Kompetenzzentrum Schmerzfrei Schlafen

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Kompetenzzentrum Schmerzfrei Schlafen

KOMPETENZ
Die aktiven Mitglieder der IG-RLS bilden sich permanent weiter, verfügen über ein fundiertes Fachwissen und werden jährlich zertifiziert.

In der IG-RLS (Interessengemeinschaft Richtig Liegen und Schlafen) sind rund 50 zertifizierte Liegetherapeuten organisiert, die mit ihren 30 Fachgeschäften unter dem Titel "KOMETENZZENTRUM SCHMERZFREI SCHLAFEN" auftreten. WER WIR SIND:
Zusammenschluss von zertifizierten Liege-und Schlafberatern, Medizinern, Therapeuten, sowie Vertretern aus der Produkte-Entwicklung und der Industrie. ZIEL
Unser Ziel ist gesundheitsbewussten und gesundheitlich beeinträchtigten Menschen, insbesondere solchen mit Liege- und Schlafproblemen, Hilfestellung und Problemlösungen zu bieten und diese Menschen dabei zu begleiten. Sie pflegen einen intensiven Erfahrungsaustausch und entwickeln in Zusammenarbeit mit Medizinern und Industriepartnern spezielle Produkte, welche optimale Problemlösungen ermöglichen. VISION
Schlaf, Erholung und Entspannung sind Werte, die für die Menschen unserer Zeit eine immer wichtigere Rolle spielen. Viele Menschen haben jedoch zunehmend mit Schlaf-und Liegeproblemen zu kämpfen und finden genau diese Erholung und Entspannung nicht. Das hat vielfältige Ursachen. Unser Anspruch ist es, die Gründe und speziellen Bedürfnisse zu kennen und entsprechende Produkte, Dienstleistungen und ganzheitliche Problemlösungen zum Wohle dieser Menschen anzubieten. In dieser Funktion verstehen wir uns als Bindeglied zwischen Betroffenen, Ärzten, Kliniken, Therapeuten und der Präventologie. WERTE
Unsere Kunden stehen im Mittelpunkt. Wir nehmen uns Zeit für sie und gehen auf ihre individuellen Bedürfnisse und Probleme ein. Die Beratung erfolgt herstellerunabhängig und nutzenorientiert. Wir übernehmen Verantwortung und stehen unseren Kunden auch nach dem Kauf mit Hilfestellungen, weiterführenden Beratungen und Lösungsvorschlägen zur Seite. Sollte innert 10 Wochen trotzdem keine zufriedenstellende Lösung gefunden werden, haben diese das Recht, Matratze und Lattenrost zurückzugeben. In diesem Falle wird der volle Kaufpreis zurück erstattet.

21/01/2026

🛏️Schlafkomfort auf Knopfdruck
Ein motorisch verstellbarer Lattenrost bringt mehr Komfort und kann den Schlaf spürbar erholsamer machen. Durch die individuelle Anpassung von Oberkörper und Beinen lässt sich die Liegeposition exakt auf persönliche Bedürfnisse abstimmen.

💆‍♂️ Wohltuend für den Rücken
Die gleichmässige Druckverteilung entlastet die Wirbelsäule und kann Rückenschmerzen lindern. Oft reicht schon eine kleine Positionsänderung, um die nächtliche Regeneration zu unterstützen.

😮‍💨 Besser atmen im Schlaf
Eine sanfte Erhöhung des gesamten Oberkörpers öffnet die Atemwege, erleichtert das Atmen und kann Schnarchen reduzieren – auch hilfreich bei Atemproblemen wie Schlafapnoe. Wichtig: Nicht nur den Kopf, sondern den Oberkörper anheben.

🦵 Entlastung für die Beine
Die Beinhochlagerung fördert den Blutrückfluss, entlastet die Venen und kann Schwellungen reduzieren.

Unser Fazit:
In Kombination mit der passenden Matratze ermöglicht ein motorisch verstellbarer Lattenrost maximalen Komfort, bessere Regeneration und individuell angepassten Schlaf.

Unsere Partner für guten Schlaf:
¦ ¦ .ch ¦ .skoliose.schweiz ¦ ¦ ¦ ¦

20/01/2026

😴 „Früher konnte ich besser schlafen …“
Das hören wir oft von Seniorinnen und Senioren – und tatsächlich verändert sich der Schlaf mit zunehmendem Alter.

🔍 Was passiert im Körper?
Tief- & Traumschlafphasen werden kürzer → weniger Erholung
Leichtschlaf & nächtliches Erwachen nehmen zu (z. B. durch Schmerzen, Harndrang, Atemprobleme)
Weniger Melatonin & Serotonin bringen den Tag-Nacht-Rhythmus aus dem Gleichgewicht

👉 Das Ergebnis:
Ältere Menschen schlafen oft früher ein, wachen nachts leichter auf und halten längere Mittagsschläfchen – was den Nachtschlaf zusätzlich beeinträchtigen kann.

