Mon coach à moi - Stéphane Lapeyre

11/03/2025

Tu ne manques pas de motivation. Tu manques de direction.

Tu dis que tu n’as plus la motivation.�Mais si c’était autre chose ?
Ce n’est pas que tu n’as pas envie. �C’est que tu ne sais plus par quoi commencer.� Tu es dispersé(e). Saturé(e). Et ton corps te le fait sentir.

La plupart de mes clients ne sont pas paresseux.�
Ils sont débordés de conseils contradictoires.�
Et ils ont besoin de structure. De priorités claires.� Pas de plus de “motivation”.

📊 Selon un sondage Léger (2023), plus de 60 % des Québécois de 45 à 65 ans disent “ne pas savoir quoi faire exactement” pour améliorer leur forme physique.

Le problème, ce n’est pas la volonté.� C’est l’absence de stratégie personnalisée.
Et c’est là que mon accompagnement fait toute la différence. �Pas en te poussant.�Mais en t'accompagnant.

— Stéphane | Mon Coach à Moi

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10/31/2025

Leçon de la semaine – Ce que j’ai vu en coaching

Ce n’est pas le client qui s’entraîne le plus qui progresse le plus.�
C’est celui qui :�
✔ comprend ce qu’il fait�
✔ écoute son corps�
✔ ajuste au lieu de forcer sans cesse
✔ a du plaisir à faire ce qu'il fait

💡 La progression ne vient pas que du volume.� Elle vient de la clarté.
Et la clarté, c’est ça qu’on construit ensemble.�
Pas juste des muscles ou des routines.

Bon vendredi à ceux qui avancent, même lentement.�C’est souvent les plus solides.

10/29/2025

« Oui, il faut parfois forcer. Mais forcer tout le temps… c’est reculer lentement. »

Et surtout, c’est contre-productif après 45 ans.

La santé durable ne se gagne pas en punissant son corps.
Elle se construit dans la cohérence : avec ton niveau de stress, ton énergie, ton cycle de vie.
Dans mon nouvel article, je t’explique comment sortir de la spirale “effort extrême → abandon” pour enfin bâtir une santé qui tient la route.
Mais se pousser tout le temps, malgré la fatigue, malgré les signaux de ton corps…
C’est souvent ce qui t’empêche d’évoluer durablement.

📖 À lire ici :
👉 www.moncoachamoi.com/post/punir-pour-etre-en-sante

"J'ai mangé du gâteau hier soir, donc aujourd'hui je vais faire 1h de cardio intense pour compenser."« Plus je force, moins ça marche. »Encore raté. Tu avais promis de faire une séance. Mais ton énergie est à plat, ton mental saturé, et ce corps que tu ne reconnais plus t’envoie des sign...

10/28/2025

Ce que tu crois simple… est souvent ce qui fait toute la différence.

« C’est juste un repas, un resto... je vais manger mieux cette semaine. »
Combien de fois as-tu dit ça ?
�Et pourtant… tu repars souvent dans les mêmes cycles.
👉 Ce n’est pas ton manque de volonté le problème.�
👉 C’est que tu sous-estimes la complexité invisible de tes comportements alimentaires.
Et surtout, tu n’as pas encore les bons repères.
💡 Ce que tu crois simple (ton déjeuner, ton snack du soir, ton café sucré, ton petit verres le soir qui te tue à petit feu…)�… est souvent ce qui dérègle ton énergie, ton sommeil, ton appétit et même ton humeur.

📊 Au Québec, moins de 15 % des adultes entre 45 et 64 ans consomment les apports recommandés en fibres et en protéines de qualité, selon les données de l’ESCC.�
Et pourtant, ces deux éléments sont souvent à la base d’un corps plus stable et d’un cerveau plus clair.
Ce n’est pas la discipline qu’il te faut.�
C’est une compréhension plus fine de ce que tu manges, quand, pourquoi et comment.
Et ça, ce n’est pas “juste de la bouffe”.� C’est le carburant de tout ce que tu veux faire de ta vie.

