nta.gissebarraza

nta.gissebarraza 𝘕𝘰 𝘴𝘦 𝘵𝘳𝘢𝘵𝘢 𝘥𝘦𝘭 𝘱𝘦𝘴𝘰 𝘲𝘶𝘦 𝘱𝘪𝘦𝘳?

𝗢𝗥𝗗𝗘𝗡 𝗗𝗘𝗟 𝗥𝗘𝗙𝗥𝗜𝗚𝗘𝗥𝗔𝗗𝗢𝗥🧊Hoy en día los refrigeradores han cambiado su orden, a esto me refiero que en algunos de los cas...
03/07/2020

𝗢𝗥𝗗𝗘𝗡 𝗗𝗘𝗟 𝗥𝗘𝗙𝗥𝗜𝗚𝗘𝗥𝗔𝗗𝗢𝗥🧊

Hoy en día los refrigeradores han cambiado su orden, a esto me refiero que en algunos de los casos el congelador se encuentra en la parte inferior (abajo) y no arriba como es tradicionalmente.
Lo bueno es que seguirán cumpliendo con la misma función pese a su orden✅.

1️⃣ 𝗣𝗥𝗜𝗠𝗘𝗥 𝗡𝗜𝗩𝗘𝗟 (contando de arriba hacia abajo), es la parte de arriba (congelador), Se almacenan productos cárnicos, verduras o productos preparados🍗🥩 que deseamos congelar.

2️⃣ 𝗦𝗘𝗚𝗨𝗡𝗗𝗢 𝗡𝗜𝗩𝗘𝗟 se almacenan los productos listos para el consumo (comida preparada)🍝 que nos a quedado del desayuno, almuerzo, cena o del día anterior.

3️⃣ 𝗧𝗘𝗥𝗖𝗘𝗥 𝗡𝗜𝗩𝗘𝗟 guardaremos todos los embutidos y lácteos🧈🥓🥛 (mis pacientes le llaman el nivel de alimentos para el pancito🤭).

4️⃣ 𝗖𝗨𝗔𝗥𝗧𝗢 𝗡𝗜𝗩𝗘𝗟 deben ir todos los tipos de carnes, tales como vacuno, pollo y pescado que se encuentre crudo🍖. Estos se usarán el mismo día o el siguiente, lo ideal es que este nivel lo utilicemos para descongelar el alimento sin perder la cadena de frío.
Debemos preocuparnos de guardarlos en un recipiente, tupers o bowl para evitar el escurrimiento de líquido del alimento.

5️⃣ 𝗤𝗨𝗜𝗡𝗧𝗢 𝗡𝗜𝗩𝗘𝗟 aquí vamos a conservar las frutas y verduras previamente lavadas y sanitizadas🍎🍅🥬🥕.

➡️ 𝗣𝗨𝗘𝗥𝗧𝗔:

1️⃣ huevos🥚, antes de guardarlos debemos lavarlos y sanitizarlos.

2️⃣ Mermeladas, aderezos y condimentos🍯.

3️⃣ Agua, jugos, zumos, etc🍶🧃.

💡𝗡𝗢 𝗢𝗟𝗩𝗜𝗗𝗔𝗥 que los alimentos al ser guardados o abiertos deben estar en un recipiente CON TAPA y alusados para evitar la contaminación cruzada, el cambio de sabor, textura u olor.

🚺💚 @ Antofagasta La Perla Del Norte

❔𝖲𝖠𝖡𝖨𝖠𝖲 𝖰𝖴𝖤 𝖴𝖭 𝖢𝖮𝖱𝖱𝖤𝖢𝖳𝖮 𝖠𝖫𝖬𝖠𝖢𝖤𝖭𝖠𝖬𝖨𝖤𝖭𝖳𝖮 𝖠𝖸𝖴𝖣𝖠𝖱𝖠 𝖠 ✨: ✅ 𝖬𝖺𝗇𝗍𝖾𝗇𝖾𝗋 𝗅𝖺 𝗌𝖾𝗀𝗎𝗋𝗂𝖽𝖺𝖽 𝗒 𝖼𝖺𝗅𝗂𝖽𝖺𝖽 𝖽𝖾 𝗅𝗈𝗌 𝖺𝗅𝗂𝗆𝖾𝗇𝗍𝗈𝗌.✅ 𝖢𝗈𝗇𝗌𝖾𝗋𝗏𝖺𝗋𝖺́𝗇 𝗅𝖺...
03/07/2020

