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Joanie Turcotte - En santé de la tête aux pieds

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Trois-Rivières, QC
Joanie Turcotte - En santé de la tête aux pieds

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10/24/2025

L’automne, c’est la saison parfaite pour reconnecter avec des aliments réconfortants, riches en nutriments et parfaits pour soutenir ton énergie. 💪

Voici 5 légumes de saison à redécouvrir, et surtout, à savourer ! 😋

🥕 1. Carotte
✅ Bienfaits : Riche en bêta-carotène, excellente pour la peau, la vision et le système immunitaire.
🍽️ Idées : Potage carottes-coco, carottes rôties au miel, muffins aux carottes et avoine.

🎃 2. Courge butternut
✅ Bienfaits : Source de fibres, vitamine A et antioxydants. Elle soutient la digestion et aide à stabiliser la glycémie.
🍽️ Idées : Purée de courge, soupe crémeuse au curcuma, lasagne à la courge.

🥦 3. Brocoli
✅ Bienfaits : Riche en vitamine C et K, renforce le système immunitaire et aide à la détox du foie.
🍽️ Idées : Brocoli rôti au four, sauté asiatique ou salade tiède avec quinoa et amandes grillées.

🥔 4. Panais
✅ Bienfaits : Source de potassium, aide à réguler la pression artérielle et favorise une bonne digestion.
🍽️ Idées : Purée moitié patates-panais, frites de panais au four, soupe réconfortante panais-pommes.

🍄 5. Champignons
✅ Bienfaits : Riches en minéraux et vitamine D (rare dans les végétaux !), parfaits pour soutenir le système nerveux et l’immunité.
🍽️ Idées : Poêlée de champignons à l’ail, risotto crémeux, omelette automnale.

👉 Et toi, quel est ton légume d’automne préféré parmi ceux-ci ?
Dis-le en commentaire 🍂👇

10/23/2025

💭 Tu ne te lèves pas chaque matin motivée à aller travailler, à faire les lunchs ou à plier le lavage.
Mais tu le fais quand même, parce que c’est important.

Alors pourquoi crois-tu que prendre soin de toi devrait dépendre de ta motivation ?

La vérité, c’est que tu n’as pas besoin d’être motivée.
Tu as besoin d’être engagée.
Engagée envers ta santé, ton énergie, ton bien-être.

Parce qu’à la fin de la journée, tu ne regrettes jamais un entraînement,
une marche,
un repas sain,
ou un moment juste pour toi. 🌿

Ce que tu regrettes, c’est d’avoir encore une fois repoussé ton propre rendez-vous.

👉 Dans la TRIBE, on t’aide à te choisir, même quand la motivation n’est pas là.
Des entraînements de 30 minutes, des recettes faciles, une communauté de femmes qui avancent ensemble.

Parce qu’attendre d’être motivée,
c’est retarder ta transformation.

💬 Écris TRIBE pour nous rejoindre et passe à l’action, peu importe ton niveau de motivation.

10/22/2025

Le vrai problème, c’est que tu t’es mise tout en bas de ta propre liste.

Tu dis que t’as pas le temps de bouger, pas le temps de bien manger, pas le temps de respirer 3 minutes en paix…
Mais tu trouves le temps pour ton travail, pour les enfants, pour la maison, pour tout le monde autour de toi.

Et si cette semaine, tu décidais que toi aussi, tu mérites une place dans ton horaire ?
Pas parce que tu veux être “parfaite”.
Mais parce que t’as besoin de te sentir vivante, forte et bien dans ton corps.

Le jour où tu comprends que ta santé, c’est pas un luxe mais une base,
tout change.
Tu ne cours plus après le temps , tu crées de l’énergie. 💫

👉 Dans la TRIBE, on t’aide justement à retrouver cet équilibre.
Des entraînements courts, des recettes faciles, un mindset fort.
Parce que prendre soin de toi ne devrait pas être compliqué.

💬 Écris TRIBE si tu veux reprendre ta place, une minute à la fois.

