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Was ist die Webseite?

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Cabinet de santé Litsée, Onnens (2025)

05/10/2025

🌱 Graines de gratitude – Semaine 40 🌱

Cette semaine a été une vraie leçon du corps. Après un mois intense d’examens, il a tout simplement dit : stop. Un lumbago fulgurant dès le lendemain… J’ai tenu encore un ou deux jours avant de devoir me rendre à l’évidence : pour bien accompagner les autres, il faut d’abord s’écouter soi-même. J’ai donc déplacé mes derniers rendez-vous avant les vacances et pris le temps de ralentir.

Cela faisait un an et demi que j’attendais ces congés : marcher sur la côte d’Émeraude, du Mont-Saint-Michel à Saint-Brieuc. Un projet déjà reporté l’an dernier après mon accident en Écosse. Et cette fois, c’est mon dos qui m’a rappelé à l’ordre. En cinq ans, c’est le troisième lumbago… toujours après une longue période de stress ou de tension.

Mentalement, j’étais sereine face aux examens, mais intérieurement, mon corps tenait bon, tendu, concentré, à ne rien lâcher. Il a simplement exprimé ce que je n’avais pas encore osé relâcher. Et il a eu raison : j’en avais plein le dos.

Alors j’ai choisi d’écouter. De repousser le départ d’un jour, peut-être plus si nécessaire. Parce que les vacances ne sont pas une course, mais un espace de respiration. Et si je dois ralentir, ce sera aussi une belle façon d’être en accord avec ce que j’enseigne chaque jour : écouter, accueillir, ajuster. 🌿

En naturopathie, on apprend que la santé n’est pas l’absence de symptômes, mais la capacité du corps à s’exprimer, à chercher l’équilibre, à nous ramener à l’essentiel. Cette semaine, mon dos a été mon plus grand professeur.

🙏 Je ressens une immense gratitude pour ce rappel, pour la bienveillance des personnes autour de moi, et pour cette opportunité d’apprendre autrement — en vivant pleinement ce que j’accompagne chez les autres.

Et vous, comment votre corps vous parle-t-il ces jours ? Quels signes vous invite-t-il à écouter davantage ? 🌸

04/10/2025

✨ Mon expérience de la sophrologie avec Anne Ayer ✨

J’ai rencontré Anne .anne.ayer il y a plus d’un an, au cabinet Plurielles @.plurielles où nous travaillons toutes les deux. J'y propose des consultations les jeudis ou des ateliers à divers moments de l'année, Anne propose des ateliers et accompagnements sur plusieurs séances (sophrologie pour la grossesse, le post-partum ou pour mieux dormir).

J’avais une vague idée de ce qu’était la sophrologie – respiration, visualisations, cohérence cardiaque… Mais en réalité, j’étais loin du compte.

Après l’avoir interviewée, j’ai eu envie de vivre une séance avec elle. Pas parce que j’avais une problématique particulière, mais simplement pour m’ancrer davantage dans ma posture de thérapeute, visualiser les mois à venir et les accueillir avec confiance.

🌿 La séance a été d’une simplicité déconcertante : respiration, mouvements doux, visualisation guidée. Anne n’impose rien, elle suggère. Sa voix accompagne comme un souffle bienveillant qui ouvre des possibles. Peu à peu, mon corps s’est relâché, une joie tranquille a pris place. Je me suis sentie pleine d’énergie, de confiance et d’élan pour la suite. Comme si mes ressources intérieures s’étaient réactivées.

✨ Le petit plus ? Anne enregistre la séance. Je peux la réécouter, réincarner mes intentions et laisser mes visions se déployer au fil du temps.

Ce que j’ai découvert : la sophrologie n’est pas réservée aux moments “difficiles”. Elle peut aussi être une ressource pour se découvrir, nourrir son bien-être, renforcer son énergie vitale et ouvrir de nouveaux chemins.

