Intégrale Performance

03/09/2024

Aujourd’hui, mon petit coeur est rempli d’émotions.🥹 Qui dit rentrée à la garderie, dit retour au travail pour maman.

Pour ceux et celles qui veulent des rendez-vous, mon horaire est maintenant ouvert (mi-septembre) autant chez Intégrale Performance que chez Hexa Physio.

Au plaisir de prendre soin de vous 🤍🙌🏻

Pour prendre rendez-vous 👉🏻integraleperformance@outlook.com

- Sophie

30/06/2024

𝐍𝐨𝐮𝐯𝐞𝐚𝐮𝐭𝐞́ ! 🤰🤍

Pour vous accompagner dans cette belle étape de votre vie, nous offrons maintenant le service de massothérapie pour femme enceinte et des programmes d’entraînement adaptés que ce soit en pré/post partum. 🧘🏼‍♀️

Au plaisir de prendre soin de vous et de votre petit trésor.

💌integraleperformance@outlook.com

22/06/2024

30/07/2023

𝐐𝐮’𝐞𝐬𝐭-𝐜𝐞 𝐪𝐮𝐞 𝐥𝐚 𝐭𝐡𝐞́𝐫𝐚𝐩𝐢𝐞 𝐦𝐲𝐨𝐟𝐚𝐬𝐜𝐢𝐚𝐥𝐞? 💆‍♀️

👉 La 𝐭𝐡𝐞́𝐫𝐚𝐩𝐢𝐞 𝐦𝐲𝐨𝐟𝐚𝐬𝐜𝐢𝐚𝐥𝐞 𝐬𝐭𝐫𝐮𝐜𝐭𝐮𝐫𝐚𝐥𝐞 est une technique qui permet de rétablir une capacité de mouvement et d’adaptabilité musculaire. Elle s’intéresse à la plasticité des fascias entourant les muscles et au glissement des tissus entre les groupes de muscles.

👉 Un 𝐟𝐚𝐬𝐜𝐢𝐚 est une membrane qui enveloppe un muscle, des groupes de muscles et certains organes dont elle assure le maintien. Il est formé de tissu conjonctif contenant beaucoup de fibres de collagène. Son rôle est, entre autres, d’amortir les chocs, de donner la forme et de soutenir le muscle ou l’organe qu’il entoure. Il sert aussi de lien entre les structures et de ce fait, il permet la transmission du mouvement et la force d’un muscle. Cette enveloppe est souvent affectée à la suite d’une blessure ou d’une chirurgie ainsi elle perdra de la malléabilité et de l’élasticité ce qui aura un impact sur la contraction musculaire sous-jacente et sur l’amplitude du mouvement. Les fascias contiennent beaucoup de terminaisons nerveuses sensitives. Leur atteinte déclenchera donc de la douleur.

👉 Entre les couches de fascias se trouve la 𝐬𝐮𝐛𝐬𝐭𝐚𝐧𝐜𝐞 𝐟𝐨𝐧𝐝𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐥𝐞. Celle-ci est un gel permettant le glissement des structures les unes sur les autres et leur hydratation. En absence de mouvement, ce gel augmente en viscosité, ce qui cause de la friction et limite encore plus le mouvement.

La thérapie myofasciale travaille l’élasticité des fascias et améliore le glissement par des mouvements lents et profonds. Elle peut s’intégrer dans un traitement en 𝐦𝐚𝐬𝐬𝐨𝐭𝐡𝐞́𝐫𝐚𝐩𝐢𝐞 ou en 𝐭𝐡𝐞́𝐫𝐚𝐩𝐢𝐞 𝐝𝐮 𝐬𝐩𝐨𝐫𝐭 dans le but de soulager la tension musculaire, la douleur et augmenter l’amplitude articulaire. Le travail sur certaines zones peut aussi permettre d’améliorer la posture. Les fascias étant reliés entre eux, il peut être nécessaire de travailler en périphérie de la zone atteinte et même parfois il peut être pertinent de travailler loin de celle-ci. Par exemple, il peut être indiqué de travailler un pied pour une douleur à la hanche ou travailler le cou pour une douleur au pied. 🤓

