11/01/2026
👇🏼5 conseils que tu DOIS lire si tu vis un SPM 👇🏼
✍🏼💬 « SPM »
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1️⃣ Des protéines à CHAQUE repas
Poissons gras ou blancs, volailles, légumineuses, œufs.
🐟 Pourquoi ?
Les protéines stabilisent la glycémie, soutiennent la progestérone et réduisent :
• irritabilité
• fringales
• fatigue nerveuse
Un SPM intense = souvent un corps sous-alimenté.
2️⃣ Des glucides complexes (pas du sucre isolé)
Quinoa, patate douce, avoine, sarrasin, riz complet.
🍠 Pourquoi ?
Ils soutiennent la sérotonine sans pic glycémique, donc :
• moins d’anxiété
• moins de compulsions sucrées
• humeur plus stable
Le cerveau en phase lutéale a besoin de glucose lent.
3️⃣ Des fibres douces + crucifères
Carottes crues râpées, brocoli, roquette, radis, choux, psyllium.
🥕 Pourquoi ?
Les fibres aident le foie et l’intestin à éliminer l’excès d’œstrogènes, souvent impliqué dans :
• SPM
• migraines
• douleurs
• rétention d’eau
Pas d’élimination = surcharge hormonale.
4️⃣ Des bonnes graisses anti-inflammatoires
Oméga 3 animaux et végétaux :
petits poissons, huile d’olive, noix, graines de lin moulues, graines de courge.
🫒Pourquoi ?
Les hormones se fabriquent à partir des graisses.
Moins d’inflammation = moins de douleurs + moins de tensions nerveuses.
5️⃣ Texture, chaleur et magnésium
Plats chauds, cuits, réconfortants mais nutritifs.
Banane, chocolat noir ≥70%, courges, millet, patate douce.
🍫 Pourquoi ?
En phase lutéale, le système nerveux cherche sécurité et stabilité, pas du cru froid ou des excitants.
À retenir
Le SPM ne se “gère” pas à la volonté.
Il se régule en nourrissant le corps selon la phase du cycle.
🎓 Je ne suis pas nutritionniste.
Ce Reel a été co-créé avec , nutritionniste spécialisée, pour te transmettre des bases physiologiques et applicables.
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