Six2fit, Vaughan, ON (2025)

09/14/2025

😳 چرا هرکاری می‌کنی شکمت آب نمیشه؟ حتی وقتی رژیم می‌گیری و ورزش می‌کنی؟
یکی از متهم‌های اصلی: مقاومت به انسولینه!

📌 انسولین همون هورمونه که باید قند خونت رو ببره تو سلول‌ها تا بهت انرژی بده. ولی وقتی بدن حساسیتش رو به انسولین از دست میده، یعنی دچار مقاومت به انسولین میشی، قند خونت بالا می‌مونه و بدن به جای اینکه ازش استفاده کنه، می‌ذاره قند تبدیل به چربی شه. اونم بیشتر دور شکم! 😅

🔎 علایم رایجش:
• همیشه بعد غذا زود گرسنه میشی 🤯
• میل شدید به شیرینی و ریزه‌خواری داری 🍩
• چربی بیشتر توی شکم جمع میشه 🪫
• حس خستگی و خواب‌آلودگی بعد غذا داری 😴
• لک‌های تیره روی پوست گردن یا زیر بغل داری 🕵️‍♀️

🔥 برای راه حل هم لازم نیست وحشت کنی. خیلی وقتا با تغییر سبک زندگی قابل کنترله:
• فعالیت بدنی منظم (حتی ۱۰ دقیقه پیاده‌روی بعد غذا) 🚶‍♀️
• رژیم غذایی با پروتئین کافی و فیبر بالا 🥦
• خواب کافی و کاهش استرس 😴✨
• مدیریت مصرف کربوهیدرات‌های ساده (مثل قند و نون سفید) 🍞

یادت باشه: وقتی مقاومت به انسولین رو کنترل کنی، نه تنها چربی شکم راحت‌تر آب میشه، بلکه انرژی و تمرکزت هم چند برابر میشه.

❓تو بیشتر کدوم علامت رو حس کردی؟ میل شدید به شیرینی یا خستگی بعد غذا؟

09/06/2025

🔎 همیشه کمر درد دلیلش دیسک یا سیاتیک نیست! خیلی وقتا ریشه‌ی مشکل عضله‌ی کوچیکی به اسم مربع کمریه (QL) که وقتی ضعیف و کوتاه بشه، باعث گرفتگی و درد پایین کمر میشه.

🔥 می‌دونستی با چند حرکت کششی و تمرینی ساده می‌تونی این عضله رو تقویت کنی و کمردرد رو به مرور کاهش بدی.

👀 اسلایدها رو ورق بزن تا بهتر بفهمی ریشه این مشکل از کجاست!

💬 تو بیشتر بعد از نشستن طولانی کمرت می‌گیره یا موقع راه رفتن؟ تو کامنت‌ها بگو 👇

#کمردرد

09/01/2025

🤔 قبل تمرین، حین تمرین یا بعدش بالاخره چی بخوریم؟
راستش یه وعده قبل یا بعد تمرین به تنهایی معجزه نمی‌کنه؛ چیزی که مهمه کل تغذیه روزانه‌‌اس ✨

🔑 مواد مغذی، ویتامین‌ها و پر بودن ذخایر انرژی عضلات، هم برای ریکاوری مهمن هم برای چربی‌سوزی و عضله‌سازی.
اما اگه یه روز موقع تمرین کم آوردی یا خواستی رکورد بزنی، یه تکه شکلات شیرین می‌تونه سریع قند خونتو بالا ببره و بهت انرژی بده.

💬 تو قبل تمرین بیشتر سراغ چی میری؟ کربوهیدرات، پروتئین یا هیچکدوم؟

07/28/2025

حس می‌کنی مثل قبل باانگیزه نیستی؟ خوابت به‌هم‌ریخته، و هر چیز کوچیک و بی‌اهمیتی اعصابت رو بهم می‌ریزه؟ بیا یه نگاه جدی‌تر به حال مغزمون بندازیم. 🧠💛

سرتونین پایین یعنی بدن داره درخواست کمک می‌فرسته.
بهش گوش کن، نه اینکه فقط ساکتش کنی.

📥 این پست رو ذخیره کن برای وقتی که مغزت حال خوب لازم داره.