— Stéphane | Mon Coach à Moi
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10/24/2025

On m’a dit encore cette semaine :

« Tu fais encore jeune pour son âge. » �J’ai souri. Puis j’ai répondu :
À 50 ans… pas sur 🙂.
Ce n’est pas de la génétique, ni de la chance.� C’est un style de vie. �Des choix. Des efforts. Des pauses. Des ajustements.
Je ne s’entraîne pas pour juste pour performer mais j’aime être plus performant.�
Je m’entraîne pour rester « fort » et en forme, pour être bien dans mon corps sans que ce soit une obsession.�
Pour que mes gestes quotidiens soient faciles et agréables.
Pour me sentir plein d’énergie tout au long de ma journée tout en acceptant les journées « moins » bonnes.�
Mais ce n’est pas tout…

Je prends le temps de récupérer, de relaxer, de respirer, de ralentir, de m’arrêter, de ne rien faire…
Et c’est dans ces moments là où je construis mon capitale forme et santé, tant au niveau physique que mental.
Tout est très clair pour moi. Ce que je veux faire, ce que je veux vivre car je prends le temps de m’écouter, de ressentir, d’être plus conscient.

Alors oui, je suis en forme parce que je suis convaincu que c’est mieux pour moi.
À ce moment là, le chemin est plus « facile ».
Mais ce n'est pas juste une question de s'entraîner ou pas ?
C'est une multitude de facteurs combinés ensemble.

Celui qui m'a été le plus utile est d'être bienveillant envers moi-même, du moins de le devenir. Ça m'a permis d'être bienveillant avec les autres.
D'apporter plus de douceur, de modération dans ce que peuvent penser les gens.

Je veux profiter de la vie, me sentir bien, prendre le temps d’écouter ma voie intérieure, continuer à aimer passionnément mon travail, me sentir utile…

Bref, je veux bien vieillir.

Et toi ?�Tu veux juste vieillir ou bien vieillir… durer ou bien durer ?

10/21/2025

Claude a 67 ans.�Elle est arrivé dans mon studio avec cette phrase :
« J’ai toujours été actif… mais depuis 3 ans, je traîne la patte. Et je commence à croire que c’est fini. »
Elle n’était pas en surpoids.� Elle mangeait plutôt bien.� Mais tout était devenu lourd : les escaliers, les sorties, même ses pensées.
On a commencé simple : des exercices adaptés à sa mobilité, une meilleure structure dans ses journées, un sommeil qu’on a travaillé… sans en faire trop.

Et puis un jour, elle me dit :
« J’ai repris mes marches du matin. J’ai même envie de voyager. Je ne pensais pas que c’était encore possible. »

🎯 Ce n’est pas parce que tu vieillis que tu ralentis.� Souvent, tu ralentis… parce qu’on t’a convaincu que tu vieillissais.

Et si tu changeais de regard sur ce que ton corps est encore capable d’accomplir ?

— Stéphane | Mon Coach à Moi

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10/17/2025

Ce que tu appelles discipline… c’est peut-être juste de la peur.

Tu manges “propre”.�
Tu t’entraînes “dur”.�
Tu te lèves tôt.�
Tu suis le plan.

Mais au fond… tu ne t’écoutes plus.�
Tu répètes. Tu contrôles. Tu t’épuises.

Et si ce que tu appelles “discipline”, c’était juste une peur déguisée ?

Peur de reprendre du poids.�
Peur de ralentir.�
Peur de perdre le contrôle.�
Peur de ne pas être “assez”.

La vraie discipline, ce n’est pas de forcer.�
C’est de savoir quand ralentir sans culpabiliser.
Et ça, c’est tout sauf facile.

— Stéphane

10/15/2025

🏋️‍♂️ “Je suis trop vieux pour ça.”
C’est faux.
À 60 ans, ce n’est pas trop t**d.
C’est stratégique de commencer maintenant.

👉 Dans mon nouvel article, je t’explique :
✔ pourquoi 60 ans est un tournant idéal,
✔ ce que tu peux réellement améliorer,
✔ et comment t’y prendre sans pression.

📖 Lire l’article complet :
www.moncoachamoi.com/post/reprendre-sante-60-ans

"À 60 ans, mon médecin m'a dit que mes douleurs au dos et ma fatigue, c'était normal pour mon âge. Que je devais apprendre à vivre avec..."Louise, 62 ans, récemment retraité, me racontait cela avec un mélange de résignation et de frustration. Six mois plus t**d, après avoir repris sa sant....

10/13/2025

Tu dors mal ? Et si le vrai problème était ailleurs ?

Tu fais attention à ton alimentation.�Tu bouges.
Tu évites les écrans le soir.�
Mais malgré tout… tu dors mal.