✅ Was hilft, die Schlafqualität zu verbessern?
🌤️ Bewegung an der frischen Luft, soziale & kreative Aktivitäten
🕒 Mittagsschlaf wenn nötig, aber max. 20 Minuten
🌙 Abendrituale wie Tee, Atemübungen oder ruhige Musik
⏰ Regelmässige Schlafenszeiten
🛏️ Dunkles, ruhiges Schlafzimmer
🧠 Gelassen bleiben, wenn das Einschlafen mal nicht klappt

Fazit:
Schlaf verändert sich im Alter – wird aber nicht automatisch schlechter. Mit Struktur, Bewegung, sozialen Kontakten und festen Ritualen lässt sich die Schlafqualität gezielt verbessern.

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15/10/2025

Schlafen & Licht 🌙

Du hast Mühe einzuschlafen oder kommst morgens kaum in die Gänge? 😴
Dann könnten Lichtquellen der Grund sein!

💡 Dein Schlaf-Wach-Rhythmus wird vom Licht gesteuert. Wird es dunkel, produziert dein Körper Melatonin, das Schlaf Hormon. Bleibt es hell (z. B. durch Handy, Lampe oder Strassenlicht), stoppt die Melatonin-Produktion und du bleibst wach. 😬

5 Tipps für besseren Schlaf:
1️⃣ Geh tagsüber an die frische Luft – Tageslicht pusht deinen Rhythmus.
2️⃣ Sorge nachts für vollständige Dunkelheit. 🌑
3️⃣ Reduziere helles Licht 2–3 Stunden vor dem Schlafengehen.
4️⃣ Kein Handy, Laptop oder Tablet im Bett 📱🚫
5️⃣ Wenn du liest, nutze einen eBook-Reader mit schwacher Beleuchtung – sanft fürs Auge & rücksichtsvoll für den Partner.

05/09/2025

😴 Warum Teenager zu wenig schlafen – und wie wir helfen können

In der Pubertät verschiebt sich der Schlaf-Wach-Rhythmus → Jugendliche brauchen 8–10 Std. Schlaf, bekommen aber oft deutlich weniger.
❌ Folgen: schlechtere Konzentration, Stimmungsschwankungen, höheres Risiko für Stress & Depressionen.

✅ Was hilft gegen Schlafmangel:

- feste Schlafenszeiten & Abendroutine

- weniger Bildschirm & Social Media vor dem Schlafen

- ruhiges, dunkles Schlafzimmer + Bewegung bei Tageslicht

- keine Energydrinks/Koffein am Abend

- Vorbilder: Erwachsene, die selbst auf guten Schlaf achten

👉 Bewusste Erholung = bessere Gesundheit & Entwicklung.

01/09/2025

🛏️Chiropraktik-Kongress
Wir durften erneut am diesjährigen Chiropraktik-Kongress vertreten sein.

Der Kongress bot eine wertvolle Plattform, um neueste Erkenntnisse zu teilen, Fragen zu diskutieren und gemeinsam nach Wegen zu suchen, wie wir Patienten noch besser unterstützen können.🤩

Ein besonderes Highlight: Roland Stohler traf Mujinga Kambundji – inspirierend, wie auch Spitzensport und Regeneration zusammengehören!

Herzlichen Dank an die IGRLS-Mitglieder für euren Einsatz, eure Expertise und die lebendigen Gespräche!🙌

30/08/2025

🤰 Gut gebettet für zwei
Schwangerschaft = aufregend, aber auch schlafraubend. Hormone, Veränderungen & Gedanken zwischen Vorfreude und Sorgen beeinflussen den Schlaf schon früh.

👶 Nach der Geburt passt sich Ihr Schlaf dem Rhythmus des Babys an – Mütter schlafen leichter, um jedes Geräusch zu hören.

🛏️ Bauchlage? Schon früh unangenehm & ohnehin belastend für Nacken/Rücken.

❌ Rückenlage? Kann auf die Hohlvene drücken → Risiko für Kreislauf, Blutdruck & Sauerstoffversorgung des Kindes.

💡 Tipp: Seitenlage links mit Still- bzw. Seitenschläferkissen.
✔️ Zwischen die Knie klemmen
✔️ Unter den Bauch schieben
👉 Entlastet Rücken & Babybauch, sorgt für bessere Durchblutung und entspannten Schlaf.

21/08/2025

🌙 Asthma & Schlaf
Neben einer allergenarmen Umgebung und geschlossenem Fenster bei Kälte (für die richtige Luftfeuchtigkeit) ist auch die Liegeposition entscheidend.

