Clinique Optima Nutrition

01/27/2025

Je viens de terminer d'écrire la prochaine édition de notre infolettre ''Déculpabilise ton assiette'' et le sujet est absolument GÉNIAL! 😍

Tiens, je vous mets un petit aperçu ;)

Pour ceux et celles qui aimeraient s'y inscrire et recevoir votre copie le 1er de chaque mois (ni plus, promis), vous n'avez qu'à remplir le mini formulaire ici ➡️ https://www.cliniqueoptimanutrition.com/infolettre

08/26/2024

Je n'aurais pu mieux dire!

Nourrir son enfant est TOUJOURS mieux que ne pas nourrir son enfant; je ne suis pas là pour te faire sentir coupable par rapport aux choix alimentaires disponibles à la maison ♡. Je suis là pour te donner les outils et les connaissances pour faire les petits changements qui permettront d'avoir de grosses différences sur la vie de vos jeunes, en nourrissant leur belle machine du mieux qu'on le peut!

Si vous avez des questions, ma porte est toujours ouverte 😊

www.cliniqueoptimanutrition.com

C’EST LA RENTRÉE, alors parlons du petit-déjeuner! Saviez-vous que les bons choix de petit-déjeuner qui nourrissent le cerveau peuvent influencer la capacité des enfants à se concentrer, à apprendre et à réguler leurs émotions? Je ne parle pas du petit-déjeuner typique composé de toasts avec Nutella ou un bol de Cheerios miel et noix. Ces choix peuvent rendent la concentration difficile car ils créent des niveaux de sucre dans le sang instables. L’ajout de bons gras et de protéines peut faire toute la différence en matière d’apprentissage et de développement d’un cerveau sain, et cela n’a pas besoin d’être compliqué ou coûteux. Vous avez besoin d’aide pour trouver des idées? Vous n’avez pas beaucoup de temps le matin? Votre enfant est parfois difficile ou a des restrictions? Faites-le nous savoir et nous pourrons vous proposer de bonnes ressources. Nous travaillons avec une nutritionniste certifiée et ensemble nous prenons la santé du cerveau au sérieux! 🧠💪🏼

IT’S BACK TO SCHOOL time so let’s talk breakfast! Did you know that good breakfast choices that fuel the brain can influence how well kids concentrate, learn and regulate emotions? I’m not talking about the typical breakfast fare of toast with Nutella or peanut butter. Those choices make concentrating hard to do because they create unstable blood sugar levels. Adding in good fat and protein and leaving out sugar can make a world of difference when it comes to learning and growing healthy brains. Need some help coming up with ideas, let us know and we can set you up with good resources. We work with a certified nutritionist and we take brain health seriously!

www.cliniqueoptimanutrition.com

07/21/2024

Inscris ton âge, ta grandeur, ton poids et ça calcule tous tes besoins 🤯 Facile de même!

Quand on utilise des outils de mesure, il est primordial de connaître les limitations de ces outils.

PAR EXEMPLE :
Les équations qui calculent tes besoins... il y en a une panoplie et elles sont adaptées pour des situations différentes. Ces montres intelligentes et ces applis n'utilisent qu'UNE équation pour tout le monde, quand il se peut fort bien qu'elle ne soit pas adaptée à toi.

Oui mais Alex, ça me donne une petite idée au moins!

Ok, mais après, trop de gens les utilisent avec le désir de calculer au calorie près leur consommation... on n'est plus dans le "donner une petite idée" là!

En plus, les besoins de ton corps changent à tous les jours! Et dépendent de pleins d'autres facteurs comme ton sommeil la nuit précédente, la température et l'humidité, ton cycle hormonal, tes émotions, ton niveau de stress, etc.

Même un professionnel qui calcule tes besoins a ses limitations.

Ton corps, lui, il connaît tes besoins EN TEMPS RÉEL! Il faut parfois pratiquer comment interpréter les signaux de son corps, et parfois mélanger ça avec nos connaissances plus théoriques sur nos besoins, mais jamais utiliser QUE les équations.

07/17/2024

À quoi sert la culpabilité?

