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ManonCoaching, Montreal, Québec (2025)

10/10/2025

Coucou belle communauté,

💪 Discipline. Effort. Persévérance.

Trois mots simples… mais qui ont le pouvoir de changer ta vie!

Que ce soit pour renforcer ton corps ou reconstruire ta vie, le chemin est le même :

✅ La discipline, c’est ce qui nous pousse à agir même lorsque la motivation s’essouffle.

✅ L’effort, c’est ce moment où l’on choisit d’avancer malgré la fatigue, le doute ou la peur.

✅ Et la persévérance, c’est la capacité à recommencer chaque jour, encore et encore, parce que l’on sait que chaque pas compte. Et surtout, parce que l'on croit en ses objectifs et ses rêves.

La discipline te garde debout,
L’effort te fait progresser,
La persévérance te transforme.
La réussite t'apporte de la fierté.

Chaque jour où tu choisis de continuer, tu gagnes.🌱

Alors, que ce soit pour soulever des poids, courir un 5 km, rouler en vélo pendant quelques heures, ou pour vaincre des fardeaux plus invisibles (dépendances, comportements nuisibles ou problématique de santé mentale), rappelez-toi que la constance triomphe toujours de la facilité.

Alors si tu as de la difficulté à avancer seul.e et que tu manques de discipline, d'effort et de persévérance, je peux t'accompagner en ce sens et te donner la motivation nécessaire. Je t'invite à communiquer avec moi soit par téléphone au 514.639.0773, soit par courriel à manon@manoncoaching.ca ou via Messenger. Aussi, si tu connais quelqu'un que ça pourrait aider, tu peux lui partager ma publication.

Ton accompagnatrice en dépendances et en mieux-être,

Manon 🧡💜🧡

10/08/2025

💪 La musculation : un must pour le corps et l’esprit.

Coucou belle communauté,

On pense souvent que la musculation sert uniquement à “prendre du muscle” ou à “sculpter son corps”. Mais en réalité, c’est bien plus que ça.

La musculation, c’est :

🌿 Un investissement pour la santé : elle renforce les os, protège les articulations, régule le métabolisme et prévient de nombreuses maladies chroniques.

🧠 Un entraînement mental : Elle apporte discipline, persévérance, confiance en soi, gestion du stress… chaque séance forge bien plus que des muscles.

💬 Un soutien psychologique : bouger, progresser, se dépasser : autant de leviers puissants pour retrouver estime et équilibre intérieur.

🤝 Un outil social : s’entraîner, partager, échanger, s’encourager : la musculation crée du lien et un sentiment d’appartenance.

Bref, la musculation n’est pas qu’un sport, ça fait partie intégrante de l'entraînement.

Si tu ne sais pas par où commencer, je peux t'accompagner dans ton processus de mise ou remise en forme. Tu peux me joindre soit par téléphone au 514.639.0773, soit par courriel à manon@manoncoaching.ca ou via Messenger.

Ton accompagnatrice en dépendances et en mieux-être,

Manon 💜🧡💜

10/05/2025

Coucou ma belle communauté,

Et si je te demandais : Combien de fois t’es-tu empêché(e) de briller, par peur de déranger, de paraître “trop”, ou de ne pas être à la hauteur ?
Et si, au contraire, ta lumière était exactement ce dont le monde a besoin aujourd’hui ? 🌞

Te permettre d’être pleinement QUI TU ES, ce n’est pas de l’ego, mais un acte de courage, surtout dans un monde de plus en plus superficiel.
Parce qu’en osant rayonner, tu partages ainsi la meilleure version de toi-m'aime et tu inspires les autres à en faire autant.
Ta lumière ne brime pas, elle libère. 🌿

Alors, si tu choisissais aujourd’hui de ne plus te cacher, de sortir de l'ombre, de briller et de rayonner, afin de montrer au monde toute la puissance de ton authenticité ?

