Caroline Théberge - Présence et régulation au quotidien

04/01/2026

Difficultés de concentration, anxiété, insomnie, transit perturbé, douleurs... En Ayurveda, ces manifestations sont associées à un "excès de vata". Et bonne nouvelle : "y'a de quoi à faire pour ça !", entre autres en adaptant sa pratique du yoga.

Pour comprendre et découvrir ce qu'on peut faire concrètement pour soutenir le retour à l'équilibre en soi, grâce à la rencontre du Yoga et de l'Ayurveda, voici un article que j'ai écrit il y a quelques années.
Révisé récemment et publié à nouveau à l'initiative de Jonathan L. Raymond chez Ayurveda Révolution, ce premier article d'une série de 3, vous donnera je l'espère de nouvelles pistes et outils pour votre régulation au quotidien.

Bonne lecture ! 💚

Découvrez la pratique du yoga adaptée au dosha vata, afin de favoriser une conscience claire, la paix intérieure et l'ancrage.

03/13/2026

J'ai remarqué ça cette semaine avec mes clients : la plupart sont assez au fait de ce qui les déclenche, irrite leur système nerveux. Mais peu savent ce qui les régule et leur fait du bien. Comment prendre soin de soi quand on ne sait pas ce qui nous procure du ressourcement ?

Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.

02/24/2026

Une vidéo faite à la base pour mes clients en privé, mais je la partage ici, car ça fait toujours du bien de revenir à la respiration.
https://youtu.be/ZkHqnp1-Z7I?si=UDukKjHRpiU5I-m-
(Et ça pratique le lâcher-prise quand je constate l'image choisit par you tube comme couverture de la vidéo... strike the pose ! 😅)

Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.

02/06/2026

"Maman, est-ce que tu t'en fous de ce que les autres pensent de toi ?"

Nous attendons le bus scolaire. Je viens de faire un "pseudo et intense coup de karaté" accompagné d'un "yaaa!!" bien sonore. Une dame marche dans notre direction en souriant et un ado nous dépasse. Ma fille a vu le sourire et surtout, le rictus moqueur de l'ado, sans doute en lien avec ma piètre imitation de karaté kid. D'où la demande.
Je prends 1-2 secondes de "checkin", pour lui fournir une réponse honnête.

Flashback dans mon passé : j'ai 15 ans, je calcule tout ce que je mange, je veux perdre du poids, je suis tannée de faire rire de moi à l'école. Je développe un trouble alimentaire. J'ai 18 ans. Je scrute les magazines, je veux ressembler aux modèles, avoir les bons vêtements, être "dans le coup". J'ai 22 ans, je me regarde continuellement dans le miroir, même si je mange plus normalement maintenant je suis encore très préoccupée par mon image, et je n'ose pas dire ce que je pense.

J'ai 28 ans, une gang de percussionnistes jouent coin St-Laurent et St-Joseph (Mtl), et j'ai une furieuse envie de danser, mais je n'ose pas... et c'est LÀ, ce soir-là, que je me suis dis que c'était assez, de m'en faire avec ce que les autres pensent. Une intention qui est devenu un chemin quotidien, vers la reprise de mon pouvoir personnel, la guérison de mes traumas, la présence à mes besoins. Yoga, voyages, formations, impro vocale, thérapies... et tutti. Ça a été ma quête des 17 ish dernières années. Être capable de me réguler et de sentir mon espace de sécurité intérieur, pour pouvoir être authentique et m'en c**** de ce que les autres pensent. Pas contre personne. Pour moi.

J'ai 45 ans... et oui, je peux si je veux faire des niaiseries, spontanément, aux yeux de tous. Ça ne veut pas dire que je le fais sans peur : c'est juste que la peur m'impressionne moins qu'avant et ne me paralyse plus autant.
J'ai encore beaucoup à "unlocker" de mon pouvoir personnel, (pour plusieurs vies !) et y'a encore une couple de situations qui m'aspirent dans les bas fonds de ma réactivité inconsciente, mais je "remonte" pas mal plus vite qu'avant, et avec plus de bienveillance.