Et si le problème ne venait pas du soir… mais de ta journée entière ?
🧠 Ton sommeil est un miroir.�
Il reflète :
�– ton niveau de stress
�– ta charge mentale
�– la qualité de ton mouvement
�– la justesse de ton alimentation
�– et ton hygiène de récupération… globale

🎯 Un bon sommeil, ce n’est pas juste une routine du soir.�
C’est un enchaînement de micro-choix bien faits tout au long de la journée.

Et non, ce n’est pas qu’une fatalité liée à l’âge.

📊 Selon Statistique Canada, près de 35 % des Québécois de 45 à 64 ans souffrent d’un trouble du sommeil chronique.
Chez les femmes, ce taux monte à 41 %.� Souvent, le traitement passe à côté de l’essentiel : comprendre la source réelle du déséquilibre.
Tu n’as pas besoin d’un nouveau supplément.�Tu as besoin d’une approche plus intelligente et plus globale.
Et parfois, c’est en bougeant mieux, en respirant différemment ou en revoyant ta nutrition… que tes nuits se transforment.

— Stéphane | Mon Coach à Moi
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10/10/2025

Check-list bien-être du vendredi soir

Petit rappel de fin de semaine (à cocher intérieurement ✅)

☐ As-tu bougé cette semaine ? (un peu, beaucoup, intelligemment ?)�
☐ As-tu mangé pour te soutenir… ou pour te remplir ?�
☐ As-tu pris au moins un moment pour toi, sans culpabilité ?�
☐ As-tu dormi assez pour récupérer… ou juste pour survivre ?�
☐ As-tu écouté ton corps… ou juste ta montre ?

Tu n’as pas besoin d’un 10/10.

Mais tu as besoin d’être honnête avec toi-même.�
C’est ça, le vrai point de départ.
�Et le weekend, c’est souvent le meilleur moment pour réaligner le tir.

Bon vendredi ✨

10/06/2025

MYTHE vs RÉALITÉ

MYTHE : “Je peux m’entraîner seul. Je n’ai pas besoin d’un coach.”�
RÉALITÉ : S’entraîner seul, c’est possible… mais rarement efficace.

Soyons clairs : oui, tu peux bouger par toi-même.�
Mais bouger ne veut pas dire progresser.�
Et faire des exercices ne veut pas dire faire ce dont ton corps a vraiment besoin.

💥 Parce que sans évaluation, tu risques de renforcer tes déséquilibres.�
💥 Sans structure, tu risques de faire trop... ou pas assez.�
💥 Et sans feedback, tu tournes vite en rond ou tu stagnes.

Je le vois constamment :�
Des hommes qui s’entraînent depuis des années, mais qui n’évoluent plus.�
Des femmes actives qui font tout “comme il faut”... sauf que leur corps ne suit plus.�Des retraités motivés, mais mal orientés.

📊 Selon l’Institut national de santé publique du Québec (INSPQ), près de 50 % des adultes de 45 à 64 ans qui font de l’activité physique de façon autonome ne respectent pas les paramètres d’intensité et de fréquence nécessaires pour obtenir des bienfaits réels sur la santé.

🧠 Ce que je fais en tant que coach n’a rien à voir avec te “faire bouger”.�
Je t’observe, je t’analyse, je t’écoute.�
Je crée une progression logique, adaptée, durable.
Et surtout, je t’aide à trouver le juste effort, celui qui transforme… sans t’épuiser.

Alors oui, tu peux t’entraîner seul.�
Mais si tu veux des résultats réels, durables, intelligents :�
Tu as besoin de plus qu’un plan.�Tu as besoin d’un œil extérieur, d’une stratégie, d’un cadre.

La bonne question, ce n’est pas :�
👉 “Puis-je m’entraîner seul ?”�C’est plutôt :�
👉 “Est-ce que j’avance vraiment dans la bonne direction ?”

— Stéphane | Mon Coach à Moi

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10/03/2025

Et si tu faisais un reset ?

Nouvelle saison.� Nouvelle énergie.� Nouveau rythme.
Tu n’as pas besoin d’attendre janvier pour faire un reset.�
Septembre est parfait pour ça.

Ferme quelques onglets dans ta tête.
�Range l’ancien.� Fais de la place pour toi.

Tu n’as pas besoin de tout chambouler.�
Mais tu peux commencer par un pas simple.�
Un matin au calme.�
Un entraînement léger.�
Un meilleur sommeil.�
Une décision.

Et si ce vendredi était le début de quelque chose de plus aligné ?