ManonCoaching

02/16/2026

Si tu manques de motivation, change ton environnement et regarde ton énergie changer avec lui. L’envie de bouger, ça se cultive.

02/14/2026

02/12/2026

Est-ce que ton entourage et tes habitudes quotidiennes t’encouragent à bouger, à bien manger, à évoluer… ou à demeurer dans la sédentarité et la négativité ?

02/09/2026

La Semaine nationale des troubles de conduite alimentaire se termine… mais pour beaucoup, le combat continue bien au‑delà d’une seule semaine.

Voici une version simple et accessible des signes associés à l’anorexie mentale et à la boulimie.

Anorexie mentale : Signes fréquents

👉Restriction importante de l’alimentation menant à un poids très bas
👉Estime de soi centrée sur le poids ou la silhouette
👉Difficulté à reconnaître la gravité de la situation
👉Conséquences physiques (fatigue, hypoglycémie, aménorrhée, malnutrition)
👉Anxiété, symptômes dépressifs, retrait social
👉Perfectionnisme, activité physique excessive
👉Parfois usage inapproprié de médicaments
👉Souvent associée à d’autres enjeux de santé mentale

Comportements observés :

👉Type restrictif : jeûne, régimes stricts, exercice intense
👉Type hyperphagique/purgatif : épisodes de suralimentation + vomissements provoqués ou laxatifs

La Boulimie : Signes fréquents

👉Épisodes d’hyperphagie avec perte de contrôle
👉Comportements compensatoires (vomissements, laxatifs, jeûne, exercice excessif)
👉Estime de soi très influencée par l’apparence
👉Règles irrégulières, anxiété sociale, symptômes dépressifs
👉Difficultés de régulation émotionnelle (vide intérieur, autodépréciation, colère envers soi)
👉Honte, culpabilité, ambivalence
👉Parfois présence d’un surplus de poids
👉Souvent associée à d’autres troubles de santé mentale

Si tu te reconnais dans l'un ou l'autre de ces types ou si tu connais quelqu'un qui peut en souffrir, ne reste pas seul.e.
En parler, c’est déjà briser un morceau du silence qui les entretient.
Aller chercher de l'aide, c'est poser un geste de courage qui peut changer ta vie
Comprendre, c’est ouvrir la porte à la compassion.
Et reconnaître les signes, c’est parfois offrir à quelqu’un la première lueur d’espoir dont il avait besoin.

Si tu as besoin d'être écouté.e, entendu.e et soutenu.e, je peux t'aider. Je t'invite à communiquer avec moi soit par téléphone au 514.639.0773, soit par courriel à manon@manoncoaching.ca ou via Messenger.

Ton accompagnatrice en dépendance et en mieux-être,

Manon 🧡💜 🧡

02/06/2026

Les jours où tu rumines, ne cherches pas de solution compliquée : habilles-toi et vas bouger dehors.
Ton corps sais déjà comment te ramener à l’équilibre. Apprends à l'écouter 😉

***de

02/04/2026

C'est également la Semaine de prévention du su***de. Je t'invite à lire jusqu'à la fin car ça peut sauver des vies!

Un sujet difficile, souvent tu, nié, ostracisé et pourtant...chaque vie compte! Je le sais intimement : j'ai moi-même traversé une période où la souffrance m'a semblée insurmontable et a surpassée les solutions envisageables.

Ce n'est pas parce que l'on ne voit pas la souffrance, qu'elle n'existe pas. Un sourire peut masquer un stress chronique, une dépression, une perte de sens ou une détresse silencieuse.

Voici quelques statistiques et données épidémiologiques :

➡ Les hommes sont plus à risque de passer à l'acte suicidaire
➡ Par contre, il y a plus de tentatives de su***de chez les femmes
➡ Le groupe d'âge le plus à risque se situe chez les 30-49 ans
➡ Augmentation du taux de su***de chez les jeunes de 25-34 ans
➡ Il s'agit de la 2e cause de décès chez les jeunes de 15-24 ans
➡ Pour chaque su***de complété, il y aurait 20 tentatives
➡ L'exposition au su***de d'un proche peut augmenter le risque suicidaire

Hélas, ces personnes ne veulent pas mourir, elles veulent juste arrêter de souffrir. Voilà pourquoi il est si important d'en parler, de ne pas demeurer seul.e avec sa souffrance.

Le simple fait d'aller chercher de l'aide, soit auprès de la famille, d'amis, collègues de travail ou de professionnels apporte l'écoute, la compréhension et le support nécessaires permettant de réduire l’intensité de la détresse émotionnelle. Il importe de parler tôt, même de ce qui semble “pas si grave”, afin de diminuer les risques d’isolement et de passage à l’acte.