Elle sert à identifier dans notre ressenti quand on a fait quelque chose de "pas correct". Généralement, elle nous dicte qu'on devrait peut-être s'excuser.

À quoi sert le jugement?

Rien. Remplace ça par une analyse sans jugement.

Bon, maintenant que c'est réglé, voici l'espace que la culpabilité pourrait avoir dans ta vie alimentaire:

SITUATION #1:
Tu as oublié de manger toute la journée et que tu te retrouves à manger beaucoup plus que ta faim en soirée, tu te sens trop plein et inconfortable. Et coupable.

Première étape: identifie la culpabilité et son rôle. Deuxième étape: identifie l'erreur (ne pas avoir assez mangé plus tôt dans la journée).

Troisième étape: excuse-toi à toi-même d'avoir fait une erreur et identifie tes gestes réparateurs pour la situation, comme mettre une alarme ou un rappel dans ton calendrier pour ne pas oublier de dîner ou de prendre ta collation demain après-midi. Apprends de tes erreurs, sans jugement.

SITUATION #2:
Tu t'es bien nourri, ton corps est comblé, et ta famille va chercher une crème glacée pour profiter de la chaleur de l'été. Tu ressens de la joie à former ce souvenir avec ta famille, mais tu te sens coupable de prendre une crème molle enrobée de chocolat caramel fleur de sel.

Moment d'analyse: est-ce que j'ai fait quelque chose de "pas correct"?

AUCUNEMENT! Alors lance la culpabilité par la fenêtre et profite de ta crème glacée! 🍦

N.B. Ce texte ne prend pas en considération certaines conditions médicales qui pourraient mener à des conseils nutritionnels plus spécifiques. En cas de doute, consulte un professionnel de la santé.

07/11/2024

Juste parce que tu t'es brossé les dents plus longtemps que d'habitudes hier ne veut pas dire que tu peux skipper aujourd'hui.

Juste parce que tu as donné beaucoup d'amour à ton conjoint ou tes enfants hier ne veut pas dire qu'ils n'en ont pas besoin aujourd'hui.

Que tu aies mangé une poutine, une pizza ou la plus grosse pointe de gâteau de ta vie hier, ton corps a ENCORE besoin de manger aujourd'hui. Ton corps doit avoir ses besoins comblés. ✌️

Si t'as besoin d'un coup de main pour atteindre tes objectifs alimentaires, trois options s'offrent à toi:
A) Écris-moi à info@cliniqueoptimanutrition.com
B) Cédule un petit appel gratuit pour discuter des détails
C) Book ton évaluation nutritionnelle dès aujourd'hui!
Tout se retrouve ici: https://www.cliniqueoptimanutrition.com/prendre-rendezvous

07/08/2024

Avec plus en plus de mes clients qui partent pour leurs vacances d'été, je voulais prendre un moment pour vous faire ce petit rappel amical. Si t'as un bikini et que t'as un body... alors tu as un bikini body! 🌞🏖

07/04/2024

Pour quoi aimerais-tu remercier ton corps? Y a-t-il quelque chose qu'il fait à tous les jours que nous prenons peut-être pour acquis?

Je t'encourage à prendre un moment aujourd'hui, ne serait-ce qu'une seconde, pour remercier ton corps pour quelque chose qu'il fait pour toi. C'est ton plus ancien allié, après tout 🤍

06/28/2024

Je suis fébrile à l'idée de vous partager ma prochaine édition d'infolettre! C'est probablement ma préférée à date!

Pour ceux et celles qui ne le savaient pas, mon infolettre ''Déculpabilise ton assiette'' sort mensuellement et inclus un mythe démystifié, des conseils et des recettes. Cette édition-ci, au lieu d'un mythe, j'explique une phrase que je répète souvent à mes clients: 𝑻𝑶𝑵 𝑪𝑶𝑹𝑷𝑺 𝑵'𝑬𝑺𝑻 𝑷𝑨𝑺 𝑼𝑵𝑬 𝑷𝑶𝑼𝑩𝑬𝑳𝑳𝑬! 🚩🚫