Je lui réponds : "Je ne m'en fous pas toujours, mais de plus en plus souvent, mon chaton."

Si ça te parle, peut-être que c'est parce que tu aimerais ça, toi aussi, être en mesure d'être plus vraie, plus ancrée, plus régulée, plus libre. Plus présente à toi et tes besoins. Et t'autoriser à les honorer, ces besoins. Je te le souhaites, de tout mon coeur.

On parle beaucoup de la périménopause ces temps-ci : surtout a/n des hormones, devrait-on en prendre ou non, et tout ça..

Je trouve pour ma part qu'une des vraies questions, à partir de la mi-quarantaine, c'est : suis-je cohérente avec moi ? Suis-je présente à mes besoins ? Pour qui est-ce que je fais "tout ça" ?
Peut-être que nos corps réagissent autant pour nous brasser un peu : assez de chercher à répondre aux attentes extérieures, de pensez aux autres avant nous-mêmes et d'utiliser notre corps sans amour pour le soumettre à un rythme qui ne lui convient plus. Ralentir ? peut-être. Au moins pour ressentir. Et faire des choix. Et des changements. Surtout si t'es au bout du rouleau, vidée... ton corps te parle, es-tu prête à l'écouter ?

Je suis là, si t'as besoin.

02/01/2026

Dans mon corps de vieille fille, il y a des changements...

Pour moi en tous cas, à différents niveaux, mon corps, mon système, n'a plus les mêmes besoins, les mêmes envies, que quand j'étais dans la trentaine.
Si je ne suis pas à l'écoute, je me fatigue, je m'use. Mais quand j'accueil et m'ajuste, quand je soutiens mon corps, il s'apaise.

Facile à dire, mais des fois, dans le flow du quotidien, on s'oublie. Puis on s'offre un weekend au spa, 1X/ an...
Mais on oublie que parfois, ce n'est pas d'en faire beaucoup, longtemps. Ça peut passer par de petits rituels intentionnels tout simples, qui s'intègrent au fil de la journée. Par exemple, j'ai intégré à mon matin une "gelée anti-inflammatoire" de chia et curcuma. Quand je la prends, je prends le temps de me ressentir, et j'envoie une dose d'amour à mes cellules, en me remerciant de prendre soin de moi. ("Accessoirement", j'ai aussi bien moins de douleurs articulaires depuis que je la prend ! je te mets la recette en commentaires).

Et toi ? Y a-t-il des changements, dans ton corps ? Es-tu à l'aise avec ça ? T'offres-tu une présence bienveillante, quotidienne, pour être à ton écoute ?🫶

01/25/2026

💛 Bonjour à toutes !

J’ai donné un nouveau nom à cette page pour mieux refléter ce que je propose et ce que je souhaite créer avec vous :
“Caroline Théberge – Présence & régulation au quotidien”

Ici, nous continuons à explorer ensemble la régulation du système nerveux, la douceur, et l’accompagnement dans toutes vos transitions de vie, en ligne et en nature.

Merci d’être ici et de partager cet espace de soutien et d’échange bienveillant 💛

01/17/2026

Être en présence, se connecter à soi, ce n'est pas chercher à se sentir bien, ou calme, tout de suite/ là maintenant. Ça, c'est éviter, fuir ce qui se passe en soi, et essayer de prendre un raccourci sans adresser ce qui se passe. Que ce soit par l'alcool, les écrans, la médication, la méditation, le yoga, le jogging... si le but est de se sentir bien tout de suite, c'est de la fuite. (Note : je ne dis pas que ces actions sont une fuite en soi, mais que ça dépend de l'intention avec laquelle on s'y engage).

Être en présence, c'est se sentir. Point. Oser prendre contact avec ce qui m'habite. Sentir les émotions à travers les sensations.
Sentir mon corps, et les signaux que m'envoie mon système nerveux.

