ManonCoaching

08/08/2025

Qu'est-ce que la cohérence cardiaque ?

La cohérence cardiaque est une technique de respiration simple mais puissante qui agit directement sur le système nerveux autonome.

Elle consiste à respirer de manière régulière et consciente, généralement à un rythme de six respirations par minute pendant cinq minutes, trois fois par jour (méthode 3-6-5).

365 : Tous les jours pour changer le cours de ta vie vers un meilleur équilibre;
3 : À pratiquer trois fois par jour;
6 : À un rythme de 6 respirations par minute
5 : Pendant 5 petites minutes.

Comment faire :

1. Il s'agit d'inspirer pendant 5 secondes et d'expirer pendant 5 secondes.
2. Choisir un environnement calme, confortable, où tu ne seras pas dérangé.e.
3. Adopter une posture assise ou debout. En prenant une marche également.
4. Concentre ton attention pleinement sur ta respiration (pleine conscience).
5. Laisse passer les pensées intrusives sans t'y attarder.
6. Choisis des moments dans ta journée où tu pourras la pratiquer quotidiennement (ça peut être le matin en te levant, en allant marcher sur l'heure du lunch et le soir avant d'aller te coucher).
7. Pour compter le temps, tu peux soit utiliser un chronomètre, soit une application électronique (ex : RespiRelax +) ou bien compter dans ta tête.
8. Lors d'une situation anxiogène ou d'émotions telles que la colère, l'impulsivité)
9. Afin de diminuer les envies de "craving" lors de l'arrêt d'une consommation ou comportement.

Évidemment, afin que cela fonctionne, il importe que tu prennes la décision de la pratiquer régulièrement et quotidiennement pour en ressentir tous ces bienfaits.

Tu verras combien elle peut être une alliée santé pour ton quotidien 😉

Si tu as besoin d'aide, n'hésite surtout pas à communiquer avec moi soit par téléphone 514.639.0773, par courriel à manon@manoncoaching.ca ou via Messenger. Il me fera plaisir de te répondre dans un délai de 24 heures.

Ton accompagnatrice en dépendance et mieux-être,

Manon 🧡💜🧘

08/06/2025

TRANCHE DE VIE

ET SI JE TE DISAIS QUE, dans mon cas, un de ces moments s'est produit le 7 janvier 2008, lorsque j'ai décidé d'arrêter de consommer la ni****ne et ce, après presque 25 ans d'utilisation. J'en étais à ma troisième tentative et finalement, ce fut la bonne!

Si je n'avais pas prise cette décision, je ne ferais pas tout le sport que je pratique depuis plusieurs années déjà. Dans ma famille, tous les fumeurs ont souffert de MPOC et plus particulièrement d'emphysème et en sont décédées des conséquences. En 2020 j'ai passé un test et j'étais sur la ligne de souffrir de MPOC. Alors ai-je pris la bonne décision ? Je me suis offert une qualité de vie et, de plus, des années à ma vie. Sans oublier que l'entraînement physique me permet de conserver une excellente santé cardio-pulmonaire.

Et si je te disais que le 1er septembre 2008, eh oui, la même année, j'ai également arrêté la consommation d'alcool. Encore un geste qui a compté dans ma vie. Dans exactement 27 jours, je célèbrerai 18 ans d'abstinence! Wouhaoooooooo.

Encore une fois, si je n'avais pas prise cette décision, je serais une étoile dans le ciel au lieu d'être une étoile qui brille parmi vous. Après plusieurs dépressions majeures, la consommation excessive d'alcool, des relations amoureuses toxiques, associées à une surmédication et une tentative de su***de, je fonçais tout droit dans un mur.

Heureusement, la vie a mise sur ma route des anges extraordinaires pour m'aider à m'en sortir, retrouver mon pouvoir personnel, retrouver ma confiance et mon estime et surtout, le plus important, l'amour de moi-m'aime. J'étais totalement défaite, totalement vaincue. Je me suis jointe aux Alcooliques Anonymes et j'ai également fait plusieurs psychothérapies afin de me libérer des comportements liés à la dépendance. Parce que, la consommation c'est seulement 15 % du problème dans l'équation, le 85% étant les comportements y associés.

