12/19/2025
Pas de panique, je ne suis pas ici pour te dire de ne pas faire d'excès du tout durant les fêtes mais simplement pour que tu comprennes les réactions de ton corps et te donner quelques astuces pour t'aider ! ✌🏻
1️⃣ Excès de sucre : Ton corps doit produire plus d’insuline pour gérer le surplus de glucose, ce qui peut entraîner des coups de fatigue et des fringales encore plus intenses. 🍭
2️⃣ Trop d’alcool : Le foie travaille en surmenage pour détoxifier, ce qui te laisse fatiguée et peut nuire à ton sommeil. 🍷
3️⃣ Manque de sommeil : La fatigue augmente ton niveau de cortisol (l’hormone du stress), ce qui rend plus difficile la gestion de ton appétit et de tes émotions. 😴
👉 Ce que tu peux faire pour limiter les impacts ?
1️⃣ Si tu manges plus de sucre…
✔ Mange une source de protéines ou de bons gras AVANT ou AVEC les desserts (yaourt grec, noix, oeufs, fromage…).
✔ Boire un verre d’eau avant de continuer à piger dans le sucré.
✔ Ajoute de la marche dans ta journée : ça aide ton corps à utiliser le glucose plutôt qu’à le stocker.
✔ Observe ton énergie après : ton corps te parle toujours.
2️⃣ Si tu bois de l’alcool…
✔ Alterne 1 verre alcoolisé / 1 verre d’eau pour soutenir ton foie (et limiter la déshydratation).
✔ Mange AVANT de boire : ça ralentit l’absorption de l’alcool.
✔ Choisis 1-2 moments où tu bois… plutôt que de boire “un peu chaque soir”.
✔ Priorise une bonne nuit de sommeil le lendemain : ton corps récupère pendant que tu dors.
3️⃣ Si tu dors moins…
✔ Mets ton corps en mode récupération : hydrate-toi + mange des repas simples et nourrissants.
✔ Va marcher dehors 10-20 minutes pour réduire le cortisol (la lumière extérieure = magique).
✔ Va te coucher plus tôt la nuit suivante ou offre-toi une sieste stratégique de 20 minutes.
✔ Prends 5 minutes pour respirer profondément : ton système nerveux adore ça.
Tu n’as pas besoin d’être parfaite pour sentir la différence.
Juste quelques choix conscients, ici et là, et ton corps va te remercier, même en plein cœur du temps des fêtes ! 🎄