Inscris-toi ici pour la lire, ça sort lundi!
https://www.cliniqueoptimanutrition.com/infolettre

P.S. Si le coeur t'en dit, ceci est un bon moment pour partager le message avec ton entourage! Je te remercie d'avance de tout mon coeur ❤️

06/25/2024

Disons pour le fun qu'on mange parfaitement. Alors quoi? Même si disons qu'on aime ce qu'on mange, imagine la pression de toujours être sur le droit chemin? Ta famille t'invite à un BBQ et tu vas devoir apporter ton repas séparé parce que tu ne peux pas manger de hot dogs. Tes amis font un 5 à 7 et tu dois boire ton Bubly, parce que tu ne devrais pas prendre d'alcool. Ton chum te fais une surprise à la St-Valentin, et tu peux seulement avoir du chocolat noir.

J'ai menti. Une alimentation parfaite, ça existe. C'est juste que ce n'est pas notre définition de la perfection. Une alimentation parfaite est imparfaite. Elle est permissive, nous donnant droit à TOUS les aliments, sans exception.

Une alimentation parfaite nous permet de s'écouter, se comprendre et manger ce que notre corps nous demande. Et surtout, ça nous permet de faire des ERREURS et se mélanger, ne donnant pas vraiment ce que le corps demandait. Ça, c'est une alimentation parfaite ✨

06/13/2024

Le mot équilibré est tellement sur-utilisé qu'il devient vide de sens. Avant, on disait qu'on voulait une alimentation santé; maintenant, on dit qu'on veut une alimentation équilibrée.

En réalité, la notion est bonne. Une alimentation équilibrée veut dire qu'on mange des aliments nourrissants, mais aussi des moins nourrissants... à l'occasion.

Ça pourrait être correct en soi, mais d'habitudes, ça implique qu'on doit limiter nos occasions. Et limiter nos occasions cause des obsessions. Et on sait tous ce que ça engendre: Restrictions. Obsessions. Binge. Culpabilité. Et on répète la roue.

Alors voici les mots que je préfère utiliser pour décrire notre alimentation :

Bienveillante. Flexible. Permissive. Imparfaite. ✨

Voilà mon objectif avec mes clients. Faire la paix avec la nourriture en atteignant une alimentation bienveillante. Et ironiquement, c'est à ce moment que nous allons naturellement faire des choix alimentaires équilibrés, pour une vie en meilleure santé 🙃

06/09/2024

Un petit rappel doux aujourd'hui 🤍. Pas un rappel pour juger ce qu'on met dans notre corps, parce que ce qu'on y met pour jouer des rôles très différents (plaisir, nourrir), mais simplement pour se souvenir de l'importance de nos choix. Tu as le pouvoir du choix, n'oublie jamais ça! ✨

P.S. En fait, prendre soin de soi, ça peut commencer par plusieurs chemins. Ça peut commencer par se coucher plus tôt, par dire non, par acheter du gâteau, par acheter de la salade. Mais l'important, c'est de commencer. 😊

06/05/2024

Moment de confession: quand je vais à l'épicerie, j'ai peur de foncer dans un de mes clients et qu'il juge ce qu'il y a dans mon panier. 🙋‍♀️😳

Parce que oui, j'achète plus que du kale et des pois chiches. Oui, j'achète des chips quand ça me tente, et du fromage en grains, ou du chocolat. Mais ça me rend nerveuse parce qu'une nutritionniste est supposée manger parfaitement, right?

Wrong. Mes choix alimentaires appartiennent à moi et seulement moi.

Et la même chose est vraie pour toi. Alors si tu vas au restaurant avec une amie, commande ce qu'il te plaît, pas ce que ton amie ne jugeras pas.

De toute façon, il n'y a pas de façon de gagner. On mange trop santé, les gens rient parce qu'on ''suit un régime'' et si on mange de la malbouffe, ils nous jugent parce qu'on ne suit pas notre régime.. Alors laissons faire et choisissons quelque chose qui nous plaît!

Et si quelqu'un passe un commentaire, simplement à dire que tu suis une alimentation permissive et équilibrée, pour ton bien-être physique et mental. 🤍