La Vitaliste - Naturopathe de famille

08/21/2025

Ça fesse, hein? 🤯

La qualité de ce qu’on mange influence non seulement notre santé physique, mais aussi nos comportements et notre équilibre émotionnel. Imaginez si on appliquait ça dans nos écoles, hôpitaux, prisons… Ça changerait bien des choses. 👀

What if I told you we could reduce violence by 91% with something as simple as better food?

Dr. Stephen Schoenthaler’s groundbreaking research across 12 juvenile facilities involving over 8,000 teens revealed a 47% average reduction in documented offenses, violence, theft, verbal aggression, and defiance all plummeted.

But here’s where it gets remarkable: Many of these kids were severely deficient in iron, magnesium, B12, and folate; nutrients essential for proper brain function. When researchers provided targeted supplements, violent acts dropped by 91% compared to controls.

Imagine applying this to:
→ School breakfast programs before testing
→ Hospital meals for psychiatric patients
→ Prison rehabilitation programs
→ Community centers in high-crime areas

We’re talking about transforming the entire criminal justice system, education outcomes, and community safety through nutrition and using food as medicine.

When we provide nutrient-dense, anti-inflammatory whole foods and correct deficiencies, we’re building better brains, stable moods, and functional communities.

08/15/2025

Une cliente m’a écrit dernièrement : pendant ses vacances, elle avait remarqué que l’inflammation dans ses jambes avait vraiment diminué. 😮

Plusieurs raisons peuvent expliquer ça, mais j’avais envie de vous parler de ce qui se passe concrètement dans le corps quand on passe en mode « repos ». 🧠🏖️

En naturopathie, le repos, ce n’est pas « ne rien faire » : c’est une réparation active.

Voici 5 effets puissants (et bien réels) d’une vraie pause :

1 • Le système nerveux se rééquilibre 🧘🏻‍♀️

On vit trop souvent en mode « alerte » (système nerveux sympathique). En vacances, le parasympathique reprend le dessus : repos, digestion, régénération. ➡️ Résultat : pression artérielle et rythme cardiaque en baisse, tensions qui fondent, mental plus calme.

2 • Le taux de cortisol chute 📉

Le stress chronique dérègle tout : hormones, immunité, digestion, glycémie… ➡️ Moins de cortisol = un corps qui retrouve son équilibre naturel.

3 • Le cerveau sort du mode survie 🧠

Repos = plus d’espace pour réfléchir, créer, reconnecter. ➡️ L’amygdale (centre de la peur) se calme, la clarté revient.

4 • L’inflammation diminue 🦠

Le stress chronique est pro-inflammatoire (douleurs, troubles digestifs, hormonaux, etc.). ➡️ Le repos relance les mécanismes anti-inflammatoires naturels.

5 • Le sommeil devient réparateur 😴

Moins de stress → rythme circadien régulé → plus de sommeil profond. ➡️ Récupération physique, cognitive, hormonale et immunitaire optimisée.

En gros : en vacances, le corps peut (enfin!) faire ce qu’il n’a jamais le temps de faire. ❤️‍🩹 (Et ce, sans même parler des bienfaits de la nature, du soleil, du mouvement doux ou de l’alimentation intuitive!)

Moi-même de retour depuis 3 semaines, j'ai évidemment ressenti plusieurs de ces bienfaits, et j’essaie de cultiver cet état même dans mon quotidien bien rempli. J'essaie de m'autoriser à vivre plus slow, même à travers le chaos du quotidien : jouer avec fiston le matin, prendre une vraie pause lunch avec mon amoureux, improviser une soirée plage un mercredi… 🥰 Bref, recréer un peu l’esprit vacances, pour ne pas juste « survivre » jusqu’aux prochaines.

