Nutrition Inclusive - Meri Makaryan, nutritionniste

Nutrition Inclusive - Meri Makaryan, nutritionniste Mon nom est Meri et je suis nutritionniste-diététiste. Avoir une meilleure santé ET une relation saine avec les aliments, c'est possible!

Ma mission: simplifier la nutrition et vous accompagner à bien manger avec plus de plaisir et moins de culpabilité.

Avec le retour de la glorification de la minceur et des troubles alimentaires, je trouvais ça important de rappeler à qu...
04/13/2026

Avec le retour de la glorification de la minceur et des troubles alimentaires, je trouvais ça important de rappeler à quoi peut ressembler une alimentation normale. Manger sainement, c’est:

🌸manger plusieurs fois par jour
🌸prioriser les glucides
🌸partager un repas avec nos proches
🌸cuisiner dans le plaisir
🌸manger de tous les groupes alimentaires
🌸ne pas voir les entraînements et les repas comme des transactions bancaires
🌸ne pas se fier aux heures (en général, ça dépend aussi de la digestion)
🌸ressentir aucune culpabilité après avoir mangé

Ma fin de semaine a été remplie de nourriture incroyable qui m’a donné de l’énergie et j’en suis vraiment reconnaissante 😍.

Et que dire de la première visite chez ? (D’ailleurs merci à ma cliente qui m’a dit que la crémerie était enfin ouverte!). On se remémorait notre beau voyage au Portugal dans la file, puis j’ai vu sur le menu un sundae au pastel de nata, miam!!

À go, on fait des belles assiettes colorées pour appeler le printemps 😍On ne peut pas contrôler la météo, mais on peut a...
04/08/2026

À go, on fait des belles assiettes colorées pour appeler le printemps 😍

On ne peut pas contrôler la météo, mais on peut au moins mettre du soleil dans nos journées en incluant plein de couleurs dans notre assiette 🍽️!

Les bols repas sont d’ailleurs toujours délicieux et se préparent bien à l’avance afin de bien manger toute la semaine 🙌🏻. Ici, le bol est composé de :

🍤crevettes
🍚riz brun (version 10 minutes)
🍅salade tomate-concombre

Tu ne peux jamais réellement savoir combien une personne mange en regardant des stories et des publications! Elle a peut...
03/27/2026

Tu ne peux jamais réellement savoir combien une personne mange en regardant des stories et des publications! Elle a peut-être mangé plus ou même moins. On ne sait pas et on ne devrait pas s’en faire car chaque personne a des besoins différents.

Dans l’exemple ici, ça aurait été facile de penser que j’ai mangé ce qu’on voit dans la première photo 🍕. Et pourtant, je me suis resservie!

C’est aussi tellement important de se rappeler que nos propres besoins nutritionnels changent d’une journée à l’autre. Normalement je prends la moitié d’une pizza (qu’on se partage à deux) avec une bonne salade. Cette journée-là, j’avais beaucoup + faim et il faut s’écouter! Il n’y a aucune règle qui interdit de manger une pizza surgelée complète! Une autre personne aurait peut-être ajouter de la viande ou du saumon fumé sur la pizza pour avoir plus de protéines et ce serait correct aussi ✌🏻.

Ne crois pas à tout ce que tu vois sur les réseaux sociaux 😊.

Avec cette journée des nutritionnistes, je tenais à vous partager les faits importants que vous devez connaitre sur moi ...
03/18/2026

Avec cette journée des nutritionnistes, je tenais à vous partager les faits importants que vous devez connaitre sur moi en tant que nutritionniste!

Si vous me connaissez moins, considérez-le comme une petite introduction 😊

Après plusieurs années de pratique, c’est clair pour moi l’approche que je veux préconiser, comment je veux que mes client.e.s se sentent et l’accompagnement que je veux leur apporter.

J’ai aussi semaine après semaine la confirmation que c’est le bon travail pour moi 😍 Travailler en consultation, c’est le mélange parfait de: Relations humaines + Nourriture (foodie) + Science (surtout la biologie & la biochimie).

Alors bonne journée à toutes les nutritionnistes, on est chanceuses d’être autant passionnées! (Il y a aussi des hommes nutri, mais j’ai décidé que le féminin l’emporte pour une fois 🙋🏻‍♀️).

Tu t’es déjà demandé ce qu’on fait dans les consultations en nutrition?On peut aborder tout plein de sujets qui sont per...
03/12/2026

Tu t’es déjà demandé ce qu’on fait dans les consultations en nutrition?

On peut aborder tout plein de sujets qui sont pertinents selon ton objectif! Et ça peut prendre plusieurs formes 😊 Le but, c’est que ce soit utile, éducatif et que ça te rende autonome dans ton alimentation.

Par exemple, au lieu de te remettre un plan alimentaire tout calculé, on peut bâtir ensemble une journée type de repas et de collations, ou même planifier tes repas pour la semaine. Au moins, ça te donne des trucs pour le faire par toi-même ensuite! On peut même passer à travers ton garde-manger pour voir ce qu’il manque afin de cuisiner des repas sains et rapides!

En gros, cet enseignement peut se faire de 1000 façons différentes, tant que ça te parle et ça t’aide à mettre en place des meilleures habitudes alimentaires 🥝.

Ça t’intéresse de consulter? Écris-moi pour en discuter sans pression! .inclusive

Quand on parle de régimes, de perte de poids et de minceur, ce n’est pas juste une question d’apparence physique et de s...
03/08/2026

Quand on parle de régimes, de perte de poids et de minceur, ce n’est pas juste une question d’apparence physique et de superficialité.

Les standards de beauté et de minceur, c’est politique aussi. C’est une façon de contrôler les femmes et les distraire des enjeux de société importants.

