Blackroll

Do it your health Nimm deine Gesundheit, dein Wohlbefinden und deine Leistungsfähigkeit am besten selbst in die Hand.

Du kennst deine Ziele, deine Fähigkeiten, deine Grenzen, deine Leiden und deine Vorlieben am allerbesten. Du selbst bestimmst, wie du deine persönliche Balance zwischen Aktivierung und Regeneration für ein Leben voller Energie und nachhaltiger Performance erreichst. Denn niemand kennt dich besser als du dich selbst.✨

Wir von BLACKROLL® helfen dir, dir selbst zu helfen.😇
Unser Ziel: Dich und alle Menschen darin zu bestärken, selbst etwas für die eigene Gesundheit zu tun. Ganz gleich, ob du deine Schmerzen loswerden willst, deine Bestzeit unterschreiten willst, ob du einfach ein bisschen fitter sein möchtest, zur Weltelite gehören willst oder dir eine gute Schlafqualität wichtig ist. Hier kriegst du Tools, Tipps, Übungen & Wissenswertes Rund um deine Gesundheit.

05/04/2026

Frohe Ostern euch allen! 🐰🌷
Wir sind dann mal kurz out of office und haben heute nur wichtige Termine in unseren Kalendern stehen: Ostereiersuche, Brunch und Beine hochlegen. 🥚

Ostern heißt aber nicht nur Schokolade und Sofa, sondern auch: Zeit für dich. 💚
Zwischen Familienbesuch, Spaziergang und vielleicht einem kleinen Food-Koma darf Bewegung und Regeneration ruhig dazugehören.
Unser Tipp aus dem Social Media Team: RECOVERY BOOTS nach dem Ostereiersuchen oder Familienbrunch. 🪩

03/04/2026

Leidest du unter Schulterschmerzen und die Diagnose lautet Impingementsyndrom? Warte nicht ab, sondern nimm deine Beschwerden ernst. Mit diesen Übungen kannst du die Beweglichkeit deines Schultergelenks verbessern und deine Muskeln bei der Regeneration unterstützen. Nimm dir für jede Übung mindestens 60 Sekunden (pro Seite) Zeit.✨

👉 Latissimus Massage
👉 Pectoralis Minor Massage
👉 Pectoralis Triggerpunkt Massage
👉 Schulter Massage
👉 Wall Stretch

01/04/2026

Ein wohltuender Wirbelsäulentwist mal anders.😊 Du liegst auf dem Rücken und machst den bekannten Scheibenwischer, aber mit einer speziellen Beinposition. So trainierst du nicht nur deine Wirbelsäulenrotation, sondern öffnest auch deine Schultern und verbesserst deine Rückengesundheit.

31/03/2026

PMS ist kein „Das musst du halt aushalten“.
Viele Symptome entstehen in der zweiten Zyklushälfte – genau dort kannst du ansetzen. Ernährung, Schlaf, Stressmanagement und Trainingssteuerung haben einen größeren Einfluss, als viele denken. ⚖️

Studien zeigen z. B., dass Kalzium PMS-Beschwerden wie Stimmungsschwankungen oder Wassereinlagerungen reduzieren kann. Gleichzeitig können Koffein, Alkohol oder starke Blutzuckerschwankungen Symptome verstärken. 🌸

Wichtig:
Jeder Körper reagiert unterschiedlich, was bei der einen hilft, kann bei der anderen kaum spürbar sein. Veränderungen brauchen Zeit und vor allem ein besseres Verständnis für den eigenen Körper.

Wir geben dir hier keine schnellen Lösungen oder Versprechen, sondern Ansätze, die du für dich testen kannst.

Wenn PMS deinen Alltag oder dein Training einschränkt, lohnt es sich, aktiv gegenzusteuern – strukturiert und geduldig.
✍️ Was hilft dir bei PMS?

30/03/2026

Schlaf ist kein Luxus. Er ist dein stärkstes Recovery Tool. 🌙
Mit der neuen BLACKROLL® SLEEP MASK PREMIUM COMFORT holst du dir genau das – erholsamen Schlaf, egal wo du bist. Zuhause. Im Flieger. Im Hotel.

Sie sitzt weich, ohne zu drücken und bleibt genau da, wo sie hingehört.
Das atmungsaktive Material fühlt sich angenehm kühl auf der Haut an und unterstützt ein ausgeglichenes Schlafklima. 😴

Und weil guter Schlaf mehr ist als Dunkelheit, bekommst du direkt dein komplettes Setup: Schlafmaske, Ohrstöpsel und Travel Bag für unterwegs.

👉 Und das Beste: du kannst sie 90 Tage probeschlafen.

30/03/2026

Leistung, Zyklus, Druck und was wirklich dahinter steckt.
gibt ehrliche Einblicke in Themen, über die im Sport noch viel zu wenig gesprochen wird: Perioden im Wettkampf, mentale Stärke unter Druck und der Umgang mit Verletzungen. 💚
Ihre Perspektive zeigt, wie wichtig es ist, den eigenen Körper zu verstehen statt gegen ihn zu arbeiten – und warum genau darin echte Stärke liegt.
Welche Erfahrungen hast du mit deinem Körper im Training oder Wettkampf gemacht.

