Solution réadaptation

05/12/2026

En cette Journée mondiale de la fibromyalgie 💜, je tenais à partager cette réflexion importante de Noigroup.
On me demande souvent par où commencer quand la douleur semble prendre toute la place. La science nous montre de plus en plus que comprendre ce qui se passe dans notre système nerveux n'est pas qu'une étape théorique : c'est un outil de réadaptation puissant.
À toutes les personnes qui vivent avec la fibromyalgie :
• Votre douleur est réelle.
• Votre corps n'est pas "brisé", il essaie de vous protéger (parfois un peu trop fort).
• Changer notre regard sur la douleur peut réduire la peur du mouvement et ouvrir de nouvelles portes vers la récupération.
La nuance est importante, et ce blog explore justement comment le sens que l’on donne à nos symptômes influence notre cheminement. Une lecture pour mieux s'outiller.

👉 https://www.noigroup.com/noijam/fibromyalgia-pain-and-recovery/

Courage et douceur à vous tous aujourd'hui. 🤝✨

05/07/2026

👏👏👏

05/01/2026

💡Le modèle des « Twin Peaks » est une façon d’illustrer comment la douleur nous protège lorsque nous sommes blessés ou sensibilisés.

⛰️Votre propre « sommet de montagne » vous est unique : pour certains, il s’agit de marcher jusqu’aux commerces ; pour d’autres, il s’agit de courir un marathon.

🧬Tous nos tissus et systèmes possèdent un certain seuil de tolérance aux changements mécaniques, chimiques ou thermiques. Dans le modèle Twin Peaks, ce seuil est représenté par la « Ligne de tolérance tissulaire ». Notre système de douleur assure notre sécurité en produisant une sensation de douleur avant que nous n'atteignions cette limite physique.

📈Le moment où la douleur apparaît est identifié par la ligne « Protection par la douleur ». Par exemple, si nous faisons du jardinage pendant quelques heures, nous pouvons ressentir une raideur au bas du dos : c’est la « protection par la douleur » qui nous avertit avant même que nous n'atteignions notre ligne de tolérance tissulaire.

❗️Notez que votre système de douleur n’a pas le temps de vous protéger contre les blessures qui surviennent de façon soudaine et rapide. À l’inverse, il arrive parfois qu’il ne détecte pas que vous approchez de votre limite de tolérance si le changement s'opère très lentement.

🚴‍♀️C’est en explorant graduellement et judicieusement des activités à l’intérieur de cette zone tampon de sécurité (celles qui peuvent provoquer des réponses de protection, incluant de l’inconfort ou de la douleur) que nous pouvons favoriser une adaptation positive du corps.

💪 L'exploration du mouvement à l'intérieur de cette zone est nécessaire pour réellement stimuler les adaptations et les changements que les gens recherchent.

Pour écouter le pertinent Dr. David Butler en parler, écoutez ici [En]: https://www.facebook.com/share/v/1CYd3Xdm3n/

05/01/2026

🫶 De belles idées ! 💪

139 likes, 6 comments. "Exercices pour la santé de votre dos | Musculation"

04/30/2026

Est-ce que bouger quand on a mal signifie qu'on « se brise » ?

💥La réponse pourrait vous surprendre et changer votre façon de bouger pour de bon.

❌ LE MYTHE : « Si ça fait mal, arrête tout — tu es en train de t'abîmer le dos. »
Une fois que les causes graves de lombalgie ont été écartées par un professionnel... Chez les personnes souffrant de douleurs persistantes au bas du dos, la colonne et les structures environnantes sont devenues sensibles aux mouvements simples (se pencher, pivoter, soulever, s'asseoir, rester debout). La douleur est alors perçue, à tort, comme un signal de dommage physique.

