Mon coach à moi - Stéphane Lapeyre

09/05/2025

🧭 Mieux vaut faire peu, mais souvent.�

Ce ne sont pas les efforts intenses qui changent une vie.�Ce sont les petites choses, faites avec régularité et intention.

✔️ 3 entraînements par semaine.�
✔️ Des repas simples, adaptés.�
✔️ Du sommeil réparateur.� Une heure de couché régulière... même le week-end.
✔️ Une vraie pause dans la journée.

💬 La clé, ce n’est pas d’en faire plus.� C’est d’en faire mieux, plus souvent.

09/04/2025

😴 “Je dors… mais je suis toujours fatigué.”

Après 50 ans, beaucoup de gens vivent cette réalité.
Et pourtant, ce n’est pas une fatalité.

👉 Dans mon nouvel article, je t’explique :
✔ Pourquoi ta fatigue n’est pas “normale”
✔ Ce qui bloque vraiment ton énergie
✔ Et comment reprendre le contrôle avec une approche globale

📖 À lire ici :
👉 www.moncoachamoi.com/post/fatigue-chronique-apres-50-ans

📘 Et pour aller plus loin :
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Vous dormez… mais vous vous réveillez fatigué.Vous faites attention à votre hygiène de vie… mais vous avez toujours un coup de mou.Et si cette fatigue n’était ni dans votre tête, ni une fatalité de l’âge ?Partie 1 : Fatigué ou vidé ? Ce n’est pas pareilOn parle beaucoup de "fatig...

09/01/2025

Faire plus. Bouger plus. Manger moins.

On nous a martelé cette équation comme s’il s’agissait d’un raccourci vers la forme, la santé, la vitalité.
Mais après 45 ans, ce n’est plus une stratégie… c’est une impasse.

Pourquoi ?

�Parce que ton corps, ton système nerveux et ton métabolisme n’obéissent plus aux mêmes lois qu’à 25 ans. Et vouloir forcer les choses avec la même recette, c’est comme vouloir courir un ultramarathon en plein désert… sans eau, ni boussole.

👉 Tu veux retrouver de l’énergie ? Apprends à récupérer intelligemment.�
👉 Tu veux perdre du gras ? Commence par mieux respirer, mieux dormir et mieux manger, pas forcément moins.�
👉 Tu veux te tonifier ? Ce n’est pas la quantité de mouvements qui compte, mais la qualité, la régularité, et la cohérence dans ton approche.

Le vrai progrès, passé 45 ans, c’est d’apprendre à écouter ton corps au lieu de le dominer.�
C’est savoir que moins, c’est parfois beaucoup mieux.
�Et que ralentir au bon moment… permet d’accélérer aux bons moments et d'aller au bon endroit.

C’est pour ça que chez Mon Coach à Moi, on ne parle jamais (ou rarement) d’épuisement.�
On parle de stratégie.� De circuit nerveux à préserver.� De tonus durable, pas d’essoufflement perpétuel.

Et si, cette fois-ci, tu faisais les choses autrement ?

— Stéphane | Mon Coach à Moi

🔗 Envie d’en savoir plus sur une approche intelligente et humaine de la remise en forme ?�
Tu veux connaitre les 5 piliers pour optimiser sa forme et sa santé après 45 ans ?

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08/29/2025

🚶‍♂️ La retraite, c’est un nouveau départ. Pas une fin.�

On vous a fait croire qu’après 60 ans, il fallait ralentir.�
Mais si c’était le moment idéal pour prendre soin de vous ?
Plus de temps. Moins de contraintes. Et l’envie de rester autonome, libre, plein d’énergie.
✨ Ce n’est pas le corps qui vieillit.� C’est la sédentarité qui accélère tout.
Commencez petit. Continuez longtemps.�
Vous serez surpris de tout ce que votre corps peut encore faire pour vous.

08/25/2025

La régularité vaut mieux que l’intensité.

🚫 Tu n’as pas besoin de tout changer.
�✅ Tu as juste besoin de le faire souvent.
👉 Dans la transformation physique comme dans la santé durable, la clé n’est pas l’intensité… mais la constance.
Mieux vaut marcher 20 minutes tous les jours que faire 2h de sport une fois par semaine.�
Mieux vaut bien manger 80 % du temps que suivre un régime parfait pendant 2 semaines puis abandonner.
🧠 C’est la régularité qui transforme le corps, l’énergie, la vie.
L'humain et le corps fonctionne avec des cycles. Plus tu les respecteras et plus tu auras d'amélioration au niveau de ta santé et de tes performances.

08/22/2025

🧠 “Je ne fais pas de muscu, je préfère marcher, jouer au golf, au tennis, faire du vélo…”
Je comprends. Mais est-ce que tu savais que tu peux perdre jusqu’à 30 % de ta masse musculaire entre 50 et 70 ans… si tu ne fais rien ?

👉 La musculation n’est pas un choix esthétique. C’est un acte de santé.

Dans mon nouvel article, je t’explique :
✔ Pourquoi tu ne peux plus te permettre de l’ignorer.
✔ Ce que dit la science (même avec 2 séances/semaine).
✔ Et comment t’y mettre sans te blesser, ni t’épuiser.

