Thania Alvarez, MA, CO

02/06/2026

🕊 Semaine de prévention du su1c1dE

En cette Semaine de prévention du su1c1d3, prenons un moment pour souligner l’importance d’offrir refuge, écoute et bienveillance à celles et ceux qui traversent une période difficile.

Parfois, une présence attentive, un accompagnement ou une orientation vers les bonnes ressources peut aider une personne à traverser la tempête.
Parler peut sauver une vie. 💛

📞 1 866 APPELLE (277-3553)
📲 53 53 53 (texto)



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🕊 National SuIcId3 Prevention Week

National Su1c1d3 Prevention Week is a reminder of how important it is to offer kindness, safety, and support to those who are struggling.

Sometimes, offering a listening ear, providing support, or guiding someone toward the right resources can help them weather the storm.
When we talk openly and without judgment, we help create communities where hope can grow. 🌱

📞 1-866-APPELLE (277-3553)
📲 53 53 53 (text message)

02/01/2026

🧠 Février | Mois de la psychologie
Comprendre ce qui se passe à l’intérieur
pour mieux vivre à l’extérieur. ✨

🧠 February | Psychology Month
Understanding what happens within
to live better in the world around us. ✨

🧠 Febrero | Mes de la psicología
Comprender lo que sucede en tu interior
para vivir mejor en el exterior. ✨

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01/26/2026

🖤
Enregistre ou partage cette vidéo pour les moments où tu en auras besoin.
Quand l’esprit ne s’arrête pas,
et que tout devient trop.

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🖤
Save or share this video for when you need it.
For the moments when your mind won’t stop,
and everything feels like too much.

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🖤
Guarda o comparte este video para cuando lo necesites.
Para esos momentos en los que la mente no para.
Y todo se siente abrumador.

01/25/2026

Quand l’accès à l’aide est difficile, on se tourne vers ce qui est disponible.
C’est pourquoi les outils d’IA peuvent sembler une solution facile.
Mais la recherche montre que certaines « thérapies » par IA peuvent mal interpréter la détresse et renforcer la stigmatisation.
L’IA ne remplace pas le soin humain.

Sources : Stanford, 2024 | Coombs et al., 2021

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When help is hard to access, people turn to what’s available.
That’s why AI tools can feel like an easy alternative.
But research shows that some AI “therapy” tools can misunderstand distress and reinforce stigma.
AI can’t replace human care.

Sources: Stanford, 2024 | Coombs et al., 2021

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Cuando el acceso a ayuda es limitado, las personas recurren a lo que está disponible.
Por eso las herramientas de IA pueden parecer una alternativa fácil.
Pero la investigación muestra que algunas “terapias” con IA pueden malinterpretar el malestar y reforzar el estigma.
La IA no sustituye el cuidado humano.

Fuentes: Stanford, 2024 | Coombs et al., 2021.

01/20/2026

✨ En la radio ✨

Esta noche tendré el gusto de participar en un espacio en la radio donde estaremos conversando sobre salud mental y bienestar emocional 🧠💬

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✨ Ce soir à la radio ✨

Ce soir, j’aurai le plaisir de participer à une émission de radio où nous échangerons sur la santé mentale et le bien-être émotionnel 🧠💬

Hoy martes

01/20/2026

Les émotions ne suivent pas le calendrier.
Cependant, ces facteurs ont bel et bien un impact sur la façon dont tu te sens :

✔️ Moins de lumière
✔️ Fatigue post-fêtes
✔️ Stress accumulé

👉 Ton état émotionnel n’est pas programmé — il dépend de ton contexte.

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Emotions aren’t scheduled.
However, these factors do impact how you feel:

✔️ Less daylight
✔️ Post-holiday fatigue
✔️ Accumulated stress

👉 Your emotional state isn’t scheduled — it responds to your context.

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Las emociones no siguen un calendario.
Sin embargo, estos factores sí tienen un impacto en cómo te sientes:

✔️ Menos luz natural
✔️ Cansancio post-festividades
✔️ Estrés acumulado

👉 Tu estado emocional no está programado — responde a tu contexto.

01/19/2026

Quand tu imagines le pire,
souviens-toi d’imaginer aussi le meilleur.
Garde-le ou partage-le.

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Cuando empiezas a imaginar lo peor,
recuerda imaginar también lo mejor.
Guárdalo o compártelo.