✔️ LA VÉRITÉ : Douleur ≠ Dommage. Elle reflète la sensibilité, pas la blessure.
📚 La recherche le prouve : ressentir de la douleur au début du mouvement ou de l'exercice est sécuritaire et normal. C'est souvent le signe que votre dos est hypersensible, et non que vous aggravez votre état. Le mouvement et l'exercice sont d'ailleurs les deux traitements les plus efficaces contre la lombalgie.

⁉️ POURQUOI ÇA ARRIVE ? Votre système nerveux est devenu « hypersensible ».

🚨 Un système d'alarme en état d'alerte maximale : Vos structures vertébrales deviennent raides et réactives — même des mouvements sécuritaires sont perçus comme une menace par votre cerveau.

🌀 L'évitement aggrave la situation : Moins vous bougez, plus votre système nerveux devient sensible. C'est un cercle vicieux.

🧍 Les comportements de protection nuisent : La tension musculaire augmente parce que vous tentez de « protéger » votre dos (en contractant les abdominaux ou en bloquant votre respiration), ce qui crée finalement plus de douleur.

✅ QUOI FAIRE ? Bougez — avec fluidité, progression et constance.

🤏 Commencez petit : Priorisez la respiration et la détente. Ajoutez ensuite des mouvements doux (même une courte marche compte !).

📈 Bâtissez graduellement : Augmentez la durée et l'intensité lentement au fil du temps.

👍 Soyez constant : Le mouvement régulier aide à rebâtir votre résilience.

😟 Les « crises » (flare-ups) arrivent : Il est normal que la douleur augmente occasionnellement. La clé est de comprendre ce qui déclenche votre douleur, d'avoir un plan de rechange et de rester positif.

🚶‍♀️ Le mouvement est une médecine 💊 – pas quelque chose à éviter.
Se pencher, pivoter ou soulever des charges est sécuritaire. Une certaine douleur au départ est attendue, mais elle n'est pas dangereuse.

L'objectif est de regagner progressivement confiance en la capacité de votre corps à bouger. Plusieurs peuvent le faire de façon autonome, alors que d'autres bénéficieront d'un accompagnement.

♾️ Reprenez confiance en votre corps, réduisez la douleur et retrouvez la vie que vous aimez. ♾️

Note : Ces informations sont à caractère général et ne remplacent pas un avis médical. Les cliniciens doivent juger de la meilleure approche pour chaque patient. Si vous souffrez de douleur, discutez de ces concepts avec votre équipe de soins.

04/22/2026

Et si le secret d’un adolescent actif se trouvait bien avant son premier entraînement de sport ? 🧠✨

Une étude majeure vient de sortir (avril 2026) dans le Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics, menée par Kianoush Harandian et le renommé Mark Tremblay.

🔍 Ce que la science nous dit :
Ce n’est pas l’inscription au soccer ou au hockey à 6 ans qui garantit un mode de vie actif plus t**d. Le levier le plus puissant, c’est le LOISIR ACTIF PARENT-ENFANT dès la petite enfance (2-4 ans). 🏠🌳

🏃‍♀️En physiologie de l’exercice, on sait que :
1. Le plaisir avant la règle : Le mouvement associé au lien affectif avec le parent crée un ancrage bien plus fort que n’importe quelle structure rigide.
2. Les fondations motrices : Courir, sauter et grimper librement avec vous développe une agilité que le sport organisé ne peut pas toujours offrir seul à cet âge.
3. L’équilibre global : L’étude insiste sur le combo gagnant : Moins d’écrans + Sommeil de qualité + Jeu actif.

💡 Mon conseil :
Ne voyez pas l’activité physique comme une tâche à déléguer à une organisation sportive. Soyez le partenaire de jeu de votre enfant. C’est dans ces moments de “loisir informel” que vous bâtissez son capital santé pour les 15 prochaines années.
Le sport est un bonus, mais le fondement physiologique, c’est VOUS. ✋💥

🔗 Lien de l’étude disponible en commentaire !

MouvementLibre ScienceDuSport UdeM Prévention

04/09/2026

01/30/2026

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