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12/06/2025

Pour tenir plusieurs mois ou années en travaillant de nuit, il est primordial d'avoir une durée de sommeil suffisante. Voici quelques conseils.

😴 PRESERVER UNE DUREE DE SOMMEIL SUFFISANTE
La clé est de dormir en deux fois. Faire une sieste, au moment le plus adapté, de 1 à 2 heures, est vraiment nécessaire. Par exemple, si on commence à 4 heures du matin, faire une sieste au plus t**d en tout début d'après-midi et se coucher vers 20-21 heures; si on travaille jusqu'au petit matin, dormir en rentrant, puis faire une sieste l'après-midi.

😴 LES JOURS DE REPOS, REPRENDRE UN RYTHME NORMAL
Une nuit de 7 à 8 heures et une sieste, si le besoin se fait ressentir, afin de réduire la dette de sommeil. Ne plus arriver à dormir les jours de repos est un signe d'intolérance au travail de nuit et la prise régulière de somnifères signifie que l'organisme n'arrive plus à s’adapter.

😴 SE PREPARER AU SOMMEIL, DE JOUR COMME DE NUIT
Pas d'écran 1 heure avant, un noir total, éviter le bruit et pas d'excitants 5 à 6 heures avant le coucher.

😴 AVOIR UNE ACTIVITE PHYSIQUE SOUTENUE, 30 A 45 MINUTES CHAQUE JOUR
Gym, jogging, marche rapide... L’activité physique a une action antistress, aide l'organisme à synchroniser les phases de sommeil et d'éveil et rééquilibre les perturbations métaboliques qui entraînent souvent une prise de poids.

😴 S'EXPOSER A LA LUMIERE DU JOUR
Pour réguler son horloge biologique, il est nécessaire d'aller dehors tous les jours, au moins 30 minutes, pour s’exposer à la lumière.

Source: Santé Magazine janvier 2025

10/06/2025

Les «trous» de mémoire sont la plupart du temps dus à des troubles de l'attention. Si cela arrive souvent, il faut se demander si ce n'est pas lié à la fatigue, la charge mentale ou un état dépressif. En revanche, il faut consulter si l’on se met à oublier des choses importantes, à poser plusieurs fois la même question malgré la réponse, ou à se perdre dans un quartier que l’on connaît.

VOICI QUELQUES CONSEILS POUR BOOSTER SA MEMOIRE

🧠 ETRE PLUS ATTENTIF
Le bon encodage, première étape de la mémorisation, dépend de notre concentration. On évite le multitâches et on désactive les notifications pour les mails, SMS...

🧠 REGROUPER LES INFORMATIONS
3 à 5, c'est le nombre d’éléments simultanés que peut retenir la mémoire de travail.

🧠 ENRICHIR SES SOUVENIRS
Au fil du temps, on accumule beaucoup de souvenirs et ceux qui sont similaires se mélangent. Pour éviter ces interférences, il faut les enrichir en y mettant du sens (émotions, images, odeurs, ...).

🧠 OUI AUX NOTES ET AUX PENSE-BETES!
Le fait de noter rassure. Cela diminue la charge mentale et aide donc à mieux mémoriser.

🧠 APPRENDRE AVEC UNE APPLI
Ce qui est bon pour mémoriser des connaissances, c'est la répétition. Si vous voulez apprendre une nouvelle langue, utilisez une appli qui propose un entraînement quotidien.

🧠 SE REMEMORER SA JOURNEE
Avant de vous coucher, demandez-vous ce que vous avez fait dans la journée, pour obliger votre mémoire à faire une sorte de rappel.

Source: Santé Magazine janvier 2025

05/06/2025

En Suisse, plus de 25'000 opérations de la cataracte sont réalisées chaque année. Cette intervention, qui vise à remplacer le cristallin opacifié par une lentille transparente est désormais courante et rapide.

Cette opération ambulatoire ne dure que quelques minutes, et on voit flou durant quelques heures. L’anesthésie est locale. Le chirurgien incise la cornée sur environ 2 mm et réalise une ouverture dans la capsule du cristallin; puis il insère une sonde pour détruire et aspirer le cristallin opacifié et finalement insère l’implant dans le sac du cristallin.

La chirurgie de la cataracte n’est envisagée que si l'acuité visuelle baisse et que la gêne est quotidienne. La moyenne d’âge se situe autour de 72 ans, mais il est possible d'opérer à tout âge, même à 95 ans.