Souvent également, nous sommes impuissants devant la souffrance des autres. Il y a des signes que tu peux observer et qui peuvent t'indiquer si une personne a des idéations suicidaires actives ou qu'elle est à risque de passer l'acte :

👉 Les messages verbaux directs (l'intention de s'enlever la vie est claire) :
Exemples : Je n'en peux plus, je veux en finir / si ça ne s'arrange pas, je vais le faire.

👉 Les messages verbaux indirects (la personne sous-entend qu'elle serait mieux morte)
Exemples : Vous seriez mieux sans moi / vous n'aurez plus à vous en faire avec moi

👉Signes physiques : Troubles de l'appétit, troubles du sommeil, baisse d'énergie ou hyperactivité, plaintes somatiques vagues

👉Signes d'un épisode dépressif

👉 Autres indices comportementaux :
🔘 Changements majeurs et soudains dans les comportements, l'attitude et l'humeur;
🔘 Signes d'isolement et de repli sur soi
🔘 Intérêts morbides (sujets de discussion, lectures, films, etc.)
🔘 Consommation inhabituelle ou augmentation de substances psychoactives
🔘 Comportements qui peuvent donner l'impression d'un départ imminent, comme : donner des objets de valeur, faire un testament, mettre à jour ses relations

Si jamais tu observes certains ou plusieurs de ses signes, je t'invite à entamer un dialogue basé sur l'ouverture, l'empathie, l'écoute et le non-jugement avec la personne concernée, de demeurer à l'affût et de la référer à une aide professionnelle le plus rapidement possible. Finalement, si tu crois que la personne est en danger, je t'invite à appeler le 911 sans délai. Mieux vaut intervenir avant qu'après.

Enfin, si tu as besoin d'être écouté et accompagné dans une phase plus difficile de ta vie, je peux t'y accompagner. Sache que tu comptes pour moi. Tu peux communiquer avec moi soit au 514.639.0773, soit par courriel à manon@manoncoaching.ca ou via Messenger.

Et si, tu prenais l’habitude de demander : Comment tu vas, vraiment ? Et d'écouter, vraiment, la réponse ?

Voici des références, en cas de besoin :

☎️ Pour de l’aide ponctuelle et immédiate,
composez le 1 866 APPELLE (1 866 277-3553).
☎️ Pour obtenir un suivi en face à face avec un·e intervenant·e de JEVI,
composez le 819 564-1354 option 1.
Regroupement des Centres de prévention du su***de du Québec - RCPSQ

Ton accompagnatrice en dépendance et en mieux-être,

Manon 💜🧡💜
***de

02/01/2026

À compter d'aujourd'hui, le 1er février, c'est la semaine nationale des troubles de conduites alimentaires (TCA).

Les troubles de conduites alimentaires font partie d'une réalité souvent invisible, masquée par la honte, le silence ou les stéréotypes et qui, pourtant...coûtent des vies. Derrière chaque chiffre, il y a une histoire, un combat, un être humain qui souffre et qui mérite d'être écouté, entendu et soutenu.

Mais qu'est-ce qu'un TCA ?

Selon la définition du DSM -5 -TR (Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux), il s'agit d'affections de santé mentale caractérisées par une perturbation persistante de l'action de se nourrir ou du comportement relié à l'alimentation, entraînant une altération significative de la santé physique, du fonctionnement psychosocial ou une détresse psychologique importante.

Il existe plusieurs types de TCA (6) mais les plus fréquents sont les suivants :

👉L'anorexie mentale : se caractérise par une restriction importante et une peur intense de prendre du poids, avec une distorsion de l'image corporelle.

👉 La boulimie : se caractérise par la survenue récurrente d'accès hyperphagiques (crises de gloutonnerie). Elle implique une absorption d'une grande quantité de nourriture largement supérieure à la moyenne en une période de temps limité (moins de 2 heures), accompagnée d'un sentiment de perte de contrôle et de comportements compensatoires inappropriés tels que : vomissements, laxatifs, jeûne, exercice excessif.

Voici quelques signes observables d'une problématique avec la nourriture :

➡️ Les 3 "A" : Anorexie, amaigrissement et aménorrhée
➡️ Altération de la perception des aliments et de l'action de manger
➡️ Modification au niveau de la quantité des aliments ingérés
➡️ Rituels qui entourent la préparation et la consommation des aliments
➡️ Les vêtements portés sont plus amples, afin de dissimuler les transformations corporelles
➡️ Évitement des occasions sociales impliquant la nourriture
➡️ Entraînement physique intense et stratégies de contrôle du poids (ex : purge)

Si tu te reconnais dans ces énoncés ou que tu connais quelqu'un qui pourrait avoir un rapport problématique avec la nourriture, je t'invite à en parler avec quelqu'un et d'aller chercher l'aide d'un professionnel. Je t'invite également à partager ma publication.

