Regula Coaching / Mental - Ernährung - Training

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Regula Coaching / Mental - Ernährung - Training

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Expertin für Ernährung, mentale Gesundheit, Training!
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24/02/2026

Warum 10’000 Schritte?
Die 10’000-Schritte-Regel hat ihre Wurzeln nicht etwa in der Wissenschaft, sondern in einem Marketingtrick von einer Schrittzähl - Firma!

Schritte und ihre Wirkung: Was sagen die Studien?
Bereits 4’000 bis 5’000 Schritte täglich können deine Gesundheit fördern.

10’000 kann auch zu viel sein
Setze dich nicht unter Druck, 10’000 Schritte am Tag erreichen zu müssen. Besonders wenn du noch am Anfang stehst oder eventuell mit Übergewicht kämpfst, kann ein solches Ziel kontraproduktiv sein. 10’000 Schritte können deine Muskulatur überlasten und zu Wassereinlagerungen und zu mehr Gewicht führen – also genau zum Gegenteil als angestrebt. Statt dich zu überfordern, starte mit einem moderaten Ziel, das zu deinem aktuellen Fitnesslevel passt.

Fazit: Ohne Druck & mehr Variation
Du musst nicht täglich 10’000 Schritte gehen, um gesund zu bleiben. Schon weniger Schritte können grosse Vorteile bringen, und jede Bewegung zählt. Die Kombination von Ausdauersport (z. B. Gehen, Wandern, Velofahren) und Muskeltraining sind der Schlüssel für deine Gesundheit und auch deinen Abnehmerfolg.

Also, lass dich nicht von Marketingaussagen unter Druck setzen – finde dein persönliches Bewegungspensum und ergänze es mit gezieltem Training. Dein Körper wird es dir danken!

Willst du mehr über die körpergerechte Ernährung & Training lernen?
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23/02/2026

Wir bestehen aus ca. 50 – 60% Wasser. 💧Somit erklärt sich eigentlich schon sehr gut, warum genügend trinken für uns wichtig ist. 😉

Was passiert, wenn wir zu wenig trinken? 😲🤔

😣Gehirn- und Muskelzellen, sowie die Organe werden schlechter versorgt
😣Konzentration und Leistungsfähigkeit nimmt ab
😣Müdigkeit nimmt zu
😣Kopfschmerzen
😣Die Schleimhäute im Hals trocknen aus und wir werden so anfälliger für Viren und Bakterien
😣Risiko für Harnwegsinfektionen, Kreislaufbeschwerden und Nierenerkrankungen nehmen zu
😣 Trockene Haut
😣 Verstopfungen

‼️Willst du deinen Körperfettanteil verringen sprich abnehmen, ist es essenziell, dass du genügend trinkst!! ‼️

Wie viel ist den nun die beste Trinkmenge? 🍶🤔
Du kannst deine benötigte Trinkmenge pro Tag ganz einfach berechnen:

30 – 40 Milliliter pro Kilogramm Körpergewicht

Bist du zum Beispiel 60kg schwer benötigst du 1.8 – 2.4 Liter pro Tag

Im Sommer eher 40ml pro Kilogramm Körpergewicht.

⚽️Treibst du Sport, benötigst du mehr! Die Trinkmenge während dem Sport ist hier noch nicht inbegriffen! Weitere Infos zur Trinkmenge während dem Sport erhältst du im Sporternährungscoaching.

🥵Bei Fieber, extremer Kälte oder grosser Hitze, sowie bei Erbrechen und Durchfall benötigst der Körper ebenfalls noch mehr Flüssigkeit!

20/02/2026

Willst du abnehmen, hast du sicherlich auch schon gehört, dass es nur auf das Kalorien Defizit am Ende des Tages ankommst, ob du zu- oder eben abnimmst.
Doch stimmt dies?

Was passiert im Körper?
Du kennst sicherlich auch Personen, die viel Sport machen & wenig essen und einfach nicht (mehr) abnehmen? Ist das Kaloriendefizit zu hoch, so nimmt dein Körper irgendwann nicht mehr ab und es kommt zu einem Stoffwechselschaden. Durch den Abbau von Eiweiss nimmt dein Umfang sogar zu! Und der Jojo Effekt lässt auch grüssen, sowie zahlreiche negative Effekte auf die Gesundheit.

Braucht es ein Defizit?
Bei sehr vielen braucht es kein Defizit, sondern es gibt genug Potenzial an diversen Faktoren, welche einen Einfluss auf das Gewicht haben zu arbeiten.
Sind diese weitere Faktoren optimiert, kann weiter mit einem KLEINEN Defizit gearbeitet werden - falls noch nötig!

Einfluss auf das Gewicht
Wenn dein Tagesbedarf 2000 Kalorien sind und du isst genau 2000 Kcal kannst du damit zu- oder abnehmen. Es sind weitere Faktoren, welche darüber entscheiden.
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FAZIT
Wir sehen, Abnehmen bzw. der Körper ist doch komplexer. Verstehen wir jedoch wie der Körper funktioniert ist es doch wieder einfach!
Schwierig macht es, dass sich die Myhten so stark in der Gesellschaft halten.

18/02/2026

Alkohol gilt als normal, harmlos und gesellig, doch was passiert wirklich in deinem Körper?

