Performance Bio Max Nathalie Quenneville

05/29/2024

Programme de NUTRITION Holistique de Santé et Bien-Être

Transformez votre vie avec notre Programme Holistique de Santé et Bien-Être !

Description:
Découvrez une approche intégrative unique pour maigrir et pour améliorer votre bien-être général et prévenir les maladies. En tant que naturopathe, je vous offre bien plus que des conseils nutritionnels. Mon programme holistique prend en compte votre alimentation, votre style de vie et votre bien-être émotionnel, en utilisant des techniques de relaxation, des conseils en phytothérapie et des recommandations personnalisées pour une vie équilibrée et saine.

Avantages:
- Consultation holistique personnalisée Évaluation complète de votre santé physique, mentale et émotionnelle.
- Plan de nutrition sain et préventif: Recommandations en alimentation, supplémentation et mode de vie pour renforcer votre système immunitaire et optimiser votre santé.
- Soutien continu: Bénéficiez d'une assistance par texto 7/7 pour des conseils en temps réel et un accompagnement constant.
- Ressources exclusives: Recevez gratuitement l'ebook "Mode d’emploi pour un mode de vie sain" pour vous aider à intégrer des habitudes saines dans votre quotidien.

Public cible:Ce programme s'adresse à ceux qui cherchent une approche complète et naturelle pour améliorer leur bien-être général et prévenir les problèmes de santé futurs.

Points Forts:
1. Approche holistique: Une prise en charge globale qui intègre tous les aspects de votre bien-être.
2. Accessibilité et support continu: Assistance par texto 7 jours sur 7, offrant un soutien constant et personnalisé.
3. Ressources supplémentaires: Un ebook complet sur un mode de vie sain, offrant des conseils pratiques et faciles à suivre.
4. Méthodes naturelles: Utilisation de techniques naturopathiques favorisant une approche naturelle et sans médicaments.

Investissez dans votre santé à long terme avec notre Programme Holistique de Santé et Bien-Être et commencez votre transformation dès aujourd'hui !

Reçu pour assurances disponibles

05/29/2024

🌿🌞 **Hey toi ! Voici 5 Habitudes pour maigrir et avoir une Vie qui Rayonne de Santé !** 🏃‍♀️🍎

Salut mon amie ! J'ai pensé à toi et je voulais partager avec toi quelques petites astuces pour prendre soin de toi au quotidien :

1️⃣ **Bonjour le Soleil !** : Prends quelques instants chaque matin pour te connecter avec toi-même. Que ce soit en prenant une grande respiration, en méditant ou en sirotant ton café préféré, commence la journée avec calme et gratitude.

2️⃣ **Des Couleurs dans l'Assiette !** : Fais le plein de fruits et légumes colorés à chaque repas. Plus c'est varié en couleurs, plus c'est nourrissant pour ton corps !

3️⃣ **Bouge-toi, Bouge-toi !** : N'oublie pas de bouger chaque jour, même si c'est juste une petite promenade ou une danse dans le salon. Le mouvement est une clé pour te sentir bien, dedans comme dehors.

4️⃣ **Relaxe et Respire !** : Accorde-toi des moments de détente, que ce soit en prenant un bain moussant, en écoutant ta musique préférée ou en faisant une pause lecture. Tu le mérites !

5️⃣ **Nourris ton Esprit !** : Prends soin de toi sur tous les plans. Passer du temps avec ceux que tu aimes, apprendre quelque chose de nouveau ou tout simplement être reconnaissante pour ce que tu as dans la vie peut vraiment éclairer ta journée.

Voilà, j'espère que ces petites idées te donneront un peu de pep et de motivation pour prendre soin de toi chaque jour. Je suis là si tu as besoin de parler ou de partager quoi que ce soit. Prends soin de toi, tu es importante pour moi ! 💖🌿

05/28/2024

Il faut avoir une microbiote diversifiée pour maigrir!!!

Oui, c’est ça le truc!

