rmorgana

27/11/2025

O cérebro é um órgão vivo — e
como qualquer parte do corpo, ele precisa
ser alimentado, estimulado e acalmado
para funcionar bem.

Quando você escolhe alimentos que nutrem,
cria uma rotina mais leve, se movimenta com prazer
e permite pausas ao longo do dia,
sua mente começa a responder de forma diferente:
mais foco, mais estabilidade emocional e uma sensação
de clareza que traz segurança para as decisões da vida.

São ações simples, mas profundamente transformadoras.
A proposta hoje é lembrar que você tem
poder sobre o seu próprio bem-estar mental.
Não é sobre perfeição — é sobre pequenos passos
que criam grandes mudanças.

E cada escolha feita com consciência é um presente
para a pessoa que você está se tornando.
Vamos junta(o)s nutrir o cérebro e cultivar uma mente mais calma, forte e luminosa.

26/11/2025

💚

25/11/2025

Às vezes não é falta de força, disciplina ou vontade.
É apenas o corpo dizendo, com delicadeza,
que "precisa de um novo ritmo".

Depois dos 40, a mente responde de forma diferente
ao estresse, às noites mal dormidas, às emoções acumuladas e às mudanças hormonais — e
tudo isso pode deixar a clareza mais distante.

Este momento é um convite para você perceber
seus próprios sinais com mais gentileza.
Não para se cobrar, mas para se compreender.

Porque quando você entende o que rouba sua energia mental, consegue abrir espaço para o que devolve presença, foco e bem-estar.

E nessa caminhada, você não está sozinha.
Estou aqui para ajudar você a reencontrar seu equilíbrio interno — com Nutrição, cuidado e consciência.

24/11/2025

21/11/2025

**Ingredientes:

1 xícara de frutas vermelhas congeladas

1 colher (chá) de nibs de cacau

1 colher (chá) de maca peruana

200 ml de leite vegetal

1 colher (sopa) de aveia em flocos

Mel ou outro adoçante (opcional)


**Preparo:

Bata tudo no liquidificador o leite vegetal, as frutas vermelhas, a aveia, a maca peruana e o melhor, até ficar cremoso.

Ajuste a textura com mais leite vegetal, se necessário.

Enfeite com os ninas e cacau e frutas vermelhas.

Sirva gelado.

**Variações possíveis:

Trocar leite vegetal por kefir ou iogurte natural.

Substituir frutas vermelhas por açaí ou maçã ou ameixa ou pitaya ou uva Isabel ou romã.

Acrescentar 1 colher de sopa de sementes de girassol ou de abóbora ou castanha picadas .

20/11/2025

O corpo feminino é sábio —
especialmente durante o climatério.
Ele envia sinais, pede ajustes e cuidados…
e, quando é nutrido com amor, responde
com mais vitalidade, energia e presença.

A alimentação, nessa fase, não é apenas sobre nutrientes.
É sobre devolver ao corpo aquilo que o sustenta
por dentro: estabilidade, serenidade e força.

É sobre criar pequenas rotinas que
aliviam o cansaço, reduzem o desconforto
e reacendem o prazer de viver.

O que você coloca no prato todos os dias
pode ajudar a equilibrar hormônios,
melhorar o humor, fortalecer ossos,
restaurar o sono e até reacender a libido —
não por obrigação, mas por conexão consigo mesma.

Cuidar da sua Nutrição na menopausa é
um gesto de liberdade. É escolher florescer,
mesmo em meio às mudanças.
E você merece viver essa fase com leveza,
dignidade e alegria.
Podemos seguir juntas nessa caminhada.

18/11/2025

Há fases na vida em que o corpo muda de ritmo.
A menopausa é uma delas — e, mesmo trazendo
desafios, ela também abre portas para um novo
tipo de presença consigo mesma.

Neste momento, muitas mulheres percebem
que não têm mais como ignorar o próprio bem-estar.
Os sinais do corpo se tornam mais nítidos.
As emoções ganham outra profundidade.
E surge um chamado silencioso para se cuidar
com mais verdade, mais afeto, mais paciência.

Essa travessia não precisa ser vivida na solidão.
Quando você entende o que está acontecendo
dentro de você, nasce uma força tranquila — a força
de quem escolhe olhar para si com respeito,
gentileza e coragem.

A menopausa não tira nada de você. Ela revela.
Ela limpa o terreno para o novo.
E podemos caminhar juntas nesse renascimento.

17/11/2025

O Climatério é um Renascimento.

É a fase em que você passa a conhecer seu corpo
com mais profundidade, a entender seus ritmos,
a sentir suas emoções com mais clareza — e também
a escolher com mais amor aquilo que te nutre.

Nesta semana, vamos caminhar juntas
por esse território de transformação.
Com leveza, com respeito ao seu tempo,
e com a certeza de que você não precisa
passar por essa fase sozinha.

Porque a menopausa não diminui quem você é.
Ela abre espaço para uma nova versão —
mais consciente, mais forte e mais sua.
Estou aqui para te apoiar nesse processo.

07/11/2025

** Ingredientes:

½ xícara (chá) de quinoa cozida

½ xícara (chá) de grão-de-bico cozido

1 xícara (chá) de legumes variados (abobrinha, cenoura, brócolis, pimentão, abobrinha, abóbora)

1 fio de azeite extravirgem

Suco de ½ limão

Ervas a gosto (salsinha, manjericão, cúrcuma, cominho)

** Preparo:
Misture todos os ingredientes e tempere com azeite, limão e ervas. Sirva morno ou frio.

** Variações possíveis:

Substitua a quinoa por arroz integral, amaranto, lentilha ou painço.

Acrescente 1 colher de sementes de gergelim ou linhaça para mais fibras e cálcio.

06/11/2025

O equilíbrio intestinal não se constrói
de um dia para o outro — ele é cultivado
em cada refeição, em cada escolha consciente.

Quando você come devagar, bebe água com atenção
e inclui alimentos vivos, está cuidando de
um ecossistema invisível que sustenta sua imunidade,
seu humor e até sua disposição diária.

Probióticos e prebióticos são apenas parte da história.
O que realmente transforma é a consistência do cuidado: sono reparador, menos estresse, pausas para respirar
e alimentos reais no prato.

Cuidar da microbiota é um gesto de amor
por si mesma — uma forma de nutrir o corpo,
acalmar a mente e dar leveza à alma.
Coloque em prática em sua rotina esse Autocuidado!

05/11/2025

Você já percebeu como o corpo
tenta se comunicar quando algo não vai bem?

O intestino é um dos primeiros a sentir quando
estamos vivendo em desequilíbrio — seja
por emoções que não digerimos, pela pressa
nas refeições ou por escolhas que pesam
mais do que nutrem.

Ele fala em forma de inchaço, desconforto,
alteração do humor ou cansaço persistente.
Esses sinais não são defeitos do corpo,
são mensagens pedindo pausa e cuidado.

Ouvir o intestino é um ato de presença
e autoconhecimento. É lembrar que o centro do corpo também é o centro das emoções — e que o equilíbrio começa por dentro. Pense nisso!