07/29/2025

Troisième et dernière partie de la série sur les aliments "santé"... mais pas santé du tout! 😅

Qu'auriez-vous ajouté à la liste? 👀

07/18/2025

Doit-on fuir le soleil ou en profiter avec nos enfants? 🌞

Je le dis souvent : le soleil, ce n'est pas l'ennemi. 😅 Bien utilisé, il est même un allié précieux pour la santé de nos enfants — surtout pour la vitamine D, le sommeil et le système immunitaire. 🦠

Mais alors, comment les exposer en toute sécurité, sans crème solaire dès qu’on met le nez dehors, ni coup de soleil assuré?

Dans cet article, je vous explique :

☀️ Quand et combien de temps exposer un enfant sans danger
👒 Quelles protections sont vraiment efficaces
🚫 Pourquoi certaines crèmes solaires peuvent nuire à leur santé
🌿 Et quoi faire si on veut une alternative plus naturelle

👉 À lire ici : https://anaq.ca/habitudes-de-vie/comment-exposer-les-enfants-au-soleil-en-toute-securite-sans-nuire-a-leur-sante/

Bonne lecture, et un bel été sous le soleil (avec discernement 😉)!

Comment exposer les enfants au soleil sans danger ? Astuces, bienfaits, horaires idéaux, crème solaire naturelle et précautions à connaître.

07/09/2025

Ça faisait des années que je rêvais de participer à ce congrès international de naturopathie, le ICNM Congress - Integrative & Naturopathic Medicine World Congress. 🌱🥺

Quel bonheur d'entendre des docteurs en naturopathie (qui ont droit à ce titre et qui sont reconnus dans leur pays/province/état) venus de partout dans le monde et de constater qu'on parle le même langage, mais surtout… qu'on est plutôt nombreux, aux quatre coins du monde, à œuvrer pour l'avancement de la santé intégrative et naturelle. 🥰

Et revenir à Paris 7 ans plus t**d, sillonner ses rues et quartiers en bonne compagnie, sentir son histoire et goûter ses délices cosmopolites...! ☺️

Gratitude puissance 1000! 😍

07/04/2025

On rit et on pleure en même temps? 🥲😅

06/25/2025

[Partie 2]

Voici la suite de aliments « santé »… pas si santé que ça!

🥤• Les smoothies aux fruits, faits maison ou du commerce
🌰• Les barres protéinées
🫜• Les chips de légumes
🍎• Les compotes de fruits
🍔• Les galettes végé et imitations et viande (Beyond Meat, Gardein…)
🍞• Les produits transformés sans gluten (pain, pâtes, muffins, biscuits…)

En avez-vous d’autres qui vous viennent en tête? 😅

06/20/2025

Dans quelques jours, je tomberai en mode vacances pour le prochain mois. 🥰

Je ne serai donc pas disponible du 23 juin au 27 juillet inclusivement afin de faire une petite pause - et refaire le plein de vitamine D! 🌞

Si vous aviez l'intention prochainement de débuter une démarche naturopathique, n'hésitez pas à m'écrire - même en vacances! Il me fera plaisir de vous référer à un.e collègue de confiance. 🫶🏼

Je vous souhaite un magnifique été - si l'été peut arriver véritablement bientôt! 🏝️

06/18/2025

Vous savez, ces aliments qu’on nous vend comme étant « santé »… alors que c’est pas mal tout le contraire? 😬 Il y a des tonnes d’exemples, et c’est ceux-ci que j’ai décidé de vous présenter aujourd’hui. 😅 (…et quand je dis « des tonnes », c’est qu’il y en a suffisamment pour que j’en fasse une 2e, 3e, et peut-être même une 4e partie éventuellement. À suivre! 😅)

Notez bien que je ne suis pas ici pour faire la chasse aux aliments ou décider de ce qui est bon ou mauvais. 🤷🏻‍♀️ Mon but, c’est juste de remettre les pendules à l’heure.

