03/01/2024
Les sept piliers de la santé naturelle
Il est bien évident qu’en situation d’urgence, en cas de blessure grave, d’infection que le système immunitaire peine à combattre, d’accident cardiaque, de maladie incurable ou dégénérative… on va avoir recours aux services hospitaliers et médicaux. Mais en dehors de ce cadre-là, tout être humain, même s’il connaît des épisodes de maladie ou de mal-être, devrait être en mesure de pouvoir revenir à un état d’équilibre sain tant dans son corps que dans son esprit. J’aime beaucoup ce que nous disent le pharmacien et spécialiste en santé naturelle Jean-Yves Dionne : « La santé n’est pas une carence en médicaments !» ainsi que la Docteure en nutrition Julie Goulet : «Personne ne devrait se retrouver brisé au point de ne plus pouvoir se réparer. La santé, ça se prend en main !»
En partant, chacun a en lui tous les moyens d’aller bien/mieux à condition de respecter (et de transmettre !) de bonnes habitudes de vie. Nous avons parfois besoin d’aide, ponctuellement, mais voici deux bases très importantes à poser selon moi :
o Un bon thérapeute devrait redonner à chaque client son pouvoir d’auto-guérison plutôt que de lui prescrire simplement toute une liste de pilules...
o Il en va de la responsabilité de chacun de faire également sa part, au quotidien, afin de toujours tendre vers une meilleure santé globale, entretenir ce qui fonctionne bien et prévenir la maladie.
Détaillons maintenant l’ensemble des bonnes habitudes de vie que nous devrions tous observer :
1- Consommer en abondance de l’eau pure ou filtrée par osmose (voir post du 13 février 2024 sur la qualité de l’eau)
2- Prendre la lumière naturelle. Au besoin, au plein cœur de l’hiver sous un climat nordique ou pour ceux qui travaillent à l’intérieur ou encore qui ont des horaires atypiques, utiliser une lampe de luminothérapie, complémenter en vitamine D.
La lumière du soleil est essentielle car elle tonifie le système nerveux, agit favorablement sur l’humeur, permet de diminuer la dépression, favorise un meilleur sommeil, convertit le bon cholestérol en vitamine D, permet de fixer le calcium, active le système immunitaire, active la croissance et la régénération de la peau, etc…
3- Prendre de l’air frais – favoriser une respiration profonde et abdominale plutôt que thoracique (surtout chez des individus anxieux sujets à des crises aigues, cela va favoriser un retour au calme).
Une bonne oxygénation de nos cellules est essentielle à de bons échanges, à une bonne reconstitution du corps, à un bon degré d’énergie, à une meilleure posture, à la clarté mentale, à une meilleure concentration, à une meilleure gestion du stress et des émotions, à une bonne assimilation des aliments, à un meilleur fonctionnement du système immunitaire… L’oxygène est une nourriture indispensable aux muscles, aux nerfs, au sang, au cerveau, à la peau et à tous nos organes.
4- Consommer une nourriture entière, si possible locale et non transformée, diminuer les glucides (particulièrement le sucre et les céréales raffinés), prendre des protéines de bonne qualité et ajouter des fibres à chaque repas, choisir de bons gras et des grains entiers. Pour les personnes ayant quelques problématiques chroniques ou des allergies, diminuer les produits à base de lait de vache et tous les aliments qui pourraient créer de l’inflammation. En aucun cas diminuer les portions et se priver dans le seul but de perdre du poids. Ça ne peut fonctionner que si le cœur et le corps fonctionnent ensemble ! Il faut parfois ré-apprendre nos bases mais dans tous les cas, le repas doit rester un plaisir et non un stresseur de plus sur l’organisme !
La composition de l’assiette doit respecter :
½ de fruits et légumes (toujours davantage de légumes que de fruits) et le plus colorés possible
¼ de protéines (pensez aux légumineuses !)