1. Source principale : https://baronbodyworks.ca/
2. Https ://dictionnaire.lerobert.com/definition/fascia

13/07/2023

𝐀𝐦𝐞́𝐥𝐢𝐨𝐫𝐞𝐳 𝐥𝐚 𝐬𝐚𝐧𝐭𝐞́ 𝐝𝐞 𝐯𝐨𝐬 𝐠𝐞𝐧𝐨𝐮𝐱 𝐠𝐫𝐚̂𝐜𝐞 𝐚̀ 𝐥’𝐚𝐜𝐭𝐢𝐯𝐢𝐭𝐞́ 𝐩𝐡𝐲𝐬𝐢𝐪𝐮𝐞 🧘🏼‍♀️🦵🏼

Saviez-vous que l’activité physique régulière peut avoir un impact positif sur la santé de vos genoux? Que vous soyez un passionné de sport ou que vous préfériez des entraînements plus doux, voici quelques conseils et exercices pour garder vos genoux en pleine forme et profiter pleinement de votre vie active. 🤸🏼‍♀️

1️⃣ 𝐑𝐞𝐧𝐟𝐨𝐫𝐜𝐞𝐳 𝐯𝐨𝐬 𝐠𝐞𝐧𝐨𝐮𝐱
En travaillant les muscles autour de vos genoux, vous pouvez réduire la pression exercée sur vos articulations. Les exercices de renforcement musculaire pour les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers peuvent aider à améliorer la stabilité et à prévenir les blessures.

2️⃣ 𝐄́𝐜𝐡𝐚𝐮𝐟𝐟𝐞𝐳-𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐞𝐭 𝐞́𝐭𝐢𝐫𝐞𝐳-𝐯𝐨𝐮𝐬
Avant toute activité physique, assurez-vous de bien vous échauffer afin de préparer vos muscles et vos articulations. Des étirements réguliers peuvent également aider à maintenir la souplesse des muscles autour de vos genoux

3️⃣ 𝐍𝐞 𝐜𝐫𝐚𝐢𝐠𝐧𝐞𝐳 𝐩𝐚𝐬 𝐝’𝐚𝐩𝐩𝐥𝐢𝐪𝐮𝐞𝐫 𝐮𝐧 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬 𝐚𝐮 𝐧𝐢𝐯𝐞𝐚𝐮 d𝐞 𝐯𝐨𝐬 𝐚𝐫𝐭𝐢𝐜𝐮𝐥𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧𝐬
Pour améliorer la santé, la résistance et la stabilité de vos genoux, il faut les habituer à supporter des torsions ainsi que des forces dans tous les angles, et ce, tout en respectant la quantification du stress mécanique.

4️⃣ 𝐂𝐨𝐧𝐭𝐫𝐨̂𝐥𝐞𝐳 𝐯𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐩𝐨𝐢𝐝𝐬
L’excès de poids peut exercer une pression supplémentaire sur vos genoux, augmentant ainsi le risque de douleur et de problème articulaire. Maintenir un poids santé grâce à une alimentation équilibrée et à une activité physique régulière peut contribuer à préserver la santé de vos genoux

5️⃣ 𝐄́𝐜𝐨𝐮𝐭𝐞𝐳 𝐯𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐬
Si vous ressentez une gêne persistante, une sensation de surmenage ou de douleur, consultez un professionnel de la santé pour obtenir une impression clinique et des conseils adaptés

02/07/2023

𝐍𝐨𝐮𝐯𝐞𝐚𝐮𝐭𝐞́ ✨

À noter que nous avons déménagé dans un autre local situé en face de notre ancienne clinique. Il se situe dans la même bâtisse du 67 rue George.