Dans ma prochaine publication, je te parlerai des caractéristiques et des comportements entourant chacun des 2 types énoncés plus haut.

Également, je t'invite à consulter le site en ligne : https://live.semainetroublesalimentaires.com

Ton accompagnatrice en dépendance et en mieux-être,

Manon 🧡💜🧡

01/29/2026

Mes publications ont obtenu plus de 50 réactions la semaine dernière. Merci à tout le monde pour votre soutien ! 🎉

01/29/2026

Et si je te disais...

Qu'il y a des jours où je m’entraîne pour la forme, pour la constance, pour prendre soin de mon corps.
Et puis il y a ces autres jours… ceux où je m’entraîne pour me libérer, me défouler, remettre mon cerveau en mode "calmos".🤣🤣🤣

Parce que le mouvement, pour moi, ce n’est pas seulement une question de muscles ou de performance.

C’est également un espace où je peux déposer ce que je porte en trop.
Un endroit où je peux me défouler sans me juger, où je peux laisser sortir ce qui s’est accumulé : l'anxiété, la tension, la colère, la fatigue émotionnelle, les pensées qui tournent en boucle.

Quand je bouge, je transforme.
Je transforme le stress en souffle.
Je transforme la frustration en énergie...et là, je deviens performante.😜
Je transforme les émotions lourdes en quelque chose de plus léger, de plus vivant, de plus respirable.

Mon entraînement devient alors un rendez-vous intime avec moi-même.
Un moment où je me reconnecte à mon corps, à ma force, à ma présence.

Ce n’est pas un défouloir destructeur.
C’est un défouloir sain, conscient, qui m’aide à revenir à moi avec plus de clarté, plus de douceur, plus d’espace intérieur.

Bouger m’aide à me libérer. Les endorphines m'apportent l'apaisement dont j'ai besoin. Et chaque fois que je me choisis ainsi, je me sens plus forte, plus confiante.

Et si je te demandais : Quels sont les moyens que tu utilises pour te défouler, t'apaiser, te réguler ? Je t'invite à me répondre dans les commentaires ou sur Messenger. J'ai hâte de te lire.

Ton accompagnatrice en dépendance et en mieux-être,

Manon 💜🧡💜

01/26/2026

Qu'on se le dise, nous sommes envahis de toute part par la colère, la violence, la haine, les inégalités, l'injustice, les peurs, l'anxiété, le négativisme individuel, social et mondial.

Alors, il n'est pas facile de demeurer en paix, de faire la sourde oreille, de ne pas prêter attention à tout ce qui se passe autour de nous, mais on ne vit pas non plus dans un monde de licorne. Je m'inspire de beaucoup d'auteurs, d'enseignements spirituels, psychologiques et philosophiques afin de demeurer ancrée et sereine malgré les malgré. J'ai également un coffre d'outils que j'utilise au besoin. Mais, comme nous tous.tes, je suis humaine. Il m'arrive un peu, parfois et même souvent de me laisser happer par la colère.

Il est facile de dire "Ne te mets pas en colère, ça en vaut pas la peine". Dans les faits, c'est bien vrai. Mais souvent la réalité est toute autre. Alors, j'avais envie de te parler de cette émotion qu'on nous martèle de ne pas vivre, de ne pas ressentir. Et si, justement, on prenait le temps de l'accueillir, de la canaliser et de l'exprimer sainement, le cas échéant ? Comme on le dit si bien : "Ce que tu fuis te poursuis et ce à quoi tu fais face s'efface. 🙂

Donc, le problème, ce n’est pas la colère.
C’est ce qu’on en fait.
La retenir jusqu’à imploser.
La projeter jusqu’à blesser.
Ou la nier jusqu’à s’épuiser.

Alors… comment l’accueillir autrement?

1. Lui faire de la place (sans se juger) :

👉 Accueillir la colère, c’est d’abord reconnaître qu’elle est là.
👉 Sans se dire qu’on exagère.
👉 Sans se dire qu’on devrait être “au-dessus de ça”.
👉 Juste : « Je ressens de la colère. Et c’est ok. »

Nommer ce qu’on ressent active les zones du cerveau qui apaisent l’émotion.
C’est un premier geste de douceur envers soi.