Alors, oui, je me suis trouvée devant la nécessité de fixer ma destinée et le retour en arrière pour moi est impensable. Je me suis finalement trouvée, j'ai emprunté le chemin le moins fréquenté. Les résultats n'ont pas été immédiats mais les promesses se réalisent, parfois rapidement, parfois lentement et c'est le travail d'une vie, mais l'effort en vaut tellement la peine.

Ma mission depuis quelques années déjà est de redonner au suivant et d'aider la dépendante, le dépendant qui souffre encore, à retrouver le chemin de sa destinée. Mon rôle d'intervenante en dépendance, jumelée à mon expérience de vie et mon vécu font de moi une personne-ressource toute désignée pour t'accompagner vers la voie du rétablissement.

Alors si mon partage te parle et que tu aspires également à changer ta vie à la mode pour un mode de vie sain, je peux t'y aider. Si j'y suis arrivée, tu peux y arriver aussi. Également, je t'invite à partager ma publication!

Tu peux communiquer avec moi soit par téléphone au 514.639.0773, soit par courriel à manon@manoncoaching.ca ou via Messenger. Il me fera plaisir de prendre rendez-vous avec toi afin d'évaluer tes besoins.

Ton accompagnatrice en dépendance et mieux-être,

Manon 💜🧡🪶🌿

08/03/2025

Au niveau des dépendances, comment fonctionne le circuit de la récompense ?

08/01/2025

S’arrêter pour mieux avancer : les bienfaits de la méditation 🧘‍♀️

Dans un monde qui va trop vite, la méditation est un acte de résistance douce. Elle invite à revenir à l’intérieur, là où réside un calme que rien ne peut voler.
Respirer. Se déposer. Écouter ce qui vit en soi.

👉Dans l'accompagnement des dépendances, la méditation est un outil précieux pour aider les personnes souffrant de dépendances à retrouver un équilibre et à surmonter leurs peurs et angoisses.

👉Elle permet de réduire le stress, l'anxiété et les tensions corporelles, ce qui se traduit par une meilleure circulation sanguine et un corps plus sain.

👉La méditation aide également à auto-analyser les véritables sources de dépendance et à observer ses pensées et émotions sans les juger, ce qui permet de reconnaître les envies de consommer sans les suivre aveuglément.

👉Elle renforce la maîtrise de soi et aide à faire des bons choix face aux tentations.

👉La méditation peut également aider à confronter et gérer les peurs qui se cachent derrière les comportements addictifs, comme un verre de vin pour se détendre ou une cigarette pour éviter les tensions.

👉En intégrant la méditation dans la vie quotidienne, les personnes peuvent libérer le stress, réduire la peur, gérer l'anxiété et les sautes d'humeur, améliorer la confiance en soi, la maîtrise de soi et augmenter l'immunité contre la maladie.

Dans mon accompagnement, j’intègre souvent des pratiques de méditation ou de pleine conscience pour aider à traverser les tempêtes intérieures, se libérer des automatismes… et retrouver cet espace de sécurité en soi.

✨ Tu n’as pas besoin d’avoir l’esprit vide ou la posture parfaite. Tu as juste besoin d’être là… un souffle à la fois.

Alors si tu as une problématique de dépendance et que tu désires t'en sortir, je t'invite à communiquer avec moi soit par téléphone, par Messenger ou via mon courriel à manon@manoncoaching.ca. Il me fera plaisir de te répondre dans un délai de 24 heures.

Ton accompagnatrice en dépendance et mieux-être,

Manon 🧡💜🪶🧘‍♀️

07/30/2025

Parfois, les anges ne descendent pas du ciel. Ils marchent parmi nous, cachés derrière des gestes simples, des mots qui réconfortent ou des silences qui apaisent. Tu n’as pas besoin d’ailes pour être un ange : ta présence, ton écoute, ton sourire au bon moment peuvent illuminer la vie de quelqu’un. Nous avons tous ce pouvoir sacré de devenir, l’espace d’un instant, une réponse, un refuge, une lumière. Sois attentif.ve… tu pourrais être l’ange que quelqu’un attend sans le savoir.

