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Nutritionniste spécialisée en équilibre alimentaire et microbiote. Consultations en ligne & cabinet.

15/02/2026

Ton cycle menstruel n’est pas linéaire.
Tes hormones évoluent, et avec elles ton énergie, ta digestion, tes envies alimentaires.

👉 Adapter légèrement ton alimentation peut aider à mieux vivre chaque phase, sans rigidité.

Phase menstruelle (règles)
Ton corps perd du fer et de l’énergie.
➡️ Privilégie : lentilles, œufs, poissons, légumes verts, bouillons.
Le fer et les protéines soutiennent la récupération et limitent la fatigue.
Selon l’ANSES, les besoins en fer sont souvent insuffisamment couverts chez les femmes.

Phase folliculaire (après les règles)
Les œstrogènes remontent, l’énergie revient.
➡️ Aliments frais et digestes : légumes colorés, fruits, poissons, céréales complètes.
Les fibres soutiennent le microbiote, impliqué dans l’équilibre hormonal.

Ovulation
Pic hormonal et inflammatoire léger.
➡️ Oméga-3 (poissons gras, noix), antioxydants (fruits rouges, légumes verts).
Ils participent à la régulation de l’inflammation, selon plusieurs revues scientifiques.

Phase lutéale (avant les règles)
La progestérone augmente, l’appétit aussi.
➡️ Glucides complexes (riz complet, patate douce), magnésium (oléagineux, chocolat noir).

Ils soutiennent le système nerveux et limitent les fringales.
💡 Il ne s’agit pas de manger “parfaitement”, mais d’écouter les signaux du corps.

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Roma

Ton corps n’a pas besoin de règles strictes, mais d’écoute.

14/02/2026

Les oméga-3 sont des acides gras essentiels.
Essentiels, parce que ton corps ne sait pas les fabriquer.

Ils participent à :
– la régulation de l’inflammation
– le bon fonctionnement du cerveau
– l’équilibre hormonal
– la santé cardiovasculaire

👉 Côté science :
Selon des revues publiées dans des journaux de référence en nutrition, un apport suffisant en oméga-3 est associé à une diminution des marqueurs inflammatoires et à un meilleur équilibre métabolique (EFSA, ANSES).

Dans l’alimentation, on distingue surtout :
– ALA (origine végétale)
– EPA & DHA (surtout dans les poissons gras)

Le problème ?
On en consomme souvent trop peu, surtout si le poisson est rare dans l’assiette.

Pas besoin de perfection.
L’idée, c’est la régularité, pas la contrainte.

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Roma

Ton corps n’a pas besoin de règles strictes, mais d’écoute.

13/02/2026

Envie de te sentir plus en forme, sans multiplier les compléments ?
Bonne nouvelle : ton énergie se construit d’abord avec ce que tu manges.

Certains aliments soutiennent naturellement la vitalité en apportant
✔️ des bons gras
✔️ des fibres
✔️ des vitamines et minéraux essentiels
✔️ des composés anti-inflammatoires

Voici 8 alliés simples et accessibles à intégrer au quotidien 👇

🥑 Avocat
Riche en acides gras mono-insaturés : ils soutiennent le cœur, la satiété et l’équilibre hormonal.

🥦 Brocoli
Source de vitamine C et de fibres, il aide le foie dans ses fonctions de détoxification (selon les recommandations de l’ANSES).

🧡 Curcuma
Son principe actif, la curcumine, participe à la modulation de l’inflammation. Associé au poivre, son absorption est améliorée.

🌴 Dattes
Des glucides naturellement présents pour un apport énergétique rapide, intéressant avant un effort ou en cas de fatigue passagère.

🥬 Épinards
Ils apportent fer, folates et antioxydants, utiles pour l’oxygénation et la protection des cellules.

🌾 Flocons d’avoine
Riches en fibres solubles (bêta-glucanes), ils contribuent à une glycémie plus stable et à une énergie durable.

🫚 Gingembre
Soutient la digestion et participe au bon fonctionnement du système immunitaire.