Si tu as besoin d'aide pour sortir de l'ombre vers la lumière, de reprendre confiance en qui tu es, je peux t'aider à y parvenir. Je t'invite à communiquer avec moi, soit par téléphone au 514.639.0773, soit par courriel à manon@manoncoaching.ca ou via Messenger. Il me fera plaisir de t'offrir une rencontre exploratoire de 30 minutes, gratuitement. Et si tu connais quelqu'un qui pourrait en bénéficier, tu peux partager ma page à tes amis.e.

Ton accompagnatrice en dépendance et en mieux-être,

Manon 🧡💜🧡

10/03/2025

Bon matin belle communauté,

Dans l’entraînement comme dans la vie, les chutes font partie du chemin :
⚡️ Un objectif manqué
⚡️ Une séance plus difficile que prévu
⚡️ Une blessure ou une fatigue qui force au repos

Dans le chemin de la guérison, les rechutes font parfois partie du processus :
⚡️ Un moment de faiblesse
⚡️ Une émotion difficile à gérer
⚡️ Un retour aux anciennes habitudes

Mais une rechute n’efface pas tout le chemin déjà parcouru.
👉 Ce n’est pas un échec, c’est une étape d’apprentissage.
👉 Ce n’est pas la fin, mais une occasion de comprendre et d’avancer plus fort.

La résilience, c’est justement se rappeler que chaque fois que tu choisis de te relever, tu renforces ta capacité à te libérer, tu deviens encore plus conscient.e de tes mécanismes et comportements, te permettant ainsi de renforcer ta guérison.

Alors, si tu trébuches, n’oublie pas : tu n’as pas perdu la bataille. Tu es simplement en train d’apprendre à gagner la guerre.

Si tu sens que tu as besoin d'aide pour te relever d'une situation, qu'elle soit en lien avec la dépendance, un comportement ou un mal-être physique et/ou émotionnel, je peux t'aider à y voir plus clair et te donner les outils nécessaires pour rebondir.

Tu peux communiquer avec moi soit par téléphone au 514.639.0773, soit par courriel à manon@manoncoaching.ca ou via Messenger. Je t'offre une séance exploratoire gratuite de 30 minutes. Alors n'hésites surtout pas et je t'invite également à partager ma publication...ça peut aider quelqu'un 😉

Ton accompagnatrice en dépendance et en mieux-être,

Manon 💜🧡💜

10/01/2025

On a souvent tendance à se concentrer uniquement sur le but final, à savoir : perdre X kilos, courir un marathon, soulever une certaine charge… Mais la vraie force se construit dans les petites victoires du quotidien :

👉 Choisir d’aller à l’entraînement même si tu es fatigué.e
👉 Tenir une répétition de plus ou un km de plus
👉 Respecter ton temps de repos
👉 Aller marcher dans la nature
👉 Te lever 5 minutes plus tôt pour prendre soin de toi
👉 Si tu as tendance à être souvent en re**rd, arriver 5 minutes plus tôt à ton travail ou ton rendez-vous
👉 Une journée de plus sans consommer
👉 Aller faire un meeting même si tu as eu une dure journée
👉 T'inscrire à un cours, juste pour le plaisir de le faire, sans t'arrêter sur le résultat
👉 Aller chercher de l'aide en cas de dépendance ou de mal-être

Ces petits pas, accumulés jour après jour, te permettront de développer ta confiance en soi et un sentiment d'efficacité personnelle. 💪

Alors, aujourd’hui, prends un instant pour reconnaître tes petites victoires… Elles comptent autant que les grandes. 🔥

Si tu as besoin d'aide, je t'invite à communiquer avec moi soit par téléphone au 514.639.0773, soit via mon courriel à manon@manoncoaching.ca ou via Messenger. Il me fera plaisir de planifier une rencontre exploratoire de 30 minutes, gratuitement. Au plaisir de te rencontrer prochainement 😉

Ton accompagnatrice en dépendance et en mieux-être,

Manon 🧡💜🧡

09/28/2025

🍂 Bouger en automne, c’est aussi ça se rétablir 🍂

L’automne nous rappelle que tout est cycle : les feuilles tombent, la nature ralentit… et nous aussi, nous avons besoin de prendre soin de notre rythme.