Au grand plaisir de vous accueillir dans nos nouveaux locaux 🤍🥰

👉 Date officielle du déménagement : 1 juillet 2023

18/06/2023

𝐏𝐑𝐎𝐌𝐎 !!🤍

Pour nos chers Papas,

Offrez-lui un certificat cadeau et on s’occupe de payer les taxes lors de sa prochaine visite en massothérapie, en thérapie du sport, en kinésiologie et/ou en kinésithérapie 🤩

Pour réserver votre certificat cadeau 👉🏻 intégraleperformance@outlook.com

Joyeuse Fête des Pères ! 💐

•• 𝐂𝐞𝐫𝐭𝐢𝐟𝐢𝐜𝐚𝐭𝐬 𝐜𝐚𝐝𝐞𝐚𝐮𝐱 disponibles jusqu’au mardi le 20 juin 2023

15/06/2023

𝐈𝐧𝐭𝐞́𝐠𝐫𝐚𝐥𝐞 𝐏𝐞𝐫𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐧𝐜𝐞 fête déjà ses 𝟑 𝐚𝐧𝐬! 🥳

Chers/chères clients(tes), je tiens à vous remercier du fond du coeur pour votre fidélité encore une fois cette année. C’est un privilège pour moi de vous côtoyer au quotidien et de partager avec vous cette formidable aventure. 🤍

Merci aussi à mes merveilleux collègues, Julie et Maxime. Vous êtes d’une aide très précieuse. Vous donnez toujours le meilleur de vous même avec vos clients et je l’apprécie 🥰

Pour débuter la troisième année en force, nous allons faire tirer un 𝐜𝐞𝐫𝐭𝐢𝐟𝐢𝐜𝐚𝐭 𝐜𝐚𝐝𝐞𝐚𝐮 d’une valeur de 50$ applicable sur nos services en kinésiologie, en massothérapie et/ou en thérapie du sport 🤩

Pour y participer :

👉🏻 Être abonné à notre page Facebook et Instagram

👉🏻 Inscrire le nom d’une personne qui voudrait gagner ce certificat cadeau ❤️

* 𝐋𝐞 𝐜𝐨𝐧𝐜𝐨𝐮𝐫𝐬 𝐩𝐫𝐞𝐧𝐝𝐫𝐚 𝐟𝐢𝐧 𝐥𝐞 𝟐𝟐 𝐣𝐮𝐢𝐧 𝟐𝟎𝟐𝟑.

Bonne chance !!!

Concours terminé! Grande gagnante : Alexia Messier 🥳

28/05/2023

𝐄𝐱𝐩𝐥𝐨𝐫𝐞𝐳 𝐥𝐞𝐬 𝐝𝐲𝐬𝐟𝐨𝐧𝐜𝐭𝐢𝐨𝐧𝐬 𝐯𝐞𝐫𝐭𝐞́𝐛𝐫𝐚𝐥𝐞𝐬 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐮𝐧𝐞 𝐦𝐞𝐢𝐥𝐥𝐞𝐮𝐫𝐞 𝐬𝐚𝐧𝐭𝐞́ 𝐝𝐮 𝐝𝐨𝐬 ! 🏌🏽

Les 𝐝𝐲𝐬𝐟𝐨𝐧𝐜𝐭𝐢𝐨𝐧𝐬 𝐯𝐞𝐫𝐭𝐞́𝐛𝐫𝐚𝐥𝐞𝐬 sont des altérations ou des déséquilibres qui affectent les vertèbres de notre colonne vertébrale tant cervicales que thoraciques et même lombaires. Elles peuvent entraîner des douleurs, des limitations de mouvement et même des problèmes de posture.

Savez-vous que les dysfonctions vertébrales peuvent être causées par de nombreux facteurs, tels que des mouvements répétitifs, des traumatismes, une mauvaise posture, du stress, des tensions musculaires ou même un mode de vie sédentaire?

👉🏻 Voici quelques conseils simples pour maintenir une colonne vertébrale en bonne santé :

1️⃣ Prenez conscience de votre posture, que ce soit en position assise ou debout. Évitez de vous affaisser et gardez votre colonne vertébrale bien alignée.

