Mélanie Cloutier Massothérapeute

08/10/2025

🌲 Ultra Trail Forillon – 100 miles
📅 19 septembre 2025

J’ai longtemps hésité avant de me lancer dans cet entraînement.
Les derniers mois m’ont secouée, bouleversée… et j’avais peur.
Peur de ne pas avoir l’énergie.
Peur de ne pas avoir la tête ou le cœur à m’entraîner autant tout l’été.
Peur de me lancer sans être prête.

Mais finalement, j’ai pris la décision d’y aller.
D’avancer.
À mon rythme.
Avec tout ce que je suis aujourd’hui.

Je ne sais pas encore où tout ça va me mener.
Mais j’ai envie d’essayer. De sentir mes jambes, mon souffle, ma force revenir.
Une foulée à la fois.

Et quelque part, je sais que mes soeurs marcheront un peu avec moi.
Dans les montées, dans le vent, dans les silences du sentier.

Je cours pour vous, mais surtout pour moi.
Pour tout ce que la vie nous apprend, même dans la douleur.

07/23/2025

🏃‍♀️✨ Restez focus!!

Que ce soit pour un 5 km, un marathon ou un ultra, la clé n’est pas seulement de courir… mais de bien préparer tout votre corps et votre esprit pour arriver prêt et confiant le jour J. 💪

🌿 Mes conseils pour une préparation optimale
🔹 Le repos fait partie de l’entraînement : ne négligez pas le sommeil et les journées plus légères pour permettre à votre corps de récupérer et progresser.
🔹 Quantifiez votre stress global : entraînements, travail, vie perso… tout s’additionne. Écoutez-vous pour éviter le surmenage.
🔹 Ajoutez des petites routines de mobilité et d’auto-massage : quelques minutes par jour suffisent pour prévenir les tensions et favoriser la circulation.
🔹 Faites-vous accompagner au besoin : un coach peut vous aider à structurer votre plan, gérer la charge et vous garder motivé(e).
🔹 Surveillez les signaux du corps : douleurs inhabituelles, fatigue excessive… agissez tôt pour éviter les blessures.

💆‍♀️ Le massage est aussi un allié précieux pour récupérer plus vite et garder vos muscles en santé tout au long de la saison.

🎯 Restez discipliné, bienveillant envers vous-même… et focus sur votre objectif.
La ligne de départ sera la récompense de tout ce travail.

07/15/2025

🏃‍♀️ Petits trucs pour soulager les tensions (et prévenir les blessures !)
À intégrer au quotidien, surtout après l’entraînement

🔸 Auto-massage ciblé (3 à 5 min)
Utilise une b***e de tennis ou une b***e de massage pour relâcher les mollets, les fessiers ou la voûte plantaire.
Roule lentement, respire profondément, arrête-toi sur les points sensibles.

🔸 Chaleur douce (15 à 20 min)
Applique une bouillotte ou une compresse chaude sur les zones tendues (bas du dos, hanches, mollets).
Idéal le soir, avant d’aller au lit ou après une journée active.

🔸 Mobilité active
Intègre 5 à 10 minutes de mobilité douce le matin ou après un entraînement (cercles de hanches, chevilles, ouverture thoracique).
Favorise la fluidité du mouvement et réduit la raideur.

🔸 Étirements légers… mais pas trop tôt
Évite les étirements intenses juste après un effort. Privilégie plutôt les étirements en fin de journée ou lors d’une séance dédiée, en douceur.

🔸 Hydratation + magnésium
Bois régulièrement dans la journée (pas juste pendant l'entraînement !).
Un apport en magnésium peut aussi aider à réduire les crampes et favoriser la détente musculaire.

🔸 Repos intelligent
Alterne les intensités. Le repos actif (marche, yoga doux, vélo léger) vaut souvent mieux que l’inactivité totale.

# ́

07/06/2025

🏔️ Félicitations aux athlètes du Québec Méga Trail !

Que vous ayez conquis le sommet, bravé la boue ou simplement donné tout ce que vous aviez… vous l’avez fait ! 🙌

Ce genre d’effort laisse des traces — dans la tête, dans le cœur… et dans les jambes ! 😉
Si vous ressentez des tensions, des inconforts ou que vous souhaitez récupérer rapidement, je suis là pour vous.

👐 Massothérapie et soins adaptés à vos besoins, en clinique.

Prenez soin de votre corps comme vous l’avez fait afin de pouvoir repartir du bon pied, profiter pleinement de l’été et vous propulser vers vos prochains objectifs de course… qui sait ?

👉 Prenez rendez-vous, votre corps vous dira merci !

07/01/2025

🍁 Bonne fête du Canada !
Et… bon courage à tous ceux qui passent la journée entre boîtes, camions, et électros trop lourds à descendre !

