Nadia Greco - Biologa Nutrizionista

Nadia Greco - Biologa Nutrizionista Sono la Dott.ssa Greco, biologa nutrizionista.

Mi occupo di nutrizione clinica e sportiva tra Italia e Svizzera, aiutando le persone a ritrovare equilibrio e benessere con un approccio personalizzato e concreto. 🍽️💪

🥗 “Mangio solo insalata e non dimagrisco. Perché?”Perché l’insalata da sola:❌ non sazia (mancano proteine e grassi)❌ dop...
10/05/2026

🥗 “Mangio solo insalata e non dimagrisco. Perché?”
Perché l’insalata da sola:
❌ non sazia (mancano proteine e grassi)
❌ dopo 1 ora hai fame e mordi tutto
Il piatto giusto per dimagrire:
✅ metà piatto verdure
✅ 1/4 proteine magre
✅ 1/4 carboidrati complessi
✅ 1 cucchiaio di olio EVO
Non è restrizione, è equilibrio.

🦷 Masticare lentamente (20-30 volte per boccone) riduce l’apporto calorico del 15%?Il cervello impiega 20 minuti a ricev...
06/05/2026

🦷 Masticare lentamente (20-30 volte per boccone) riduce l’apporto calorico del 15%?
Il cervello impiega 20 minuti a ricevere il segnale di sazietà.
Chi mangia veloce consuma il 70% più calorie prima di sentirsi pieno.
Prova a mettere giù la forchetta tra un boccone e l'altro. Semplice, potente.

In un percorso nutrizionale, il risultato non è sempre e solo la bilancia che scende.A volte il primo vero successo è:do...
01/05/2026

In un percorso nutrizionale, il risultato non è sempre e solo la bilancia che scende.

A volte il primo vero successo è:
dormire meglio, avere meno fame nervosa, sentirsi più leggeri, recuperare energia, smettere di abbuffarsi, tornare a muoversi, avere una digestione migliore, non sentirsi più in guerra con il cibo.
Sono cambiamenti meno vistosi, ma spesso molto più profondi.

Perdere peso è importante.
Ma imparare a stare meglio nel proprio corpo lo è ancora di più ✨

Magnesio, drenanti, brucia-grassi, fibre, vitamine, prodotti detox: il mercato degli integratori promette spesso risulta...
29/04/2026

Magnesio, drenanti, brucia-grassi, fibre, vitamine, prodotti detox: il mercato degli integratori promette spesso risultati veloci, soprattutto a chi si sente bloccato con il peso.

Ma aggiungere prodotti senza una logica chiara rischia di creare aspettative sbagliate, spese inutili e, in alcuni casi, anche confusione sul vero problema da affrontare.
L’integrazione può avere senso, ma solo quando nasce da una valutazione seria, non da una speranza disperata.

Il primo integratore utile, spesso, è un piano fatto bene.
Il resto viene dopo.

Lo sapevi che sentirsi sazi non dipende solo da quanto è pieno il piatto? 🍽️La sazietà è influenzata da diversi fattori:...
26/04/2026

Lo sapevi che sentirsi sazi non dipende solo da quanto è pieno il piatto? 🍽️

La sazietà è influenzata da diversi fattori: presenza di proteine, fibre, grassi buoni, velocità del pasto, masticazione, qualità del sonno e perfino stress.
Per questo alcuni pasti molto abbondanti lasciano comunque voglia di cercare altro, mentre altri, ben bilanciati, danno una soddisfazione più stabile.

Non è solo una questione di quantità.
È una questione di costruzione intelligente del pasto.

Quando si parla di attività fisica, molti pensano subito alla palestra.Ma il corpo consuma energia e costruisce benesser...
22/04/2026

Quando si parla di attività fisica, molti pensano subito alla palestra.
Ma il corpo consuma energia e costruisce benessere anche attraverso il movimento quotidiano non sportivo: camminare, salire le scale, stare meno seduti, muoversi di più durante la giornata.

Per alcune persone, iniziare da qui è molto più realistico e sostenibile che puntare subito a programmi intensi.
Perché un corpo più attivo non nasce sempre da un allenamento perfetto. Spesso nasce da una vita meno ferma.

Il movimento utile è prima di tutto quello che riesci a mantenere 🚶🏻‍♀️

La scritta “fit”, “light”, “zero”, “healthy” o “proteico” non rende automaticamente un alimento utile in un percorso nut...
19/04/2026

La scritta “fit”, “light”, “zero”, “healthy” o “proteico” non rende automaticamente un alimento utile in un percorso nutrizionale.

Molti prodotti confezionati giocano sul marketing del benessere, ma poi risultano poco sazianti, molto processati o consumati in quantità eccessive proprio perché percepiti come “senza rischio”.
Leggere un’etichetta e capire il contesto d’uso conta molto più del nome stampato davanti.

Mangiare bene non significa seguire le mode del supermercato.
Significa imparare a scegliere con più criterio 🛒

Chi vive con l’obesità spesso non affronta solo un problema di salute.Affronta anche sguardi, giudizi, semplificazioni e...
15/04/2026

Chi vive con l’obesità spesso non affronta solo un problema di salute.
Affronta anche sguardi, giudizi, semplificazioni e frasi superficiali che feriscono più di quanto si pensi.

Ridurre tutto a “mangia meno” significa ignorare la complessità biologica, psicologica e sociale di questa condizione.
Un approccio serio deve unire competenza, realismo, rispetto e ascolto, senza colpevolizzazione.

La salute non cresce nel giudizio.
Cresce in un percorso in cui una persona si sente finalmente capita.

Molti percorsi alimentari falliscono prima ancora di iniziare davvero, perché partono con un’idea sbagliata:“Da lunedì c...
12/04/2026

Molti percorsi alimentari falliscono prima ancora di iniziare davvero, perché partono con un’idea sbagliata:
“Da lunedì cambio tutto.”

Tagli drastici, regole rigide, lista di divieti, perfezione assoluta.
È un approccio che può funzionare pochi giorni, ma raramente regge nella vita vera. E quando crolla, lascia dietro frustrazione e senso di colpa.

Un piano nutrizionale serio non dovrebbe chiederti di diventare un’altra persona.
Dovrebbe aiutarti a costruire un metodo che riesci davvero a vivere.

A volte il corpo non appare “più grasso”.Appare più gonfio, più infiammato, più trattenuto.Alimentazione disordinata, so...
08/04/2026

A volte il corpo non appare “più grasso”.
Appare più gonfio, più infiammato, più trattenuto.

Alimentazione disordinata, sonno scarso, stress elevato, eccesso di cibi molto salati o molto processati e sedentarietà possono modificare la percezione del corpo anche in poco tempo.
Per questo non tutto ciò che ti stringe addosso o ti fa sentire appesantita racconta un vero aumento di grasso corporeo.

Prima di andare nel panico, spesso serve leggere meglio i segnali.
Il corpo cambia anche per equilibrio, non solo per calorie.

Lo sapevi che mangiare troppo velocemente può rendere più difficile percepire la sazietà? ⏳Quando i pasti vengono consum...
05/04/2026

Lo sapevi che mangiare troppo velocemente può rendere più difficile percepire la sazietà? ⏳

Quando i pasti vengono consumati in fretta, distrattamente o senza vere pause, il cervello riceve più tardi i segnali che aiutano a capire quando si è soddisfatti.
Il risultato? Si arriva più facilmente a mangiare oltre il necessario, senza neanche rendersene conto.

Mangiare meglio non significa solo scegliere gli alimenti giusti.
Significa anche recuperare un ritmo più umano nel momento del pasto.

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