Marie Healthy Body / Healthy Mind

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Marie Healthy Body / Healthy Mind

-Maman de 2 enfants
-Infirmière
-Passionnée du fitness et de la nutrition
-Amélioration de soi en Contacte moi pour plus d'information !

Mon but est d'aider les gens à changer leur mode de vie et à voir + ressentir des résultats positifs en offrant soutien et en les aidant à rester engagés pour atteindre leurs objectifs!

26/11/2020

As-tu déjà eu peur d'essayer quelque chose? (BEEN THERE)😨

Arrêtes tout tout de suite 🛑 lol et écris ou penses à toutes les raisons pour lesquelles tu penses que telle chose ne fonctionnerait pas.

Va au PIRE résultat possible dans ta tête… puis mets tout ça sur papier!📝

Évaluer ... L'échec est-il vraiment SI grave?

TELLEMENT DE FOIS dans ma vie, je faisais beaucoup plus d'échec ‘potentiel’ qu’un RÉEL échec!!

Disons… que quelqu'un te plaît et que tu as peur de t’essayer. Quel est le pire qui puisse arriver? (est-ce que le rejet met VRAIMENT fin à la vie?!)

Disons… que tu rêves d’un emploi différent. Si tu as franchi le pas et que cela ne fonctionne pas, pourrais-tu t’en remettre? Disons que tu détestes le nouvel emploi, ou que cela ne se passe pas comme tu le croyais. Les chances sont assez élevées que tu démissionnes, et tu vas être correct!!

Disons… que tu rêves de perdre ces derniers livres ou de te mettre en forme ou de mieux manger.

So, pourquoi ça ne marcherait pas ? Qu’est-ce qui est le pire qui pourrait arriver?

** DOUBLE TAP si tu es parfois coincé dans ta tête avec des trucs comme ça !! **

J'étais là avec toi! (mais bon, faut prendre des risques dans la vie !!!)🤜🤜🤜

25/11/2020

Est-ce que tu es à la recherche d'un nouveau défi? Entre les enfants🧒👩, le travail, le ménage, la popote te dis-tu que tu aurais besoin d'un peu de temps à toi, pour prendre soin de TOI?!

Prendre du temps pour soi-même, pour mieux s'occuper des autres? 🙏💝

Si ça te parle écris-moi ça me fera plaisir de t'accompagner!!!

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Donc, pour MOINS de 15$ par mois taxes incluses tu auras :

➡️ Mon Netflix de l'entraînement pour 1 an avec plus de 1000 séances différentes 😱

➡️ 2 plans alimentaires différents, des centaines de recettes, des vidéos explicatifs,etc.

➡️ Un sac de ma boisson de superaliments qui m'aide à contrôler mes fringales et me donner plus d'énergie. 😍

➡️ Accès à mon groupe de soutien super motivant et qui t'aide à rester discipliné 💪

💫💫Go go go n'attends pas au premier janvier pour commencer!!!💫💫

PS. ça peut aussi être une excellente idée cadeau🎄🎁 à offrir à quelqu'un qui cherche à se remettre/rester en forme 😉

24/11/2020

Weekend Recap

Petite analogie par rapport à une péripétie de mon weekend.

Weekend relaxe, on a fait des commissions🛒🛍️ et sorti les décorations de Noël🎄, écouté un film🎥.

Samedi en fin d’après-midi on a décidé d’aller marcher 🚶‍♀️à Pointe des Cascades. On a fait un sentier🌳🌲, mais je voulais aller encore peu plus loin donc on est passé par un chemin que je ne connaissais pas. 🤷🏽‍♀️

On n’était pas perdu.. Mais le chemin de retour était pas mal plus long… Le soleil s’est couché, il faisait noir, nous étions dans un sentier boisé. Ma fille avait mal aux jambes, donc j’ai sorti Elliot de la poussette et Kass s’est assise. Elliot a marché un peu et j’ai poussé Kass dans le noir (elle est pas mal plus lourde que le bébé ) lol donc moins évident à pousser!