L’activité physique, même douce, comme une marche en forêt, un jogging sous les couleurs flamboyantes, une belle balade en vélo, quelques étirements au grand air, sont des activités qui permettent de se reconnecter à soi-même.

Dans un processus de rétablissement, bouger permet :
✨ d’apaiser l’esprit grâce au contact avec la nature
✨ de libérer les tensions accumulées et le taux de cortisol
✨ de réduire le stress et l'anxiété
✨ de remettre de l'ordre dans ses idées
✨ de réduire les envies de consommer
✨ de retrouver confiance dans son corps et en ses capacités
✨ d’installer une nouvelle énergie, comme un souffle frais

Alors profite de cette belle saison automnale afin de te laisser inspirer par la nature. Tout comme elle, permets-toi de bouger, te déposer, te transformer et avancer à ton rythme. Et surtout, accueille-toi avec amour et bienveillance 🧡

Si tu as besoin de soutien, que ce soit au niveau d'une dépendance, d'un mal-être ou pour instaurer une routine d'entraînement, je t'invite à communiquer avec moi soit par téléphone au 514.639.0773, par courriel à manon@manoncoaching.ca ou via Messenger. Il me fera plaisir de te répondre rapidement afin de fixer une rencontre exploratoire de 30 minutes, entièrement gratuite. Au plaisir d'échanger avec toi prochainement 😉

Ton accompagnatrice en dépendance et en mieux-être,

Manon 🧡🌿💜

09/26/2025

La psychologie positive nous enseigne que pratiquer la gratitude au quotidien transforme notre façon de voir et de vivre notre vie et j'en suis profondément convaincue 🌿

Savoir dire MERCI, c'est être en mesure de reconnaître chacune de nos bénédictions et d'en être reconnaissant.e, car TOUT est impermanent, les bonnes choses comme les moins bonnes 😉.

💡 Voici une liste non exhaustive des bienfaits de la gratitude :

1. Renforce les émotions positives : exprimer de la gratitude entraîne le cerveau à remarquer et savourer pleinement tout ce qui est autour de nous.

2. Augmente le niveau de bien-être : la gratitude régulière est associée à plus de satisfaction dans la vie et à un bonheur durable.

3. Favorise l’optimisme : les personnes reconnaissantes projettent un avenir plus positif et espèrent davantage.

4. Réduit les émotions négatives : elle diminue la rumination, l’envie, la colère ou le ressentiment.

5. Améliore les relations sociales : remercier et exprimer sa reconnaissance augmente la confiance et l’attachement dans les relations.

6. Développe la résilience : elle aide à trouver du sens même dans les difficultés et à mieux s’adapter aux épreuves.

7. Encourage l’altruisme : plus on est reconnaissant, plus on est porté à donner et à aider les autres.

8. Renforce l’estime de soi : elle permet de se comparer moins aux autres, d’apprécier son propre chemin et de souligner ses victoires.

Alors voici quelques pratiques que tu peux utiliser au quotidien :

✅Tenir un journal de gratitude et y inscrire au moins 3 choses pour lesquelles tu as de la gratitude, chaque jour;

✅ Appeler ou écrire à quelqu'un pour lui exprimer ta reconnaissance;

✅ Chaque matin, prendre le temps de remercier la vie, Dieu, l'Univers, etc, de t'être réveillé.e et d'être en santé;

✅Prier pour une personne qui souffre;

✅Aider quelqu'un qui est en rétablissement ou autre en prenant le temps de l'écouter et ainsi redonner au suivant.

En somme, la gratitude ne supprime pas les défis de la vie, mais elle te donnera assurément la force, le courage et la foi pour les traverser autrement 😇.