Même si tu faisais une réduction de l’intestin, ou tu prends du ozempic ou Wegovy, ou n’importe quoi, un moment donné le poids revient si tu changes pas ta microbiote!!!

Tu sais, c'est surprenant, mais ton microbiote intestinal, c'est-à-dire les bactéries qui vivent dans tes intestins, peut influencer tes envies de sucre. Voici comment :

1. Communication avec le cerveau : Les bactéries de ton intestin peuvent envoyer des signaux à ton cerveau qui influencent tes envies alimentaires, y compris le sucre.

2. Production de substances: Certaines de ces bactéries produisent des substances qui peuvent augmenter ton appétit pour les aliments sucrés. Elles cherchent plus d'énergie rapide, souvent trouvée dans les sucreries.

3. Influence sur les hormones de l'appétit: Ton microbiote peut affecter les hormones qui contrôlent la faim et la satiété. Un déséquilibre dans ces bactéries peut te faire sentir plus souvent la faim et avoir plus envie de sucre.

4. Croissance des bactéries sucrées: Si tu manges beaucoup de sucre, ça favorise la croissance de certaines bactéries qui se nourrissent de sucre. Ces bactéries peuvent "demander" encore plus de sucre en envoyant des signaux à ton cerveau.

5.Pathogènes et levures: Parfois, des levures comme le Candida peuvent se développer si ton microbiote est déséquilibré. Elles aussi aiment le sucre et peuvent te donner envie d'en manger plus.

Tu sais, il y a un truc intéressant sur les bactéries dans notre intestin, surtout en ce qui concerne l'obésité. Les personnes obèses ont souvent une diversité bactérienne moins grande dans leur microbiote. Voici quelques points clés :

1. Déséquilibre bactérien : Chez les personnes obèses, il y a généralement moins de Bacteroidetes et plus de Firmicutes. Cet équilibre joue un rôle dans la manière dont notre corps digère les aliments et extrait les calories.

2. Moins de diversité: Un microbiote moins diversifié signifie qu'il y a moins de types différents de bactéries. Cela peut rendre notre intestin moins résilient et moins capable de s'adapter aux changements alimentaires ou aux stress.

3. Énergie des aliments: Le microbiote des personnes obèses est souvent plus efficace pour extraire l'énergie des aliments. Cela peut contribuer à une prise de poids supplémentaire, car certaines bactéries transforment les aliments en acides gras que notre corps absorbe.

4. Inflammation: Un microbiote déséquilibré peut entraîner une inflammation chronique de bas grade, qui est souvent présente chez les personnes obèses. Cela peut conduire à d'autres problèmes de santé.

5. Système immunitaire: Le microbiote aide à moduler notre système immunitaire. Avec une diversité bactérienne réduite, notre réponse immunitaire peut être moins efficace, ce qui peut augmenter l'inflammation et les risques de maladies chroniques liées à l'obésité.

Pour améliorer tout ça, il est important d'avoir une alimentation variée et riche en fibres, et de consommer des aliments fermentés comme le yaourt ou la choucroute. Ça peut aider à diversifier ton microbiote et à améliorer ta santé globale.

Prendre soin de son microbiote est important pour sa santé générale et son bien-être. Voici quelques conseils simples que tu peux suivre :

1. Mange varié et équilibré: Inclue beaucoup de légumes, de fruits, de légumineuses, de grains entiers sans gluten et des protéines maigres dans ton alimentation.

2. Augmente ta consommation de fibres** : Les fibres aident à nourrir les bonnes bactéries de ton intestin. Les légumes, les fruits, les céréales complètes et les légumineuses sont de bonnes sources de fibres.

3. Consomme des aliments fermentés** : Les yaourts, le kéfir, la choucroute, le kimchi et le miso contiennent des probiotiques, qui sont des bactéries bénéfiques pour ton microbiote.

4. Évite les sucres ajoutés et les aliments transformés** : Ces aliments peuvent perturber l'équilibre de ton microbiote et favoriser les mauvaises bactéries.

