Melody of Minds

Startseite
Schweiz
Zürich
Melody of Minds

Psychoterapia poznawczo-behaworialna i warsztaty rozwojowe dla Polaków na całym świecie.

11/12/2025

Szczerze? Grudzień to mój ulubiony miesiąc, ale mimo to wiem, że ten czas potrafi wykończyć układ nerwowy osoby z ADHD szybciej niż jakikolwiek inny 🎄🔥
I nie dlatego, że jesteś wrażliwa „ponad normę”.
Tylko dlatego, że w tym miesiącu wszystko jest głośniejsze i intensywniejsze — a mózg ADHD ma wtedy o połowę mniej cierpliwości i dwa razy więcej bodźców do ogarnięcia ⚡️

Dlatego wrzucam Ci strategie, które realnie pomagają zatrzymać spiralę frustracji, uregulować emocje i nie rzucić niczym o ścianę (choć pokusa bywa solidna) 😅

To proste narzędzia, które możesz zrobić od ręki — nawet w ferworze świątecznego chaosu.
Bez idealnych planów.
Bez presji.
Za to z ogromną ulgą dla Twojego układu nerwowego.

Jeśli potrzebujesz więcej takich „narzędzi przetrwania grudnia z ADHD” — zostaw mi serduszko albo komentarz z emotka choinki 🎄
A ten post zapisz na moment, kiedy Twoja cierpliwość zniknie szybciej niż domowe pierniczki.

Poradzisz sobie śpiewająco. Zawsze. 🎶✨

03/12/2025

,,No ale ja mam ADHD”… brzmi znajomo? 🤯 Po diagnozie wiele osób wpada w etap, w którym każdy problem tłumaczy objawami. I to jest na początku normalne — mózg w końcu znalazł etykietę i nakłada ją na wszystko jak nowy filtr 🌀 Faktem jest, że wiele Twoich trudności może wynikać z ADHD, ale z pewnością nie wszystkie. Każdy Twój błąd, niedopatrzenie czy kłopot nie jest wynikiem tego zaburzenia.

🙌Dlatego w pewnym momencie warto się zatrzymać i nie robić z diagnozy wymówki, tylko wsparcie. Diagnoza ma dodawać Ci mocy, a nie odbierać odpowiedzialności za siebie i swoje zdrowie.
➡️ I to właśnie ten moment, kiedy zaczynasz to widzieć… naprawdę zmienia życie. Wtedy możesz wykorzystać swoją wiedzę, jako zapalnik do zadbania o siebie i zyskania sprawczości. Możesz poznać techniki, które po prostu pomogą Ci lepiej sobie radzić i usprawnią Twoje funkcjonowanie 🙌

Jeśli temat ADHD i ogarniania siebie po diagnozie jest Ci bliski, znajdziesz u mnie dużo konkretów i wsparcia: 💗

Jeśli się z tym zgadzasz, zostaw emotkę 🔥 i zapisz te rolkę, żeby wrócić do niej wtedy, gdy paraliż ADHD będzie kusić Cię do odpuszczania dbania o siebie.

30/11/2025

Andrzejkowa zabawa dla osób z ADHD! Zobacz, co zadzieje się w Twoimi objawami w przyszłym roku🤩

Pomyśl o numerze od 1 do 30… masz?
⭐️To teraz napisz go w komentarzu, a ja wyślę Ci Twoją wróżbę w wiadomości prywatnej.

Tylko ostrzegam: te wróżby są wyjątkowo czułe na ADHD i mogą wywołać niepokojący przypływ motywacji i ciepła w serduszku.

Czekam na Twój numer 😛✨

27/11/2025

👉🏻 Feed właśnie zrobił Ci przysługę.
Algorytm wyczuł, że potrzebujesz tego bardziej, niż myślisz…

🧐 Może masz ADHD.
🧐 Może jesteś kobietą, która ogarnia życie, mając w głowie permanentny bałagan.
🧐 A może po prostu szukasz strategii, które naprawdę działają – zamiast kolejnych motywacyjnych banałów.

⭐️ U mnie znajdziesz psychoedukację bez owijania, realne narzędzia, normalizację i humor, który naprawdę odciąża.
Pomagam kobietom z ADHD żyć lżej, klarowniej i bardziej po swojemu.
Jeśli coś Cię tu ciągnie – zwykle nie jest to przypadek ❗️

🙏 Jeśli chcesz ogarniać codzienność spokojniej, z większą ulgą i bez poczucia, że „powinnaś bardziej”: zaobserwuj mój profil.
Jestem – dr psychologii, terapeutka i osoba, która z tym chaosem zna się aż za dobrze, ale za to umie sobie z nim radzić i chętnie Ci w tym pomoże 🙌

psychoterapeutkazadhr

18/11/2025

Odpowiedz sobie sama: jak często reagujesz zbyt impulsywnie? 🤭

Dla wielu ludzi to „po prostu” reakcja.
Dla mózgu z ADHD to impuls, który pędzi szybciej niż logika.

‼️Dlatego regulacja emocji nie jest luksusem.
To sposób, żeby nie powiedzieć za dużo, nie zrobić za szybko i nie żałować pięć minut później.

➡️ Tu nie chodzi o „opanowanie się jak inni”.
➡️ Tu chodzi o strategie, które naprawdę działają na mózg neuroatypowy.

