01/17/2026
Si bien dit 🙏
Jessica Boudreault, Kinésiologue professionnelle et Coach privée
« CRUNCHS, SIT-UPS dans certains cours de groupe ou même en Pilates : arrête de te faire mal pour rien ! »
Écoute-moi bien : les crunchs p*s les sit-ups, ça se voit PARTOUT. Au gym, bootcamp, dans les cours d'éducation physique, cours de groupe, même certains cours de Pilates. P*s eh Boboy, ça fait des années que ça continue. Pourquoi ? Parce que ça fait bien visuellement, ça “vend” le fitness, p*s ça donne l’impression que tu travailles ton ventre. Mais la réalité, elle est beaucoup moins cute. 😬💥
J't'explique ce que ça fait vraiment au corps
1️⃣Le bas du dos mange une claque !! 😬
Sit-ups complets = bas du dos cambré. Les disques lombaires subissent une compression 3–4 fois ton poids corporel.
Crunchs = flexion constante du bas du dos donc microtraumatismes répétés, douleurs chroniques.
Long terme : arthrose lombaire, hernies discales, douleurs chroniques, hommes et femmes.
2️⃣Ventre et organes compressés 💥
Crunchs et sit-ups augmentent la pression intra-abdominale vers le bas.
Chez les hommes : prostate, vessie, sphincters.
Chez les femmes : périnée et organes pelviens.
Long terme : inconforts urinaires ou digestifs, descente d’organes, perte de tonicité abdominale.
RISQUE d’HERNIES ⚠️
Hernie inguinale chez les hommes.
Hernie ombilicale chez hommes et femmes.
Important : les crunchs seuls ne causent pas automatiquement une hernie, mais si la paroi abdominale est déjà faible ou si la technique est mauvaise (retenir la respiration, tension excessive), ça peut déclencher ou aggraver une hernie.
Muscles sollicités
Crunchs = surtout superficiels, abdos visibles seulement.
Obliques et transverse ? Presque pas.
Résultat : abdos superficiels travaillés, corps profond ignoré. Dos et organes prennent toute la pression.
CONSÉQUENCES LONG TERME 💀
Douleurs lombaires chroniques, arthrose et hernies discales.
Faiblesse du tronc profond ➡️ posture instable, plus grande probabilité de blessures fonctionnelles.
Hernies inguinale ou ombilicale ➡️ interventions possibles.
Fatigue des tissus conjonctifs ➡️ inconfort chronique dans les organes pelviens ou digestifs.
✅️Exercices suggérés sécuritaires 💪
⚠️Important : pour tous ces exercices, engager le plancher pelvien, hommes et femmes. Cela stabilise le bassin et protège les organes internes.
Principe physiologique clé : ne jamais coller le bas du dos au sol. Le bassin doit rester neutre, ni cambré ni écrasé. Le transverse et le plancher pelvien travaillent ensemble pour stabiliser la colonne, et les obliques s’activent quand le corps bouge ou croise les bras et jambes.
1️⃣ Planche et variantes 🏋️♀️
Position : appui sur avant-bras et orteils, coudes sous les épaules, bassin neutre, aligné avec épaules et talons.
Muscles à activer : transverse, obliques, fessiers, plancher pelvien.
Variantes : side plank pour obliques, planche avec levée de jambe pour challenge du transverse.
2️⃣ L’Ours (Bear Crawl position statique) 🐻
Position : mains sous les épaules, genoux sous les hanches, bassin neutre, dos plat naturel, genoux légèrement décollés du sol (environ 5–10 cm).
Muscles à activer : transverse pour stabiliser le bas du tronc, obliques pour éviter que le tronc tourne quand tu bouges un bras ou une jambe, plancher pelvien engagé, fessiers légèrement contractés pour maintenir le bassin.
Variante dynamique : lever bras droit + jambe gauche, puis alterner, toujours en gardant bassin neutre et plancher pelvien engagé.
3️⃣ Dead bug 🐞
Position : dos au sol, bras vers le plafond, jambes à 90°. Descendre bras droit + jambe gauche lentement, bassin neutre, dos jamais forcé contre le sol, puis alterner.
Muscles à activer : transverse, obliques, plancher pelvien.
Respiration : inspire en ramenant bras et jambe, expire lentement en les descendant.
4️⃣ Mountain climber contrôlé 🏔️
Position : planche haute, bras tendus, bassin neutre, ventre engager musculature profonde. Amener un genou vers la poitrine, puis l’autre, lentement et contrôlé.
Muscles à activer : transverse, obliques, fessiers, plancher pelvien.
Respiration : inspire en ramenant le genou, expire lentement en le reposant au sol.
5️⃣ Leg raise lent et contrôlé 💥
Position : dos au sol, jambes tendues. Descendre lentement sans forcer le bas du dos contre le sol, bassin neutre.
Muscles à activer : transverse, obliques, plancher pelvien.
Respiration : inspire en levant les jambes, expire lentement en descendant. S'assurer de ne pas avoir de dôme ou montagne avec la bedaine.
💡 Jess dit la vérité 😎💪🔥
Crunchs, sit-ups = pression sur dos, organes, risque de hernies inguinale et ombilicale, douleurs chroniques possibles.
Alternatives = activation profonde, corps fonctionnel, muscles profonds, sécurité maximale, plancher pelvien engagé et bassin neutre.
GRAISSE du VENTRE = alimentation + mouvement global, pas des centaines de crunchs.🚫
Arrête de te faire mal pour rien. Les crunchs, sit-ups et certains “special Pilates abdos de béton ” ne sont pas inoffensifs. Travaille ton corps intelligent, fonctionnel, profond, engage le plancher pelvien, garde le bassin neutre, protège ton dos, tes organes et ton futur. Ton corps te remerciera aujourd’hui et dans 10 ans. 😤
Signé ✍️Jess de Petits pas Grands Mouvements qui dit la vérité sans filtre.