#سرتونین #مدیتیشن

07/04/2025

🖼همون‌طور که تو تصویرها دیدی هر سلول بدنت منتظر یه فکر تازه‌ست...

🧠 چون بدن تو خودش رو با سیگنال‌هایی می‌سازه که از ذهنت می‌گیره نه فقط با غذا و تمرین!
پس اگه می‌خوای بدنی قوی‌تر، سالم‌تر و پرانرژی‌تر بسازی، اول از افکارت شروع کن.

💜 اینجا Six2Fit
ما فقط روی عضله کار نمی‌کنیم. ما ذهن و بدن رو با هم می‌سازیم.

#

04/04/2025

🍑 راز داشتن باسن خوش‌فرم (قسمت سوم): فعال‌سازی عضله🔥

حالا که می‌دونی عضلات سرینی کدوم‌ها هستن و دامنه حرکت چقدر اهمیت داره، می‌رسیم به یه فاکتور مهم دیگه:
«فعال‌سازی عضله» یا همون Glute Activation ✨

خیلی وقتا پیش میاد که کلی تمرین می‌کنی ولی رشد باسنت اونجوری که می‌خوای نیست. چرا؟🤔

چون ارتباط بین عصب و عضلات باسن (Mind-Muscle Connection) ضعیفه و باعث میشه نتونی درست درگیرشون کنی!

💡راه حل چیه؟
باید روی ارتباط بین مغز، عصب و عضله بیشتر تمرکز کنی و موقع تمرین کاملاً روی عضله‌ای که هدفته متمرکز باشی.

📌 یه راهکار مؤثر اینه که:
🔹 اول با حرکات مخصوص فعال‌سازی مثل استپ‌آپ، هیپ تراست یا اسپلیت اسکوات شروع کنی، تا ارتباط عصب و عضله قوی‌تر بشه.
🔹 بعد سراغ حرکات اصلی بری تا عضلاتت بهتر و سریع‌تر رشد کنن.

یادت باشه، فعال‌سازی درست = تمرین باکیفیت‌تر و نتیجه سریع‌تر! 🚀🍑

💜 اینجا سیکس تو فیته
جایی که هر روز کلی نکته جدید یاد می‌گیری! برای دریافت برنامه ورزشی و غذایی، کافیه از طریق واتس‌اپ با ما در ارتباط باشی! 😊❤️

📲 شماره واتس‌اپ:
+1 (647) 507-4043

💪🏼🔆 معجزه‌ی سلامتی در دستان شماست! 🔆💪🏼 💫💥 call it magic 💥💫

#فیتنس

04/02/2025

🍑🔥 قسمت دوم راز داشتن باسن خوش‌فرم: دامنه حرکت!

تو قسمت قبلی یاد گرفتیم که شناخت آناتومی عضلات باسن چقدر می‌تونه توی رشدشون مؤثر باشه. حالا وقتشه یه نکته مهم دیگه رو بررسی کنیم:

«دامنه حرکتی» 🏋️‍♀️

✅ تحقیقات علمی نشون داده اسکوات عمیق (Deep Squat) به‌خاطر دامنه حرکتی بیشتر و تنش مکانیکی بالاتر، نسبت به اسکوات نیمه (Shallow Squat)، تأثیر بیشتری روی رشد عضلات سرینی داره.📈✨

🚨 ولی یادت باشه، فقط فعال‌کردن عضله کافی نیست!
برای رشد واقعی و فرم بهتر، باید «استرس یا تنش مکانیکی» مناسبی روی عضله وارد کنی. پس سعی کن تمریناتو با بیشترین دامنه‌ای که توانایی انجامش رو داری، و با سنگین‌ترین وزنه‌ای که فرم حرکتی درستت رو بهم نمی‌ریزه انجام بدی.💪🏻🔥

🔑 کلام آخر:
فرمول طلایی رشد باسن:
👇
✨ دامنه حرکت کامل + بیشترین وزنه ممکن با فرم صحیح = بهترین رشد عضلانی ✨

منتظر قسمت سوم باش!

