Sophie Vézina Thérapeute en relation d'aide

09/18/2025

09/03/2025

Pourquoi est-ce si difficile de décider ?

• La peur de se tromper : Beaucoup redoutent les conséquences négatives d’un mauvais choix, ce qui peut paralyser l’action.

• Le perfectionnisme : Vouloir faire le “meilleur” choix possible peut mener à une analyse excessive et à l’indécision.

• Le besoin d’approbation : Attendre l’avis des autres avant d’agir peut freiner la prise de décision autonome.

• La procrastination : Remettre à plus t**d une décision difficile est une stratégie d’évitement qui peut devenir chronique.

Conséquences sur le bien-être

• Stress et anxiété : L’indécision prolongée crée une tension mentale constante, parfois accompagnée de ruminations.

• Perte de confiance en soi : Ne pas réussir à se positionner peut éroder l’estime personnelle et le sentiment de compétence.

• Sensation de stagnation : L’incapacité à choisir empêche d’avancer, ce qui peut générer de la frustration et un sentiment d’impuissance.

• Dépendance aux autres : En évitant de décider soi-même, on peut devenir dépendant des choix des autres, ce qui nuit à l’autonomie.

Et pourtant… décider peut libérer

Prendre des décisions, même imparfaites, permet de :

• Reprendre le contrôle sur sa vie

• Renforcer la confiance en soi

• Réduire le stress lié à l’incertitude

• Mieux comprendre ses propres valeurs et préférences

08/11/2025

Choisir de ne rien dire, c'est déjà communiquer.

Quand l’autre ne dit rien, notre esprit s’emballe. Le silence devient une toile blanche sur laquelle on projette nos peurs, nos espoirs, nos blessures.

L’imaginaire, ce grand scénariste intérieur, se met à écrire des histoires : “Est-ce qu’il m’en veut ? Est-ce que j’ai dit quelque chose de mal ? Est-ce qu’il ne m’aime plus ?”

Et souvent, ces scénarios sont bien plus dramatiques que la réalité.

08/08/2025

L’une des blessures les plus silencieuses — et pourtant les plus universelles — que nous portons en tant qu’humains,
c’est celle d’avoir renié notre véritable essence…
juste par peur de ne pas être aimés.

Et si on décidait enfin que notre authenticité mérite d’être célébrée — et non censurée ?

08/04/2025

La plus grande faiblesse de l'homme réside dans la peur de ne pas être aimé.

07/21/2025

Un outil super simple et efficace pour diminuer les effets nocifs du stress.

La cohérence cardiaque selon David O’Hare

La cohérence cardiaque est une pratique respiratoire simple et puissante qui vise à réguler le rythme cardiaque pour améliorer le bien-être physique et émotionnel. Popularisée en France par le Dr David O’Hare, médecin généraliste et auteur du best-seller Cohérence Cardiaque 365, cette méthode repose sur une respiration consciente et rythmée.

Le principe

Le cœur ne bat pas de façon régulière : sa variabilité est influencée par le stress, les émotions et la respiration. En respirant de manière rythmée (6 respirations par minute pendant 5 minutes), on induit un état de cohérence entre le cœur, le cerveau et le système nerveux autonome. Cela favorise un retour à l’équilibre physiologique.

La méthode 3-6-5

David O’Hare propose une routine simple :
• 3 fois par jour
• 6 respirations par minute
• Pendant 5 minutes

Cette pratique régulière permet de réduire le stress, améliorer le sommeil, renforcer l’immunité et favoriser la concentration.

Comment pratiquer ?

• Inspire pendant 5 secondes, expire pendant 5 secondes
• Assieds-toi confortablement, le dos droit
• Utilise une application ou un guide visuel pour t’aider

Les bienfaits observés

• Diminution du cortisol (hormone du stress)
• Augmentation de la DHEA (hormone de jeunesse)
• Amélioration de la résilience émotionnelle
• Meilleure gestion de l’anxiété et des compulsions alimentaires

"Quel est le plus petit pas que vous pourriez faire aujourd’hui… vers un changement ou un mieux-être ?"

