09/09/2025
🌿 Kennst du dieses Rad? Plutchik Emotionsrad?
Man kann mit dieser Methode, Gefühle leichter erkennen und verarbeiten.
Du brauchst nur ein paar Minuten, Verfügbarkeit, Wille und den Glauben, dass es dir hilft.
1. Setz dich bequem hin.
Atme 2-3 Mal tief ein und aus.
Frage dich: „Wie fühle ich mich gerade?“
2. Gefühl im Zentrum finden
Schau in die Mitte des Rades (Basisgefühle: Freude, Trauer, Angst, Wut, Überraschung, Liebe )
Wähle das Gefühl, das deiner Stimmung am nächsten kommt.
👉 Beispiel: „Ich glaube, ich bin traurig.“
3. In die Tiefe gehen
Geh einen Ring weiter nach außen: Welche Unterform passt besser?
Noch weiter nach aussen: Finde das genauere Wort.
👉 Beispiel: Traurig → einsam → verlassen.
Sag es laut: „Ich fühle mich verlassen.“
4. Beschreiben & Anerkennen
Schreibe in ein Journal oder sprich laut:
„Ich fühle mich [Gefühl], weil…“
Versuche, keine Bewertung vorzunehmen. Nur wahrnehmen.
👉 Beispiel: „Ich fühle mich verlassen, weil niemand auf meine Nachricht geantwortet hat.“
5. Reflektieren
Frag dich:
„Was brauche ich jetzt?“
„Welche Handlung würde mir guttun?“
👉 Beispiel: „Ich brauche Kontakt → Ich rufe eine Freundin an.“
6. Handeln & Loslassen
Tue den nächsten kleinen Schritt, der dir guttut (reden, Bewegung, Ruhe, Musik).
Beende die Übung mit 1 tiefen Atemzug und sag dir:
„Es ist okay, dieses Gefühl zu haben.“
🌿 Ich hoffe es war dir hilfreich!
Sei gut zu dir selbst, so veränderst du auch die Welt um dich herum!