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When you start imagining the worst,
remember to imagine the best too.
Save it or share it.

01/16/2026

Ne t’y accroche pas.
Ce sont des émotions normales.

Anxiété, stress, fatigue émotionnelle…
elles ne te définissent pas et ne te contrôlent pas.
Elles demandent simplement de l’attention.

🔥 Ce à quoi tu résistes persiste.
Et si tu laissais tomber la lutte ?

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Don’t get stuck in them.
These are normal emotions.

Anxiety, stress, emotional overwhelm…
they don’t define you and they don’t control you.
They’re signals, not threats.

🔥 What you resist, persists.
What if today you let go of the fight?

——

No te enganches.
Son emociones normales.

Ansiedad, estrés, cansancio emocional…
no te definen, no te controlan, no son peligrosos.
Solo están pidiendo ser escuchados.

🔥 Lo que resistes, persiste.
¿Y si hoy soltaras la lucha?

01/10/2026

✨ Rappels doux quand tu te sens en re**rd :

Ta vie n’est pas une course.
Ton rythme a le droit d’être différent.

Le progrès n’est pas toujours visible.
Parfois, grandir ressemble à se reposer, à survivre, à tenir bon.

Tu as le droit de redéfinir ce que signifie le succès.
Et non — ce n’est pas trop t**d.

💾 Garde ce post pour les jours difficiles.

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✨ Recordatorios amables para cuando te sientes atrasada/o:

Tu vida no es una carrera.
Tu ritmo tiene derecho a ser diferente.

El progreso no siempre se nota.
A veces, crecer es descansar, resistir, seguir adelante.

Puedes redefinir lo que significa el éxito.
Y no — no es demasiado t**de.

💾 Guarda este post para los días difíciles.

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01/04/2026

Protège ton énergie…
Cuida tu energía…
Protect your energy…

12/29/2025

2025 a été une année de persévérance, d’engagement et de transformation.

Janvier : fin de mon stage.
Février : confirmation officielle de la fin du programme.
Mars : adhésion à l’ACNN.
Avril : Devenir conseillère certifiée au Canada.
Mai : un an en tant que psychothérapeute (CRPO).
Juin : graduation officielle.
Juillet : événements et expansion.
Août : intégration à l’OCCOQ.
Septembre : travail, travail, travail.
Octobre : concert de Maná 🎤
Novembre : forte participation sur Instagram.
Décembre : réussite de l’examen officiel de l’OQLF.

Chaque étape a compté.
Chaque effort a porté ses fruits.
Merci 2025 ✨

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ENGLISH

2025 was a year of consistency, growth, and victories.

January: completing my internship.
February: official confirmation of program completion.
March: joining the ACNN.
April: becoming a Canadian Certified Counsellor.
May: one year being a Psychotherapist (CRPO)
June: official graduation.
July: events, connections, expansion.
August: joining the OCCOQ.
September: work, work, work.
October: Maná concert 🎶
November: showing up strong on Instagram.
December: passing the OQLF exam.

Nothing was rushed.
Everything was earned.
So grateful for this chapter.

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ESPAÑOL

2025 fue un año de siembra, constancia y mucho corazón.

Enero: fin de mis practicas.
Febrero: confirmación oficial de la finalización del programa.
Marzo: unirme a ACNN.
Abril: convertirme en consejera certificada en Canadá.
Mayo: un año de ser psicoterapeuta (CRPO).
Junio: graduación oficial.
Julio: eventos, encuentros, expansión.
Agosto: formar parte del OCCOQ.
Septiembre: trabajo, trabajo, trabajo.
Octubre: concierto de Maná 💫
Noviembre: Más presencia en Instagram 📲
Diciembre: aprobar el examen oficial de la OQLF.

Nada fue rápido.
Cada paso valió la pena.
Bendecida por todos los aprendizajes.

2025 🤍

#2025

12/25/2025

✨ Joyeux Noël.
Que cette saison t’offre douceur, présence et paix intérieure.
Prends soin de toi, tu le mérites. 🤍

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✨ Merry Christmas.
May this season bring you gentleness, presence, and inner peace.
Take care of yourself — you matter. 🤍

BienÊtre SelfCare
PrendreSoinDeSoi InnerPeace
Douceur Psychology Therapy
Montreal Quebec Canada