5. Pense aux probiotiques et prébiotiques: Les probiotiques sont des bonnes bactéries qu'on trouve dans certains compléments alimentaires et aliments fermentés. Les prébiotiques sont des fibres qui nourrissent ces bonnes bactéries.

6. Gère ton stress: Le stress peut affecter ton microbiote. Prendre du temps pour toi, pratiquer la méditation, le yoga ou des techniques de relaxation peut aider.

7. Fais de l'exercice régulièrement: L’activité physique peut avoir un effet positif sur ton microbiote.

8. Limite l'usage d'antibiotiques: Les antibiotiques peuvent tuer les bonnes bactéries en plus des mauvaises. Utilise-les uniquement quand c'est nécessaire et sur avis médical.

9. Hydrate-toi bien: Boire suffisamment d'eau est crucial pour la santé digestive et le bon fonctionnement de ton intestin.

10. Dors suffisamment: Un bon sommeil est essentiel pour un microbiote en bonne santé.

En suivant ces conseils, tu peux prendre soin de ton microbiote et, par conséquent, de ta santé générale.

- [Microbiota imbalance induced by dietary sugar disrupts immune-mediated protection from metabolic syndrome](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35932669/)
- [Gut microbiota: an integral moderator in health and disease](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31485696/)

Prends soin de ta microbiote, et elle te le rendra bien en t'aidant à garder tes envies de sucre sous contrôle !

05/22/2024

Dormir 1 heure ou 2 de plus fait maigrir !!🤗🙌🏻🤓

Il est bien établi que le sommeil joue un rôle crucial dans la régulation du poids et du métabolisme. Plusieurs études ont montré qu'un manque de sommeil peut entraîner une prise de poids. Une recherche pertinente est celle menée par l'Université de Colorado, qui a découvert que les individus privés de deux heures de sommeil par nuit prenaient en moyenne environ 800 grammes en deux semaines. Voici une explication détaillée des mécanismes sous-jacents à ce phénomène :

1. **Augmentation de l'appétit** : La privation de sommeil perturbe les niveaux des hormones régulant l'appétit, notamment la ghréline (qui stimule l'appétit) et la leptine (qui indique la satiété). Un manque de sommeil entraîne une augmentation de la ghréline et une diminution de la leptine, ce qui conduit à une sensation accrue de faim et à une surconsommation de calories.

2. **Choix alimentaires** : Les personnes privées de sommeil ont tendance à avoir envie de nourriture riche en calories, en glucides et en graisses. Cela est dû en partie à l'impact de la privation de sommeil sur les centres de récompense du cerveau, ce qui les rend plus sensibles aux aliments riches en énergie.

3. **Métabolisme** : Un sommeil insuffisant peut ralentir le métabolisme de base, ce qui signifie que le corps brûle moins de calories au repos. De plus, la résistance à l'insuline peut augmenter, ce qui favorise le stockage des graisses.

4. **Activité physique** : La fatigue résultant d'un manque de sommeil peut réduire le niveau d'activité physique quotidienne, diminuant ainsi les dépenses énergétiques globales.

Une étude spécifique publiée dans "The Proceedings of the National Academy of Sciences" a confirmé ces résultats. Les participants qui dormaient seulement 5 heures par nuit consommaient en moyenne 6 % de calories en plus et prenaient environ 0,82 kg en deux semaines par rapport à ceux qui dormaient 8 heures par nuit .

Pour prévenir la prise de poids liée au manque de sommeil, il est essentiel de maintenir une hygiène de sommeil adéquate, c'est-à-dire :
- Viser 7 à 9 heures de sommeil par nuit.
- Avoir une routine de coucher régulière.
- Créer un environnement de sommeil propice (sombre, calme, et frais).
- Limiter l'exposition aux écrans avant de se coucher.
- Éviter les stimulants comme la caféine et l'alcool avant le coucher.