Cette opération n’est pas douloureuse. Des antibiotiques sont prescrits pour éviter l’infection ainsi que des lubrifiants contre la sécheresse oculaire et des antiinflammatoires pour éviter la formation d’un œdème. Les deux yeux ne sont pas opérés en même temps. On attend généralement un intervalle de 2 à 3 semaines.

Illustration: générée par l’IA
Source: Santé Magazine novembre 2024

03/06/2025

🌿 LE CBD A UN EFFET RELAXANT
VRAI. Il se lie aux récepteurs de la sérotonine et de la dopamine, qui interviennent dans la régulation de l’humeur. En quelques sortes, il « ralentit » le cerveau et diminue les ruminations, l’anxiété et le stress.

🌿 LE CBD EST EFFICACE CONTRE LES TROUBLES DU SOMMEIL
FAUX. Les études cliniques sont peu concluantes, même si son action relaxante peut faciliter l’endormissement.

🌿 IL EST EFFICACE CONTRE LA DOULEUR
FAUX. Contrairement au THC qui a démontré son efficacité sur des douleurs neurologiques ou spastiques, celle du CBD reste encore à prouver. Son effet relaxant peut en revanche aider à mieux supporter la douleur.

🌿 IL Y A PEU D’EFFETS INDESIRABLES
VRAI. Une impression de fatigue et une baisse de vigilance sont possibles, voire des maux de têtes et des troubles digestifs, mais c’est plutôt rare.

🌿 IL INTERAGIT AVEC DE NOMBREUX MEDICAMENTS
VRAI. On doit éviter de consommer du CBD avec les antiépileptiques, la warfarine (un anticoagulant), les hormones thyroïdiennes, les immunosuppresseurs ou la digoxine. Il est déconseillé chez la femme enceinte ou qui allaite ou si l’on souffre de problèmes hépatiques.

Source: Santé Magazine février 2025

29/05/2025

🍊 PAR QUELS MECANISMES UN ALIMENT PEUT-IL INTERAGIR AVEC UN MEDICAMENT?
En modifiant la capacité du foie à dégrader le médicament: soit en l’augmentant, réduisant ainsi sa concentration sanguine, soit en la diminuant, augmentant alors sa toxicité et le risque d’effets indésirables.

🍊 POURQUOI LE PAMPLEMOUSSE EST-IL SOUVENT CITE EN TETE DES ALIMENTS A RISQUE?
Parce qu'il augmente la toxicité et les effets indésirables de nombreux médicaments. Il faut le proscrire lorsque l'on est sous immunosuppresseur, en raison d'un risque d'atteinte rénale grave. De même qu’avec les statines, prescrites contre le cholestérol, car leur association peut provoquer des atteintes musculaires sévères.

🍊 QU'EN EST-IL DES AUTRES AGRUMES?
Mieux vaut les éviter lorsqu’on prend des anti-inflammatoires non stéroïdiens ou AINS (ibuprofène, kétoprofène, diclofénac.).

🍊 QUELS SONT LES ALIMENTS A LIMITER LORSQU'ON PREND UN ANTICOAGULANT?
Prudence avec les plus riches en vitamines K: herbes aromatiques, choux, wakamé, épinards, cresson, huiles de soja et de colza...

🍊 LA REGLISSE EST-ELLE DECONSEILLEE LORSQUE L'ON EST SOUS ANTIHYPERTENSEUR?
Oui, car elle contient de la glycyrrhizine qui augmente la tension artérielle, et peut donc, si l'on est sous traitement antihypertenseur, réduire son efficacité.

🍊 ET LES BOISSONS?
Le thé noir peut gêner l'absorption du fer. Quant à l'alcool, il peut interagir avec de très nombreux médicaments: somnifères, antidépresseurs, antihistaminiques, antalgiques opiacés, paracétamol, pour n’en citer que quelques-uns.

Source: Santé Magazine novembre 2024

27/05/2025

🧀 POURQUOI S’INQUIETER DE SON TAUX DE CHOLESTEROL?
D'une part, le cholestérol transporté dans le sang pénètre dans la paroi des artères. S'il reste piégé, il participe à la formation de la plaque d'athérome. D'autre part, ces particules lipidiques favorisent la survenue d'une inflammation tout aussi délétère pour les artères.