Elliot s’est fatigué et voulait les bras à maman. Je voulais l’alterner d'un côté à l’autre pour reposer mes bras, mais il ne voulait être que sûr un côté. Il se déposait la tête sur ma poitrine c'était trop cute!! 😍

Et c’est à ce moment que je me suis dit, ouf une chance que je m’entraîne et que je fais de la musculation🏋🏽‍♀️. J’ai réussi à le garder dans mes bras sur le côté gauche pendant au moins 20 minutes. Il pèse plus de 30 lbs! 💪💪💪J’étais fière!! 🎉🎉🎉J’avais un peu mal au bicep mais c’est le plus longtemps que j’ai tenu un enfant dans mes bras (sans un porte-bebe) loll

Le lendemain je me suis achetée des lampes frontales, au moins si ça se reproduit je vais pouvoir voir où je vais. 💡💡💡😂

Faik voilà! Une autre raison de s’entraîner pour être capable de pousser une poussette avec un enfant de 7 ans et demi ou de pouvoir tenir un grand bébé dans tes bras longtemps longtemps !!🥰🥰🥰

Et vous votre weekend? Est ce que vous vous êtes déjà perdu dans les bois ?

20/11/2020

J'ai une super recette à partager ce soir !!! Juste 2 ingrédients!

1.Tu sors le sacs de légumes 🥦🥕🫑🍄et de boulettes du congélo.((acheté au Costco; je recommande 👌))
2. Tu fais préchauffer air fryer
3. Tu mets la quantité de boulettes désirées dans un bol allant au micro-onde.
4. Tu mets quantité de légumes désirés dans un bol, tu ajoutes poudre d'ail, sel, poivre et huile d'olive et tu mélanges et tu mets dans air fryer pour environ 10 minutes et mélangeant à toutes les quelques minutes et en surveillant la cuisson
5. Tu mets les boulettes au micro-onde environ 3 minutes.
6. Tu sers avec ta sauce BBQ préférée.

😜😂

Sérieux, quand je me force pas les enfants mangent. Ça c'était le souper d'hier soir.

Ce soir j'ai fait un beau plat qui a pris environ 1 heure à préparer et ils n'ont RIEN MANGÉ!! 😓😩

J'ai donc décidé de continuer à faire des soupers ultra facile mais quand même nutritif. Oui ça aurait pu être des boulettes maisons, mais je ne suis pas rendue là, faut lâcher prise à quelque part et moi c'est là!

18/11/2020

Tuesday Transformation

J’ai longtemps hésité avant de publier cette photo📸…

Pourquoi?

1️⃣Je trouvais que je n’avais pas beaucoup de résultats et que ça ne serait peut-être pas motivant ?
2️⃣Bien que j’ai fait le programme à 100%, j’avais eu PLUSIEURS écarts alimentaires🍫🍫.

J’ai finalement décidé de partager quand même dans l’espoir que ça puisse motiver peut-être au moins 1️⃣ personne à BOUGER !

Non, je n’ai pas de grosse perte de poids, mon poids est stable et je ne vise pas une perte de poids non plus. Présentement mon gros travail est sur le changement de MINDSET💫✨ ! Beaucoup d'autres ont eu des résultats physiques INCROYABLES!!!

Donc voilà mes résultats du programme de course/muscu de 30 jours de que j’ai terminé il y a 2 semaines. Je suis fière de mon corps et de ma force, mon endurance et ma résilience! 💪🏋🏾‍♀️

Pour les petits curieux je suis 5’4 et je pèse entre 131 et 134 lbs. Je ne prends pas mes mensurations car pour moi ça serait un *trigger* et oui, je me pèse tous les jours, mais le numéro n’affecte pas ma journée.

*****Je cherche 5️⃣ femmes motivées qui sont prêtes à s’entraîner 4️⃣ fois par semaine seulement pour environ 3️⃣ 0️⃣ minutes et qui veulent miser sur une alimentation saine et non restrictive!!! *****

Commente INFO ou écris moi pour réserver ta place !!!! 💪💪💪💪

Au plaisir de t’accompagner ! 💕💕

13/11/2020

98% du temps je mange des œufs le matin. On fait changement ce matin du choco avec un side de choco hehe

-Mousse au chocolat avec le recover +framboises et graines de chanvre
-muffin choco citrouille maison avec beurre de 🥜
-café ☕ toujours du café

Miammm et vous votre déjeuner ??

Mangez vous presque toujours la même chose ou différents tous les matins ?

13/11/2020

WIAW

Une autre version de what I ate wednesday.

Ma thérapeute m’a conseillé de prendre en note TOUT ce que je mange dans une journée ( même les petites poignées ou bouchées) pour tenter de cibler certains moments/pensées qui peuvent m’amener à avoir des craving et/ou compulsion alimentaire.

Ça fait 3 jours que je le fais et le fait d’écrire que j’avais un craving m’a vraiment aidé! J’ai simplement écrit ce que je mangeais, je ne compte pas de calories, je ne mesure pas ma nourriture.