Si tu as besoin d'aide dans ton cheminement et/ou rétablissement, je t'invite à communiquer avec moi soit par téléphone au 514.639.0773, soit par courriel à manon@manoncoaching.ca ou par Messenger. Il me fera plaisir de te répondre rapidement.

Ton accompagnatrice en dépendance et mieux-être,

Manon🧡💜🧡

09/24/2025

Septembre, mois du rétablissement 🌿

Chaque parcours est unique. Chaque pas vers le mieux-être mérite d’être reconnu. Aujourd’hui, je célèbre la force, la résilience et le courage de celles et ceux qui avancent, un jour à la fois. 💚

Le rétablissement, ce n’est pas une ligne droite. C’est une danse entre les défis et les victoires. C’est aussi un appel à la bienveillance, à l’écoute et au soutien.

📣 En ce mois de sensibilisation, je t'invite à :

✅ Briser les tabous
✅ Écouter sans juger
✅ Partager un mot d’encouragement
✅ Soutenir les ressources locales qui font une vraie différence

💬 Et si je te demandais, que signifie le rétablissement pour toi ?

Ton accompagnatrice en dépendance et mieux-être,

Manon 💜🧡💜

09/21/2025

Souvent, juste quelques respirations conscientes suffisent pour calmer ton système nerveux et te ramener au moment présent. Tu as juste besoin de t'arrêter quelques instants, où que tu sois.

Voici un petit guide pratique de respiration consciente que tu peux utiliser au quotidien :

🌅 Le matin – pour commencer la journée avec énergie

✅ Respiration abdominale consciente (5 minutes)

Assieds-toi confortablement.
Pose une main sur ton ventre et l’autre sur ta poitrine.
Inspire profondément par le nez en gonflant ton ventre.
Expire doucement par la bouche en rentrant le ventre.

Continue pendant 5 minutes pour réveiller ton corps et apaiser ton esprit.

🌞 En journée – pour gérer le stress ou les émotions

✅ Cohérence cardiaque (5 minutes, 3 fois par jour si possible)

Inspire par le nez pendant 5 secondes.
Expire par la bouche pendant 5 secondes.

Répète ce cycle 30 fois (environ 5 minutes).
Cela aide à calmer le système nerveux, réduire l’anxiété et retrouver un équilibre émotionnel.

🌙 Le soir – pour favoriser le sommeil et le lâcher-prise

✅ Respiration 4-7-8 (avant de dormir, 4 cycles)

Inspire doucement par le nez sur 4 temps.
Retiens l’air dans tes poumons sur 7 temps.
Expire lentement par la bouche sur 8 temps.

Répète 4 fois (puis augmente progressivement à 8 cycles si tu es à l’aise).
Excellent pour ralentir le rythme cardiaque et préparer le corps au repos.

La respiration consciente est un outil simple, mais puissant, pour t'accompagner dans ton rétablissement et prendre soin de ta santé mentale. Dans un parcours marqué par la dépendance, le souffle devient un repère stable, te ramenant au moment présent, apaisant les tensions et t'aidant à réguler tes émotions. Chaque respiration consciente est une façon de reprendre contact avec toi, de te réancrer dans ton corps et de cultiver un espace intérieur de calme et de liberté. Parce que le rétablissement ne se vit pas seulement dans la tête, mais aussi dans le souffle et dans le cœur.

Si tu as besoin d'aide sur le chemin de ton rétablissement, je peux t'accompagner. Alors n'hésites surtout pas à communiquer avec moi soit par téléphone au 514.639.0773, par courriel à manon@manoncoaching.ca ou via Messenger. Il me fera plaisir de te répondre rapidement.

Ton accompagnatrice en dépendance et mieux-être,

Manon 🧡🧡💜

09/19/2025

Dans l’entraînement comme dans le rétablissement d’une dépendance, on parle souvent d’effort, de discipline et de persévérance. Mais on oublie parfois l’essentiel : le repos.

