Flore en Soi

05/01/2026

Et si cette nouvelle année était l’occasion de revenir à l’essentiel, en douceur, dans votre assiette comme dans votre quotidien.

Quelques intentions simples à semer chaque jour :
- Mettre plus de vivant dans vos repas : légumes de saison, fruits colorés, céréales complètes et bonnes graisses pour nourrir votre énergie de façon durable.
- Honorer votre corps avec une bonne hydratation tout au long de la journée : eau, tisanes, bouillons… pour soutenir votre digestion et votre vitalité.
- Écouter votre satiété : ralentir, savourer, reconnaître le moment où le corps a assez reçu pour sortir des excès et retrouver l’équilibre.
- Chouchouter votre flore intestinale avec plus de fibres (légumes, légumineuses, oléagineux) et des aliments fermentés pour un mieux-être global.
- Apaiser votre mental : respirer, marcher, s’offrir des repas sans écrans pour être vraiment présent à soi.

Je vous souhaite une belle et douce année 2026, qu’elle soit remplie de présence, de douceur et de petits gestes qui prennent soin de soi au quotidien !

26/12/2025

La noix de Grenoble, porte en elle une longue histoire de croyances et de vertus, bien au-delà de son simple croquant gourmand.
Il y a bien longtemps, on pensait que sa forme rappelant un cerveau miniature pouvait soulager les maux de tête, comme si la nature avait gravé dans ses contours le secret d'une guérison.

Parmi toutes les noix, la noix de Grenoble se distingue comme l'une des plus anti-oxydantes, juste devant la noix de pécan.
Elle est particulièrement riche en polyphénols, ce qui lui permet de lutter contre le stress oxydatif et le vieillissement prématuré des cellules.
Les lipides de la noix sous forme d'oméga 6 mais également d'oméga 3, sont bénéfiques pour le cœur, le système nerveux , le cerveau et jouent également un rôle anti-inflammatoire.

Pour 100g de noix de Grenoble sèche on trouve les minéraux suivants :
- Calcium 75mg
- Magnésium 140mg
- Phosphore 360mg
- Potassium 430mg
Elle contient également 10g de glucides et 13,3g de protéines pour 100g

Conservée bien à l'abri dans sa coquille, elle conserve mieux sa fraîcheur et ses bienfaits nutritifs.
La cuisson, l'air, la lumière et le temps altèrent sa qualité !
L'idéal étant de la consommer crue ou sous forme d'huile végétale.
Choisissez une huile en bouteille en verre et de première pression à froid.

Eviter de la consommer si vous souffrez d'allergies alimentaires aux fruits à coques.

Idées recettes :
La noix de Grenoble se glisse facilement dans une salade, un apéritif (de préférence sans sel ou très peu salée), un lait végétal ou un filet d'huile sur des légumes vapeurs.
Dans un bol, mêlée à des fruits, à quelques copeaux de chocolat noir où elle devient ce petit éclat de terre et de lumière qui rappelle les sous bois.

Un geste de douceur pour le corps et pour l'âme.

Bonne dégustation !

16/12/2025

Prendre du temps pour soi, c’est semer des graines de douceur dans le tumulte du quotidien.

Ces moments n’ont pas toujours besoin d’être longs, quelques respirations suffisent,
une tasse de café savourée sans hâte, un rayon de soleil sur la peau, une marche au grand air, un sourire qu’on s’offre à soi-même.

Chaque instant devient alors un refuge, une manière de ramener le calme, d’harmoniser ces hormones parfois en fête, lorsqu’elles dansent au rythme des cycles.

Une tisane parfumée, une poignée d’oléagineux, un carré de chocolat noir… Tout devient rituel.
Le simple devient essentiel.

Prendre soin de soi 🪷

29/11/2025

Dépression saisonnière ou troubles affectifs saisonniers

Lorsque l’automne s’installe et que la lumière décline, notre moral peut lui aussi vaciller.
Moins de luminosité = une horloge biologique qui se dérègle… et parfois l’humeur qui suit.
Ces journées raccourcies peuvent entraîner : fatigue, baisse d’énergie, irritabilité, difficultés de concentration, moral en berne et même envies de sucre.

La bonne nouvelle ?
Il existe des astuces naturelles pour soutenir votre énergie et votre humeur !