💜 اینجا سیکس تو فیته
جایی که هر روز کلی نکته جدید یاد می‌گیری! برای دریافت برنامه ورزشی و غذایی، کافیه از طریق واتس‌اپ با ما در ارتباط باشی! 😊❤️

📲 شماره واتس‌اپ:
+1 (647) 507-4043

💪🏼🔆 معجزه‌ی سلامتی در دستان شماست! 🔆💪🏼

💫💥 call it magic 💥💫

#اسکوات

03/31/2025

🍑 چطوری یه باسن خوش‌فرم و جذاب بسازیم؟ 🔥

راز فرم گرفتن باسن، فقط تمرین سخت نیست؛ قبل از هرچیز باید عضلاتش رو خوب بشناسی! 🤓🧬

🔸 سه عضله اصلی باسن: ماکسیموس، مدیوس و مینیموس
🔸 عملکرد هر عضله و نحوه فعال کردنش
🔸 تفاوت تارهای عضلانی تند و کند انقباض
🔸 بهترین شیوه تمرین برای رشد مؤثر باسن

⚡️ وقتی بدونی هر عضله چه کاری انجام میده، می‌تونی تمریناتت رو هوشمندانه انتخاب کنی و زودتر به نتیجه دلخواهت برسی!

💬 میخوای راز داشتن باسن خوش‌فرم رو بدونی؟ کلمه «راز» رو تو کامنت ها بنویس تا با پکیج اختصاصی این موضوع آشنا بشی.

👇🏻😍

راستی منتظر قسمت دوم این پست باش! 🚀

💜 اینجا سیکس تو فیته
جایی که هر روز کلی نکته جدید یاد می‌گیری! برای دریافت برنامه ورزشی و غذایی، کافیه از طریق واتس‌اپ با ما در ارتباط باشی! 😊❤️

📲 شماره واتس‌اپ:
+1 (647) 507-4043

💪🏼🔆 معجزه‌ی سلامتی در دستان شماست! 🔆💪🏼

💫💥 call it magic 💥💫

#فیتنس

10/26/2024

اگه کبدت برات مهمه کپشنو بخون👇🏻👇🏻👇🏻

دیگه هممون می‎دونیم که کار کبد پاکسازی سمومه، اما همین کبد برای این که درست بتونه وظایفش رو انجام بده نیاز داره که مراقبش باشی👇👇

چجوری؟🧐🧐

❌❌❌کبد برای این که بتونه سالم بمونه و چرب نشه نیاز داره که یه رژیم غذایی درست حاوی مواد مغذی و سالم داشته باشه! نه الکل و نه چربی ترانس!❌❌❌

اولا، اگه می‎خوای به تناسب اندام برسی، همونجوری که همیشه می‎گم لطفا آخر هفته‎ها با الکل خوردن نتیجه زحماتت رو از بین نبر!🤐🍺🍺🍷🍸🍹🍾

بعدیشم اینه که یه رژیم درست انتخاب کنی که کبدت بتونه در عین سلامت به کارش ادامه بده💚💚💚✅

اولی که کاملا اراده خودته و باید کنترلش کنی که به هدفت برسی🤩🤩

اما برای رژیم ما می‎تونیم کمکت کنیم که به هدفت برسی، ما می‎تونیم با توجه به سبک زندگیت رژیمی برات طراحی کنیم که هم بتونی غذاهای مورد علاقه‎ات رو بخوری و هم به تناسب اندام برسی.😋😋🥰

این رژیم غذایی می‎تونه سلامت کبدت رو هم تضمین کنه💚💚

✅راستی مشاوره ما رایگانه✅

😎😎توی این مشاوره رایگان می‎تونی دقیقا بفهمی که با چه رژیم و ورزشی می‎تونی مراقب بدنت باشی✅✅

888 رو برام کامنت کن که بیام دایرکتت👇🏻👇🏻👇🏻
•

💜💜 اینجا سیکس تو فیته
جایی که هر روز کلی نکته جدید یاد میگیری! برای دریافت برنامه ورزشی و غذایی، کافیه از طریق واتس اپ با ما در ارتباط باشی!😊❤️ شماره واتس اپ :
+1 (647) 507-4043
💜
💪🏼🔆
معجزه ی سلامتی در دستان شماست🔆💪🏼 ‏💫💥call it magic
💥💫
•
#تغذیه #کبد #سلامتی #رژیم