❔𝖲𝖠𝖡𝖨𝖠𝖲 𝖰𝖴𝖤 𝖴𝖭 𝖢𝖮𝖱𝖱𝖤𝖢𝖳𝖮 𝖠𝖫𝖬𝖠𝖢𝖤𝖭𝖠𝖬𝖨𝖤𝖭𝖳𝖮 𝖠𝖸𝖴𝖣𝖠𝖱𝖠 𝖠 ✨:
✅ 𝖬𝖺𝗇𝗍𝖾𝗇𝖾𝗋 𝗅𝖺 𝗌𝖾𝗀𝗎𝗋𝗂𝖽𝖺𝖽 𝗒 𝖼𝖺𝗅𝗂𝖽𝖺𝖽 𝖽𝖾 𝗅𝗈𝗌 𝖺𝗅𝗂𝗆𝖾𝗇𝗍𝗈𝗌.
✅ 𝖢𝗈𝗇𝗌𝖾𝗋𝗏𝖺𝗋𝖺́𝗇 𝗅𝖺 𝗍𝖾𝗑𝗍𝗎𝗋𝖺, 𝗇𝗎𝗍𝗋𝗂𝖾𝗇𝗍𝖾𝗌, 𝖼𝗈𝗅𝗈𝗋 𝗒 𝗌𝖺𝖻𝗈𝗋.
✅ 𝖠𝗎𝗆𝖾𝗇𝗍𝖺𝗋𝖺́ 𝗅𝖺 𝗏𝗂𝖽𝖺 𝗎́𝗍𝗂𝗅 𝖽𝖾 𝗅𝗈𝗌 𝖺𝗅𝗂𝗆𝖾𝗇𝗍𝗈𝗌 (𝗆𝖺𝗒𝗈𝗋 𝖽𝗎𝗋𝖺𝖼𝗂𝗈́𝗇).
✅ 𝖭𝗈𝗌 𝖺𝗒𝗎𝖽𝖺𝗋𝖺́ 𝖺 𝖾𝗏𝗂𝗍𝖺𝗋 𝖽𝖾𝗌𝗉𝖾𝗋𝖽𝗂𝖼𝗂𝖺𝗋 𝖺𝗅𝗂𝗆𝖾𝗇𝗍𝗈𝗌 𝗉𝗈𝗋 𝗏𝖾𝗇𝖼𝗂𝗆𝗂𝖾𝗇𝗍𝗈 (𝖼𝖺𝖽𝗎𝖼𝗂𝖽𝖺𝖽).
✅ 𝖭𝗈𝗌 𝖺𝗒𝗎𝖽𝖺 𝖺 𝖺𝗁𝗈𝗋𝗋𝖺𝗋.
✅ 𝖤𝗏𝗂𝗍𝖺𝗋𝖾𝗆𝗈𝗌 𝗅𝖺 𝖼𝗈𝗇𝗍𝖺𝗆𝗂𝗇𝖺𝖼𝗂𝗈́𝗇 𝖼𝗋𝗎𝗓𝖺𝖽𝖺.
𝖠𝖭𝖳𝖤𝖲 𝖣𝖤 𝖠𝖫𝖬𝖠𝖢𝖤𝖭𝖠𝖱 𝖭𝖴𝖤𝖲𝖳𝖱𝖮𝖲 𝖠𝖫𝖨𝖬𝖤𝖭𝖳𝖮𝖲 𝖣𝖤𝖡𝖤𝖬𝖮𝖲 👀:
1️⃣ 𝖣𝖾𝗉𝖾𝗇𝖽𝗂𝖾𝗇𝖽𝗈 𝖽𝖾𝗅 𝗍𝗂𝗉𝗈 𝖽𝖾 𝖺𝗅𝗂𝗆𝖾𝗇𝗍𝗈 𝗁𝖺𝗒 𝗊𝗎𝖾 𝗌𝖺𝗇𝗂𝗍𝗂𝗓𝖺𝗋 𝗇𝗎𝖾𝗌𝗍𝗋𝖺𝗌 𝖿𝗋𝗎𝗍𝖺𝗌 𝗒 𝗏𝖾𝗋𝖽𝗎𝗋𝖺𝗌 𝗒 𝗅𝗂𝗆𝗉𝗂𝖺𝗋 𝖼𝗈𝗇 𝖺𝗅𝖼𝗈𝗁𝗈𝗅 𝗈 𝗅𝖺𝗏𝖺𝗋 𝗅𝖺𝗌 𝖼𝗈𝗇𝗌𝖾𝗋𝗏𝖺𝗌 (𝗅𝖺𝗍𝖺𝗌).