Voici quelques pistes douces et efficaces :
- S’exposer à la lumière naturelle :
Sortir, marcher en journée, même 10 minutes peuvent aider votre cerveau à mieux réguler ses hormones.
- Vitamine D, en hiver, la carence est fréquente.
Pensez aux poissons comme la truite, la dorade, les anchois… ou à 15 minutes de soleil visage et bras découverts lorsqu’il pointe son nez.
- Omégas 3 pour le cerveau et l’humeur
Les huiles de cameline, lin, colza, chanvre, noix, les graines de chia, les noix et les poissons gras.
- Magnésium pour apaiser le système nerveux
Légumes verts, graines (lin, chia, sésame), noix de cajou… un vrai soutien contre la fatigue nerveuse.
- Tryptophane précurseur de la sérotonine, “hormone bonheur”
Chocolat noir, banane, amandes, œufs, riz complet, oléagineux…
- Luminothérapie une aide précieuse pour compenser le manque de lumière.
Certains thérapeutes proposent des séances adaptées.
- Prendre soin de soi
Lire, faire du yoga, s’étirer, boire une tisane, ralentir… quelques minutes suffisent pour apaiser son monde intérieur
- Côté alimentation :
On limite les produits ultra-transformés et les produits sucrés
On privilégie les aliments simples, complets et de saison

💛 Important
Si la tristesse persiste, si la perte d’intérêt ou les troubles du sommeil s’installent, ou si les pensées deviennent sombres : ce n’est plus “un simple coup de mou”.
Un accompagnement médical est indispensable.

06/11/2025

La période prémenstruelle peut parfois bousculer notre énergie et notre humeur.
Fatigue, irritabilité, envies sucrées, petites douleurs… notre corps nous parle !

En nutrithérapie, on peut l’aider en douceur avec une alimentation équilibrée :

Fruits et légumes frais pour recharger notre organisme en vitamines et antioxydants
Céréales complètes pour mieux stabiliser la glycémie
Protéines légères (poisson, légumineuses, volaille) pour soutenir la satiété
Oméga-3 (huile de lin, noix, poisson gras) pour apaiser l’inflammation
Calcium et magnésium pour équilibrer les hormones et favoriser la détente
Activité physique pour réduire les ballonnements, l'anxiété, l'insomnie et l'irritabilité

À limiter :
Caféine, sucre raffiné et excès de sel qui accentuent souvent les déséquilibres hormonaux.

En écoutant son corps, en nourrissant nos cellules avec justesse et en s’accordant du repos, notre cycle devient une belle histoire d’équilibre et de douceur intérieure.

Si vous ressentez le besoin d'un accompagnement personnel et de comprendre les besoins de votre corps, je vous accueille avec toute la sensibilité attendue lors d'une consultation. Lien dans ma bio

́minin

11/08/2025

Aujourd’hui je vous propose un post un petit peu particulier.
Cela fait quelques temps que j’y pense et le fait d’avoir fait un shooting photo avec Kalai dans un cadre magnifique à la Villa Monruz organisé par Genuine les 3 lacs, le moment est venu !

Je m’appelle Jessica, je suis maman de quatre enfants.
Je suis de nature calme, à l’écoute et bienveillante. J’adore partager des rires autour d’un bon repas en famille ou entre amis, ainsi que me ressourcer dans la nature.
Je suis assistante en pharmacie et me suis formée en nutrition, nutrithérapie et micronutrition ces dernières années.

Le cabinet Flore en Soi est un espace d’écoute bienveillant et de solutions selon vos besoins. Je vous guide vers une alimentation riche, savoureuse et consciente — sans privation, mais avec plaisir. Je vous fais part de mes suggestions pour prendre soin de votre flore intestinale et restaurer l’équilibre naturel du corps par une approche douce et personnalisée.
Pour moi, chaque personne est unique : votre métabolisme, votre mode de vie, vos émotions façonnent votre santé.
Prendre plaisir à se nourrir est une expérience sensorielle où les textures, les couleurs et les saveurs éveillent nos sens.

07/07/2025

04/07/2025

Le mal des transports, c’est quoi ?
Lorsque l’oreille interne, les yeux et les muscles envoient des informations contradictoires au cerveau, ça provoque des nausées, des vertiges et de la fatigue.

Astuce anti-mal des transports :
• Choisir sa place : près du conducteur, face à la direction, sur le pont du bateau ou près de l’aile de l’avion.
• Aérer ou prendre l’air frais.
• Fixer l’horizon.
• Ne pas manger trop lourd avant le départ.

Remèdes naturels 🌿 :
• Gingembre : bonbons, infusions
• Menthe poivrée : infusion ou huile essentielle
• Bracelets d’acupression : très efficaces contre les nausées !

Si vous souhaitez en savoir plus, lien en 1er commentaire

01/01/2025

#

25/12/2024

20/12/2024

Les fêtes de fin d'année arrivent à grands pas...