🙏 Merci Anne pour cette expérience douce, profonde et tellement enrichissante.

photo: .a.festivals.lovers

04/10/2025

🌿 “Adapter la sophrologie à la personne, pas l’inverse” 🌿
Pour Anne .anne.ayer , la sophrologie n’est pas une pratique figée. Chaque séance est unique et s’adapte à la personne, quel que soit son âge ou ses besoins : enfants dès 4 ans, adultes, femmes enceintes, élèves en préparation d’examen…

Elle travaille en individuel ou en groupe, en cabinet… ou en pleine nature.
“En extérieur, tout est décuplé : la conscience du corps, des sens, de ce qui nous entoure. Avec les enfants, c’est magique.”

La sophrologie caycédienne qu’elle pratique est une technique psychocorporelle développée dans les années 60 par Alfonso Caycedo, neuropsychiatre. Convaincu que la médecine seule ne suffisait pas, il s’inspire des traditions orientales (yoga, zen) et de la philosophie occidentale pour créer une méthode globale, où l’on considère l’être humain comme un tout – corps, esprit, émotions.

💨 Respiration, 🪷 relaxation, 🌅 visualisation et mouvements simples : les outils sont accessibles à toutes et tous, et utilisables dans la vie quotidienne, dans un bus comme au bureau. “On ne subit pas la sophrologie, on la vit. On est dans un état de conscience entre la veille et le sommeil, mais pleinement acteur·rice de ce qui se passe.”

La méthode s’articule autour de trois grands axes :
1️⃣ Bien-être au quotidien : gestion du stress, sommeil, détente.
2️⃣ Accompagnement médical et paramédical : soutien émotionnel pendant un traitement, préparation à une intervention.
3️⃣ Performance sportive, artistique et scolaire : préparation mentale, visualisation d’une épreuve, d’un concert, d’un examen.

En séance individuelle, Anne commence par un échange, puis propose quelques exercices en mouvement. Vient ensuite un temps de relaxation guidée, qu’elle enregistre pour que la personne puisse la refaire à la maison – car la régularité est la clé des progrès.

Son objectif est clair : rendre les personnes autonomes dans leur pratique, pour qu’elles puissent puiser dans ces ressources dès qu’elles en ont besoin. 🌿

Photo :

04/10/2025

✨ Quand la sophrologie change une vie dès l’enfance ✨

Anne .anne.ayer a découvert la sophrologie très tôt, bien avant d’imaginer qu’elle en ferait un jour son métier.
Petite fille, elle se décrit comme “hyper timide, presque maladivement, et très stressée”. Sa maman, déjà tournée vers les médecines complémentaires, l’inscrit alors à des ateliers de sophrologie pour enfants. Elle a 8-10 ans.
La graine est semée. 🌱

La sophrologie deviendra une alliée précieuse à différents moments de sa vie. À l’adolescence, lors d’une période particulièrement difficile, elle revient comme un fil de lumière : “Je n’allais pas bien psychologiquement. La sophrologie m’a vraiment aidée.”

Anne suit sa première vocation – devenir enseignante primaire – mais garde dans un coin de son cœur l’idée qu’un jour, elle transmettrait à d’autres ce qui l’avait aidée à se construire.

Des années plus t**d, elle se lance dans une formation de sophrologie caycédienne, persuadée qu’elle y apprendrait surtout à transmettre la méthode… Elle y découvre bien plus : “J’ai vraiment gagné en confiance en moi, en plein de choses et découvert une véritable philosophie de vie.”

Aujourd’hui, Anne jongle avec ses trois rôles : enseignante, sophrologue et maman de deux jeunes enfants. Un équilibre mouvant mais riche, où chaque facette nourrit les autres : “Ma motivation, c’est de voir cette étincelle dans les yeux des personnes que j’accompagne.”

Sa vision de la sophrologie est simple : accessible partout, tout le temps.
“On peut la pratiquer dans un bus, au travail, en marchant… Il n’y a pas besoin de silence absolu ni de conditions particulières.”