J’ai pu voir un pattern et certains triggers(ex: souvent au même moment d’une journée, ou après un tel sentiment ou une crise dun enfant, etc.)

Tout prendre en note m’a permis de reconnaître mes pensées au moment présent et j’ai réussi à laisser passer la vague 🌊au lieu de succomber tout de suite. (EX: Je réalise que je me sens stressée donc je voulais du chocolat , au lieu j’ai bu de l’eau et j’ai changé mes idées, car je n’avais pas réellement faim et le craving a passé)

Voilà où j’en suis après 3 jours. Aucune compulsion! 🎉 Ce n'est pas une solution facile je dois travailler tous les jours et plusieurs fois par jour pour éviter cela. Après un moment je suis certaine que ça deviendra plus facile

Donc voici tout ce que j'ai ce qui n'est pas en photo : j'ai grignoté sur des graines de citrouille et 2 biscuits social 🤤

Est-ce qu'il y a d'entre vous qui prenez en note ce que vous mangez ?

12/11/2020

Journée productive aujourd'hui! C'était repos dans mon programme, mais je n'ai pas pris ça comme excuse pour ne rien faire.

J'ai fait un potage, des muffins choco citrouille 🍫🎃, du ménage du lavage et couru un 5 km (avec un PRESQUE temps record!!)tout ça avant midi.

J'avais une formation à midi et après j'ai dîner.

En pm je suis allée faire l'épicerie et je suis allée chercher les cocos plus tôt qu'à l'habitude 💞💕.

Ça peut paraître comme rien, mais quand tu as passé les 2 derniers mois à écouter Netflix toute la journée c'est beaucoup pour moi ! 🎉 Je m'entraînais, mais après c'était sofa TOUTE la journée!! Je n'ai pas cuisiné non plus pendant des mois, je faisais presque pas de ménage ma mère devait m'aider ! 😓😥

Ce soir je dois vous avouer je suis fatiguée😴💤! Je dois encore me "auto-pousser" dans le derrière pour faire ça! 🍑

Les enfants couchés je m'assoie avec mon smoothie bowl 🥣 au chocolat et Netflix Time! J'écoute présentement Grey's Anatomy. Javais vu les premières saisons quand c'est sorti, I am HOOKED!

Quelle série vous écoutez en ce moment??

10/11/2020

De retour après un petit break pour ma santé mentale. Depuis plus de 15 ans, je traîne sur mes épaules un trouble du comportement alimentaire. Combinons Halloween🎃💀🕸️👻 + Stress😥😥 et j’ai eu une rechute.

J’ai terminé mon programme de course/muscu la semaine dernière. J’ai complété mon 5 km. Mon mindset n'était pas là du tout, je suis partie de la maison avec un sentiment de fatigue, j’étais pessimiste, j’avais mal au ventre, j’avais les jambes lourdes, bref dans ma tête rien n’allait. J’ai terminé en 25:46. J’aurais dû être fière, mais non je suis tout de suite allée regarder c’était quoi mon record et c’était 25:17. Tout de suite j'étais déçue, je me rabaissais. Je souris dans la photo, mais crois moi, il était 💯 forcé…

J’ai vu mon médecin le lendemain, et elle m’a suggéré de me recréer une routine même si je suis à la maison pratiquement toute la journée. On vise mon retour au travail pour Janvier. J’ai décidé de me créer un simili routine de travail où je vais travailler sur mon vécu et mon coping, mon parcours à travers tout ça en créant du contenu que je pourrai partager avec vous.

Je reviens ce lundi, une nouvelle semaine! Après une séance de thérapie, je suis motivée et confiante que ça aura été ma dernière fois. On change le négatif pour du positif. On change le mindset! ➕➕➕➕

Je vais parler beaucoup de :
✨MINDSET🧘🏽‍♀️
✨NUTRITION🍊🌾🥗🥘
✨FITNESS 🏋🏽‍♀️🏃🏽‍♀️ du
✨ DU POSITIF➕ ET DU NÉGATIF ➖ de mon parcours
✨FAMILLE 👩‍👧‍👦 // LIFESTYLE💃☕😎🧘🏽‍♀️

01/11/2020

Quelle merveilleuse journée d'Halloween👻🎃💀🕸️🧛🧛‍♀️🧛‍♂️🎃 !!! Ça fait tellement du bien de voir pleins de gens qui s'amusent et les gens se sont vraiment surpassés avec les décorations cette année!!

30/10/2020

Mon petit Monkey 🐒 et l'écolière Zombie 🧟‍♀️

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