👉 Eine leichte Anhebung des gesamten Lattenrosts kann die Atemwege offen halten und nächtliche Asthma-Symptome reduzieren.
✔️ Kopfende z. B. mit stabilen Klötzen (4–8 cm) unterlegen
✔️ Alternativ: verstellbarer Lattenrost, idealerweise motorisch

‼️ Wichtig: Immer den ganzen Rost anheben – nicht nur den Kopf! So bleibt die Wirbelsäule in natürlicher Position.
🛏️ In Rückenlage darf das Kissen nicht zu hoch sein – sonst entsteht ein Knick in der Halswirbelsäule, der die Atmung erschwert.

Mehr zum Thema findest du in unserem aktuellen Newsletter 📨

08/04/2025

Rückenschmerzen am Morgen?😱
Viele Menschen erleben es jeden Tag: Sie wachen mit Rücken- und Muskelschmerzen
auf und haben Mühe, in die Gänge zu kommen. Meistens sind es verspannte Muskeln infolge einseitiger Belastungen, die uns plagen.☹️

Tagsüber spüren wir diese nicht so stark, weil wir immer wieder die Körperstellung
wechseln. Unpassende Betten und Kopfkissen tragen Nachts dann ihren Teil dazu bei.🥴

👺Dieser Teufelskreis kann sich über Wochen und Monate verschärfen. Oft führt er zu
grossen Einschränkungen der Leistungsfähigkeit und vor allem zu einer Abnahme der
Lebensqualität.

Was können Menschen mit solchen Problemen tun, um Verspannungsschmerzen am Morgen spürbar zu reduzieren oder sogar zu vermeiden?
▶️Swipe für Tipps, um das zu erfahren!

24/03/2025

GV 2025 - Danke Reto! 🍀

Dieses Jahr fand unsere Generalversammlung auf der wunderschönen Jucker Farm statt! Neben spannenden Gesprächen und Ausblicken auf das kommende Jahr stand ein besonderer Moment im Mittelpunkt: Die Verabschiedung von Reto Ruckstuhl in seinem Amt als Präsident der IG RLS.

Wir danken Reto für sein grosses Engagement als Präsident und seine damit verbundene Arbeit für die IG RLS! 🙌✨
Ein herzliches Dankeschön auch an unsere Partner, die mit ihren wohl wollenden Worten diesen Moment bereichert haben:
🔹 Röwa – Herrn Greiner
🔹 Ceha5 ceha5 AG – Jeremy Rathgeb
🔹 Philrouge – Patrik Ogris

Gemeinsam blicken wir auf eine erfolgreiche Zukunft und freuen uns auf ein erfolgreiches Jahr🚀

01/03/2025

DIHEI Fachmesse Winterthur 🤩

Kaum zu glauben, dass es schon fast zwei Wochen her ist, seit sich einige unserer Mitglieder an der .fachmesse getroffen haben! 🥰

Eine wunderbare Gelegenheit für spannende Gespräche, neue Inspirationen und kollegiale Begegnungen.

Wer war dabei? 🎉

15/11/2024

🌟 Rückblick My Health Kongress 2024!

Letzte Woche waren wir im Namen der IGRLS dabei – ein inspirierendes Event voller Fachwissen, Austausch und Netzwerken! 💡
Hochkarätige Referate haben uns einmal mehr gezeigt, wie wichtig Bewegung als Prävention für unsere Gesundheit ist. 🏃‍♀️🤸‍♂️

Am Stand haben wir mit zahlreichen Physios und Ärzten genetzwerkt, um Schmerzpatienten noch besser helfen zu können. Gleichzeitig konnten wir uns durch spannende Referate weiterbilden und viele neue Impulse mitnehmen.🤓

Ein besonderer Dank an Daniela, Mechthild und Flavio, die uns am Stand vertreten und den Austausch möglich gemacht haben!💯🤩

26/10/2024

⏰Kleine Erinnerung: Heute Nacht wird die Uhr um eine Stunde zurückgestellt! Damit wir alle gut durch die Zeitumstellung kommen, haben wir drei einfache Tipps für euch vorbereitet. Bereit für eine extra Stunde Schlaf?

1. Wecker anpassen⏰
Denkt daran, alle Uhren – auch die analogen und den Wecker – heute Abend eine Stunde zurückzustellen. So startet ihr morgen ohne Verwirrung in den Tag und könnt die zusätzliche Stunde geniessen!

2. Abendroutine einhalten🌙
Auch wenn du eine Stunde mehr hast, ist es hilfreich, zur gewohnten Zeit ins Bett zu gehen. So bleibt dein Schlafrhythmus stabil, und du fühlst dich morgen fitter.

3. Tageslicht tanken🌞
Die innere Uhr braucht oft mehrere Tage, um sich anzupassen. Nutzt daher die kommende Woche, um täglich etwas mehr Tageslicht zu bekommen – das hilft eurem Körper, sich schneller an den neuen Rhythmus zu gewöhnen!

Adresse

Gümligentalstrasse 22
Gümligen
3073

Webseite

https://www.kompetenzzentrumschmerzfreischlafen.ch/

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