2. Chercher ce qu’elle protège : La colère pointe souvent vers :

👉 une limite non respectée
👉 un besoin ignoré
👉 une injustice ressentie
👉 une fatigue accumulée
👉 une blessure plus sensible en dessous

3. La canaliser avant de l’exprimer : Parce qu’une émotion intense a besoin d’un exutoire sain avant d’être mise en mots. Quelques pistes simples :

👉 respirer plus longuement à l’expiration
👉 marcher, faire une activité physique pour faire circuler l’énergie et te défouler
👉 écrire ce qui brûle dans un carnet
👉 secouer les bras, relâcher les épaules
👉 boire un verre d’eau pour revenir au corps

4. L’exprimer avec conscience : Exprimer sa colère sainement, ce n’est pas exploser.
C’est dire ce qui se passe en soi, pas ce qui “ne va pas chez l’autre”. Quelques phrases qui permets de parler au "JE" :

👉 « Quand ça arrive, je me sens… »
👉 « J’ai besoin de… »
👉 « Je veux qu’on se comprenne, alors je t’explique ce qui se passe pour moi. »

La colère devient alors un outil de clarté, pas une arme.

5. Se rappeler que la colère peut être une alliée. Quand elle est écoutée, la colère :

👉 protège
👉 clarifie
👉 aligne
👉 redonne du pouvoir
👉 ouvre des conversations vraies
👉 renforce l’estime de soi

On vit dans un monde qui nous bouscule.
Alors oui, la colère fait partie du voyage.
Mais elle peut devenir un guide, une boussole, une force.
À condition qu’on lui offre un espace, une écoute, une voie d’expression.

Et si, au lieu de la craindre, on apprenait à marcher avec elle?

Et toi, quels sont tes outils pour t'aider à y faire face ? Je t'invite à m'y répondre dans les commentaires ou bien sur Messenger.

Si tu as besoin d'aide pour apprendre à mieux gérer la colère, je t'invite à communiquer avec moi soit au 514.639.0773, soit par courriel à manon@manoncoaching.ca ou via Messenger.

Ton accompagnatrice en dépendance et en mieux-être,

Manon 🧡💜🧡

01/23/2026

La colère : une émotion normale, un signal à décoder.

Elle ne demande pas à être étouffée, elle demande à être entendue et exprimée avec respect.

01/21/2026

Et si tu prenais un moment pour ta santé ?

Aujourd’hui c’est la Journée "Cause pour la cause" avec Bell, laquelle nous rappelle quelque chose d’essentiel : la santé mentale fait partie intégrante de la santé, et elle mérite toute notre attention. Vouloir la renier, c’est se renier soi-même.

Les enjeux de santé mentale sont bien réels, souvent invisibles. Stress, anxiété, isolement, pression de performance… beaucoup portent tout ça en silence, par peur d’être jugés ou de déranger. Et pourtant, derrière chaque visage, il y a une histoire, un combat, un besoin d’être vu et soutenu. C’est pour ça qu’il est primordial de reconnaître ce qui s’étiole en nous… et de s’offrir des lieux, des gestes, des pauses qui réparent.

Pour moi, le sport et les activités de plein air, sont mes pauses dans un monde souvent trop rapide et bruyant. Quand je marche en forêt ou que je me tiens au sommet d’une montagne, quelque chose se réaligne. Le bruit du quotidien s’éloigne. L’anxiété se calme et le hamster dans ma tête prend lui aussi une pause. Ma respiration s’approfondit. La nature m’offre un refuge où je peux faire silence, méditer, réfléchir, me retrouver. Elle m’aide à apaiser mes tempêtes intérieures, à remettre du sens et à relativiser, à revenir à l’essentiel.

La thérapie par la parole me permet également de mettre des mots sur les maux, et également de nommer les émotions envahissantes. Heureusement j’ai des personnes de confiance avec qui je peux me déposer. C’est fou combien parfois juste quelques minutes peuvent m’apaiser et me permettre de voir une situation autrement, grâce à la lunette d’une autre personne.

Savoir prendre soin de soi, c’est savoir reconnaître ses limites, sans se juger et demander de l’aide, au besoin, soit d’un ami ou une aide professionnelle.

Et toi, qu’est-ce que tu fais pour prendre soin de ta santé mentale ? Si tu as des trucs, je t’invite à me les partager dans les commentaires. ⬇️

Si tu as besoin d’aide, je peux t’accompagner à y voir plus clair. Je t’invite à communiquer avec moi soit au 514.639.0773, soit par courriel à manon@manoncoaching.ca ou via Messenger.

Et si tu connais quelqu’un qui aurait besoin de lire cette publication, je t’invite à partager ma publication.

Je te joins un lien pour des outils et ressources qui peuvent t'aider ou aider quelqu'un : https://cause.bell.ca/outils-et-ressources/

Ton accompagnatrice en dépendance et en mieux-être,

Manon 🧡💜🧡