07/21/2025
Athletes: Cramping? Fatigue? Brain fog?
You’re probably not undertrained…
You’re under-hydrated — and not in the way you think.
Here’s the Hydration Pyramid every runner, hockey player, and Hyrox athlete should follow 👇
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🔻 1. Daily Water + Sodium (Base)
• 35–45ml of water per kg of bodyweight
• Add sodium to your food — your body loses ~500–1500mg per liter of sweat.
(That’s 3000mg+ in a single workout)
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🥦 2. Real Food Electrolytes (Middle)
• Potassium: Bananas, potatoes, dried fruit
• Magnesium: Almonds, greens, cacao
• These help retain water, support nerve signals, and prevent cramps
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⚡ 3. Electrolyte Supplement (Top)
Before, during, or after intense training?
Plain water won’t cut it.
➡️ Add a salt-based electrolyte with potassium + magnesium + choline.
💥 SIIP Drink = 1500mg full-spectrum electrolytes + 0g sugar
→ Better performance, endurance, and recovery
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🧊 Hydration = strategy.
It starts before you sweat — not when you feel thirsty.
🎯 Tag a teammate who needs this
🔁 Save this & level up your hydration game
💧 La pyramide de l’hydratation pour les athlètes
Hyrox, hockeyeurs, coureurs… votre performance commence ici.
1️⃣ Base : Hydratation quotidienne
Buvez 35–45 ml d’eau par kilo de poids corporel chaque jour.
→ Ex : 70 kg = 2,5 à 3 L d’eau/jour.
2️⃣ Niveau 2 : Apport alimentaire
Vos repas doivent contribuer à votre hydratation :
• Fruits & légumes riches en eau
• Sel naturel (non transformé)
• Équilibre sodium/potassium
3️⃣ Sommet : Suppléments d’électrolytes
Ajoutez des électrolytes lorsque :
• Vous transpirez abondamment (entraînement, match, chaleur)
• Vous ressentez de la fatigue ou des crampes
• Vous avez besoin d’un coup de boost mental & physique
⚡ SIIP Drink = électrolytes spectre complet, 0 sucre, B-vitamines & choline.
👉 L’eau seule ne suffit pas. L’hydratation optimale, c’est une stratégie complète.