🧀 LDL, HDL: LEQUEL SURVEILLER EN PRIORITE?
Pour protéger les artères, c’est le LDL cholestérol qu'il faut particulièrement surveiller. Son taux idéal se situe en dessous de 1,3 g/l chez un adulte en bonne santé. Au-delà de 1,9 g/l, on parle d’hypercholestérolémie. On recommande de commencer la surveillance à partir de 50 ans en l’absence d’autres facteurs de risque, et dès 40 ans chez les fumeurs, les diabétiques et les hypertendus.

🧀 FAUT-IL PRENDRE DES STATINES?
Leur efficacité est établie, mais elles peuvent induire des effets secondaires gênants, en particulier des douleurs musculaires.

🧀 LE BEURRE, LES ŒUFS, LA CHARCUTERIE, LE FROMAGE: ON ARRETE?
Il faut consommer moins de graisses animales saturées (charcuterie, fromage,…) et de fritures. En parallèle, on augmentera l’apport en fibres qui diminuent l’absorption du cholestérol. Le beurre en petite quantité et les œufs durs, pochés ou à la coque peuvent continuer à faire partie des habitudes alimentaires.

Source: Santé Magazine novembre 2024

22/05/2025

Au fil des ans, une rigidité artérielle s'installe et touche en priorité les artères les plus élastiques, notamment les carotides, qui irriguent le cerveau, et l'aorte, qui part du cœur vers l'abdomen. Les facteurs de risque sont le diabète, l’insuffisance rénale terminale, l’hypertension artérielle chronique, la sédentarité et la consommation excessive de sel.

🫀 UNE PLAQUE D'ATHEROME SE FORME
Au fil du temps, du calcium et des graisses se déposent sur la paroi interne de l'artère, formant une plaque d'athérome. A la longue, la paroi s'érode et des microfissures apparaissent. Pour les colmater, un processus de coagulation se met en route: des plaquettes sanguines et des globules rouges s'agrègent à la plaque déjà existante. Celle-ci s'épaissit et finit par boucher l'artère.

🫀 LA PRESSION ARTERIELLE ABIME LA PAROI
Quand le diamètre de l’artère se rétrécit ou se rigidifie, la pression qu'exerce le flux sanguin sur ses parois augmente pendant la contraction du cœur, ce qui conduit à l'hypertension artérielle.

🫀 L'ARTERE PEUT SE BOUCHER
Deux phénomènes peuvent mener à l'obstruction d'une artère: la plaque d'athérome, trop fissurée, finit par se détacher ou un caillot se forme à partir de cette plaque. Dans les deux cas, les conséquences sont lourdes.

🫀 COMMENT VERIFIER L'ETAT DE SES ARTERES?
La mesure de la pression artérielle est un bon indicateur. La vélocité de l'onde de pouls pour mesurer la rigidité artérielle et l’échodoppler pour visualiser la plaque d’athérome sont des examens classiques.

Illustration: Freepik
Source: Santé Magazine novembre 2024

20/05/2025

Voici quelques idées reçues qui sont fausses!

🤸‍♂️ PLUS LA DOULEUR EST VIOLENTE, PLUS C’EST GRAVE
L’intensité de la douleur n’est pas liée à la gravité. En revanche, la perte de sensibilité dans la jambe ou le pied est plus inquiétante et dans ce cas, il faut consulter un médecin.

🤸‍♂️ J’AI MAL A CAUSE D’UNE VERTEBRE DEPLACEE
Une vertèbre ne se déplace pas, sauf en cas de traumatisme grave. Dans la sciatique, la douleur provient de la mise sous tension des muscles qui peut être soulagée par des massages ou l’ostéopathie.

🤸‍♂️ JE DOIS RENONCER A LA COURSE A PIED
Courir reste possible à condition d’éviter les efforts violents. Il n’y a pas de risque d’aggraver la situation si la musculature du dos et des abdominaux est suffisante.

🤸‍♂️ SI JE BOUGE, JE VAIS L’AGGRAVER
Au contraire! Le corps en mouvement sécrète des endorphines et des molécules naturellement anti-inflammatoires. Dans le même temps, les muscles se renforcent.

🤸‍♂️ SI LA DOULEUR AUGMENTE, IL VA FALLOIR OPERER
Souvent, la hernie se résorbe après quelque temps. Une hernie peut récidiver à la suite d’une opération, surtout chez les personnes sédentaires, fumeuses, atteintes du diabète ou en surpoids.