2️⃣ 𝖠𝗅 𝗀𝗎𝖺𝗋𝖽𝖺𝗋 𝗅𝗈𝗌 𝖺𝗅𝗂𝗆𝖾𝗇𝗍𝗈𝗌 𝖽𝖾𝖻𝖾𝗆𝗈𝗌 𝗋𝗈𝗍𝖺𝗋𝗅𝗈𝗌. 𝖬𝖾 𝖾𝗑𝗉𝗅𝗂𝖼𝗈: 𝗍𝖾𝗇𝖾𝗆𝗈𝗌 𝗊𝗎𝖾 𝖼𝗈𝗅𝗈𝖼𝖺𝗋 𝗅𝗈𝗌 𝗉𝗋𝗈𝖽𝗎𝖼𝗍𝗈𝗌 𝗊𝗎𝖾 𝗒𝖺 𝖼𝗈𝗆𝗉𝗋𝖺𝗆𝗈𝗌 (𝗇𝗎𝖾𝗏𝗈𝗌) 𝖺𝗅 𝖿𝗈𝗇𝖽𝗈 𝗒 𝗍𝗈𝖽𝗈 𝗅𝗈 𝗊𝗎𝖾 𝖾𝗌 𝖺𝗇𝗍𝗂𝗀𝗎𝗈 𝖺𝖽𝖾𝗅𝖺𝗇𝗍𝖾, 𝖾𝗌𝗍𝗈𝗌 𝗌𝖾 𝖽𝖾𝖻𝖾𝗇 𝗎𝗍𝗂𝗅𝗂𝗓𝖺𝗋 𝗉𝗋𝗂𝗆𝖾𝗋𝗈.
3️⃣ 𝖳𝗋𝗈𝗓𝖺 𝗒 𝗉𝗈𝗋𝖼𝗂𝗈𝗇𝖺 𝗅𝗈𝗌 𝖺𝗅𝗂𝗆𝖾𝗇𝗍𝗈𝗌 𝗊𝗎𝖾 𝖼𝗈𝗇𝗀𝖾𝗅𝖺𝗋𝖺𝗌, 𝖺𝗌𝗂 𝗇𝗈𝗌 𝖺𝗌𝖾𝗀𝗎𝗋𝖺𝗋𝖾𝗆𝗈𝗌 𝖽𝖾 𝖽𝖾𝗌𝖼𝗈𝗇𝗀𝖾𝗅𝖺𝗋 𝗅𝗈 𝗊𝗎𝖾 𝗎𝗍𝗂𝗅𝗂𝗓𝖺𝗋𝖾𝗆𝗈𝗌.
4️⃣ 𝖱𝗈𝗍𝗎𝗅𝖺, 𝖾𝗍𝗂𝗊𝗎𝖾𝗍𝖺 𝗈 𝗆𝖺𝗋𝖼𝖺 𝖼𝗈𝗇 𝗌𝗎 𝗇𝗈𝗆𝖻𝗋𝖾 𝗒 𝖿𝖾𝖼𝗁𝖺 𝗅𝗈𝗌 𝗋𝖾𝖼𝗂𝗉𝗂𝖾𝗇𝗍𝖾𝗌 𝗈 𝖻𝗈𝗅𝗌𝖺𝗌.
5️⃣ 𝖦𝗎𝖺𝗋𝖽𝖺 𝗂𝗇𝗆𝖾𝖽𝗂𝖺𝗍𝖺𝗆𝖾𝗇𝗍𝖾 𝖽𝖾𝗌𝗉𝗎𝖾́𝗌 𝖽𝖾 𝖽𝖾𝗌𝗂𝗇𝖿𝖾𝖼𝗍𝖺𝗋, 𝗍𝗋𝗈𝗓𝖺𝗋 𝗈 𝗉𝗈𝗋𝖼𝗂𝗈𝗇𝖺𝗋 𝗅𝗈𝗌 𝖺𝗅𝗂𝗆𝖾𝗇𝗍𝗈𝗌 𝗉𝖺𝗋𝖺 𝗊𝗎𝖾 𝗇𝗈 𝗉𝗂𝖾𝗋𝖽𝖺𝗇 𝗅𝖺 𝖼𝖺𝖽𝖾𝗇𝖺 𝖽𝖾 𝖿𝗋𝗂𝗈 (𝗌𝗎 𝗍𝖾𝗆𝗉𝖾𝗋𝖺𝗍𝗎𝗋𝖺 𝖺𝖽𝖾𝖼𝗎𝖺𝖽𝖺).
6️⃣ 𝖬𝖺𝗇𝗍𝖾𝗇 𝗎𝗇𝖺 𝖼𝗈𝗋𝗋𝖾𝖼𝗍𝖺 𝗍𝖾𝗆𝗉𝖾𝗋𝖺𝗍𝗎𝗋𝖺. 𝖯𝖺𝗋𝖺 𝖼𝗈𝗇𝗀𝖾𝗅𝖺𝗋: 𝖾𝗇𝗍𝗋𝖾 -18 𝗒 -15 •C.
𝗋𝖾𝖿𝗋𝗂𝗀𝖾𝗋𝖺𝗋: 𝖾𝗇𝗍𝗋𝖾 -5 𝗒 0 •C.
🌱Almacenar de forma adecuada tus alimentos te ayudará a ahorrar tiempo y dinero💵.