Le 1er juillet, c’est parfois les feux d’artifice… et parfois juste des meubles qui ne passent pas dans l’escalier. 😅

Que vous soyez en train de célébrer, de déménager, ou simplement de profiter d’un congé bien mérité, je vous souhaite une journée remplie de lumière, de fous rires (et si possible, d’un peu de repos !).

Joyeuse fête du Canada à tous !
— Mélanie

06/30/2025

🌿 Un geste pour Anny, un pas de plus pour la recherche

Certains d’entre vous le savent déjà : j’ai récemment perdu ma sœur Anny, emportée trop vite par une une mutation génétique rare qui touche plusieurs membres de notre famille, le syndrome de Li-Fraumeni.

Elle a mené son combat avec une force et une lumière incroyables. Jusqu’au bout, elle croyait à l’importance de la recherche, pour elle… et pour tous ceux qui pourraient un jour éviter ce chemin.

Avant son départ, Anny s’était donné comme objectif d’amasser 5 000 $ pour soutenir la recherche sur cette condition encore méconnue.

Aujourd’hui, je reprends le flambeau.
Et j’ai envie de croire qu’ensemble, nous pourrons non seulement atteindre ce montant, mais peut-être même le doubler.

✨ Si vous avez envie de poser un geste en sa mémoire, je vous invite à faire un don ici :
👉 https://www.jedonneenligne.org/fondationchudequebec/campagne/on-simplique/challenges/view/ab996d72-4232-11f0-8f7c-0050560131d0

Chaque contribution compte. Chaque geste est un pas vers l’espoir.
Merci de faire partie de ce mouvement. Merci de faire vivre son message.

Pour Anny.
Pour la recherche.
Et pour toutes les familles concernées. 💛

En mémoire d’Anny – Porteuse de lumière, pour toujours Je m’appelle Mélanie Cloutier, et je suis la sœur d’Anny. Je m’engage à faire vivre son message, à porter sa voix et à continuer cette campagne qu’elle a entamée avec tant de conviction. Anny avait écrit ces mots en mars 202...

06/24/2025

💙🤍 Bonne Saint-Jean-Baptiste à tous

En cette journée dédiée à notre culture et à nos racines, je prends un moment pour souligner la richesse de notre langue, la fierté de notre identité et la force de notre communauté.

Que cette fête nationale soit l’occasion de se rassembler, de se rappeler d’où l’on vient, et de cultiver ce qui nous unit.

Je vous souhaite une Saint-Jean remplie de lumière, de musique et de douceur.

– Mélanie

06/04/2025

Message à ma clientèle, 💛

En raison d’un deuil dans ma famille, les services de massothérapie sont temporairement suspendus cette semaine.

Les rendez-vous reprendront à partir du lundi 9 juin.

Merci de votre compréhension et de votre bienveillance.

Mélanie

05/30/2025

💛 Petite note à ma clientèle 💛

Au cours des prochains jours, je serai moins disponible pour répondre rapidement aux messages, appels ou courriels. Je me consacre à accompagner un membre de ma famille en soins palliatifs, une période qui demande toute ma présence, mon cœur et mon énergie entourée de mes proches.

Je vous remercie sincèrement pour votre patience et votre compréhension.

Les soins reprendront dès que possible, et je m'assurerai de revenir vers chacun(e) de vous dès que je le peux.
Merci de faire preuve de douceur.

— Mélanie

05/28/2025

✨ Bonne nouvelle ! Plusieurs disponibilités en massothérapie sont ouvertes dans les prochains jours !

Que ce soit pour :
✅ soulager des tensions musculaires
✅ récupérer après un entraînement
✅ ou simplement vous offrir un moment de détente bien mérité...

C’est le moment parfait pour prendre soin de vous 💛
Au plaisir de vous accueillir à la clinique !

https://cliniquemultistoneham.janeapp.com/ #/staff_member/4

́rapie ̂tre

05/25/2025

Fatigue émotionnelle et douleurs physiques : un lien invisible mais bien réel.

Vous vous sentez épuisé(e) sans raison apparente ?
Des tensions dans le cou, les épaules ou au dos, qui persistent malgré le repos ?

👉 Et si votre corps exprimait ce que votre cœur retient ?

Le stress chronique, la charge mentale, l’anxiété ou le deuil peuvent s’accumuler jusqu’à se traduire en douleur physique. On parle souvent de maux de tête, de douleurs lombaires, de tensions musculaires... mais c’est parfois l’émotion qui parle à travers ces douleurs.

💆‍♀️ La massothérapie peut aider à relâcher ces tensions profondes – physiques et émotionnelles – en ramenant le corps dans un état de repos et de sécurité.

📅 Prenez un moment pour vous.
Votre corps vous parle, il mérite qu’on l’écoute avec bienveillance.

https://cliniquemultistoneham.janeapp.com/ #/staff_member/4/bio
́rapie ́couteducorps ̂tre

05/20/2025

Les inconduites sexuelles peuvent se produire dans le cadre d'un soin en massothérapie. Voici comment naviguer à travers cette réalité.