Lies, wie er deinen Hormonhaushalt, deine Fettverbrennung und deine Gesundheit beeinflusst und welche Mythen du getrost vergessen kannst.

16/02/2026

WISSEN STATT DIÄT🥰🥰🥳🤩🤩

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13/02/2026

Honig statt Zucker – klingt gesünder, oder?

Zucker bleibt Zucker, auch aus natürlichen Quellen
Es macht keinen Unterschied, ob der Zucker aus herkömmlichem Haushaltszucker, Honig oder anderen alternativen Süssungsmitteln stammt. Der Körper verarbeitet alle Zuckerarten auf gleiche Weise.

Und die Vitamine?
Auch wenn Agavendicksaft und co. geringe Mengen an Vitaminen oder sekundären Pflanzenstoffen enthalten, sind diese in der verwendeten Menge beim Backen kaum relevant. Die gesundheitlichen Vorteile sind so minimal, der Zuckergehalt bleibt dennoch hoch.

Fazit: Kontext entscheidet, nicht die Herkunft des Zuckers.
Beim Backen für besondere Anlässe wie Geburtstage ist herkömmlicher Zucker vollkommen vertretbar. Die sogenannten „natürlichen“ Alternativen bieten keinen entscheidenden gesundheitlichen Vorteil, verursachen jedoch oft höhere Kosten.

Anders sieht es aus, wenn es um Leistungsfähigkeit im Sport oder gezielte Ernährung im Training geht. Hier unterstützt der Zucker, richtig eingesetzt, deine Ziele und Leistung!

Du willst mehr über die körpergerechte Ernährung lernen?
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11/02/2026

Abends essen und trotzdem fit, leicht & ausgeschlafen aufwachen?
Viele machen beim Abendessen unbewusst drei typische Fehler – und wundern sich über Bauchfett, Heisshunger oder schlechten Schlaf. In diesem Beitrag erfährst du, wie du’s besser machst – ohne Diät, ohne Verzicht.

🔍 Entdecke die 3 grössten Dinner-Fallen – und wie du sie vermeidest!

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09/02/2026

WISSEN STATT DIÄT🥰🥰🥳🤩🤩

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07/02/2026

Kennst du die Gelüste nach Süssem oder Salzigem oder den Heisshunger am späten Nachmittag oder Abends?🍰🥜🍫

Erhalte 3 Tipps, wie diese Gelüste wegbleiben und nein es geht nicht um das "Glas Wasser", dass du trinken solltest. Vielmehr geht es darum diese Gelüste zu verstehen und dann proaktiv zu handeln. 🥰

Mit dem Körper statt gegen den Körper!🤩

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05/02/2026

Saisonal zu kochen bedeutet frische Lebensmittel aus der Nähe zu geniessen, kurze Transportwege, mehr Geschmack und weniger Belastung für die Umwelt.🌍

❤ Ein Gewinn für alle! ❤

Der Saisonkalender für Februar zeigt, welches Gemüse, Obst und welcher Salat jetzt verfügbar ist. 🥕🍆🥬

Lass dich inspirieren!😍

03/02/2026

🤩Über solche Rückmeldungen freue ich mich jedes Mal riesig! 🤩

Nach jedem Vortrag spüre ich wieder: Genau darum mach ich das. Menschen aufklären, zum Denken anregen – ganz ohne Diät-Bla Bla sondern mit fundiertem Wissen! 🥰 Rein nach meinem Moto „Wissen statt Diät!“

Willst auch du beim nächsten Vortrag dabei sein? Dann informiere dich jetzt auf der Homepage über die nächsten Daten! Ich freue mich! Link in der Bio!

Danke an alle, die kommen, zuhören, mitdenken und mir solche Worte dalassen 🙏

29/01/2026

Schaut man sich die erwähnten Studien genauer an, erkennt man, dass es lediglich Evidenz bei Experimenten an Mäusen, Ratten und einigen Rhesusaffen gibt.🙈🐭😅

Humanstudien (Studien an Menschen) gibt es aktuell lediglich Daten von ungefähr 300 Menschen mit ernüchternden Ergebnissen. 🤓

Beispielsweise die Studie der «Johns Hopkins University» spricht nicht fürs das Intervallfasten als langfristige Strategie für Gewichtsreduktion. 🤨

Oder die Kailuan Cohort Studie fand sogar heraus, dass der regelmässige Verzicht auf das Frühstück mit einem erhöhten Risiko für verschiedene Arten von Magen-Darm-Krebs assoziiert ist, darunter Speiseröhren-, Magen-, Darm-, Leber-, Gallenblasen- und Gallengangkrebs. 😟

Das Frühstück ist eine sehr wichtige Mahlzeit für den Körper und deine Gesundheit! Dieses wegzulassen bringt niemanden langfristig Vorteile beziehungsweise bringt stand den heutigen Ergebnissen nur Nachteile mit sich. 🥖

Auch beim Ziel der Körperfettreduktion eignet sich das «Intermittierende Fasten» langfristig nicht und es verschlechtert sogar den Stoffwechsel und die Fettverbrennung und bringt so auch zahlreiche gesundheitliche Nachteile mit sich. 🤨

😍 Willst du auf eine gesunde Weise und langfristig dein Gewich reduzieren?
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Adresse

Riedstrasse 2
Schwyz
6430

Webseite

http://www.regulacoaching.ch/

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