El punto de cocción de los alimentos es fundamental, debido a que si los cocinamos por un tiempo prolongado y se “recoce...
29/06/2020

El punto de cocción de los alimentos es fundamental, debido a que si los cocinamos por un tiempo prolongado y se “recocen” perderán gran parte de sus nutrientes😦.

𝗥𝗘𝗖𝗢𝗥𝗗𝗘𝗠𝗢𝗦 𝗔𝗟𝗚𝗨𝗡𝗢𝗦 𝗧𝗜𝗘𝗠𝗣𝗢𝗦 𝗗𝗘 𝗖𝗢𝗖𝗖𝗜𝗢́𝗡 🍲(hervir):
• Arvejas: 8 a 12 minutos
• Betarraga: 30 a 60 minutos
• Brócoli entero: 5 a 10 minutos
• Carnes: 20 a 25 minutos
• Coliflor entera: 10 a 15 minutos
• Espinacas: 2 a 3 minutos
• Papas medianas: 25 a 30 minutos
• Zanahoria picada: 15 a 20 minutos
• Zapallo Italiano: 5 a 10 minutos

Lo ideal es agregar las verduras cuando el agua ya esté hirviendo. Suele suceder que al agregar los vegetales el agua deja de hervir, por lo que debemos comenzar a tomar el tiempo de cocción cuando hierva nuevamente el agua⏰.

• 𝗔𝗟𝗚𝗨𝗡𝗢𝗦 𝗧𝗜𝗣𝗢𝗦 𝗗𝗘 𝗖𝗢𝗖𝗖𝗜𝗢́𝗡🥘

✅ 𝗔𝗟 𝗩𝗔𝗣𝗢𝗥: Esta técnica es la mas recomendada para una alimentación saludable. La cocción se realiza a través del v***r del agua, el cual se cuecen más rápido, manteniendo el color, aroma, sabor y mas importante aún los nutrientes.

✅ 𝗛𝗘𝗥𝗩𝗜𝗥: Consiste en hundir los alimentos en agua hirviendo, dejándolos por un tiempo prudente dependiendo del alimento.
Mediante esta técnica se pierden una parte de los nutrientes, quedándose en el agua que hervimos los vegetales. Es por esto que les recomiendo re utilizar el agua de cocción como fondo para otras preparaciones.

✅ 𝗛𝗢𝗥𝗡𝗢: Aquí lo importante es evitar que los alimentos se resequen una buena opción es cubrirlos con papel aluminio, para que se cuezan con su propio jugo, así aseguramos que se mantenga el sabor y valor nutricional del alimento.

✅ 𝗠𝗜𝗖𝗥𝗢𝗢𝗡𝗗𝗔𝗦: la cocción de los alimentos será mucho más rápida ya que las ondas electromagnéticas actúan directamente sobre las moléculas de agua de los alimentos, cocinándolos muy rápido desde el centro hacía afuera, perdiendo lo mínimo de vitaminas y minerales.

✅ 𝗦𝗔𝗟𝗧𝗘𝗔𝗥: Consiste en preparar los alimentos en un wok, esta preparación es rápida y sencilla.
Precalentamos el sartén(wok), agregamos una cucharadita de aceite de oliva y luego los alimentos.
Lo ideal es cocinar primero los ingredientes que demoren mas tiempo en hacerse y luego los que demoren menos. No debemos extender el tiempo de cocción ya que esta técnica suele tener perdida de nutrientes😔.

❌ 𝗙𝗥𝗜𝗧𝗢: Lo único que dire al respecto de esta técnica es que 𝗡𝗢 𝗟𝗔 𝗥𝗘𝗖𝗢𝗠𝗜𝗘𝗡𝗗𝗢 en absoluto, debido a que freír un alimento rico en vitaminas y minerales hará que se pierdan todos sus nutrientes y lo saludable, volviéndolo un alimento rico en grasas saturadas (malas) que solo perjudicarán nuestra salud🚫.