2️⃣ Renforcez votre dos. Pratiquez régulièrement des exercices de renforcement musculaire et d’étirement pour le dos en ciblant les muscles profonds/stabilisateurs ainsi que la ceinture abdominale.

3️⃣ Faites des pauses régulières. Si vous passez de longues périodes assis ou dans la même position, prenez des pauses pour vous lever et bouger. Cela aidera à prévenir les tensions excessives sur votre colonne vertébrale.

4️⃣ Consultez un professionnel de la santé. Si vous ressentez des douleurs persistantes, une limitation de mouvement ou tout autre symptôme inquiétant, les thérapeutes du sport et les kinésiologues peuvent vous prendre en charge!
N'oubliez pas que la prévention est la clé pour une colonne vertébrale en bonne santé ! Prenez soin de votre dos en adoptant de bonnes habitudes au quotidien! 🤸‍♀️

12/05/2023

𝐏𝐑𝐎𝐌𝐎 !!🤍

À toutes nos chères mamans,

Offrez-lui un certificat cadeau et on s’occupe de payer les taxes lors de sa prochaine visite en massothérapie, en thérapie du sport, en kinésiologie et/ou en kinésithérapie 🤩

Pour réserver votre certificat cadeau 👉🏻 intégraleperformance@outlook.com

Joyeuses Fêtes des Mères ! 💐

•• 𝐂𝐞𝐫𝐭𝐢𝐟𝐢𝐜𝐚𝐭𝐬 𝐜𝐚𝐝𝐞𝐚𝐮𝐱 disponibles jusqu’au mardi le 16 mai.

25/04/2023

𝐓𝐡𝐞́𝐫𝐚𝐩𝐢𝐞 𝐩𝐚𝐫 𝐯𝐞𝐧𝐭𝐨𝐮𝐬𝐞𝐬💥🪠

La thérapie par ventouses est efficace dans le traitement des problématiques musculaires et articulaires. C’est une pratique ancienne qui consiste à placer des tasses en verre, en plastique ou plus récemment en silicone sur la peau afin de créer une pression négative qui attire le flux sanguin vers la zone traitée.

👉 Les ventouses sont généralement utilisées dans des cas de

· Tensions et douleurs musculaires
· Problématiques articulaires (arthrite, arthrose)
· Tendinites/tendinopathies et entorses
· Sciatalgie
· Œdème
· Cellulite

👉 Des revues de littérature ont permis de conclure que cette thérapie pouvait avoir plusieurs bienfaits pour :

· Réduire la douleur dans les conditions telles que la lombalgie, des douleurs chroniques au niveau cervical et des épaules, la fibromyalgie et la douleur associée à l'arthrite (1).

• Aider à réduire le stress et l'anxiété.

• Améliorer la circulation sanguine et lymphatique, ce qui peut favoriser la guérison et la récupération.

• D’ailleurs, une étude de 2018 a révélé que la thérapie des ventouses peut aider à réduire la douleur musculaire après une séance d'exercice intense (2).

En conclusion, les ventouses est un outil 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐥𝐞́𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐢𝐫𝐞 au traitement et peut offrir rapidement de nombreux bienfaits.

Pour prendre rendez-vous avec un professionnel qualifié : integraleperformance@outlook.com 💌

Réf :
1. Lauche R, Cramer H, Langhorst J, Dobos G. A systematic review and meta-analysis on the effects of cupping therapy on the musculoskeletal system. J Bodywork Mov Ther. 2019;23(2):242-250.
2. Jafarzadeh M, Hashemi M, Shariati M, et al. Effect of Cupping Therapy on Exercise-Induced Muscle Damage and Inflammatory Markers in Collegiate Men: A Randomized Controlled Trial. J Sport Rehabil. 2018;27(3):245-250.

09/04/2023

Joyeuses Pâques ! 🐰

Prenez note que nos bureaux sont fermés jusqu’à mardi.

Bon week-end ! 🐣