Blackroll

Do it your health Nimm deine Gesundheit, dein Wohlbefinden und deine Leistungsfähigkeit am besten selbst in die Hand.

Du kennst deine Ziele, deine Fähigkeiten, deine Grenzen, deine Leiden und deine Vorlieben am allerbesten. Du selbst bestimmst, wie du deine persönliche Balance zwischen Aktivierung und Regeneration für ein Leben voller Energie und nachhaltiger Performance erreichst. Denn niemand kennt dich besser als du dich selbst.✨

Wir von BLACKROLL® helfen dir, dir selbst zu helfen.😇
Unser Ziel: Dich und alle Menschen darin zu bestärken, selbst etwas für die eigene Gesundheit zu tun. Ganz gleich, ob du deine Schmerzen loswerden willst, deine Bestzeit unterschreiten willst, ob du einfach ein bisschen fitter sein möchtest, zur Weltelite gehören willst oder dir eine gute Schlafqualität wichtig ist. Hier kriegst du Tools, Tipps, Übungen & Wissenswertes Rund um deine Gesundheit.

20/02/2026

Vernebelte Grüsse aus Bottighofen 👋

19/02/2026

Höhentraining: Boost für deine Ausdauer? 🏃‍♂️🏃‍♀️
Unser BLACKROLL Athlet war vor ein paar Wochen in Kenia, um dort zu trainieren. Die Trainingsregionen liegen auf rund 2.000–2.400 Metern Höhe.
In der Höhe passt sich dein Körper an, nutzt Sauerstoff effizienter & verbessert dein Leistungsvermögen. Aber Achtung: Anpassung braucht Zeit & kluge Planung! 💚

👉 Erfahre, was Höhentraining wirklich bringt.

18/02/2026

Du sitzt den ganzen Tag und dein unterer Rücken meldet sich? 😮‍💨
Druck auf dem Ischiasnerv kann genau daher kommen.
Die gute Nachricht: Du kannst was dagegen tun.

Diese Übung hilft dir, Spannung zu lösen, Druck zu reduzieren und wieder mehr Leichtigkeit in den unteren Rücken zu bringen.
Einfach in die tägliche Routine einbauen. 💚
👉 Ideal bei Druck auf dem Ischiasnerv
👉 Für mehr Mobilität & Entlastung im unteren Rücken
👉 Wenige Minuten, großer Effekt
Speichere dir den Post für später.

17/02/2026

Zone-2-Training bildet die Grundlage für Ausdauer, Leistungsfähigkeit und Regeneration. Entscheidend ist dabei nicht das Tempo, sondern die Dauer: 45–90 Minuten im richtigen Belastungsbereich verbessern die aerobe Kapazität und den Fettstoffwechsel nachhaltig. Eine stabile Basis macht den Unterschied – im Training und in der Erholung. Erfahre mehr!
Speichere dir den Post für deine nächste Einheit. ☺️
Trainierst du regelmäßig in Zone 2?

17/02/2026

16/02/2026

Die Hüfte ist eines der beweglichsten Gelenke unseres Körpers.
Fehlt ihr Bewegung oder Kontrolle, übernimmt oft das Knie – mit möglichen Folgen wie Überlastung oder Schmerzen, besonders bei Sport und hoher Belastung.
Genau hier setzen kontrollierte Gelenksrotationen an.
Die Hüfte wird aktiv durch alle relevanten Bewegungsrichtungen geführt – langsam, kontrolliert und ohne Schwung.

Warum das wichtig ist:
Mehr aktive Hüftbeweglichkeit bedeutet weniger Ausweichbewegungen.
Und das entlastet die Knie.
👉 Probier’s aus und speichere dir die Übung für dein nächstes Mobility Training.

14/02/2026

Liebe zeigt sich nicht nur in Worten.
Sondern darin, wie wir reagieren, zuhören und Nähe zulassen.
Schlaf spielt dabei eine größere Rolle, als viele denken:
Er macht geduldiger, empathischer und präsenter für Gespräche, Berührung und Intimität.
Vielleicht ist guter Schlaf das unterschätzteste Valentinstags-Geschenk.
👉 Swipe durch die Top 5
Was würde sich in eurer Beziehung verändern, wenn ihr besser schlaft?
💚

14/02/2026

Das große Schlaf-Orakel zum Valentinstag! ✨
Was eure Sleep Language über euch verrät. 💕🛏️ 💑 🔮

Wie ihr nachts schlaft, könnte mehr über eure Beziehung verraten, als ihr denkt… 🤭Love is in the air… oder lieber ein bisschen Abstand für besseren Schlaf?
Frage unser Orakel und finde deine Sleep Language heraus. 💘🛏️

👉 Klick dich durch und finde heraus, ob ihr nachts wirklich matcht.
Markiere dein Date, swipe durch die Typen & sag uns:
Which Sleep Type are you? Schreibt’s in die Kommentare 💚👇

13/02/2026

Kräftige deine Arme, Schultern und die Brust. 🦾 Ob als Warm-up (1 Runde) oder als eigenständiges Training für unterwegs (3-4 Runden). 🔄 Du kannst die Anzahl Wiederholungen und die Runden nach deinem Level anpassen. 👍

Einarmiger Push (15 Wdh.)
Rudern (15 Wdh.)
Überkopf Push (15 Wdh.)
Liegestütz (15 Wdh.)
Dips (15 Wdh.)

13/02/2026

Der langersehnte Wunsch nach einem RECOVERY PILLOW? Bett Bunny got you covered! Shoppt jetzt mit unserem Valentinstag Special euer ideales Schlafset für Zuhause 🤞

12/02/2026

gehört zu den erfolgreichsten deutschen Paraschwimmern. Er startet im Parasport aufgrund einer Sehbehinderung, schwimmt aber gleichzeitig weiterhin im olympischen Bereich, unter anderem in der 1. Bundesliga 🏊‍♂️.
Im Jahr 2023 verlor Taliso plötzlich sein Gehör – ein Einschnitt, der nicht nur sportlich, sondern auch mental eine enorme Herausforderung bedeutete. Statt sich zurückzuziehen, stellte er sich der Situation und fand neue Wege, Fokus, Balance und Leistungsfähigkeit zu bewahren.
Seine Geschichte steht für Anpassungsfähigkeit, innere Stärke und den Anspruch, sich nicht auf eine Kategorie reduzieren zu lassen. Regeneration, mentale Stabilität und Routinen spielen dabei eine zentrale Rolle.
👉 Swipe durch die Zitate und lerne aus seiner eigenen Perspektive kennen.

10/02/2026

Dein Herz schlägt unregelmäßig und genau das zeigt, wie belastbar du bist.📉
Die Herzfrequenzvariabilität gibt dir ehrliches Feedback:
👉Wie gut steckt dein Körper Stress weg?
👉Bist du ready fürs Training, oder brauchst du Regeneration?
👉Schlaf, Training und mentaler Druck beeinflussen deine HRV täglich.

Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) beschreibt die zeitlichen Schwankungen zwischen einzelnen Herzschlägen. Wer sie versteht, trainiert smarter statt härter. Swipe dich durch und lese die Tipps für eine bessere HRV.
Setzt du dich mit deiner HRV auseinander?

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+4971416962559

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https://blackroll.com/de

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