Et lorsqu’elle n’accompagne pas, Anne prend soin d’elle en pratiquant elle-même la sophrologie. De plus, elle se ressource dans la nature, s’offre régulièrement un massage ou une séance de kinésiologie, et laisse jaillir sa créativité en chantant et en jouant dans une troupe de théâtre musical. 🎭

Un mélange d’ancrage, de mouvement et de joie, qui reflète sa façon d’accompagner : humaine, vivante et profondément ancrée dans le réel. 🌿

Photo :

01/10/2025

🌙 6 nuances de sang menstruel 🌙
Ce que la couleur de ton sang dit de ton corps ✨

Le sang des lunes, c’est bien plus que du sang. Il contient aussi des tissus de l’endomètre, des nutriments, des cellules… et sa couleur varie selon le moment du cycle, la vitesse d’écoulement, l’oxydation et ton état.

👉 Si tu utilises une cup menstruelle, tu peux l’observer de près : texture, volume, couleur. Une façon simple d’apprendre à mieux comprendre ton cycle.

Voici quelques repères utiles :
❤️ Rouge vif
Un sang « frais », qui circule rapidement. Il indique souvent un flux régulier et une bonne santé utérine. C’est la couleur la plus courante en début de cycle.
🍷 Rouge foncé / Bordeaux
Fréquent au début ou à la fin des règles, parfois accompagné de petits caillots. Normal si ça dure peu, mais si cette teinte se prolonge ou s’associe à des douleurs inhabituelles → consulte.
🤎 Brun à noir
Du sang ancien, qui a mis plus de temps à s’écouler. Très commun en fin de règles, lors de cycles longs ou en période de préménopause. Rien d’inquiétant si isolé, mais si ça persiste, mieux vaut vérifier.
🌸 Rose
Un sang plus dilué, souvent mélangé à des sécrétions. Peut apparaître avec une contraception hormonale, un faible taux d’œstrogènes, une anémie… ou simplement lors de spotting léger.
🧡 Orange
Souvent un mélange de sang et de glaire cervicale. Mais si cette couleur s’accompagne d’odeurs fortes, de brûlures ou de démangeaisons → possible infection → direction médecin.
⚪️ Gris
Couleur à surveiller sérieusement. Elle peut indiquer une infection vaginale (vaginose, IST) ou parfois une fausse couche. Dans tous les cas, consulte sans attendre.

✨ Retiens : la couleur varie naturellement, mais ce qui doit alerter, ce sont les changements inhabituels : flux très abondant, odeur forte, douleurs nouvelles ou cycles perturbés.

💡 Observer ton sang avec la cup, c’est aussi renouer avec ton corps et briser un tabou. Ton cycle est une boussole : il te parle, écoute-le.

🌿 Pour aller plus loin, avec .atelier nous animons 4 ateliers Bien-être menstruel (dès le 9 novembre 2025) mêlant yoga, naturopathie & nutrition pour mieux vivre ton cycle. Infos & inscriptions via lien en bio

28/09/2025

🌱 Graines de gratitude – Semaine 39 🌱

Quatre semaines d’examens… et voilà le cycle terminé ✨. Mon classeur de médecine est refermé – il servira encore, mais plus sous l’oreiller 😉. En attendant les résultats fin octobre, je ressens une immense gratitude pour ces années de formation et pour notre Dr Bou, dont l’enseignement clair et passionné m’a tant appris. Un champignon porte-bonheur 🍄 dans la poche, quelques huiles essentielles pour la concentration grâce à l'onde essentielle et beaucoup de souffle pour traverser cette étape.

Mais mes gratitudes ne s’arrêtent pas aux examens. Elles se nourrissent de tous ces petits et grands moments qui ont ponctué ma semaine :

🎶 Un massage harmonie vibratoire avec Alexia – sons, vibrations et gestes unis pour soutenir le corps et l’esprit. Un moment fort, qui rappelle que prendre soin du corps passe aussi par l’énergie et les sens.