06/07/2025

As-tu déjà ressenti ce petit doute intérieur, te demandant si tu es trop gentil (le) ?

Et puis, il y a ces moments où certaines personnes te reprochent justement cette gentillesse. '' tu es trop gentille Sophie ....tu te laisses manger la laine sur le dos ''

Alors, est-ce que la gentillesse peut vraiment être un défaut ?🤷‍♀

Pour y voir plus clair, prends un instant pour réfléchir la prochaine fois que tu souhaites faire plaisir à quelqu’un en acceptant sa demande.

Pose-toi la question : est-ce que tu en as vraiment envie ou est-ce que tu cherches à éviter quelque chose ? Parfois, sans même t’en rendre compte, tu peux dire "oui" simplement pour échapper à un jugement, par peur de la réaction de l’autre, ou encore pour éviter un sentiment désagréable, la culpabilité en est un exemple.

La gentillesse est une qualité précieuse, mais elle mérite d’être vécue en harmonie avec tes propres besoins et envies. Prends soin de toi aussi, et apprends à dire "oui" lorsque ça vient du cœur. 😊

05/27/2025

Est-ce que tu te demandes parfois si tu serais plus heureux(-se) a vivre seul(e) ou avec un autre partenaire ?
Comment est ta relation amoureuse ?

Tu ressens peut-être des manques dans ta relation : moins de désir, peu de moments de qualité, peu d’intérêts communs, une impression d’être des colocs et non des amoureux, une routine qui semble t’envelopper.

Et quand tu te concentres sur ces manques, les peurs surgissent.

Si je quitte la relation, comment vais-je m’en sortir financièrement, avec le coût de la vie qui grimpe ?

Que diront les autres ?

Et si je regrettais ma décision ?

Je ne veux pas vieillir seul(e) sans amour… Et si…… Et si…..

Face à ces pensées, ton cerveau commence à rationaliser : Ce n’est pas si pire, c’est normal après plusieurs années. On a construit des choses ensemble, comme la maison...une famille… Et au final, tu décides de rester. Mais dans cet état d’ambivalence, il peut être difficile de s’engager pleinement, oscillant entre l’idée de partir ou de rester.

Cette situation peut être douloureuse, et tu n’as pas à la traverser seul(e).

Je suis Sophie, passionnée par les relations humaines et fascinée par ce qui rend les couples heureux. Y a-t-il un secret ? Une recette magique ?

Eh bien, j’ai quelques "ingrédients" qui peuvent aider les couples à vivre une relation plus épanouissante.

Mes séances sont interactives, créatives et durent 90 minutes toutes les deux semaines pour la thérapie relationnelle de couple.

Ensemble, explorons comment raviver ce qui compte vraiment pour vous !

ET si tu préfères un suivi en individuel, saches que c’est aussi bénéfique même s’il s’agit d’un enjeu avec ton couple.

05/12/2025

Le bonheur en couple : mythe ou réalité ?

Saviez-vous que, selon certaines études, seulement 20 % des couples seraient véritablement heureux ? Les autres, eux, continueraient leur relation par habitude, pour la sécurité, la famille, ou par peur du changement et de la solitude. Et ces raisons, bien sûr, sont tout à fait compréhensibles.

Mais qu’en est-il de vous ? Pourquoi êtes-vous en couple aujourd’hui ?
Et si votre relation pouvait évoluer ? Si vous pouviez surmonter les obstacles et transformer votre relation en quelque chose de plus épanouissant ?

Il existe des méthodes simples et efficaces pour améliorer la communication, renforcer le lien et mieux gérer les conflits. Parce qu’un couple heureux, ce n’est pas une question de chance, mais d’engagement et d’outils adaptés.

✨ Je vous propose des séances bienveillantes et interactives pour explorer ces clés du bonheur à deux.
🕒 90 minutes toutes les deux semaines pour avancer vers une relation plus harmonieuse.
❤️ Parce que l’amour mérite d’être nourri et cultivé.
Prêt(e) à donner un nouveau souffle à votre relation ?

Parlons-en ensemble ! 💬
Sophie 514-629-2215