10/19/2024

تا حالا بی خوابی اومده سراغت؟💤🥱
میدونستی موسسه گینس سال هاست که رکوردهای این چنینی رو از افراد نمی پذیره؟ می پرسید چرا❓
جوابش سادست❗️
چون این رکوردها سلامتی افراد رو به خطر می‌اندازن.😷🤒
جالبه بدونید که این رکورد سال ۱۹۶۳ توسط رندی گاردنر 17 ساله ثبت شد اما عواقبش تا سال 2000 هم با رندی باقی مونده بود!💥😦
یعنی تا 54 سالگی، رندی هنوز از بی‌خوابی مزمن یا اینسومنیا رنج می‌برده!😲😰
البته همه این موضوعات به سال 1960 برمی‌گرده و تو اون زمان مردم فکر میکردند که انسان به صورت غریزی نیازی به خواب نداره!😂
الان ما میدونیم که خواب مناسب یکی از عناصر اصلی سلامت جسم و روانه و بی‌خوابی طولانی‌مدت می‌تونه عوارض جبران ناپذیری رو به همراه داشته باشه. 🫸

🩻🩻🩻علاوه بر این موارد بی‌خوابی با بسیاری از بیماری‌های جسمی مثل چاقی، دیابت، بیماری‌های قلبی و حتی برخی سرطان‌ها در ارتباطه.
🫢🫢خواب، زمانیه که بدن شما خودش رو ریکاوری می‌کنه و با بی‌خوابی، این فرآیند حیاتی مختل می‌شه و حتی تاثیر بدی روی فرآیند عضله‎سازی داره.

✳️✳️✳️نکته مهم دیگه اینه که بی خوابی باعث بهم خوردن متابولیسم بدن میشه و با بی خوابی نمی تونید نتیجه دلخواهتون رو از رژیم و ورزش بگیرید.

✅✅البته که نیازی به گفتن نداره و می دونیم که همه کسایی که پیج مارو دنبال می کنن ساعت خواب منظمی دارن و می‌دونن که خواب کافی و باکیفیت علاوه بر همه مزیت‌هاش میتونه به تناسب اندام کمک کنه.💪

🫵 حالا که حرفش شد، شما به صورت میانگین چند ساعت در روز می خوابید؟💤

•

💜💜 اینجا سیکس تو فیته
جایی که هر روز کلی نکته جدید یاد میگیری! برای دریافت برنامه ورزشی و غذایی، کافیه از طریق واتس اپ با ما در ارتباط باشی!😊❤️ شماره واتس اپ : 📲+1 (647) 507-4043💜 💪🏼🔆 معجزه ی سلامتی در دستان شماست🔆💪🏼 ‏💫💥call it magic
💥💫
•

#بی‌خوابی #سلامتی #بدن #انیمیشن

10/12/2024

کپشن رو از دست نده!👇🏻👇🏻👇🏻

یه روز کاری معمولی تو بدن این شکلیه!🤩
فرض کنید که بدن ما یه شرکته و اعضای بدن کارمندای اون شرکتن.💼
همه اعضای این شرکت با هماهنگی بالایی هر روز یک کار مشخص رو انجام می دن.👏🫡
حتی بعضی وقتا، ما به جای اینکه به این کارمندای سخت‌کوش بدن کمک کنیم ممکنه که کارشون رو حتی سخت تر هم کنیم.🤨
مثل مصرف الکل که کار کبد رو برای سم زدایی سخت تر می‌کنه.🍷🍻
گاهی وقتا هم ممکنه برای به دست آوردن انرژی روزانه دست به دامن کافئین بشیم و سعی کنیم دوپینگ کنیم که کمبود انرژی بدن جبران بشه!☕️

البته قطعا کسایی که six2fit رو فالو می کنن بدنشون نیازی به دوپینگ نداره و می تونن با ورزش و رژیم های غذایی سالم انرژی مورد نیاز خودشون رو به دست بیارن و همزمان به اندام دلخواهشون برسن.🥰😉