💪 Après l’effort, le corps a besoin de récupérer pour reconstruire ses muscles et retrouver son énergie, entre autres;

🧠 Dans le rétablissement, l’esprit a également besoin de pauses pour s’apaiser, se recentrer et se renforcer.

D'ailleurs, pourquoi le repos est-il essentiel dans le rétablissement d’une dépendance ? Le repos permet de :

1. Réparer le corps
Les dépendances (alcool, drogues, etc.) épuisent l’organisme : sommeil perturbé, système immunitaire affaibli, carences. Le repos permet au corps de se régénérer, de retrouver de l’énergie et de rétablir un équilibre physique indispensable pour se sentir plus fort.

2. Apaiser le système nerveux
Les substances modifient les circuits du stress et du plaisir. Le repos, le sommeil et les pauses régulières aident à calmer l’hyperactivité du cerveau, à réguler les hormones (cortisol, dopamine, sérotonine) et à réduire l’anxiété.

3. Renforcer la stabilité émotionnelle
Un esprit fatigué est plus vulnérable aux envies et aux rechutes. Le repos permet d’avoir plus de recul face aux émotions difficiles, d’apprendre à les accueillir plutôt que d’y réagir impulsivement.

4. Améliorer la clarté d’esprit
Se reposer favorise la concentration, la mémoire et la prise de décisions éclairées. Dans le rétablissement, cette clarté est précieuse pour maintenir le cap et rester fidèle à ses choix.

5. Apprendre à ralentir et à s’écouter
La dépendance est souvent une fuite en avant, un besoin de combler un vide ou d’anesthésier une douleur. Le repos, lui, réapprend à vivre autrement : à ralentir, à écouter son corps et ses besoins réels, à se reconnecter à soi.

En somme, tant au niveau de l'activité physique qu'au niveau du rétablissement, bien se reposer, c’est se donner la chance de se reconstruire, tant physiquement, psychologiquement et émotionnellement.

👉 Alors rappelle-toi de prendre du temps pour écouter ton corps, comprendre ses signaux...avant qu'il ne crie trop fort!

Si tu as besoin d'aide, je peux t'accompagner dans ton processus de rétablissement. Tu peux communiquer avec moi soit par téléphone au 514.639.0773, soit par courriel à manon@manoncoaching.ca ou par Messenger. Au plaisir d'échanger avec toi très bientôt.

Ton accompagnatrice en dépendance et mieux-être,

Manon 🧡💜🌿

09/19/2025

Dans l’entraînement comme dans le rétablissement d’une dépendance, on parle souvent d’effort, de discipline et de persévérance. Mais on oublie parfois l’essentiel : le repos.

💪 Après l’effort, le corps a besoin de récupérer pour reconstruire ses muscles et retrouver son énergie.

🧠 Dans le rétablissement, l’esprit a besoin de pauses pour s’apaiser, se recentrer et se renforcer.

D'ailleurs, pourquoi le repos est-il essentiel dans le rétablissement d’une dépendance ? ll permet de :

1. Réparer le corps
Les dépendances (alcool, drogues, etc.) épuisent l’organisme : sommeil perturbé, système immunitaire affaibli, carences. Le repos permet au corps de se régénérer, de retrouver de l’énergie et de rétablir un équilibre physique indispensable pour se sentir plus fort.

2. Apaiser le système nerveux
Les substances modifient les circuits du stress et du plaisir. Le repos, le sommeil et les pauses régulières aident à calmer l’hyperactivité du cerveau, à réguler les hormones (cortisol, dopamine, sérotonine) et à réduire l’anxiété.

3. Renforcer la stabilité émotionnelle
Un esprit fatigué est plus vulnérable aux envies et aux rechutes. Le repos permet d’avoir plus de recul face aux émotions difficiles, d’apprendre à les accueillir plutôt que d’y réagir impulsivement.