🌿 Un changement de décor pour travailler et s’inspirer. Racines à Lausanne, un lieu bienveillant où manger sain et sans gluten devient un vrai plaisir.

☕ Un brunch coloré chez Beans & Nuts à Berne pour notre bookclub : une gaufre sans gluten, des rires, des échanges légers, le plaisir simple de partager.

🎭 Le bonheur de retrouver le Théâtre des Osses et de découvrir le nouveau spectacle d’Anouk Werro, talentueuse metteuse en scène que je suis depuis ses débuts. Inspirant de voir son évolution, sa force créative.

💝 Une délicate surprise préparée par mon amoureux en rentrant du dernier examen : un plat maison, mon livre du moment et un coussin pour m’effondrer… parfois, la gratitude se niche dans ces gestes tout simples.

📖 Et enfin, l’émotion de tenir en main Sonnets II, fraichement imprimé. Voir mes photos dialoguer avec les poèmes de Philippe, revoir deux années de création et de mots, c’est un cadeau précieux.

✨ En naturopathie, cultiver la gratitude est une véritable hygiène de vie : elle nourrit l’esprit, apaise le corps et rappelle que chaque jour porte ses trésors, petits ou grands. Ces instants de joie, de beauté et de partage sont autant de ressources qui soutiennent notre vitalité.

🙏 Et vous, qu’est-ce qui vous a apporté de la joie ou du réconfort cette semaine ?

26/09/2025

🌿 Parlons protections menstruelles – Partie 2 🌿
Le bien-être menstruel, c’est écouter son corps, se respecter et choisir ce qui nous apporte confort et sérénité 💜.
Bonne nouvelle : ces dernières années, les alternatives écologiques et respectueuses du corps se sont multipliées, et elles changent vraiment la donne.

Les solutions externes

👙 Les culottes menstruelles – LA révolution confort !
Les plus :
• Lavables et réutilisables → version zéro déchet
• Hyper absorbantes ET confortables
• Idéales pour la nuit ou au quotidien
• Aucune odeur, promis !
💰 Un petit investissement au départ, mais vite rentabilisé.
🌊 Mon astuce flux abondant : cup + culotte = combo parfait pour les “chutes du Niagara”.

🩸 Les serviettes hygiéniques
Les plus :
• Simples à utiliser, aucun contact interne
• Idéales la nuit ou en début de cycle
• Versions lavables plus écologiques (on peut même les faire maison 😉)
⚠️ À éviter absolument : les versions parfumées
🌱 À privilégier : serviettes bio, sans parfum, ni plastique

Quelques chiffres qui parlent :
• En moyenne, 11 400 protections jetables utilisées dans une vie.
• Environ 2 280 jours de règles… soit plus de 6 années entières de notre vie.
👉 Et si c’était le moment de repenser nos habitudes ?

Avec .atelier, nous aimons informer et accompagner chaque personne pour trouver SON Bien-être menstruel 🌸.
💜 En vous inscrivant au pack 4 ateliers Bien-être menstruel, vous profitez aussi de bonus exclusifs grâce à nos partenaires :
✨

📍 Fribourg – dès le 9 novembre 2025
🔗 Infos & inscriptions dans le lien en bio

👉 Et vous, êtes-vous plutôt team externe ou team interne ? Quelle est votre solution préférée ?

25/09/2025

🌸 Parlons protections menstruelles – Partie 1 🌸
On nous a appris à chuchoter sur les règles… et si on changeait ça ? ✨
Les menstruations sont puissantes, pas taboues. Plus on en parle, plus on les normalise 💜.