🫘 Haricots noirs
Une excellente source de fibres et de protéines végétales pour le transit, la satiété et la masse musculaire.

✨ Le point clé
Ce n’est pas un aliment “miracle”, mais la diversité qui fait la différence.
Varier ces aliments permet de couvrir plus largement les besoins du corps.

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Roma

Ton corps n’a pas besoin de règles strictes, mais d’écoute.

12/02/2026

Les protéines ne sont pas une mode.
Elles sont essentielles au fonctionnement du corps, à tous les âges, et encore plus chez la femme.

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👉 Elles ne servent pas qu’aux muscles.

Soutien musculaire
Les protéines participent au maintien de la masse musculaire,
indispensable pour la force, la mobilité et le métabolisme, surtout avec l’âge.

Stabilité de l’énergie
Elles ralentissent l’absorption des glucides.
Résultat : une glycémie plus stable, moins de fringales et moins de coups de fatigue.

Équilibre hormonal
De nombreuses hormones et neurotransmetteurs sont fabriqués à partir d’acides aminés.
Un apport insuffisant peut fragiliser l’équilibre hormonal.

Satiété naturelle
Les protéines favorisent une sensation de rassasiement durable,
sans compter ni se restreindre.

👉 L’objectif n’est pas d’en manger “trop”,
mais d’en avoir à chaque repas, en quantité suffisante.
Sources possibles :
œufs, poissons, légumineuses, tofu, produits laitiers, viandes de qualité.

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Roma
Ton corps n’a pas besoin de règles strictes, mais d’écoute.

11/02/2026

Les déséquilibres hormonaux ne sont pas toujours visibles 😞
Ils peuvent pourtant perturber l’humeur, l’énergie, le cycle, la digestion ou le poids, parfois pendant des années.

L’alimentation n’est pas un remède miracle,
mais elle peut devenir un vrai soutien quand elle est adaptée, régulière et respectueuse du corps féminin.

Voici 7 aliments ou groupes d’aliments qui soutiennent l’équilibre hormonal :
• Poissons gras, sources d’oméga-3, essentiels à la production hormonale
• Œufs, riches en protéines, choline et vitamines B
• Légumes crucifères (brocoli, chou, roquette), soutien de la détoxification hormonale
• Légumineuses, pour un apport en fibres et une glycémie plus stable
• Graines (lin, courge, sésame), sources de zinc, magnésium et bons gras
• Fruits colorés, riches en antioxydants protecteurs
• Huile d’olive extra vierge, soutien des membranes cellulaires

Ce n’est pas la perfection qui compte,
mais la constance, la variété et l’écoute de ton cycle.

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Et si les troubles hormonaux persistent, un accompagnement personnalisé peut faire toute la différence.

Je t’accompagne en consultation, au cabinet ou en ligne.
Ton corps ne demande pas plus de contrôle, mais plus de compréhension.
Roma

10/02/2026

Faire un point une fois par an permet de prévenir, pas seulement de dépister.
Les biomarqueurs donnent des informations sur l’énergie, les hormones, l’inflammation ou encore la digestion.

👉 L’objectif n’est pas d’avoir des “bons” ou “mauvais” résultats,
mais de comprendre ce que ton corps traverse.

Voici les grands biomarqueurs utiles chez la femme, à interpréter toujours avec un·e professionnel·le de santé.

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Roma
Ton corps n’a pas besoin de règles strictes, mais d’écoute.

09/02/2026

Beaucoup de femmes pensent devoir en faire plus.
En réalité, le corps féminin fonctionne mieux avec des bases simples et régulières.

Des horaires cohérents.
Des repas suffisants.
Du mouvement doux et fréquent.
Du sommeil.
Des graisses de qualité.
Une glycémie plus stable.

Ces habitudes ne sont pas des règles strictes.
Ce sont des repères physiologiques qui soutiennent les hormones, l’énergie et le métabolisme sur le long terme.
Quand le corps se sent en sécurité,
il arrête de lutter.

