Sophrovaud

05/04/2022

_LE SOMMEIL ET LA SOPHROLOGIE_

J'ai un rapport particulier au sommeil, mes nuits sont parfois difficiles et je me réveille avec une sensation désagréable de fatigue le matin 🥱

La sophrologie m'aide au quotidien au moment du coucher pour stopper mes ruminations mentales et me libérer des tensions et du stress accumulés au fil de la journée. J'ai bien compris que ce n'est pas au moment de me mettre dans mon lit que je j'allais trouver des solutions à mes problèmes 😩

Au cours de mes lectures et de ma pratique, j'ai également appris un certain nombre de recommandations qui fonctionnent. Il est difficile de changer les habitudes mais cela en vaut vraiment la peine. Je vais vous les livrer maintenant.

🌘 Avant et au moment du coucher:

• j'évite de regarder mon téléphone portable dans mon lit, il va provoquer une surstimulation cognitive et générer du stress
• j'essaye de me coucher tous les soirs à la même heure si possible, quelques jours d'affilée, le temps de m'endormir plus facilement
• j'évite les boissons excitantes, je vais boire plutôt une boisson chaude avec un peu de miel quelques heures avant. Il va libérer la mélatonine et sérotonine dans mon corps qui stimuleront le centre du sommeil
• je vais favoriser une activité relaxante qui me fait du bien comme un film ou de la lecture
• je me relaxe sous une do**he chaude et je mets des vêtements en fibres naturelles de préférence
• au moment de fermer les yeux, je peux relâcher l'ensemble de mes muscles et me relaxer complètement, corps et mental pour me focaliser uniquement sur ma respiration, profonde et régulière

🌖 Lors de réveil au milieu de la nuit:

• je peux répéter les exercices de respiration consciente
• je ne regarde sous aucun prétexte mon téléphone ou réveil
• si le sommeil ne revient pas, je ne culpabilise pas et je ne stresse pas, je me dis toujours que même si je ne dors pas tout est ok, je me repose quand même et ce n'est pas grave du tout.

Sur ces quelques conseils je vous souhaite à toutes et tous une belle soirée et une bonne nuit 😌💤💤

27/09/2021

_LA SOPHROLOGIE ET LA NATURE_

La nature est un excellent moyen de pratiquer la sophrologie car le simple contact visuel de la couleur verte agit sur le cerveau comme apaisant et réconfortant. Les arbres et la nature vont avoir une action sur notre inconscient et générer rapidement des sensations corporelles positives🌲🌲🌲

La nature va  permettre un retour au calme, loin du stress et de l'agitation de son quotidien, des surstimulations cognitives et numériques 📴

Dans la nature je peux être totalement moi-même, je peux lâcher prise sans peur du jugement. Je peux répondre à un de mes besoins essentiels qui est de me sentir vivant 🙌

Je peux alors prendre totalement conscience de mon corps, de ma respiration, de mes mouvements, porter mon attention sur mes différents sens 🤌👃

La nature est  un magnifique lieu adapté à cette pratique psychocorporelle.

Aucune contrainte, pas de masque, pas de pass sanitaire, pas de tenue vestimentaire particulière, juste une présence à soi 🌿

Personnellement, je cours en forêt deux fois par semaines, à la fin de chaque séance, je prends quelques minutes pour respirer consciemment et chasser les tensions accumulées durant la journée. Je vide totalement mon esprit et je me focalise sur les sensations de récupération de mon corps🏃‍♀️

Je cours maintenant toute l'année car j'ai trouvé mon équilibre, une hygiène de vie, pour mon corps et mon mental😌

Vous pouvez marcher, pédaler, nager, galoper, faire ce que vous aimez, mais cultivez votre vitamine G (Green)🌄

Belle soirée à vous 💚

22/09/2021

_LA SOPHRO-PÉDAGOGIE SPORTIVE_

Dans une certaine mesure il est possible de programmer son cerveau afin d'améliorer ses performances sportives 🧠

La sophrologie représente un ensemble de techniques visant au dépassement de soi-même.
Elles vont permettre de développer son énergie physique et psychique avec une diminution de la peur et des angoisses, une augmentation de la confiance en soi, de sa combativité et de sa motivation 🚀

Elles sont adaptées à chaque sport et à chaque individu.

Le sport est très présent au sein de notre société et il est important d'y consacrer quelques heures par semaine🏃‍♀️

Il représente une excellente prévention contre l'excès de stress et les maladies fonctionnelles qui en découlent, alors n'oubliez pas de prendre du temps, pour prendre soin de vous 🌿

04/08/2021

_PRATIQUE POUR SE DÉBARRASSER DE SES MAUX DE TÊTE_

Cette pratique, que je vais vous détailler, est utile pour lutter contre les maux de tête🤯
Elle va entrainer une augmentation du taux d'oxygène dans le sang, et les mouvements de la tête, une stimulation au niveau des carotides qui va permettre une augmentation du transport du sang vers le cerveau

Pour rappel, le cerveau est l'organe du corps qui consomme le plus d'oxygène, à lui seul 20% de la consommation totale 🧠

Comme pour le précédent exercice, vous pouvez enregistrer la pratique pour l'écouter quand vous voulez. Avec de l'entraînement, vous n'aurez plus besoin d'être guidé 😌

Bonne pratique et n''oubliez pas : l'oxygène sera votre meilleur carburant afin d'assurer un bon fonctionnement de votre cerveau et lutter contre la fatigue 🌿🌿

04/08/2021

_LE GESTE SIGNAL_

Cette pratique, que  je vais vous détailler, peut être utiliser face à toute situation stressante ou quand vous en avez simplement besoin, afin de retrouver rapidement votre calme 😌

Pour être efficace dans la programmation de ce geste par votre cerveau, il est nécessaire de le faire au préalable chaque jour pendant une  vingtaine de jours, puis une fois par semaine pendant un mois, puis autant de fois que nécessaire. L'idée étant que cette technique soit totalement intégrée. Cela apportera un ancrage profond et une réponse automatique ⚓

Vous pouvez lire ce texte et vous enregistrer pour ensuite le réécouter. Parlez doucement, lentement, avec une voix monocorde. Il est important de marquer des temps de pause pendant la lecture afin de pouvoir vivre les choses 🗣️

Vous pouvez choisir votre geste signal avant de commencer, il doit être simple et faisable n'importe où.

Vous pouvez serrer la main, toucher le pouce et l'index par exemple, frotter la cuisse, plier les doigts de pieds...libre à vous de trouver votre geste secret 👌

Si des pensées viennent durant la pratiquent, vous les laissez partir pour revenir aux sensations du corps. Il y a des zones du corps que l'on sent bien, d'autres parfois moins, c'est tout à fait normal, cela va venir avec l'entraînement 💭

La capacité de vous détendre presque immédiatement en cas de stress va considérablement vous aider dans la prévention des maladies fonctionnelles qui en découlent.

Alors, n'oubliez pas: geste signal, paysage, 3 grandes inspirations
👌🏝️🫁

J'espère que cette pratique vous sera utile.

Vous pouvez me contacter par mail pour des prises de rendez-vous pour la rentrée de septembre à l'adresse contact@sophrovaud.ch afin d'approfondir la thématique de la gestion du stress.

Je vous souhaite une très belle soirée ✨✨✨

01/08/2021

01/08/2021

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