Aujourd’hui, on met le focus sur les protections internes :
💧 La cup menstruelle
• Réutilisable
• Capacité longue : jusqu'à 12h selon le flux
• N'assèche pas les muqueuses vaginales
• Économique et écologique à long terme
• Permet de vérifier couleur, texture et quantité exacte
⚠️ À savoir : Nécessite un petit apprentissage et un accès à l'eau pour la changer

💫 Le disque menstruel
• Grande capacité (jusqu'à 30ml)
• Vidage automatique possible
• Compatible avec les rapports intimes
• Apparemment plus compatible avec stérilet

💧 Les tampons
• Plusieurs niveaux d'absorption disponibles, avec ou sans applicateur (réutilisable)
• Version lavable également disponible
⚠️ Attention : À changer toutes les 4h, choisir bio pour éviter les toxines, risque de SCT, peut laisser des résidus de coton sur la muqueuse

💧 Éponges menstruelles
• Naturelles, lavables et réutilisables
• Demande un peu d’expérience pour bien les utiliser

💧 Flux instinctif libre (FIL)
• Une pratique qui repose sur l’écoute et le contrôle de son corps – une belle façon de se reconnecter à ses sensations
• Une méthode fascinante qui demande de l'apprentissage mais qui peut révolutionner votre rapport aux règles !

💡 Le saviez-vous ? L'orientation de l'utérus peut influencer le choix des protections. Certaines personnes avec un utérus rétroversé peuvent préférer les disques aux cups classiques.
A choisir selon ton flux, tes sensations, ton mode de vie, tes valeurs !

🌟 Ateliers bien-être menstruel avec .atelier
Envie d'en savoir plus ?
Découvrez nos ateliers dédiés au bien-être menstruel : lien en bio

🤝 Avec le soutien de nos partenaires (, , , ) qui enrichissent cette expérience et vous réservent des avantages exclusifs.

📍 Fribourg – dès le 9 novembre 2025
🔗 Infos & inscriptions dans le lien en bio

👉 Et vous, quelle alternative avez-vous déjà testée ? Partagez vos conseils en commentaires ! 💬

21/09/2025

🌱 Graines de gratitude – Semaine 38 🌱

Troisième examen terminé – il n’en reste plus qu’un avant la fin de ce cycle intense. Septembre rime avec concentration, effort soutenu… et fatigue accumulée. Dans ces moments-là, je réalise combien il est vital de puiser dans mes ressources : repos, respiration, nature, mais aussi la joie simple du partage. C’est aussi cela, la naturopathie : préserver son équilibre, même au cœur des périodes exigeantes.

Mes gratitudes de la semaine, je les ai trouvées auprès de mes compagnonnes de « galère », nos moments d’études, mais aussi autour d’une crêpe ou d’un café partagé. Et toujours, en fil rouge : la nature, qui m’apaise et me ressource.

🌈 Un double arc-en-ciel qui m’a rappelé la beauté des instants fugaces.
🌸 Les fleurs de saison, éclatantes même quand l’énergie baisse.
🌳 Le bois fraîchement coupé, souvenir d’enfance chez mes grands-parents emmentalois : son odeur si particulière, ses cernes qui racontent le temps… et ce rappel que toute vie suit son cycle.
🐞 Samedi, jour d’examen : le numéro 49 comme porte-bonheur, accompagné d’une petite coccinelle.
🎨 Et un moment de souffle au Festival Le Poulpe, avec l’exposition touchante d’Elvira Maeder : respect du corps, bienveillance dans l’adversité, lien à la nature. Autant de valeurs qui résonnent profondément avec ma pratique et mes inspirations.

Cette semaine a été teintée aussi par la perte d’un ami cher à mon compagnon, mais aussi à mon cœur, rappel douloureux que la vie est faite de débuts et de fins, de creux et de sommets. Et pourtant, c’est dans ce contraste que les moments lumineux brillent avec encore plus d’intensité.

🕊 Et puis, il y a eu le vol des oiseaux. Fascinants, toujours. Comme un message discret, l’un d’eux a laissé tomber une plume splendide, rappel : respire, laisse-toi porter quand les choses se compliquent.

