CSTplus

Le centre de référence pour votre santé.

28/10/2025

Les blessures de genou sont les plus fréquentes au ski.
Bonne nouvelle : tu peux les éviter.

Chaque jeudi à 18h au CST+ Vevey, on t’aide à préparer ton corps à la saison de ski :
✔ Renforcement jambes & tronc
✔ Équilibre & mobilité
✔ Exercices adaptés à ton niveau
➡️ Cours ouvert à tous. Infos & inscription en DM.

💡 Comment bien préparer tes jambes pour la saison de ski ?
Le secret, ce n’est pas juste d’avoir de “grosses cuisses”. C’est d’entraîner la force ET l’endurance musculaire progressivement pour créer une adaptation musculaires et des structures qui entourent le genou. Le gainage t’aidera à stabiliser tes mouvements, et l’équilibre à gérer chaque virage, chaque changement de terrain. Un travail spécifique sur les quadriceps/ischio, les fessiers et le tronc permet d’absorber les chocs et de réduire la fatigue, première cause de chute et donc de blessure. Avec 13 semaines de préparation régulière, tu augmentes non seulement ta sécurité… mais aussi ton plaisir sur les pistes.

21/10/2025

Bienvenue au CST+ Villars, au cœur du Centre des Sports.
Un espace calme et professionnel, dans un cadre unique à la montagne.
- fitness
- piscine
- spa et bains thermaux

Découvrez CST+ Villars et prenez soin de votre santé autrement.

19/10/2025

On peut avoir mal sans qu’il y ait une lésion grave… et inversement. La douleur est un signal complexe, influencé par le stress, la fatigue ou l’historique de blessures. Comprendre ce mécanisme aide à retrouver confiance dans le mouvement.

12/10/2025

Le froid soulage, mais ne répare pas. Utilisé seul, il peut même retarder la reprise du mouvement. Les études montrent que combiner glace + mobilisation précoce donne de meilleurs résultats fonctionnels que la glace seule. En clair : le froid est un outil, pas un traitement complet.

03/10/2025

Qui votre coach ?
Au CST+, chaque coach a sa personnalité et sa manière d’accompagner.
Aujourd’hui, nous vous présentons Tania, coach sportive à Vevey.
Énergie, exigence et bienveillance : trois qualités qu’elle met au service de ses clients pour leur permettre de progresser en confiance et dans le respect de leur corps.

18/09/2025

🥈 Championnat du Monde Pump Track UCI 2025

Quelle belle performance de à Monthey, début septembre 2025.

Une grosse chute en avril 2025 lui a valu en autre une fracture à la cheville et une commotion : pas la meilleure situation, 5 mois avant les championnat du monde.

Mais sa discipline lors de sa réhabilitation lui a permis de briller lors de la compétition, pour monter sur la deuxième marche du podium.

Un grand bravo à toi Tristan pour ta performance, et aussi à toi Giam pour ton suivi professionnel.

11/09/2025

Sortie d’équipe 2025 🥳

Un moment pour souder les liens déjà bien établis entre :
- les différents centre : Vevey, Crissier et Villars
- les rôles de chacun des membres de l’équipe : physios, coachs, admin, masseurs, diet, psy

⛳️ Le à essayé de nous apprendre à tirer loin et fort. Pas vraiment un succès pour tous mais, on retient la leçon pour vous : si vous avez un objectif en ligne de mire, vous échouerez uniquement si vous abandonnez. Mais parfois ça prendra plus de coup ou de temps que prévu.

🍹 La suite des festivités au . Et oui, nous aussi on boit des cocktails et on mange des tacos, par ce qu’on aime ça!

Un grand merci à cette fabuleuse équipe qui forme le CST+ d’aujourd’hui et de demain.

03/07/2025

Formation interne | juin 2025

Un moment en équipe pour échanger et partager autour d’un sujet choisi, afin de rester à la page et avancer tous ensemble.

17/06/2025

On ne propose jamais deux fois le même programme.
Car chacun de vous a différents besoins, différents objectifs et différentes envies. Vous avez tous votre vécu, vos douleurs, votre rythme de vie, dont il faut tenir compte pour un programme adapté.

📊 Il est essentiel de débuter un suivi par un bilan complet de santé. Pas une simple discussion ou un test standardisé rapide, mais une analyse complète et adaptée.