C'est prendre le temps d'accueillir ce qui se passe en moi. De reconnaître ce qui se passe en moi.
De faire un choix aussi, à partir de ce ressenti décodé, et non pour fuir ce ressenti.
Ressentir en présence, c'est prendre l'entière responsabilité de mon expérience. En profonde auto- compassion, sans jugement. Et agir avec cohérence, pour reprendre mon pouvoir personnel. Là, maintenant.

M'offrir cet espace, plusieurs fois par jour, est l'essence de mon "hygiène " de santé quotienne. Quelques secondes. Quelques minutes, ou quelques heures.
C'est pour moi l'essentiel, pour cultiver un rapport sain et sécuritaire avec moi, avec la vie.

Et toi, cultives-tu cet espace ?
Partage-moi ton expérience en commentaire. J'ai envie de te lire. Et qui sait, peut-être que ton partage pourrait inspirer/ aider une autre personne aujourd'hui. 🤍

01/08/2026

Sagesse d'enfant : Le 4e élément n'est pas l'air... c'est l'amour 🫶

01/05/2026

J'avoue, j'ai le "motton" depuis 2 jours. Le coeur un peu plus actif. Le sommeil un peu plus agité, et en trame de fond, comme une sorte de fébrilité.

J'ai vraiment "relâché" pendant mes 2 semaines de vacances, et je recommence à travailler en clinique demain.
Et à cette perspective, mon système nerveux me donne des signes qu'il se sent plus vigilant. Plus tendu. Anticipant le côté parfois "agressant" que peut avoir le quotidien d'une maman-belle-maman-en-couple-salariée-entrepreneure. Et qui a parfois l'impression de simplement faire ce qu'il faut pour survivre à ses journées, pour "se rendre au weekend".
Oui : mon système anticipe ce retour à la "routine", et ça ne lui tente pas pantoute on dirait.

Ce n'est pas le travail en soit qui ne me tente pas, ou que je perçoit comme une menace à mon équilibre.
C'est le trop : "trop vite, trop de trucs, trop de toute" de la routine.
Le go, go, go, du matin pour avoir le temps de tout faire "dans les temps".Les emails qui s'accumulent dans les boites courriels, les journées chargées au travail. Faire des courses le midi pour "prendre de l'avance", rentrer fin pm, enchainer les tâches, le souper. Même trouver un moment pour jouer avec les enfants peut devenir une tâche à faire, et idem pour le temps d'intimité avec chéri-dou, en fin de journée (au moment où, oui, on a terminé ce qu'il "y a à faire", mais où on n'a plus d'énergie pour en profiter... soupir...).

Je prends action quotidiennement pour conserver mon équilibre, et je m'accorde des sas de décompression : yoga chaque am, alimentation équilibrée, training le soir, respiration consciente, temps perso, temps en famille, temps en couple... mais je pense que je FAIS encore trop. Ou peut-être que ce n'était pas trop avant, mais que ça l'est devenu. Après tout, notre corps change, vieillit (helllooooo la périménopause !) et ses besoins changent aussi.

Cette année, ou du moins pour les prochaines semaines, ça va être ça, mon défi : trouver comment faire moins, mais mieux. Par exemple : moins d'attentes envers moi-même, pour prioriser ce qui est vraiment important.
Et continuer d'adapter mon rythme de vie quotidien pour trouver un rythme que mon système apprécie, que mon corps peut soutenir confortablement.

Mon système nerveux, à travers les signaux ressentis dans mon corps, me guide et m'informe sur mes besoins. À moi d'être à son écoute et d'ajuster mon mode de vie pour me permettre de me sentir bien.
Pour être encore plus disponible, à moi, à l'autre. Pour agir avec encore plus de présence, de douceur, de bienveillance.

Pour me sentir en sécurité, détendue, apaisée, AU COEUR de ma vie active, et pas juste quand je suis en vacances.

Besoin d'aide pour écouter ton système et découvrir ce qui te ferait du bien et allègerait ton quotidien ? Fais-moi signe, je peux t'aider.

Et vous, c'est quoi votre défi, en ce début d'année ?