4. Améliorer la clarté d’esprit
Se reposer favorise la concentration, la mémoire et la prise de décisions éclairées. Dans le rétablissement, cette clarté est précieuse pour maintenir le cap et rester fidèle à ses choix.

5. Apprendre à ralentir et à s’écouter
La dépendance est souvent une fuite en avant, un besoin de combler un vide ou d’anesthésier une douleur. Le repos, lui, réapprend à vivre autrement : à ralentir, à écouter son corps et ses besoins réels, à se reconnecter à soi.

Tant au niveau du rétablissement qu'au niveau de l'activité physique, bien se reposer, c’est se donner la chance de se reconstruire tant physiquement, psychologiquement qu'émotionnellement.

Alors, n'oublie pas de prendre du temps pour écouter les signaux de ton corps avant que celui-ci ne crie trop fort! Bon repos et bonne récupération!

Si tu as besoin d'aide, je peux t'accompagner dans ton processus de rétablissement. Tu peux communiquer avec moi soit par téléphone au 514.639.0773, soit par courriel à manon@manoncoaching.ca ou par Messenger. Au plaisir de te rencontrer très bientôt.

Ton accompagnatrice en dépendance et mieux-être,

Manon 💜🧡💜

09/17/2025

Est-ce que tu connais les stades de changement ?

Le modèle transthéorique du changement de Prochaska et DiClemente décrit le processus par lequel passe une personne lorsqu’elle modifie un comportement (ex : une dépendance, l’activité physique, l’alimentation).

Voici un résumé des 6 stades de changement :

1. Précontemplation (Phase de l'inconscience ou du déni)

La personne ne voit pas de problème ou ne pense pas à changer. Soit elle n’a pas conscience des conséquences, soit elle minimise le comportement.

2. Contemplation (Phase du "oui mais...")

La personne reconnaît qu’il y a un problème et pense sérieusement à changer mais est dans l'ambivalence : elle voit à la fois les avantages et les coûts du changement.

3. Préparation (ou décision) (Phase du "Faudrait bien...")

La personne est prête à agir bientôt (ex. dans le mois qui vient). Elle peut déjà faire de petits pas (ex. : s’informer, chercher du soutien, planifier).

4. Action (Phase du "Je décide de...")

La personne met concrètement en place des changements dans son comportement, son mode de vie. Ce stade demande beaucoup d’efforts et d’énergie.

5. Maintien (Phase du Rétablissement)

La personne a consolidé le changement et travaille à éviter la rechute.
Elle développe de nouvelles habitudes et stratégies à long terme.

6. Rechute (ou rechute possible) (Phase du laisser-aller)

Elle peut survenir à tout moment. Ce n’est pas un échec, mais plutôt une occasion d’apprendre et de revenir plus solidement aux étapes précédentes.

👉 Ces stades ne sont pas toujours linéaires : les personnes peuvent avancer, reculer, recommencer plusieurs fois avant de maintenir un changement durable.

Ce mois de rétablissement est l'occasion de rappeler que chaque petit pas compte, qu'il n'y a pas de honte à demander de l'aide et que le processus de rétablissement est avant tout une démarche d'espoir, de courage et de persévérance.

Chez ManonCoaching, mon rôle est de t'accompagner dans ce parcours, de t'offrir des outils concrets et un soutien bienveillant afin que tu puisses de libérer de ta prison intérieure.

Alors si ça te parle et que tu es prêt à passer à l'action, je t'invite à communiquer avec moi soit par téléphone au 514.639.0773, soit par courriel à manon@manoncoaching.ca ou via Messenger. Il me fera plaisir de t'offrir une rencontre exploratoire de 30 minutes gratuitement. Au plaisir de te rencontrer très bientôt,

Ton accompagnatrice en dépendance et mieux-être,

Manon 🧡💜💜🧡

ManonCoaching

10/10/2025

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