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Roma
Ton corps n’a pas besoin de règles strictes, mais d’écoute.

08/02/2026

Les carences en vitamines sont fréquentes chez les femmes.
Pas parce que l’alimentation est “mauvaise”,
mais parce que les besoins, le stress, le cycle et le mode de vie influencent beaucoup l’absorption.

👉 Une carence ne se voit pas toujours tout de suite.
Elle peut s’installer lentement, avec des signaux discrets.

Voici les carences les plus courantes, et surtout pourquoi elles comptent.

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Roma
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06/02/2026

Ce que personne ne dit sur la perte de poids,
c’est qu’elle ne descend pas en ligne droite.

Il y a des phases où le poids baisse.
Puis des phases où il stagne.
Parfois, il remonte légèrement.

👉 Ce n’est pas un échec.
C’est le fonctionnement du corps.

Le poids évolue par cycles.
Et il est fortement influencé par les hormones.

Le cycle menstruel, par exemple, peut entraîner :

de la rétention d’eau
plus d’appétit
des variations sur la balance

Sans que la masse grasse ait réellement changé.

Le stress, le manque de sommeil ou la fatigue jouent aussi un rôle.
Quand le corps se sent sous pression,
il peut ralentir temporairement.

Ce n’est pas une résistance.
C’est une adaptation de protection.

La perte de poids durable n’est pas rapide.
Elle est irrégulière, vivante, ajustée.

Stagner fait partie du processus.
Parfois, le corps a besoin de temps avant de relâcher.

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Roma
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03/02/2026

Les ballonnements et l’inconfort digestif ne sont pas toujours liés à ce que l’on mange 😞

Ils peuvent pourtant perturber la digestion, l’énergie, le confort abdominal et la relation à l’alimentation, parfois pendant des années.
L’alimentation n’est pas un remède miracle,
mais elle peut devenir un vrai soutien quand elle est adaptée, progressive et régulière.

Voici 7 aliments ou groupes d’aliments qui soutiennent une digestion plus apaisée :
• Légumes cuits et bien tolérés (courgette, carotte, fenouil), plus faciles à digérer
• Riz, pommes de terre, patate douce, sources d’énergie sans fermentation excessive
• Œufs et poissons, protéines généralement bien tolérées par l’intestin
• Huile d’olive, qui soutient le transit et la muqueuse digestive
• Aliments fermentés en petites quantités (yaourt, kéfir), pour le microbiote
• Herbes et épices douces (gingembre, cumin, curcuma léger), soutien digestif naturel
• Tisanes digestives (fenouil, menthe, camomille), pour détendre l’intestin

Ce n’est pas la perfection qui compte,
mais la régularité, la tolérance individuelle et l’écoute de ton corps.

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Et si les troubles digestifs persistent, c’est souvent le signe qu’il faut adapter, pas supprimer.

Je t’accompagne en consultation, au cabinet ou en ligne.
Ton ventre n’a pas besoin de règles strictes, mais d’attention.
Roma

29/01/2026

Les fringales font souvent peur.

Elles donnent l’impression de perdre le contrôle.
De “ne pas y arriver”.

Mais en réalité,
les fringales ne sont pas un problème à corriger.
Elles sont un message du corps.

Un message qui peut parler de fatigue,
de repas trop légers,
de stress accumulé,
ou simplement d’un besoin non entendu.

Plus on lutte contre ces signaux,
plus ils prennent de la place.
Plus on apprend à les écouter,
plus ils s’apaisent.

Comprendre les fringales,
ce n’est pas lâcher prise n’importe comment.
C’est sortir du contrôle permanent
pour entrer dans une relation plus stable avec son corps.

👉 Si ce Reel t’aide à voir les fringales autrement,
pense à l’enregistrer pour y revenir quand le doute s’installe.

Ton corps n’a pas besoin de règles strictes, mais d’écoute.
Roma

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Webseite

http://apointnutrition.com/, https://www.onedoc.ch/fr/therapeute-en-nutrition-mco/coppet/pc0m1/roma-roquette

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