01/01/2026

Merci 2025, bienvenue 2026.
Cette année, je nous souhaite des moments de connexion, en présence : seul, en couple, en famille, avec nos proches. En simplicité, sans avoir besoin de dépenser, juste choisir de créer ces petits espaces au quotidien. À travers des "activités signifiantes", comme on dit en ergothérapie.
Ça peut être tout simple...
Déposer le téléphone un moment pour jouer ou partager un dessin, au coeur de la routine, avec nos enfants. Prendre le temps de se coller. Fermer l'écran un brin plus tôt, et se rapprocher sur l'oreiller. Mettre de la musique et danser, seul ou avec ces êtres qui nous sont chers. Oser des échanges authentiques et bienveillants (qui nous demandent souvent du courage, mais qui permettent de retrouver notre vitalité en libérant l'énergie des non-dits, et de nous rapprocher).

Ce sont nos petits choix quotidiens d'instant en instant, qu'ils soient conscients ou inconscients (p.ex. ce qu'on mange, écoute, fait comme loisir, les relations que nous choisissons de cultiver) qui déterminent notre santé.
Retrouvons ce pouvoir en amenant de plus en plus de présence à notre corps, pour pour retrouver notre capacité de choisir et d'avancer pas à pas, en cohérence avec ce qui est vrai pour nous dans l'instant (et laissons cette vérité être en constante évolution).

Et si t'as besoin d'aide pour ça, contacte-moi. 🤍

12/26/2025

Le protocole Peace & Love : arrêtons de séparer santé mentale et physique, nous sommes un tout !
Merci à France Latulippe ostéopathe pour la découverte, et à la clinique du Coureur pour la mise à jour importante.
Peace, Love et Joie pour cette nouvelle année 🥳🤍

L’acronyme est maintenant corrigé à la lumière des avancées scientifiques dans le domaine. À ne pas oublier lorsqu’une entorse articulaire, une lésion musculaire ou tout autre traumatisme musculosquelettique survient.

12/19/2025

Oui, je suis une professionnelle de la santé.
Mais au-delà des titres et des diplômes, je suis avant tout une humaine qui a son histoire tatouée dans le système nerveux. Et qui chemine sans relâche, depuis la jeune vingtaine. Vers plus de santé, d'authenticité, d'équilibre.
Mon bagage professionnel, oui je l'ai appris à l'Université/ école de réadaptation, et dans des écoles et des formations au privé. Mais avant tout, ce sont les troubles alimentaires à l'adolescence et l'anxiété et la fatigue qui me dévoraient jeune adulte, qui ont été mes premiers moteurs et mes mentors pour découvrir ce qu'il me fallait pour me guérir et retrouver mon équilibre.
Plus t**d à travers des voyages, et dans la dernière décennie en devenant entre autres compagne, mère, belle-mère et entrepreneure, mon histoire continue de m'enrichir et me façonner.

Aujourd'hui, quelque part vers la mi-temps de ma vie, je me sens plus disponible et capable que jamais, de soutenir ton cheminement. Et je sais que ce n'est que le début, car je considère que dans mon métier, plus on vieillit, plus on a à offrir.
J'accompagne déjà en individuel chez Iso-Santé réadaptation, à Sherbrooke. Une belle clinique interdisciplinaire près du Centro, où j'oeuvre depuis plus de 5 ans.
Mais il y a un appel... un appel au rassemblement, au partage de nos histoires, de nos forces. Sortir de l'isolement du 1 à 1, ou du moins le compléter par des opportunités de petits groupe, petits cercles bienveillants et soutenants. Dans les dernières années, j'ai pu faciliter ce type d'espace à diverses reprises, chaque fois pour constater leur puissance dans le processus thérapeutique. Ensembles, on est plus résilients. Et en nature, on est plus vivants.

Sur cette page, mon souhait est de te partager du contenu aidant, en lien avec mes découvertes et pratiques du moment.
Je te proposerai aussi à l'occasion des opportunités de reliance, en ligne ou en nature.

J'espère que ce sera un travail de co-construction : j'espère que tu me poseras des questions, me partageras ton histoire, tes besoins et tes aspirations. Pour que je puisse t'aider encore mieux dans ton propre parcours, vers ton équilibre à toi.