📖 À lire ici :
👉 www.moncoachamoi.com/post/musculation-sante-apres-50-ans

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Souvent perçue comme une affaire d’esthétique ou de performance, la musculation est en réalité une nécessité fonctionnelle après 50 ans. Pas pour "gonfler", mais pour vivre mieux et plus longtemps, sans dépendance.🔶 Partie 1 : L’idée reçue à démonter."À mon âge, la muscu c’est...

08/18/2025

Les routines du matin qui changent tout après 60 ans :

🌅 Ce que tu fais dans la première heure de ta journée influence toute ta santé.�Après 60 ans ( je dirais même après 45 ans), le corps a besoin de rythme, de stimulation douce et de clarté mentale.

👉 Une routine matinale bien pensée peut améliorer ton énergie, ton humeur, ta digestion et même… ton sommeil.
Pas besoin d’y passer 1h : 10 à 15 minutes suffisent.

➕ Respiration, mouvement, hydratation, lumière du jour. C’est simple, mais ça change tout.

08/15/2025

🌱 Ce n’est pas une question de discipline. C’est une question d’environnement.�

Vous n’avez pas « perdu la motivation ».�
Vous êtes juste trop sollicitée, trop fatiguée, trop seule dans cette quête de mieux-être.
Et si, au lieu de chercher à tenir bon, vous construisiez un environnement plus soutenant ? �Un cadre qui vous aide à vous sentir bien, sans avoir à forcer constamment.
💬 Vous avez le droit d’être fatiguée. �Mais vous avez aussi le droit d’être soutenue, accompagnée, encouragée.

08/11/2025

Pourquoi prendre soin de sa mobilité est un acte de force (et pas de faiblesse).

💡 À partir de 45 ans, beaucoup d’hommes pensent qu’il faut “juste forcer” pour rester en forme. �Pourtant, négliger sa mobilité, c’est limiter sa force, sa longévité et ses performances.
👉 Travailler sa mobilité, c’est comme huiler un engrenage. On évite l’usure, on gagne en amplitude, on protège ses articulations.
🧠 Le vrai homme fort ? C’est celui qui sait durer, progresser et rester actif malgré les années.
➕ Bonus : intégrer quelques mouvements de mobilité dans ta routine te permet aussi d’améliorer ta récupération… et donc tes résultats.

🧠 La vraie force après 45 ans ? Savoir durer.

Stéphane – Mon Coach à Moi�

�

08/08/2025

Et si votre corps vous murmurait ce dont il a besoin… mais que vous ne l’écoutiez pas vraiment ?
Beaucoup d’hommes de 45 ans et plus me confient qu’ils ne se reconnaissent plus physiquement.
Ils disent :
« J’ai pris un peu de ventre, mais je suis encore en forme. »
« Je dors moins bien qu’avant, mais ça doit être l’âge. »

Et si ce n’était pas une fatalité ?

🔁 Vieillir ne veut pas dire renoncer. Ça veut dire adapter.
🧠 Mieux manger. Mieux bouger. Mieux récupérer.� Pas plus. Mieux.

C’est souvent là que commence la vraie transformation : quand on prend le temps de s’écouter et d’agir avec intelligence.

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08/07/2025

📉 “Je fais tout ce qu’il faut… et pourtant, mon poids ne bouge pas.”
C’est un constat que j’entends souvent chez les femmes et les hommes de 45 ans et plus.
Et si ce n’était pas le manque de discipline… mais une stratégie inadaptée à votre réalité actuelle ?

Dans mon nouvel article, je vous partage :
✔ Pourquoi le corps change après 45 ans
✔ Pourquoi manger moins ne suffit plus
✔ Et surtout, comment reprendre le contrôle intelligemment

📖 Lisez l’article ici :
👉 📉 “Je fais tout ce qu’il faut… et pourtant, mon poids ne bouge pas.”
C’est un constat que j’entends souvent chez les femmes et les hommes de 45 ans et plus.
Et si ce n’était pas le manque de discipline… mais une stratégie inadaptée à votre réalité actuelle ?

Dans mon nouvel article, je vous partage :
✔ Pourquoi le corps change après 45 ans
✔ Pourquoi manger moins ne suffit plus
✔ Et surtout, comment reprendre le contrôle intelligemment

📖 Lisez l’article ici :
👉 https://www.moncoachamoi.com/post/perte-poids-apres-45-ans

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« Je mange moins, je bouge plus… et pourtant je ne maigris pas. »C’est une phrase que j’entends presque chaque semaine. Et si le problème ne venait pas de vos efforts… mais de votre stratégie ?Alors, OUI, les calories ça compte... mais ça peu être une lame à double tranchant.Et si on...

08/04/2025

Beaucoup espèrent un miracle. �Un déclic. Une motivation qui tombe du ciel.
Mais la vérité, c’est que ce qui transforme une santé…�Ce n’est pas un miracle.�
C’est un engagement.
Un engagement envers soi-même.�
🧠 À bouger un peu mieux.�
🍽️ À manger un peu plus consciemment.
�😴 À récupérer avec plus de respect.
Pas uniquement pour atteindre un objectif.�
Mais pour soi et pour sa santé.�
Et se sentir vivant.

— Stéphane�Coach santé et performance au quotidien

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