Voici ce qu’on regarde concrètement lors du bilan de santé initial.

1️⃣ Les objectifs
Pas seulement “perdre du poids” ou “se remettre en forme”, mais ce que ça signifie vraiment pour vous. Les objectifs doivent être quantifiables, motivants et réalistes. Aussi, il est primordial pour nous de comprendre pourquoi vous recherchez à atteindre ces objectifs, et vous expliquer d'une manière transparente les contreparties nécessaires pour les atteindre.

Un bon programme commence par une direction claire.

2️⃣ Votre situation actuelle
On teste votre mobilité articulaire, la force fonctionnelle, l’équilibre. On cherche à comprendre ce que le corps peut faire, ce qu’il faut renforcer, ce qu’il faut éviter. Les tests sont sélectionnés selon vos objectifs, pour qu'il représentes un point de départ dans votre progression.

C’est ce qui permet de proposer des exercices vraiment adaptés — ni trop faciles, ni trop agressifs, et de quantifier votre progression.

3️⃣ Le mode de vie
Combien de fois par semaine est-ce réaliste de s’entraîner ? Le matin ou le soir ? En salle ou à la maison ? Avec ou sans matériel ? Votre niveau de stress ? De Fatigue ?

Un programme qui ne colle pas à la vie de la personne est voué à l’échec, même s’il est parfait sur le papier.

4️⃣ Les données du bilan InBody
Pas pour juger, mais pour mieux cibler : masse musculaire, graisse, hydratation… Ça nous aide à poser les bons repères, et à suivre les évolutions au fil des semaines.

En résumé :
Un bon programme, ce n’est pas une liste d’exercices.
C’est une stratégie construite sur des faits, des observations, des priorités individuelles.

+

16/06/2025

🥇Voilà la nouvelle championne suisse d’haltérophilie -64kg !

Bravo , une vraie machine.
🔹 arraché = 73kg
🔹 épaulé-jeté = 90kg

11/06/2025

2 séances bien pensées valent mieux que 5 improvisées!

Ce n’est pas qu’une phrase d'accroche, c’est un constat que l'on fait chaque semaine avec nos clients, surtout chez les personnes actives de plus de 40 ans.

Voici pourquoi :

✅ Mieux récupérer = mieux progresser
La gestion de l'intensité des entraînements durant la semaine est la clé pour une progression constante et durable. D'autant plus qu'à partir de 40 ans, le corps met plus de temps à assimiler les efforts. En s’entraînant trop souvent ou sans plan, on accumule de la fatigue sans progresser.

✅ Moins de volume ≠ moins de résultats
Ce qui compte, ce n’est pas combien de fois vous vous entraînez, mais la qualité de chaque séance. Si vous savez répondre aux questions suivantes, 2 entraînements suffisent pour progresser.
- Objectif clair : Que voulez-vous atteindre et entraîner durant votre séance ? Durant ces prochains mois ? Durant ces prochaines années ?
- Exercices adaptés : Est-ce que les exercices choisis sont adaptés à vos capacités/besoins et à vos objectifs ? Comment savoir si les exercices sont les bons pour vous ?
- Suivi de la progression : Comment est-ce que vous savez si vous vous rapprochez de votre objectif ou pas ? Si vos entraînements sont progressifs ou pas ?

✅ Plus de régularité sur le long terme
2 séances par semaine, bien intégrées dans votre emploi du temps = une vraie chance de tenir 6 mois, 1 an… une vie !
Et c’est là que les résultats durables apparaissent.

3 questions à vous poser cette semaine :

🔹Est-ce que mes séances ont un objectif précis ?
🔹Est-ce que je sais exactement quoi faire en salle ?
🔹Est-ce que mon corps récupère entre les séances ?

Si vous répondez “non” à une seule… c’est peut-être là que vous perdez du temps en salle.

05/06/2025

🌟 “Flex Fit a complètement changé ma routine !” 🌟
Entre travail, famille et obligations, Camille ne trouvait plus de temps pour elle. Grâce à notre programme de coaching en ligne, elle a pu reprendre le contrôle de son bien-être, à son rythme, avec un accompagnement 100 % personnalisé 💻🏋️‍♀️

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Vevey
1800

Telefon

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Webseite

http://www.cstplus.ch/

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