¼ de glucides
Le premier repas de la journée devrait être riche en protéines, en fibres, en bons gras et faible en glucides. Ceci va permettre de bien démarrer la journée, sans baisse d’énergie ni rage de sucre dans la matinée. La durée des périodes de jeûne entre les repas doit être suffisante, minimum 3 heures entre le déjeuner et le repas de la mi-journée, minimum 4-5 heures entre le repas de la mi-journée et celui du soir puis, idéalement, 12 heures jusqu’au lendemain. Éviter le grignotage entre les repas. Ici, la consommation de protéines, de bons gras et de fibres ainsi que la diminution des glucides va aider. Boire seulement de l’eau, surtout pas de boissons sucrées (ni même des jus de fruits !). Ré-apprendre à écouter son signal de satiété. Pour cela, il est important de manger dans le calme, en conscience, en évitant les écrans et de prendre le temps de bien mastiquer. Voir également les avantages du jeûne intermittent pour ceux à qui cela peut convenir.
Le régime alimentaire doit être adapté à chacun, il faut savoir écouter son corps et retirer, si cela est nécessaire, les aliments qu’on digère moins bien ou qui créent de l’inconfort.
5- Pratiquer régulièrement l’exercice physique – Intégrer l’importance de bouger son corps
Le mouvement crée l’énergie tandis que l’inactivité tue l’énergie ! Parfois il faut beaucoup se motiver pour aller bouger, mais il est bien important de se souvenir que même si on manque d’énergie avant une séance d’exercice, le fait de bouger son corps va redonner de l’énergie et de la bonne humeur ! Une activité physique régulière apporte de nombreux bienfaits notamment sur la gestion du stress, sur la qualité du sommeil, sur l’amélioration de l’humeur, sur la diminution de l’anxiété et de la dépression, sur la capacité respiratoire qui va croitre et donc amener une meilleure oxygénation, un meilleur métabolisme, une meilleure circulation du sang et de la lymphe, une meilleure capacité à éliminer les déchets, une musculature plus tonique et une meilleure posture, un ralentissement du vieillissement, une meilleure pression artérielle, de meilleures performances cognitives (mémoire, concentration, résolution de problèmes), etc…
6- Aménager des temps de repos – favoriser le sommeil quotidiennement
Durant le sommeil, le corps aussi bien que l’esprit « récupèrent », refont leur énergie et leur endurance et c’est au quotidien que nous en avons besoin. Il est faux de penser qu’une grasse matinée hebdomadaire va permettre de récupérer toutes les heures perdues. Le sommeil ne se capitalise pas !… Un sommeil de bonne qualité permet la réorganisation et la consolidation des informations absorbées et mises en mémoire durant la journée, le ré-équilibrage des émotions, l’élimination des toxines, l’assimilation des nutriments, la reconstitution des cellules, la croissance chez les enfants, le renforcement immunitaire, le relâchement et la régénération des muscles. En position couchée, le cœur se repose, le corps peut drainer son acidité. Une bonne nuit de sommeil permet de se guérir, de se réparer !
Fait important également : en période de stress, on brûle 7 fois plus de minéraux que ce que l’on absorbe ! Une fatigue constante, une lassitude et des sautes d’humeur doivent nous alarmer sur la nécessité de privilégier des temps de repos et de ressourcement.
Quelques conseils pour se préparer à un bon sommeil :
o Manger tôt le soir pour que la digestion soit terminée avant le coucher, l’assimilation et l’élimination en sera optimisée
o Arrêter les écrans et la lumière bleue au moins une heure avant le coucher l’endormissement sera plus rapide et facile. Préférer un peu de lecture sur papier ou une séance de relaxation pour calmer le mental afin de mieux lâcher prise.
o Penser à bien prendre la lumière naturelle ou pratiquer la luminothérapie principalement le matin pour que le rythme éveil-sommeil soit bien établi. Penser à complémenter en vitamine D au besoin.