En résumé, une perte de deux heures de sommeil par nuit peut effectivement conduire à une prise de poids significative sur une courte période. Une bonne hygiène de sommeil est donc essentielle pour le maintien d'un poids santé et une santé générale optimale.

Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings: A Randomized Clinical Trial | Sleep Medicine | JAMA Internal Medicine | JAMA Network

05/20/2024

Que la nourriture soit ton principal remède ! (Hippocrate, 5e siècle avant J.-C... c’est dire que ce n’est pas récent !) Donc, si vous souffrez de diabète, d'hypertension, d'hypercholestérolémie ou d'autres problèmes de santé liés à l'alimentation, je suis là pour vous accompagner.

05/19/2024

Les Bienfaits de l'Abstinence d'Alcool pour la Santé et la Gestion du Poids

Décider de ne plus consommer d'alcool est une étape importante vers une meilleure santé et une gestion plus efficace du poids. Même une consommation modérée d'alcool peut avoir des effets indésirables, notamment la prise de poids, des troubles du sommeil et des risques accrus pour diverses maladies. Voici quelques raisons pour lesquelles arrêter de boire peut transformer votre bien-être.

1. Réduction des Calories

L'alcool est riche en calories vides, 7 calories par gramme c'est-à-dire des calories qui n'apportent aucun nutriment essentiel. En éliminant l'alcool de votre alimentation, vous réduisez significativement votre apport calorique, ce qui peut faciliter la perte de poids ou le maintien d'un poids sain.

2. Meilleur Métabolisme

Lorsqu'on consomme de l'alcool, le corps priorise sa dégradation, ralentissant ainsi le métabolisme des graisses. En arrêtant de boire, votre corps peut métaboliser les graisses plus efficacement, aidant à une gestion plus optimale du poids.

3. Appétit Régulé

L'alcool peut augmenter l'appétit et mener à des choix alimentaires moins sains. Sans alcool, vous pourriez trouver plus facile de réguler votre appétit et de faire des choix alimentaires plus équilibrés, contribuant ainsi à une meilleure santé globale.

4. Amélioration du Sommeil

Bien que l'alcool puisse induire la somnolence, il perturbe les cycles de sommeil et diminue la qualité du sommeil. Un sommeil de meilleure qualité améliore la régulation hormonale, les hormones de croissance et le métabolisme, ce qui peut aider à maintenir un poids santé et améliorer votre humeur.

5. Hydratation et Santé de la Peau

L'alcool est un diurétique, ce qui peut entraîner la déshydratation. En arrêtant de boire, vous améliorez votre niveau d'hydratation, ce qui bénéficie à la santé de votre peau et à votre bien-être général.

Conseils pour une Vie Sans Alcool

- **Substituts Sans Alcool** : Optez pour des boissons saines comme des tisanes, de l'eau pétillante avec des agrumes, ou des mocktails.
- **Activités Alternatives** : Engagez-vous dans des activités sociales qui n'impliquent pas l'alcool, telles que le sport, les loisirs créatifs, ou les sorties culturelles.
- **Soutien Social** : Informez vos amis et votre famille de votre décision pour obtenir leur soutien. Rejoindre des groupes de soutien peut également être bénéfique.

En conclusion, l'abstinence d'alcool peut offrir de nombreux avantages, allant d'une meilleure gestion du poids à une amélioration générale de la santé. Faites le choix de la sobriété et observez les transformations positives sur votre corps et votre esprit.😊🫶🏻

05/14/2024

L’ensoleillement intégral plutôt que « bronzer en habitant » pour éviter le cancer de la peau.

Lorsqu’on s’expose au soleil, il faut le faire de la façon la plus complète possible.

N’exposer au soleil qu’une partie limitée de la surface cutanée, n’est pas souhaitable.

On sait que c’est le cholestérol déposé dans la peau, plus particulièrement une substance appelée 7-déhydrocholestérol, qui est transformée en vitamine D. Cette substance peut se concentrer dans la peau, lorsqu’on n’expose au soleil que certaines parties du corps.