28/03/2026

Heute Nacht werden die Uhren eine Stunde vorgestellt. ⏰😴
Heißt für uns: eine Stunde weniger Schlaf.
Eine Stunde klingt wenig. Für deinen Körper ist es ein echter Eingriff in deinen Rhythmus.
Deine innere Uhr braucht mehrere Tage, um sich anzupassen. In dieser Zeit schläfst du oft schlechter, bist müder und weniger leistungsfähig.
Dazu kommt die Frühjahrsmüdigkeit.
Mehr Licht verändert deinen Hormonhaushalt und dein Körper muss sich neu einpendeln.
Die gute Nachricht: Du kannst aktiv gegensteuern.

Merkst du die Zeitumstellung stark oder kaum, was sind deine Tipps? Schreib es in die Kommentare.👇

26/03/2026

Du hast einen Knoten bzw. eine verspannte Stelle rund um dein Schulterblatt? 🙃
Genau dort sitzen oft hartnäckige Spannungen, die sich durch Alltag, Training oder langes Sitzen aufbauen. Mit dieser Übung kannst du gezielt Druck rausnehmen. Probier’s doch gleich mal aus. 🫠

Unsere Empfehlung: Zusätzlich können dir die BLACKROLL TRIGGER TOOLS helfen, den Knoten zu lösen. 30-60 Sekunden mit einem Trigger drauf bleiben und tief atmen.

25/03/2026

Mamas aufgepasst, hier kommt euer neues Go To Rezept für Rocky Roads, wenn mal schnell was Süßes her muss.🍫
Knackige Nüsse, gute Fette und ein Hauch Süße treffen auf zartschmelzende Schokolade und das ganz ohne komplizierte Zubereitung. Genau so soll gesnackt werden. ⚡️

150 g vegane Zartbitter-Schokolade (zuckerfrei)
60 g Haselnussmus
1 TL Kokosöl
35 g Mandelkerne
35 g Haselnusskerne
20 g Kürbiskerne
20 g Sonnenblumenkerne
1 EL Ahornsirup
35 g gepuffter Reis, Quinoa oder Cornflakes (hier ein Mix aus allem)

Die Schokolade mit dem Kokosöl und dem Nussmus schmelzen. Die Nüsse und Kerne in einer Pfanne ohne Fett rösten, mit 1 EL Ahornsirup übergießen, kurz karamellisieren und auf Pergamentpapier abkühlen lassen. Anschließend hacken und mit dem Puffreis-Cornflakes-Mix in die Schokolade geben. Gut mischen und in eine mit Pergamentpapier ausgelegte Form (20 cm x 20 cm) füllen. Gut festdrücken und im Kühlschrank fest werden lassen. In Riegel oder Quadrate schneiden und genießen. ✨

24/03/2026

Letzte Nacht wieder kaum geschlafen, weil dein Kind wach war?
Willkommen im Mama-Alltag.🤱
Auch wenn wir Schlaf nicht beliebig „nachholen“ können, kannst du deinen Körper tagsüber gezielt unterstützen. Kleine Stellschrauben machen einen großen Unterschied. Wir haben 4 Tipps für dich.

Wichtig: Versuche nicht, einen schlechten Schlaf mit maximaler Produktivität zu kompensieren.
Welche Strategie hilft dir nach kurzen Nächten am meisten? Schreib es in die Kommentare 💬👇

P.S.: Auch wenn wir hier von „Mama-Alltag“ sprechen – kurze Nächte, Schlafmangel und Erschöpfung betreffen natürlich genauso Papas. Die Strategien gelten für alle Eltern. 💚

23/03/2026

Gemeinsam mit sprechen wir über Training in der Schwangerschaft, den Weg zurück in den Wettkampf und darüber, wie sich der Blick auf Leistung verändert, wenn plötzlich mehr zählt als nur die Zielzeit.
Und manchmal entsteht aus genau diesem Perspektivwechsel eine ganz neue Stärke. 💚
Perfektes Timing, denn am 27.03 steht der Berliner Halbmarathon an!
Erfahre, wie Leni Leistung, Familie und Wettkampf vereint.

Habt ihr auch Erfahrungen, die ihr als Mama mit der Community teilen wollt?

22/03/2026

Dein unterer Rücken fühlt sich öfter mal fest oder müde an? Vor allem nach langem Sitzen oder einem harten Training?

Dann probier genau diese 3 Übungen aus. Dauert nur ein paar Minuten und tut richtig gut.
👉 löst Verspannungen
👉 bringt wieder Bewegung rein
👉 gibt deinem Rücken das, was er im Alltag oft nicht bekommt

Du brauchst dafür nichts außer deine BLACKROLL STANDARD.

Adresse

Bottighofen

Telefon

+4971416962559

Webseite

https://blackroll.com/de

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