Ça fait un moment que je voulais faire cette publication, et je crois que la Journée internationale des droits de la femme tombe à point pour ça. 🌷

Vous méritez de prendre votre place, votre valeur n’est pas dictée par votre poids et vous avez besoin de plus de nourriture (carburant) que vous le pensez pour vivre une vie pleine comme vous le méritez!

LES REPAS SUR LA PLAQUE:Est-ce que tu en fais souvent? C’est tellement une bonne façon de cuisiner un souper facile, san...
03/05/2026

LES REPAS SUR LA PLAQUE:

Est-ce que tu en fais souvent? C’est tellement une bonne façon de cuisiner un souper facile, sans trop surveiller et en salissant peu de vaisselle 🧽

En plus, c’est très versatile car on peut cuire plusieurs protéines dans le four: poisson, poulet, tofu, pois chiches rôtis!

Personnellement, j’adore cette recette de plaque de saumon et gnocchi de 😍 Les gnocchis deviennent super croustillants et on peut y mettre les légumes qu’on veut. C’est vraiment bien pour faire des portions extra en plus!

Est-ce que tu as des recettes sur plaque “go to”?

Une autre semaine avec des repas délicieux, variés et nourrissants! 3 critères que je considère presque toujours quand j...
03/02/2026

Une autre semaine avec des repas délicieux, variés et nourrissants! 3 critères que je considère presque toujours quand je planifie le menu 😊.

J’ai eu plusieurs retours intéressants avec ma dernière publication de menu, alors j’ai voulu remontrer les étapes avec une semaine différente! C’est une approche qui permet d’utiliser ce qu’on a déjà à la maison, acheter ce qui est pertinent (selon les spéciaux si c’est important pour nous) et s’assurer que les repas sont complets, donc qu’ils ont tous les groupes alimentaires.

Si tu as de la difficulté à t’organiser, planifier tes repas 🍽️ ou arriver à cuisiner chaque semaine, sache qu’on peut travailler tout ça de manière plus personnalisée en consultation 👩🏻‍💻. Ça fait toujours des belles rencontres enrichissantes!

Écris-moi pour plus de détails en privé!

Tu n’as pas besoin d’avoir des problèmes de santé ou un objectif de perte de poids pour profiter des consultations en nu...
02/23/2026

Tu n’as pas besoin d’avoir des problèmes de santé ou un objectif de perte de poids pour profiter des consultations en nutrition!

Au contraire, la prévention reste la clé et c’est parfois plus facile d’améliorer ses habitudes alimentaires sans avoir cette pression.

Il y a plein de bienfaits à optimiser son alimentation, et certains qui se ressentent assez rapidement. Par exemple, trouver un meilleur niveau d’énergie ⚡️ qui te permet d’accomplir plein de choses au quotidien!

On mange plusieurs fois par jour, alors aussi bien comprendre de quoi tu corps a besoin 🍌.

C’est aussi intéressant de vérifier si les rencontres avec nutritionniste-diététiste font partie de ta couverture d’assurance. Pourquoi ne pas en profiter puisque que tu payes déjà pour cela?

Tu peux m’écrire pour prendre un rendez-vous d’appel découverte si ça t’intéresse ou le faire directement ici: https://tidycal.com/nutritioninclusive/appel-exploratoire-nutrition-inclusive20251117190438 😊.

J’ai eu envie se te partager mon menu de la semaine d’une façon différente cette fois-ci! Tu peux donc voir les étapes q...
02/18/2026

J’ai eu envie se te partager mon menu de la semaine d’une façon différente cette fois-ci! Tu peux donc voir les étapes qui rendent la planification plus faciles selon moi😊

Ce que je partage aujourd’hui, c’est littéralement mon menu pour la semaine prochaine. C’est ce que j’ai planifié hier en fonction des nouvelles circulaires (qui seront en vigueur à partir de demain)!

J’espère que ça pourra t’inspirer et te donner une idée de comment t’organiser pour manger bien avec des repas équilibrés et variés! 🙌🏻

Tu veux préparer une sauce à spaghetti qui est végétarienne, nourrissante et sans effort? Say no more! J’ai l’idée parfa...
02/16/2026

Tu veux préparer une sauce à spaghetti qui est végétarienne, nourrissante et sans effort? Say no more!

J’ai l’idée parfaite pour toi, et en plus:
🌱c’est le parfait exemple d’un repas équilibré qui se fait à partir de conserves et d’aliments surgelés
🌱tu n’as pas besoin de couper quelconque aliment!
🌱tu peux en faire en extra pour en garder au congélateur (je te le suggère fortement🤭)

J’ai pas toutes les quantités précises, mais tu peux voir les ingrédients dans la publication! Pour les aromates, on peut y mettre: herbes de Provence, basilic séché, chili broyé 🌶️.

C’est une sauce qui est remplie de fibres et de protéines avec un bloc de tofu et 1.5 tasses de PVT: il y a environ 130g de protéines dans toute la casserole! 🤯

Ce serait aussi une excellente idée pour une personne ayant un cholestérol élevé: peu de gras saturés, protéine de soya et fibres (bonus en prenant des pâtes de blé entier!).

Enregistre la publication pour ta prochaine séance de cuisine 🤗.

J’ai été inspirée par tous les “memes” avec Bad Bunny récemment et je ne pouvais pas passer à côté!Pas grand chose à ajo...
02/10/2026

J’ai été inspirée par tous les “memes” avec Bad Bunny récemment et je ne pouvais pas passer à côté!

Pas grand chose à ajouter, je pourrai vous revenir sur l’histoire du plan alimentaire de ma cliente 😊

Address

Montreal, QC

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nutrition Inclusive - Meri Makaryan, nutritionniste posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category