Chez les personnes qui ont l’habitude de n’exposer au soleil que la figure et les bras, on trouvera dans ces parties cutanées de fortes concentrations de cholestérol.

Dans sa sagesse, l’organisme a appris que ces régions du corps sont les seules qui sont exposées au soleil.

Il y concentrera alors son 7- déhydrocholestérol pour que celui-ci soit transformé en vitamine D.

La peau des régions qui n’est jamais exposée au soleil ne contient pas de 7- déhydrocholestérol.

Chez la très grande majorité des gens, c’est le cas notamment de la peau des fesses, l’organisme n’y place pas de 7-déhydrocholestérol parce qu’il sait, par expérience, que cette région du corps n’est jamais exposée au soleil.

De fortes concentrations de 7-déhydrocholestérol dans des régions cutanées restreintes peuvent exercer sur la peau une certaine irritation.

Il n’est pas impossible que cette irritation puisse jouer un rôle dans la cancérisation de la peau.

On rencontre assez souvent des cancers de la peau chez des personnes qui n’exposent que certaines parties limitées de corps au soleil.

C’est le cas des motocyclistes, ou camionneurs qui circulent dans des régions ensoleillées et qui placent leur avant-bras gauche sur la portière du camion, alors que la vitre est descendue.

C’est le cas aussi des pêcheurs qui ne s’exposent que le visage et les mains au soleil.

Par contre, chez les nudistes qui s’exposent nus au soleil, on ne rencontre pratiquement jamais de cas de cancer de la peau.

Chez ces individus, le 7- déhydrocholestérol est réparti sur toute la surface cutanée (même dans la peau des fesses). Il n’y a donc pas de concentration de cette substance sur de petites surfaces de la peau.

Pour éviter que le 7-déhydrocholestérol exerce une action irritante sur la peau, il vaut mieux toujours exposer la plus grande surface cutanée possible au soleil. Sans pour autant pratiquer le nudisme, il faut au moins être en maillot de bain ou en bikini lorsqu’on s’expose au soleil.

Chez l’homme, il y a longtemps que les maillots de bain de type « Speedo » ne répondent plus aux critères de la mode. On porte depuis trop longtemps hélas, des maillots de bain qui descendent jusqu’aux genoux. 😅

Ces maillots ne permettent pas un ensoleillement normal. Il serait temps que le bon vieux Speedo retrouve ses lettres de noblesse. 😂

Malheureusemnt, certaines modes sont très tenaces et ne semblent pas vouloir disparaître! 😅

05/06/2024

Je fais pour vous un Plan nutritionnel basé sur votre grandeur, poids, âge, et facteur d'activités.
J'offre un programme qui vise l’éducation alimentaire et les changements d’habitudes de vie dans l’objectif d’atteindre une perte de poids ou prise de masse maigre saine et graduelle, ainsi que l’amélioration de votre profil sanguin.
-Quoi manger pour diminuer la faim et les fringales et quand?
-Comment prendre de la masse sans prendre de gras?
Première consultation gratuite pour prendre rendez-vous:
-Suivi personnalisé en ligne ici (FaceTime) ou Messenger
Reçus pour fin d’assurance disponibles! 🙂 le monde

03/23/2024

09/06/2023

Je fais pour vous un Plan nutritionnel basé sur votre grandeur, poids, âge, et facteur d'activités.
J'offre un programme qui vise l’éducation alimentaire et les changements d’habitudes de vie dans l’objectif d’atteindre une perte de poids ou prise de masse maigre saine et graduelle, ainsi que l’amélioration de votre profil sanguin.
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08/12/2023

Les graves conséquences du manque de sommeil :

06/16/2023

🤣😂🤦🏻‍♀️ça devrait être illégal de faire ça 🤣

04/11/2023

🥰 ça goûte le ciel du filet de perche 👌🏻