Source: Santé Magazine février 2025

15/05/2025

4 choses à savoir sur les éternuements

1) ETERNUER EST NECESSAIRE
Eternuer, c'est un réflexe de défense contre un agent irritant ou infectieux.

2) IDENTIFIER LE RESPONSABLE
Le point de départ se situe dans les muqueuses des fosses nasales, qui réagissent par réflexe à une agression locale: un virus, des microparticules, un produit irritant ou un allergène.

3) SE RETENIR EST DANGEREUX
La pression intérieure doit absolument s'échapper, sinon l'organisme subit une trop forte pression interne pouvant entraîner des conséquences plus ou moins graves sur les cavités aériennes, surtout dans les oreilles: perforation du tympan, traumatisme acoustique de l'oreille interne ou pneumothorax (rare).

4) AVOIR LE BON GESTE
L'air peut être propulsé jusqu'à environ 8 mètres et disséminer des particules irritantes ou infectieuses. Pour rappel: éternuez dans un mouchoir, à jeter immédiatement, ou à défaut, dans son coude. Puis se laver soigneusement les mains pour éviter toute contamination.

Source: Santé Magazine novembre 2024

13/05/2025

😜 DOIS-JE NETTOYER MA LANGUE?
Le nettoyage de la langue ne se justifie que si elle est blanchâtre, ce qui signale un dépôt de bactéries. Dans ce cas, n’utilisez pas votre brosse à dents qui risque d’abimer les papilles, mais plutôt un grattoir.

😜 QUE FAIRE LORS D'APPARITION D'APHTES?
Normalement, les aphtes disparaissent et cicatrisent tout seul en 15 jours. Le mieux consiste à écarter les aliments qui en sont souvent à l’origine.

😜 FAUT-IL PRATIQUER DES BAINS DE BOUCHE?
Pas systématiquement. Ils sont nécessaires après le grattage de la langue ou en cas de mauvaise haleine.

😜 ET SI J’AI DES TACHES BLANCHES?
Elles sont dues à la prolifération excessive de champignons. Il faut consulter son médecin qui vous prescrira un antifongique.

😜 QUE FAIRE SI J'AI LA LANGUE EN FEU?
On recommande de boire régulièrement pendant plusieurs jours, il existe aussi des sprays de salive artificielle.

😜 MA LANGUE A CHANGE DE COULEUR, QUE SE PASSE-T-IL?
Une langue saine est rose. La langue brune est souvent le fait du tabagisme ou de la consommation de café ou de thé. Toutefois, la couleur peut révéler certaines maladies comme une insuffisance rénale. La langue jaune prévient d'une affection du foie, la langue grise d’une carence en fer.

😜 ET SI J'AI PERDU LE GOUT DES ALIMENTS?
Cela s'appelle l'agueusie, qui est liée à une infection virale ou la prise de certains antibiotiques. Cette maladie est réversible, mais il est prudent de consulter.

Source: Santé Magazine novembre 2024

08/05/2025

Les populations alpines ont depuis longtemps utilisé les plantes comme aliments ou remèdes. Celles qui poussent dans les terrains riches en azote étaient utilisées pour la préparation de soupes fortifiantes.

Au fil des saisons, des cures de dents-de-lion, d’ortie ou de racine de gentiane étaient également prévues pour renforcer l’organisme. Certaines plantes étaient récoltées afin de prévenir les maux de l’hiver (thym serpolet, sureau), les brûlures (millepertuis), les troubles chez la femme (alchémille) ou les troubles digestifs (achillée millefeuille).

⛰️ LES PLANTES ALPINES, L’OR VERT DU VALAIS
Grâce à son ensoleillement et à la faible pollution en altitude, le Valais offre l’environnement idéal à la culture de plantes médicinales. Une récolte entièrement manuelle, gage d’une grande qualité, qui permet le respect des plantes.

Les plantes qui poussent en altitude subissent de grandes variations de températures entre le jour et la nuit. Pour s’adapter à ces conditions, elles produisent naturellement des molécules, telles que les polyphénols, anthocyanes, flavonoïdes et tannins. Ce type de molécules a un potentiel très intéressant pour la santé.

Devant l’essor de la phytothérapie auprès de la population, la Suisse peut s’appuyer sur sa tradition séculaire et bénéficier de plantes sans pesticides et cultivées dans le respect de l’environnement (BIO).

Illustration: générée par l’IA
Source: pharmalp.ch

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