💜ما مشاوره رایگان داریم💜

تو مشاوره رایگان ما متوجه می‎شی که چه برنامه ورزشی و تغذیه‎ای مناسبه برات💚

👇888 رو برامون کامنت کن که بهت بگم راز تناسب اندام چیه!👇
•
•

💜💜 اینجا سیکس تو فیته
جایی که هر روز کلی نکته جدید یاد میگیری! برای دریافت برنامه ورزشی و غذایی، کافیه از طریق واتس اپ با ما در ارتباط باشی!😊❤️ شماره واتس اپ : 📲+1 (647) 507-4043💜 💪🏼🔆 معجزه ی سلامتی در دستان شماست🔆💪🏼 ‏💫💥call it magic
💥💫
•
•
#سلامتی #ورزش

10/05/2024

بقیه‌اش تو کپشنه👇👇👇

شکلات شیری، دشمن دوست داشتنی ماست!🍫
🥛🥛🥛🥛یکسری از افراد فکر می کنن شکلات تلخ چون آنتی‌اکسیدان داره و تلخه پس سالم و رژیمیه و به هر اندازه ای که می خوان می تونن استفاده کنن یا حتی درمورد شیر هم فکر می کنن چون پروتئین بالایی داره و نوشیدنی سالمیه به هر اندازه ای می تونن مصرف کنن ولی این یک باور غلطه درسته که موادی مثل شیر به دلیل کلسیم و پروتئین و ارزش غذایی بالایی که داره باید توی رژیم ما باشه ولی میزان استفاده ی ما از هر ماده ای توی رژیم خیلی مهمه و باید بتونیم اعتدال رو توی رژیم رعایت کنیم.

🍫🍫درسته که مصرف شکلات تلخ خیلی بهتر از مصرف شکلات های دیگه است ولی یادتون باشه که میزان مصرفش با توجه به این که ارزش غذایی خیلی زیادی نداره مهمه و می تونه به رژیم ما آسیب بزنه
در واقع مصرف همه ی مواد به جز آب باید توی رژیم بررسی و کنترل بشه.
اما اصلا چرا شکلات شیری باعث چاقی میشه؟ 🧐🤨
شکلات شیری تماما کالریه و مواد مغذی خیلی کمی داره.🌰
وقتی زیاد شکلات شیری بخوریم، کالری دریافتی‌مون از نیاز بدن بیشتر میشه و این کالری‌های اضافی به صورت چربی در بدن ذخیره میشن. 😭
علاوه بر این، قند بالای شکلات شیری باعث میشه هوس شیرینی‌جات بیشتر بشه و در نتیجه بیشتر غذا بخوریم.🍬🧁🍭
درسته که شیر قندش صفر نیست و شکلات تلخ هم خیلی وقتا 100% خالص نیست اما باز هم در کنار همه این موضوعات، اگه داری برنامه‌ات رو از Six2fit میگیری دیگه نیازی نیست که نگران این موضوع باشی چون ما برنامه‌ات رو جوری میچینیم که آب تو دلت تکون نخوره و مواد غذایی که دوست داری توی رژیمت قرار بگیره که بتونی خیلی راحت رعایتش کنی 🤝👌

💪همین الان تو کامنت 888 رو بنویس تا یکی از آسون ترین اما کارآمدترین برنامه های غذایی رو با توجه به ویژگی های خودت برات تنظیم کنیم.💪
•
•
💜💜 اینجا سیکس تو فیته
جایی که هر روز کلی نکته جدید یاد میگیری! برای دریافت برنامه ورزشی و غذایی، کافیه از طریق واتس اپ با ما در ارتباط باشی!😊❤️ شماره واتس اپ : 📲

+1 (647) 507-4043

💜 💪🏼🔆 معجزه ی سلامتی در دستان شماست🔆💪🏼 ‏💫💥call it magic
💥💫
•
#چاقی #سلامتی #کالری #قند #شکلات

Six2fit

09/14/2025

09/06/2025

09/01/2025

07/28/2025

07/04/2025

04/04/2025

04/02/2025

03/31/2025

10/26/2024

10/19/2024

10/12/2024

10/05/2024

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share