10/20/2025

Sylvie est entrée dans mon univers cette année et je ne crois pas qu'elle en ressortira de si tôt ! Elle a tellement évoluée ! Elle est présentement dans la cohorte 15 Mind & Body, 2ème cohorte pour elle. ✨

____________

Tu n’as pas besoin d’attendre le bon moment pour prendre soin de toi.

J’ai créé des options pour tous les budgets, parce que tu mérites de te sentir bien, dans ton corps et dans ta tête, dès maintenant.

MIND & BODY TRIBE est l'option la plus abordable pour goûter à mon approche.

Un membership mensuel à prix doux, motivant et transformateur, pour les femmes qui veulent un espace bienveillant où évoluer à leur rythme.

Pas d’engagement. Tu entres quand tu veux, tu repars quand tu veux.

Mais surtout… tu ne seras plus jamais seule dans ton processus.

💬 Écris-moi INFO pour recevoir les détails.👇🏻

10/16/2025

Tu es du type soupe ou potage ? 🤗
Perso j'adore les deux et je t'avoue que j'essaie d'être créative pour intégrer les protéines à ce plat parce qu'on s'entend que si on mange juste des légumes et des craquelins au dîner, la faim va arriver 14h00 😜 🕑

Aujourd'hui je te partage une recette de potage que j'adore ! 🥰

✅ 1 conserve d’haricots blancs rincés et égouttés
✅ 3-4 tasses de bouillon de légumes réduit en sodium
✅ 2 c. à soupe d’huile de coco
 1 céleri coupé en dés
✅ 6 grosses carottes coupées en rondelles
✅ 1 oignon haché
✅ 1/3 tasse de thym frais
✅ 1/3 tasse de romarin frais
✅ Un peu d’ail

Préparation :
1. Dans une poêle à haut rebord, faire dorer l’oignon et l’ail
dans l’huile de coco.
2. Ajouter ensuite les haricots, le céleri, les carottes, le thym et le
romarin, laisser cuire environ 5minutes.
3. Ajouter le bouillon de légumes et porter à ébullition.
4. Retirer du feu, ajouter le sel et le poivre, laissé reposer environ
20 minutes.
5. Au robot-mélangeur, verser le contenu de la poêle et réduire
en un potage onctueux.
6. Au moment de servir, ajouter un peu de jus de citron,
quelques gouttes d’huile d’olive et décorer de persil frais.

Enjoy ✌🏻

10/14/2025

👉 La vérité, c’est que le changement ne commence pas un lundi.

Il commence quand TU décides de t’engager… vraiment.

Et surtout, quand tu te donnes les bons outils et le bon soutien pour tenir sur la durée.

✨ Tu veux des résultats cette fois ?

Écris-moi OUIIIIII et on commence quand tu veux… mais pas "juste lundi". 😉

10/13/2025

Tu n’as pas besoin d’attendre le bon moment pour prendre soin de toi.

J’ai créé des options pour tous les budgets, parce que tu mérites de te sentir bien, dans ton corps et dans ta tête, dès maintenant.

MIND & BODY TRIBE est l'option la plus abordable pour goûter à mon approche.

Un membership mensuel à prix doux, motivant et transformateur, pour les femmes qui veulent un espace bienveillant où évoluer à leur rythme.

Pas d’engagement. Tu entres quand tu veux, tu repars quand tu veux.

Mais surtout… tu ne seras plus jamais seule dans ton processus.

💬 Écris-moi INFO pour recevoir les détails.👇🏻

10/09/2025

Et si tu te donnais 5 jours pour transformer ton mindset ? ✨

Parce que ton mental, c’est la base de tout : ton énergie, tes choix, ton bien-être, tes résultats. 💪

Voici ton mini-défi :

🪞 Jour 1 : Complimente-toi à voix haute devant le miroir.

🌱 Jour 2 : Remplace une pensée négative par une pensée constructive.

📓 Jour 3 : Note 3 choses dont tu es fière aujourd’hui.

🚫 Jour 4 : Dis “non” à quelque chose qui ne t’apporte rien.

🌬 Jour 5 : Prends 10 minutes pour respirer, sans distraction.

Ces petites actions simples créent des changements puissants. 💥 Mais c'est clair que tu dois garder ces bonnes habitudes si tu veux des changements permanents dans ta vie !