Si tu as besoin d'aide, je peux être cet ange qui saura t'accueillir, t'écouter et t'accompagner dans ton cheminement ou dans quelque problématique que ce soit. N'hésites surtout par à communiquer avec soit par téléphone, par courriel à manon@manoncadieux.ca ou via Messenger. Je te répondrai dans un délai de 24 heures.

Ton accompagnatrice en dépendance et mieux-être,

Manon 💜🧡🪶

07/27/2025

La dépendance : Définition, types de dépendance, mécanisme cérébral et les conséquences.

Si tu penses avoir un problème de dépendance, il est important d'en parler et de ne pas demeurer seul.e avec ta souffrance.

Si tu as besoin d'aide, je t'invite à communiquer avec moi soit par téléphone au 514.639.0773, soit par courriel à manon@manoncoaching.ca ou via Messenger. Il me fera un plaisir de communiquer avec toi dans un délai de 24h et de fixer une rencontre exploratoire avec toi.

Ton accompagnatrice en dépendance et mieux-être,

Manon 🧡💜🌿

07/25/2025

07/23/2025

🧘 Le yoga, un allié puissant pour le corps et l’esprit.

Pratiqué depuis des millénaires, le yoga est bien plus qu’un enchaînement de postures : c’est une discipline holistique qui agit sur l’équilibre physique, mental et émotionnel. Sur le plan de la santé globale, il améliore la flexibilité, renforce les muscles profonds, favorise la circulation sanguine et apaise le système nerveux grâce à la respiration consciente. Il contribue également à une meilleure qualité de sommeil et à une réduction significative du stress.

🧠 Dans le cadre des addictions, le yoga peut devenir un outil de transformation. En cultivant la pleine conscience, il aide à reconnaître les schémas de dépendance et à les confronter avec compassion. Certaines pratiques comme le yoga nidra ou la méditation facilitent le lâcher-prise et renforcent le sentiment de maîtrise de soi. De plus, le fait de créer une routine bienveillante autour de soi, que ce soit à travers la respiration, le mouvement ou l'introspection, permet d'offrir une alternative aux comportements autodestructeurs.

En somme, le yoga n’est pas une solution miracle, mais il peut être une véritable bouée d’ancrage dans un processus de guérison et de reconnexion à soi.

Si tu as besoin d'aide pour te rétablir, tu peux communiquer avec moi soit via Messenger, par téléphone ou par courriel à manon@manoncoaching.ca. Il me fera plaisir de prendre rendez-vous avec toi. Je t'offre une rencontre exploratoire de 30 minutes gratuitement. Alors n'hésite surtout pas!

Ton accompagnatrice en dépendance et mieux-être,

Manon 🧡💜🌿

07/20/2025

✨️Le matin, quand le cœur semble lourd et les pensées s'embrouillent, il suffit parfois d’une étincelle. Une flamme discrète, comme celle d’une chandelle posée sur le rebord d'une fenêtre. Même vacillante, une flamme éclaire.

Elle ne rugit pas, elle ne brûle pas. Elle éclaire, simplement. Elle vacille un peu, comme nous parfois, mais ne renonce jamais. Elle éclaire, même si personne ne la regarde.

Si tu te poses quelques instants et que tu regardes tout autour de toi, tu verras que, tout comme la flamme de la chandelle, la lumière se trouve partout. Et si tu ne la trouve pas, alors invente-là!

Quand le jour tarde à se lever, sois cette lumière que rien n’éteint et, à ton tour, éclaire de ta lumière toutes les âmes qui t'entourent. 😉✨️

Si tu as besoin d'aide pour rallumer ta flamme, je peux t'accompagner. Tu peux communiquer avec moi soit par téléphone, par Messenger ou via mon courriel à manon@manoncoaching.ca. Je te répondrai dans un délai de 24 heures et il me fera plaisir de prendre rendez-vous avec toi.