🙏 Merci pour les sourires, les attentions, les présences discrètes qui réchauffent. Merci à vous aussi, qui passez par mon cabinet : chaque rencontre nourrit ma vocation et me rappelle pourquoi j’aime tant ce chemin.

Et vous, quels petits ou grands signes de la vie avez-vous reçus cette semaine ? 🌿

21/09/2025

🌸 Atelier 4 – Féminité, sexualité & yoga 🌸
Dimanche 3 mai 2026, 16h–19h | Fribourg

Un atelier pour (re)connecter à votre corps, votre sensualité et votre puissance intérieure ✨.
Un temps d’exploration intime et joyeuse autour de la féminité et de la sexualité :

🌹 Naturopathie & féminité
• Plantes médicinales & aromathérapie sensuelle pour célébrer le corps féminin
• Élixirs floraux, huiles de massage sensorielles & rituels simples pour nourrir le féminin sacré

🧘 Yoga & cycle ovulatoire
• Postures pour relâcher les tensions pendant les menstruations
• Pratique fluide et expansée pour accompagner la période ovulatoire
• Conseils pour adapter yoga & activité physique selon cette phase du cycle

👉 Inscription possible à cet atelier seul, ou au programme complet des 4 ateliers, avec les avantages exclusifs de nos partenaires :
✨

🔗 Infos & inscriptions : www.lulo-atelier.com/bien-etre-menstruel

Une collaboration entre Cabinet de santé Litsée & Lulo – atelier de bien-être .atelier

20/09/2025

🥗 Atelier – Alimentation anti-inflammatoire & yoga 🌸
Dimanche 15 mars 2026, 16h–19h | Fribourg

Et si votre assiette devenait un véritable soutien pour vos cycles ? 🌿
Dans ce troisième atelier, nous explorerons comment l’alimentation et le yoga peuvent réduire l’inflammation et renforcer l’énergie :

🥦 Nutrition & cycle féminin
• Adapter l’alimentation aux besoins de chaque phase du cycle
• Découvrir les aliments anti-inflammatoires qui soulagent les douleurs menstruelles
• Recettes & astuces de planification : repas énergisants pour la phase folliculaire, apaisants pour les menstruations

🧘 Yoga & vitalité
• Postures pour relâcher les tensions pendant les règles
• Pratique dynamisante pour retrouver puissance & énergie avant l’ovulation
• Conseils pour adapter yoga & activité physique en phase folliculaire

👉 Inscription possible à cet atelier seul, ou au programme complet des 4 ateliers, avec avantages exclusifs de nos partenaires :
✨

🔗 Infos & inscriptions : www.lulo-atelier.com/bien-etre-menstruel

Une collaboration entre Cabinet de santé Litsée & Lulo – atelier de bien-être .atelier

19/09/2025

🌙 Atelier 2 – Hygiène de vie, stress, sommeil & yoga 🌙
Dimanche 8 février 2026, 16h–19h | Fribourg

Et si vos cycles devenaient plus doux grâce à une meilleure gestion du stress et du sommeil ✨ ?

Dans ce deuxième atelier, nous explorerons :

🌿 Hygiène de vie & naturopathie
• Comprendre les 4 archétypes du cycle féminin et leurs énergies spécifiques
• Outils de régulation émotionnelle pour apaiser le stress cyclique
• Optimiser le sommeil grâce à la chronobiologie féminine & aux plantes relaxantes

🧘 Yoga & cycle menstruel
• Postures pour soulager les tensions lors des premiers jours de règles
• Mobiliser le bassin et soutenir le corps lors des derniers jours du cycle
• Conseils pour adapter yoga & activité physique pendant la phase menstruelle

👉 Inscription possible à cet atelier seul, ou au programme complet des 4 ateliers, avec les avantages exclusifs de nos partenaires :
✨

🔗 Infos & inscriptions : www.lulo-atelier.com/bien-etre-menstruel
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