Je crois fondamentalement que tous les aliments peuvent avoir leur place dans une alimentation équilibrée — c’est une question de dosage, pas d’interdits. 🫣

Alors, on relaxe, c’est pas parce que t’as tartiné de la margarine chez matante Nicole à Noël dernier que ta santé est en péril. 😅 Le hic, c’est quand ces produits ultra-transformés deviennent des réguliers au menu, alors qu’on pense manger « santé ». Et là, je réalise que l'industrie et le marketing a vraiment fait ses devoirs : réussir à nous vendre ça comme des choix quotidiens pour une santé optimale. 😬

Eh bien non. C’est là qu’on se plante… 👀

Voici les aliments que j'aborde aujourd'hui :

🧃 • Les jus de fruits purs à 100%
🥜 • Le beurre d’arachide transformé (Kraft, Skippy…)
🥤 • Les boissons protéinées (Ensure, Boost, Slim Fast…)
🍞 • La margarine
🧆 • Les repas congelés « santé » (Healthy Choice…)

Bonne lecture! 🤓🌱

06/05/2025

Vu l'intérêt de ma dernière publication sur les do**hes froides, j'ai pensé qu'il serait pas mal intéressant de vous expliquer le pourquoi du comment. 🚿

Bonne lecture! 🤗

05/23/2025

🧊 Les do**hes froides : mon rituel qui change bien des choses!

Pendant longtemps, j’en ai entendu parler… puis je les ai testées de façon irrégulière, sans vraiment m’y tenir. Jusqu’au jour où je me suis dit : « OK, je l’intègre pour vrai! 😅 »

Depuis un peu plus de 2 ans, je prends une do**he froide chaque matin. Tous les jours, sauf pendant mes règles - ce n’est pas conseillé!

💥 Résultat?

C’est bien plus qu’un petit « boost » du matin. J’ai remarqué :

✨ Plus d’énergie
✨ Moins de brouillard mental
✨ Meilleure concentration
✨ Moins de frilosité l’hiver (mon corps s’adapte mieux au froid!)
✨ Et même une baisse de ma sensibilité à la déprime saisonnière

Mais il y a aussi tout ce qu’on ne voit pas à l’œil nu :

🧬 Les do**hes froides stimulent la biogenèse mitochondriale – donc plus de petites centrales d’énergie dans nos cellules.

🔥 Elles encouragent aussi la production de graisse brune, celle qui génère de la chaleur et qui est riche en mitochondries (contrairement à la graisse blanche, plus inflammatoire).

Et côté pratique? 🚿 Perso, j’ai un petit truc qui change tout :

👉 Commencer sous l’eau chaude et tourner graduellement au froid pendant qu’on est encore dessous. C’est beaucoup plus tolérable (et ça demande pas mal moins de courage) que d’entrer directement dans une do**he déjà froide! 😅 Ensuite, respirer profondément et bouger lentement dans l'eau froide aide à mieux la tolérer que de s'agiter et se crisper. 🧘🏻‍♀️

J’ai aussi une petite routine! 👀 L’idée, c’est de progresser du haut au bas, devant puis derrière! Visage, aisselles, ventre, hanches, jambes, pieds… je refais le processus inverse vers le haut jusqu'au visage à nouveau, puis je fais l’arrière : épaules, dos, arrière des cuisses, des genoux, des pieds! Je remonte ensuite au plancher pelvien, et je retourne vers le haut du dos. Finalement, je termine en repassant une dernière fois sur le devant du corps. 💦

Tout ça dure environ 2 minutes, mais les effets, eux, durent définitivement toute la journée. ⏱️

Avez-vous déjà essayé les do**hes froides? Êtes-vous devenu·es des adeptes? Ou ça vous donne juste envie de courir vous faire un café chaud? 😅

05/16/2025

Tout le monde connaît la pyramide de Maslow, hein? Et si on l'appliquait à la santé globale? 🌿

En naturopathie, on peut s’en inspirer pour comprendre où l’on en est dans notre cheminement vers une santé optimale. Parce que prendre soin de soi, ce n’est pas juste manger bio ou se faire des tisanes d'herbes. C’est aussi avoir un bon sommeil, se sentir en sécurité, entouré.e, écouté.e...

On commence par la base, et on construit à notre rythme. 🫶🏼