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Ton programme d’entraînement
sportif pour bouger sans limites

03/05/2026

Tu t’entraînes au parcours vita en Suisse et tu fais toujours les mêmes exercices ?

Voici 8 exercices simples (2 par poste) pour varier tes entraînements et découvrir de nouvelles façons de bouger.

S’entraîner en pleine nature est l’une des meilleures options quand on a un peu de temps 🌿

Avec ces exercices, tu peux travailler tout le corps et rendre tes séances plus complètes.

👉 Fais le nombre de répétitions qui te convient
(entre 8 et 12 reps est une bonne base)

29/04/2026

Avec seulement 3 exercices et en faisant 3 séries de 20 à 30 secondes par exercice, tu peux déjà faire un entraînement complet 💪

Tu n’as pas besoin de beaucoup de temps ni de matériel pour commencer à bouger.

Ici, les exercices travaillent le contrôle et la force de tout le corps avec des mouvements globaux 🔄

Quand tu fais peu d’exercices, l’idée est de choisir des mouvements qui sollicitent tout le corps, en coordination et dans différentes positions.

16/04/2026

Peu importe la position, il y a toujours une façon de bouger 💪

Même ici.

À plat ventre. Sur le sol… ou même sur ton lit.

Parfois, il y a des positions ou des mouvements qu’on ne peut pas encore faire.

Mais ça ne veut pas dire qu’on ne peut pas bouger.

Il existe toujours une possibilité de mouvement.

Et travailler dans ces positions, c’est aussi une bonne façon de mobiliser le corps autrement.

09/04/2026

Tu te sens raide ? 🔒

Certaines articulations ont besoin de bien bouger pour que tout le corps reste fluide et que tu puisses bouger comme tu veux, aujourd’hui et au fil des années.

Je te laisse ici quelques exercices, depuis une seule position, pour travailler ces articulations et maintenir ou retrouver la mobilité de ton corps. 🌀

La mobilité est essentielle pour continuer à bouger librement et éviter les douleurs qui apparaissent quand le corps perd en mouvement.

Travailler ta mobilité aujourd’hui, c’est ce qui te permet de continuer à bien bouger demain. 🚀

05/04/2026

🟠Le ballon de fitness est une très bonne option pour travailler assis à la maison.

⚖️Il permet au dos de faire de petits micro-ajustements en permanence pour rester stable, ce qui l’aide à rester actif.

🧑‍💻Mais même si c’est une bonne alternative à la chaise, il reste important de bouger régulièrement et de mobiliser tout le corps pour compenser les longues heures passées assis.

🏃Ces exercices te permettent justement de profiter de ton ballon de fitness autrement et d’utiliser ce matériel que tu as déjà chez toi pour faire une vraie pause active.

01/04/2026

Faire des crunchs ou des planches, ce n’est pas mauvais.

Mais au quotidien, les abdos ne travaillent pas seulement comme ça.

Ils servent aussi à transmettre la force, à stabiliser le corps et à mieux contrôler le mouvement 💪

C’est pour ça qu’il est intéressant de les travailler de différentes façons, avec des exercices plus utiles pour améliorer le mouvement et la fonctionnalité du corps au quotidien 🚶‍♂️✨

Postdata : Faire beaucoup d’exercices pour les abdos ne suffit pas à perdre la graisse à cet endroit-là. On ne peut pas choisir où le corps perd sa graisse.

Pour que les abdos soient plus visibles, il faut diminuer la masse grasse globale. Et ce n’est pas non plus en faisant uniquement des exercices très intenses pour cette zone que ça arrivera 😉

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