Raphaël Brindamour - Entraineur et Thérapeute

06/29/2025

L'engagement des abdos profonds sur cet exercice est extraordinaire ! 🤯

Depuis la dernière année, j’ai beaucoup travaillé sur ma posture grâce à des exercices de renforcement, comme celui que tu vois dans la vidéo.

Ces mouvements m’ont grandement aidé à gérer les inconforts que je ressentais parfois au bas du dos et aux épaules, surtout après de longues journées de travail.

Ici, on voit :
Kettlebell Bent Over Row – Supinated Grip
👉 4 à 5 séries de 15 répétitions par côté

Regarde bien l’activation des abdominaux profonds c'est vraiment hot ! On remarque aussi l’engagement du grand dorsal, du deltoïde postérieur et des triceps. Le tirage sollicite aussi la rétraction des omoplates, ce qui est excellent pour la posture. 👌

C’est un exercice que j’adore : il me fait sentir solide dans mon dos, aligné dans ma posture et tonique au niveau abdominal.

Je le recommande fortement. Choisis une charge qui te permet de faire de longues séries de 15 à 20 répétitions, en gardant les abdos bien engagés et les épaules basses. Concentre-toi sur un tirage contrôlé vers l’arrière.

Bonne pratique ! 💪

06/26/2025

Fascinant ici d'observer le changement de ma composition corporelle entre janvier 2024 et juin 2025. 18 mois séparent les photos et le premier détail qui me frappe est le changement de ma posture et le gainage de ma ceinture abdominale.

Contexte historique : Janvier 2024 = période hivernale, cycle d’entraînement axé force-haltero, post-temps des fêtes. Alimentation en général équilibrée mais nourriture plus riche et consommation d’alcool plus rapprochée. Juin 2025 = période estivale. Alimentation équilibrée ++ (fruits/légumes frais), début course à pied, cycle d’entraînement axé cardio-gymnastique, consommation d’alcool modérée, déplacements actifs vélo/marche.

On peut observer en janvier 2024 une posture légèrement plus affaissée que celle de juin 2025. Ce qui donne l’impression que j’ai perdu du ventre en comparant les deux périodes.

Ma posture plus soutenue favorise l'engagement de ma ceinture abdominale et c’est hyper intéressant d’observer ça ici.

Cette différence dans le tonus musculaire et la posture pourrait être expliqué par le contexte historique différent et qu'il y a eu plus de structure, assiduité et efficacité dans les entraînements entre les deux périodes.

L’observation de la posture, je trouve ça absolument fascinant, c’est quelque chose que je fais chaque semaine en clinique et j’adore ça. Avec les années, j’ai appris qu’il n’y a pas de « bonne posture » et que toutes les postures sont bonnes si elles sont variées, fortes et sans douleur. Alors si tu aimerais que j’analyse ta posture en clinique, tu peux prendre un rendez-vous avec le lien dans ma bio Instagram. Parce qu’un petit check-up de dos une fois de temps en temps, ça fait du bien et ça prévient les ptits bobos du quotidien ! :P

06/23/2025

06/20/2025

06/12/2025

💯 Festival Expé ce week end

Atelier : Le secret d’un dos sans douleur

Découvre des outils simples et concrets pour prévenir les douleurs de dos. Mobilité, respiration, core et exercices pratiques au programme

Activité : Tabata Boom Le HIIT du dimanche

Un entraînement cardio en circuit TABATA, accessible à tous. À la grande plage

Massage sur table :
15 minutes pour relaxer. Réserve ta place sur place ou dès maintenant par message. Contribution volontaire.

04/24/2025

Ça marche Doc

J’ai récemment eu le privilège de prendre la parole lors d’une marche organisée par Ça marche Doc et Santé Urbanité, une initiative qui encourage la santé globale et les saines habitudes de vie par l’activité physique, notamment la marche.

J’y ai partagé quelques réflexions sur l'importance d'entrainer et de conscientiser sa respiration avec les participants présents sur place — nous étions près de 70 à 80 personnes à marcher ensemble. C’était vraiment une belle expérience, pleine d’énergie et de sourires ! 😄

Chaque samedi, l’organisme organise une marche dans un lieu différent à travers le Québec. L’événement débute toujours par une courte présentation donnée par un professionnel de la santé, ce qui permet de joindre l’utile à l’agréable !

03/17/2025

Les opens de CrossFit sont terminés. Quelle saison nous avons eue cette année ! La vibe de la communauté CrossFit L'Épaulé cette année était électrisante. Elle a démontré la vraie force derrière l'esprit d'équipe. Franchement, c'était beau à voir. Merci pour ça 🫶.

Cette semaine, j'essaie de bouger différemment pour varier mes entraînements et transitionner tranquillement vers l'entraînement du demi-marathon Beneva en octobre à Québec.

Voici un petit training maison. Essaie ça, tu vas te sentir bien après ! 🙂

EMOM 30 MIN (40 SEC ON / 20 SEC OFF)

- KB SWING

- MOUNTAIN CLIMBERS

- PRONE BALL PASS

- SIDE PLANK ROTATION (GAUCHE)

- SIDE PLANK ROTATION (DROITE)

- GOBLET SQUAT (AVEC OU SANS BAND)

Bonne séance ! 💪