I właśnie takie rzeczy pokazuję tutaj — żebyś mogła ogarniać emocje tak, żebyś przez brak regulacji nie traciła nad soba kontroli, niszcząc sobie przy tym relacje z sobą i bliskimi.

Jeśli chcesz poznać proste, działające wskazówki na radzenie sobie z intensywnymi, impulsywnymi emocjami — zostań ze mną na dłużej! :)

Razem poradzimy sobie śpiewająco 🥰

04/11/2025

Mnie też się nie chce! 😱 Czasem naprawdę mysle, że nie mogę nic zrobić. Ani się ruszyć, ani myśleć, ani być produktywną wersją siebie 🫠

A teraz – jesień 🍂 – to ten moment w roku, kiedy wszyscy mamy mniej energii…
Dzieje się tak, bo spada ilość światła, a razem z nią poziom serotoniny i dopaminy – dwóch neuroprzekaźników odpowiedzialnych za nastrój, motywację i wewnętrzny napęd.

I właśnie wtedy najbardziej liczy się świadomość swojej wartości i ta mała, czuła dyscyplina 💛
Nie po to, żeby być idealną, ale żeby codziennie pokazywać swojej głowie, że potrafisz i jesteś w stanie – nawet wtedy, gdy wydaje Ci się, że nie ma siły.

Motywacja nie spada z nieba. Ona pojawia się w ruchu 🚴‍♀️ Najważniejszy (i wiem, że tez najtrudniejszy) jest ten pierwszy, najmniejszy krok… po prostu nie czekaj aż Ci się zachce. Zrób coś małego i przekonaj się, że możesz! 💪

📌 Zapisz te rolkę na dzień, kiedy znów zabraknie siły – żeby przypomnieć sobie, że potrafisz.

01/11/2025

Grobbing Bingo – w hołdzie naszej narodowej tradycji i… nieogarniętym funkcjom wykonawczym. Bo można szczerze się wzruszyć, zapalić znicz, pomyśleć o bliskich — i jednocześnie przypomnieć sobie o niewysłanym mailu 🙃

To nie brak skupienia, to po prostu ADHD w praktyce. A choć trudno uwierzyć to minęło ponad 2 lata od ostatniego bingo na tym profilu 😬 Dlatego wracam do niego – i do całej serii postów, które w punkt pokazują codzienność z ADHD 🤩

Jak Ci idzie dziś z bingo? 🕯️i daj znać w komentarzu, ile pól dziś odhaczasz 💀

30/10/2025

Nie wiem, jak u Ciebie, ale u mnie Halloween trwa cały rok. 🎃 Bo kiedy masz ADHD, potwory nie znikają po północy. One tylko zmieniają formę.

🧟‍♀️Czasem pojawia się Zombie scrollingu – wciąga mnie w telefon, zanim zdążę zrobić cokolwiek sensownego.
🧙‍♀️Albo Wiedźma perfekcjonizmu – szepcze, że lista zadań musi wyglądać pięknie, zanim w ogóle mogę zacząć.
🧛‍♀️Bywa też Wampir paraliżu, który wysysa ze mnie całą energię, zanim podejmę choć jedną decyzję.

Znasz te postrachy? Jeśli też Cię nachodzą to być może ucieszy Cię to, że właśnie pracuję nad czymś, co pomoże Ci te potwory rozpoznawać i rozbrajać – szybko, konkretnie i bez czarów, a z dawką technik, sprawdzonych naukowo!🤓

Zestaw, który pomoże Ci sobie z nimi radzić…Coś, co otwierasz i od razu wiesz: „aha, dziś dopadł mnie Duch prokrastynacji – czyli robię X i Y, żeby odzyskać kontrolę i móc dalej działać”.

Brzmi jak coś, co by Ci się przydało? 👀
Daj znać w komentarzu, który potwór nawiedza Cię najczęściej – może to właśnie od niego zaczniemy tworzyć antidotum 🧠✨

25/10/2025

Znasz ten moment, kiedy wszystko idzie podejrzanie spokojnie…
i Twój mózg z ADHD mówi: „niemożliwe, coś musi być nie tak”? 😅

U mnie klasyk. Gdy nie ma chaosu, mózg natychmiast zaczyna szukać powodu do napięcia – jakby cisza była podejrzana. Zamiast cieszyć się spokojem, uruchamia się wewnętrzny radar: „czegoś zapomniałaś, coś zaraz wybuchnie, to zbyt dobre, żeby było prawdziwe”. 🚨

To właśnie jedno z pytań z serii „30 pytań o ADHD”:
dlaczego tak trudno nam się rozluźnić, kiedy wreszcie nic się nie dzieje? 🧠💭

Bo dla mózgu z ADHD brak stymulacji to nie ulga, tylko sygnał alarmowy.
On lubi akcję – nawet jeśli tą akcją jest stres. ⚡️

Masz tak samo? Daj znać w komentarzu albo wyślij to komuś, kto też „nie umie odpoczywać w spokoju” 💌
A jeśli chcesz więcej takich mini refleksji – obserwuj, bo ta seria dopiero się rozkręca ✨

Adresse

Zypressenstrasse 60
Zürich
8004

Webseite

http://melodyofminds.ch/

Benachrichtigungen

Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von Melody of Minds erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.

Die Praxis Kontaktieren

Nachricht an Melody of Minds senden:

Verknüpfungen

Wollen Sie Ihr Praxis zum Top-Klinik in Zürich machen?