culpabilité après
🔹 Des conséquences sur la vie affective, familiale ou professionnelle

🌱 Chez Synergilibre, nous accompagnons les personnes confrontées à ces difficultés avec une approche globale (sociale, psychologique, corporelle et émotionnelle) pour aider à retrouver une relation plus saine à soi et à sa sexualité.

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