Ton accompagnatrice en dépendance et mieux-être,

Manon 💜🧡🌿

07/18/2025

Chère communauté de vacanciers,

Les vacances, c'est prendre le temps de s'offrir du temps pour se reposer, pour respirer, s'émerveiller, se ressourcer, s'amuser et partager. C'est sortir du quotidien et du rythme effréné de la vie. C'est un temps pour se reconnecter à soi-même et aux autres. Que ce soit en voyage, en nature ou simplement à la maison, c'est s'offrir un espace pour vivre autrement, sans pression, sans performance, sans attente. C'est un moment pour pratiquer des activités qui te font du bien ou bien pour ne rien faire du tout.

Les vacances sont souvent synonymes de détente et de lâcher-prise, mais elles peuvent aussi devenir un terrain propice aux excès; qu’il s’agisse d’alcool, de drogues, de nourriture ou d’autres comportements à risque. Prendre conscience de cette réalité est essentiel pour éviter que des habitudes addictives ne transforment ce moment de repos en véritable cauchemar, pour toi comme pour ton entourage.

Comme le dit si bien Éduc'Alcool - "La modération a bien meilleur goût." 😉

En conclusion, profiter de tes vacances ne signifie pas perdre le contrôle. En cultivant la modération et en restant à l’écoute de toi, tu t’offres la chance de vivre des moments vraiment mémorables, sans regrets, sans débordements, et dans le respect de toi et des autres. Parce que les plus belles escapades sont celles qu’on savoure pleinement, en toute conscience.

Alors, que tes vacances soient remplies de joie, de liberté, d’aventure, de modération et de partage. Parce que le vrai luxe, c’est de se sentir vraiment bien, tant dans sa tête, son corps et son cœur.

Ton accompagnatrice en dépendance et mieux-être,

Manon 🧡💜🧡💜

07/16/2025

LA FABLE DU BAMBOU ET DE LA FOUGÈRE 🌿:

"Désespéré, un homme qui avait renoncé à son travail, à ses relations, à sa vie, partit dans la forêt pour discuter avec un ancien que l'on disait très sage. Quand il le trouva, il lui demanda :

- Pourrais-tu me donner une bonne raison de ne pas m'avouer vaincu ?

Le sage réfléchit un instant :

- Regarde autour de toi, répondit-il, vois-tu la fougère et le bambou ?

- Lorsque j'ai semé les graines de la fougère et du bambou, j'en ai bien pris soin. La fougère grandit rapidement. Son vert brillant recouvrait le sol. Mais rien ne sortit des graines de bambou. Cependant, je n'ai pas renoncé au bambou.
La deuxième année, la fougère grandit et fut encore plus brillante et abondante, et de nouveau, rien ne poussa des graines de bambou. Mais je n'y ai toujours pas renoncé.
La troisième année, toujours rien ne sortit des graines de bambou. Mais je n'y ai toujours pas renoncé.
La quatrième année, de nouveau, rien ne sortit des graines de bambou. J'ai continué à y croire.
Lors de la cinquième année, une petite pousse de bambou sortit de la terre. En comparaison avec la fougère, elle avait l'air très petite et insignifiante.
La sixième année, le bambou grandit jusqu'à plus de vingt mètres de haut. Il avait passé cinq ans à fortifier ses racines pour le soutenir. Ces racines l'ont rendu plus fort et lui ont donné ce dont il avait besoin pour survivre.
Alors, jeune homme, sais-tu que tout ce temps que tu as passé à lutter, tu étais en fait en train de faire pousser des racines ? Le bambou a une fonction différente de la fougère. Cependant, les deux sont nécessaires et font de cette forêt un lieu magnifique.

Ne regrette jamais un seul jour de ta vie. Les bons jours te rendent heureux. Les mauvais jours te donnent de l'expérience. Les deux sont essentiels à la vie."

Tu peux avoir parfois l'impression que rien ne se passe, que tu ne progresses pas. Malgré tous tes efforts, rien ne semble changer. Pourtant, en réalité, tu es en train de fortifier tes racines afin de renforcir tes fondations. Alors ne désespère jamais. Continue d'avancer, un pas à la fois, un jour à la fois, avec beaucoup de foi !

Ton accompagnatrice en dépendance et mieux-être,

Manon 💜🧡💜🧡

07/13/2025