12/21/2025
Le tabac : une dépendance surtout mentale
Contrairement à ce qu’on croit, la dépendance physique à la ni****ne est relativement courte
en général 3 à 7 jours.
Ce qui maintient le tabagisme, c’est surtout :
les automatismes (café = cigarette)
les émotions (stress, ennui, colère)
les croyances (“ça me détend”, “j’en ai besoin”)
l’identité (“je suis fumeuse”)
Tout cela est stocké dans le subconscient, pas dans la volonté.
Qu’est-ce que l’hypnose ?
L’hypnose est un état naturel de conscience modifiée :
tu n’es pas endormie
tu entends tout
tu gardes le contrôle
ton esprit est simplement plus réceptif
C’est le même état que :
quand tu es absorbée par un film
quand tu conduis sans te souvenir du trajet
juste avant de t’endormir
Pourquoi l’hypnose agit sur le tabac ?
Parce que le tabac n’est pas une décision consciente, mais un réflexe subconscient.
L’hypnose permet de :
désactiver les automatismes
modifier les associations (cigarette ≠ détente)
changer la perception (goût, odeur, besoin)
installer de nouveaux réflexes (respiration, calme)
On ne lutte pas contre l’envie, on la reprogramme.
Exemple concret
Avant :
Stress → cigarette → soulagement (illusion)
Après hypnose :
Stress → respiration → calme réel
Le cerveau apprend une nouvelle voie, plus saine.
🚬 Pourquoi la volonté seule échoue souvent ?
Parce que la volonté travaille au niveau conscient, alors que :
l’envie arrive avant même la pensée
le geste est automatique
le corps “anticipe” la cigarette
L’hypnose agit là où naît l’envie, avant le geste.
Ce que l’hypnose ne fait pas
elle ne force pas
elle ne contrôle pas
elle ne marche pas sans ton accord
Elle accompagne une décision déjà prise.
Résultats possibles
Selon les personnes :
arrêt immédiat
diminution progressive
disparition des envies
rechutes beaucoup plus faciles à gérer
Chaque séance renforce la liberté.
Une séance simple et efficace d’auto-hypnose pour arrêter de fumer, que tu peux pratiquer seule, chez toi. Prends environ 10 à 15 minutes, dans un endroit calme.
Installation
Installe-toi confortablement, assise ou allongée.
Ferme les yeux.
Pose une main sur ton ventre.
Prends 3 respirations lentes et profondes :
Inspire par le nez
Expire doucement par la bouche
À chaque expiration, ton corps se détend un peu plus.
Induction (entrée en état hypnotique)
Imagine maintenant que ton corps devient lourd, agréablement lourd.
Commence par les pieds…
Puis les jambes…
Le bassin…
Le ventre…
La poitrine…
Les épaules…
Les bras…
Le cou…
Le visage…
Tout se relâche.
Ton esprit devient calme, paisible.
Visualise un escalier de 10 marches devant toi.
À chaque chiffre que je compte, tu descends d’une marche, de plus en plus détendue.
10… 9… 8…
De plus en plus calme…
7… 6…
5… profondément détendue…
4… 3…
2…
1… totalement calme.
Travail sur le tabac
Maintenant, visualise la cigarette comme un objet extérieur à toi.
Elle n’a plus aucun pouvoir sur toi.
Dis mentalement, lentement :
« Je n’ai plus besoin de la cigarette.
Elle ne m’apporte rien.
Je suis libre. »
Imagine l’odeur de la cigarette devenir désagréable, lourde, écœurante.
Ton corps la rejette naturellement.
Puis visualise tes poumons propres, clairs, lumineux, respirant librement.
Chaque respiration est un plaisir.
Ton corps se régénère.
Répète intérieurement :
« Respirer est un plaisir.
Mon corps choisit la santé.
Je suis fière de moi. »
Ancrage positif
Place doucement ton pouce et ton index l’un contre l’autre.
Pendant ce geste, dis :
« Calme – liberté – maîtrise »
Cet ancrage devient ton bouton anti-envie.
À chaque envie de fumer, il suffira de refaire ce geste et de respirer profondément.
Retour
Je vais compter de 1 à 5.
À 5, tu reviens complètement réveillée, calme et déterminée.
1…
2… l’énergie revient…
3… tu te sens bien…
4… tu bouges légèrement…
5… yeux ouverts, parfaitement réveillée
Fais cette séance 1 fois par jour, idéalement le soir
Répète-la au moins 21 jours
Bois de l’eau après
Félicite-toi, même pour de petits progrès
Le secret des druides