Parce que ton mindset, ça se travaille un jour à la fois.

👉 Tu relèves le défi avec moi ? Mets un 🙌 en commentaire et partage avec une amie qui en aurait besoin !

10/08/2025

« Trop ronde. »
« Trop maigre. »
« Trop musclée. »
« Trop douce. »
« Trop ambitieuse. »

👉 Peu importe ce que tu fais, il y aura toujours quelqu’un pour commenter ton corps, tes choix, ta vie.

Et si on arrêtait de se juger entre femmes ?
Parce que derrière chaque corps, chaque sourire, chaque choix… il y a une histoire, des batailles invisibles, une réalité qu’on ne connaît pas.

Juger divise.
Encourager élève.

Et ensemble, on va tellement plus loin. 💕

🌸 C’est exactement ce que je vis dans la TRIBE : une communauté où le respect, la fierté et l’entraide sont la norme.
✨ Ici, pas de jalousie. Pas de critiques gratuites. Seulement de la sororité, de la bienveillance et la certitude qu’on est toutes assez.

💡 Et si, à partir d’aujourd’hui, on choisissait collectivement le respect, la tolérance et l’encouragement ?

👉 Rejoins-nous dans la TRIBE, l’espace où les femmes s’élèvent au lieu de se juger.

10/07/2025

Ton énergie dépend directement de ce que tu mets dans ton assiette.

Pas besoin de tout révolutionner du jour au lendemain : parfois, il suffit d’ajouter plus des bons aliments. 💡

Voici 3 champions à intégrer davantage 👇

🥗 Légumineuses → fibres + protéines = énergie stable, meilleure digestion.

🍳 Œufs → des protéines complètes + des bons gras pour nourrir tes muscles et ton cerveau.

🍓 Baies → antioxydants naturels, bouclier contre l’inflammation et le vieillissement.

💬 Quel est ton aliment vedette qui fait partie de l'une de ces catégories ?

10/06/2025

Tu dis souvent que tu n’as pas le temps de t’entraîner, de de préparer de bons repas ou juste de souffler un peu ?

Et si je te disais qu’il est possible de gagner 60 minutes par jour, juste en organisant différemment ta semaine ?

Voici 3 moyens simples :

🥗 Meal prep girl !!! Je sais, j'en parle, souvent mais c'est la base ! Quand tes légumes sont déjà coupés pour tes souper de la semaine tu vas voir que tu sauves un temps fou !

📲 Coupe le scroll inutile sur ton cell ! (30 minutes = le temps d'un workout sur la plateforme Mind & Body !).

✨Délègue !!!! T'en prends trop sur tes épaules et à la fin, il te reste des miettes. J'ai raison ?

Le temps, on ne le trouve pas. On le crée.
Et ces minutes que tu gagnes ? Elles peuvent changer ton énergie, ta confiance, ton quotidien. 💕

👉 Dis-moi en commentaire : si tu avais 60 minutes de plus aujourd’hui, tu ferais quoi juste pour toi ?

10/02/2025

C'est normal de douter. 🫶🏻

Tu as déjà essayé. Ça n'a pas fonctionné. 🙏🏻

Tu te juges maintenant d'être retournée à la case départ...

Mais je vais te dire la vérité aujourd'hui, tu n'es pas entrain de recommencer à 0.

Tu en connais un peu plus sur toi, sur ce que tu aimes, sur ce qui n'a pas fonctionné.

Tu es loin de repartir à zéro, tu as essayé quelque chose !

C'est normal d'essayer avant de trouver ce qui nous convient et qui ce qui nous permettra d'obtenir des résultats durables et sains. ✌🏻

Une chose que je peux te promettre aujourd'hui, c'est que ta vision de l'entraînement et de l'alimentation va complètement changer. Ton mindset sera complètement différent ! Et juste pour ça, ça vaut le coup !

Tu n'es plus seule.

Les inscriptions ferment demain soir ! 🔥

Address

Trois-Rivières
Trois-Rivières, QC

Opening Hours

Monday	9am - 8pm
Tuesday	9am - 3pm
Wednesday	9am - 3pm
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Friday	9am - 3pm

Website

http://www.joanieturcotte.com/

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