08/14/2025
🎒5 Posture Tips for Back-to-School Students📖
Prevent forward head posture, stiffness, and joint pain—whether at school or home.
1. Set Up Your Study Space Right
Keep screens at eye level, feet flat, knees at 90°, and back supported. Avoid hunching or looking down for long periods.
2. Move Every 30 Minutes
Follow the 20-8-2 rule: Sit 20 min, stand/stretch 8 min, move 2 min. Staying still too long leads to stiffness.
3. Strengthen Posture Muscles
Do daily exercises like chin tucks, wall angels, and shoulder squeezes to support better alignment and reduce tension.
4. Backpack Check
Wear both straps, keep it snug, and limit the weight to 10–15% of your body weight. A heavy or low-hanging bag strains your spine.
5. Limit Screen Time in Bed
Looking down at phones encourages poor neck posture. Avoid screens before sleep and prop devices up when using them.
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🎒5 conseils de posture pour les élèves qui reprennent l'école📖
Prévenez la posture de la tête penchée vers l'avant, les raideurs et les douleurs articulaires, que ce soit à l'école ou à la maison.
1. Aménagez correctement votre espace d'étude
Placez les écrans à hauteur des yeux, les pieds à plat, les genoux à 90° et le dos bien calé. Évitez de vous voûter ou de regarder vers le bas pendant de longues périodes.
2. Bougez toutes les 30 minutes
Suivez la règle 20-8-2 : restez assis 20 minutes, levez-vous/étirez-vous 8 minutes, bougez 2 minutes. Rester immobile trop longtemps entraîne des raideurs.
3. Renforcez les muscles posturaux
Faites quotidiennement des exercices tels que le menton rentré, les anges contre le mur et les contractions des épaules pour améliorer votre alignement et réduire les tensions.
4. Vérifiez votre sac à dos
Portez les deux bretelles, serrez-le bien et limitez son poids à 10-15 % de votre poids corporel. Un sac lourd ou trop bas sollicite votre colonne vertébrale.
5. Limitez le temps passé devant un écran au lit
Regarder son téléphone vers le bas favorise une mauvaise posture du cou. Évitez les écrans avant de dormir et surélevez vos appareils lorsque vous les utilisez.