o Quand le stress est élevé, penser à complémenter en Magnésium. Une supplémentation en Magnésium va aider à mieux gérer le stress en journée et à avoir un sommeil plus récupérateur. Il peut être pris quotidiennement et à l’année longue au besoin.
o Éviter les excitants, principalement au-delà d’une certaine heure en journée pour que le corps ait le temps de les éliminer avant l’heure du coucher
o Votre chambre devrait être un endroit frais, bien aéré en début de journée, paisible et bien rangé. La température ne devrait pas excéder 19 ͦ C et les sources de lumière devraient être évitées durant la nuit.
o Se coucher tôt et se lever tôt permet de profiter au mieux des cycles naturels qui alternent sommeil léger, profond et paradoxal. Les cycles de sommeil profond les plus longs et les plus réparateurs sont généralement ceux du début de nuit.
7- Maintenir un état d’esprit positif - prendre soin de filtrer le discours intérieur qui tourne en boucle dans notre tête – Apprendre à mieux gérer nos émotions - Nourrir son esprit tout autant que son corps.
Voici un bon point de départ : « Je me choisis », je n’agis pas par conformisme ou parce que c’est ce qu’on attend de moi mais je reste fidèle à moi-même. J’exprime tous mes talents, je développe tout ce qui me fait vibrer et je me dirige vers ce qui me nourrit le plus intérieurement. Ceci demande de savoir revenir à soi, à ses plus grandes aspirations, avec honnêteté et sans faux-semblant. Ceci demande de s’écouter sincèrement et de se ré-aligner avec qui l’on est vraiment. Ceci demande de réviser ses priorités et parfois même, le cercle de ses connaissances (amis ?)…
Pour certains, c’est le cheminement de toute une vie et il n’y a pas de recette miracle qui puisse s’appliquer de façon universelle… Cependant nous-nous devons, au même titre que nous lavons notre corps chaque jour, d’appliquer des règles d’hygiène mentale. Un pas à la fois, dans chaque sphère de notre existence. Certaines habitudes sont bonnes à prendre, certains changements sont salutaires :
o améliorer notre lieu de vie : nettoyer, désencombrer, donner ce qui ne nous sert plus… c’est fou le bien que ça fait ! Choisir nos couleurs, un décor qui nous correspond et dans lequel on a plaisir à se retrouver
o fuir un milieu de travail où on ne se sent pas à notre place, une activité qui n’a aucun rapport avec nos valeurs profondes, qu’on se force à faire mais qui ne nous ressemble pas
o ne pas entretenir des relations qui ne nous apportent aucune satisfaction ou qui nous drainent de notre énergie, mieux vaut être momentanément seul que mal accompagné ou rester dans la dépendance… Qu’il s’agisse de relations familiales ou sociales, il est important encore ici de se choisir soi !
o retrouver le plaisir de rire et de jouer
o tenir un journal de gratitude et savoir reconnaître ce qui a bien été dans notre journée. Vous pouvez écrire une phrase ou deux quotidiennement avant de vous endormir cela suffira à conditionner votre cerveau à se tourner naturellement vers les choses positives.
o Nous sommes tous créateurs de ce qui se passe dans nos vies. S’habituer à ne pas ressasser les situations passées mais plutôt s’attacher à rêver tout éveillé de nos objectifs prochains et de la réalisation de nos désirs les plus profonds. Cela peut grandement aider à se détacher de nos émotions négatives! Cela peut également être l’objet d’une méditation qui va nous aider à retrouver plus rapidement un état de calme
o choisir de placer notre énergie sur ce qui en vaut vraiment la peine, ne pas alimenter les sentiments négatifs ou les sensations de manque, se concentrer sur ce que l’on veut plutôt que sur ce que l’on ne veut plus ou qu’on n’a pas encore
o trouver des moyens de décrocher et de s’apaiser en écoutant de la musique ou en pratiquant des activités créatives
o Reconnecter avec la nature pour se ressourcer: partir marcher en forêt ou prendre soin de notre jardin, nous occuper de nos plantes ou de nos animaux de compagnie...