✍🏼 𝗖𝗢𝗡𝗖𝗟𝗨𝗦𝗜𝗢́𝗡: Comer verduras crudas (las que se puedan) siempre será lo primordial ya que conservan toda la fibra y sus nutrientes. Si las necesitamos cocer lo recomendable es que sea al v***r 💨 o utilizando las diversas técnicas que les escribí anteriormente👆🏼😊.

¿Dudas o consultas? 𝗘𝘀𝗰𝗿𝗶𝗯𝗮𝗺𝗲 📲

El organizar las comidas semanalmente nos ayudará a evitar las improvisaciones poco saludables, debido a que son rápidas...
29/06/2020

El organizar las comidas semanalmente nos ayudará a evitar las improvisaciones poco saludables, debido a que son rápidas y fáciles de cocinar. La idea de planificar es mantener una alimentación variada y equilibrada, disminuyendo el estrés diario que causa la pregunta: ¿y que cocino mañana😟?

Nuestro paso a paso será el siguiente:

1.- 𝗖𝗼𝗻𝗼𝗰𝗲𝗿 𝗹𝗼𝘀 𝗻𝘂𝘁𝗿𝗶𝗲𝗻𝘁𝗲𝘀 𝗾𝘂𝗲 𝗱𝗲𝗯𝗲 𝘁𝗲𝗻𝗲𝗿 𝗰𝗮𝗱𝗮 𝘁𝗶𝗲𝗺𝗽𝗼 𝗱𝗲 𝗰𝗼𝗺𝗶𝗱𝗮
- Desayuno: lácteo, cereal, fruta
- Almuerzo: proteínas, cereal, verduras, postres de fruta o similar
- Colaciones: lácteo, cereal
- Cena: proteínas, cereal, verduras, postres de fruta o similar.
Si bien es cierto nuestros requerimientos nutricionales son personalizados, la lista que les deje anteriormente👆🏼es un estándar general que les servirá de guía para su planificación.

2.- 𝗗𝗲𝗳𝗶𝗻𝗲 𝗲𝗹 𝗱𝗶𝗮 𝗾𝘂𝗲 𝗽𝗹𝗮𝗻𝗶𝗳𝗶𝗰𝗮𝗿𝗮𝘀 𝘁𝘂 𝘀𝗲𝗺𝗮𝗻𝗮
Yo todos los viernes planifico mi semana, dejando los dias sábado y domingo para realizar las compras en el supermercado, vega o feria.
El día viernes al terminar la planificación, hago la lista de compras con los alimentos que me faltan para las preparaciones.
Si estamos en modo ahorro💰puedes ver que tienes disponible en la despensa para comenzar a crear tus preparaciones, así obtendrás menús con ingredientes que ya tengas disponibles en tu hogar, evitando salir de compras innecesariamente.

3.- 𝗖𝗼𝗺𝗼 𝗰𝗿𝗲𝗮𝗿 𝗲𝗹 𝗠𝗲𝗻𝘂́
Comienza por anotar en una hoja los días de la semana y en un costado los tiempos de comida (desayuno, almuerzo, colaciones, once y/o cena). Luego agregamos la proteína que utilizaremos para el almuerzo y para la cena, después añadimos los acompañamientos, ensaladas y ¡listo!.

𝗢𝗝𝗢: no olvides comer:
- 2 frutas al día
- 2 veces por semana legumbres
- 2 veces por semana pescado
- 1 vez por semana pollo, pavo y carne roja sin grasa.

5.-𝗙𝗹𝗲𝘅𝗶𝗯𝗶𝗹𝗶𝗱𝗮𝗱
Si ocurre algún improvisto y no puedes seguir con lo que ya tenías planificado no te alarmes, al día siguiente sigues con la planificación, no será un día perdido, créeme💛. 1 vez por semana podremos darnos un gustito, obviamente sin exagerar e irnos al extremo

Uno de los puntos más importantes es saber escoger la masa que utilizaremos. Si bien es cierto muchos creen que comprar ...
28/06/2020

Uno de los puntos más importantes es saber escoger la masa que utilizaremos. Si bien es cierto muchos creen que comprar fajitas en el supermercado son la mejor opción.

¿𝗤𝘂𝗲 𝘁𝗮𝗻 𝗰𝗶𝗲𝗿𝘁𝗼 𝗲𝘀 𝗲𝘀𝘁𝗼?🔍
Las masas tradicionales contienen manteca de palma, es un acido graso saturado que aumenta él colesterol🚫y cuentan con más de 20 ingredientes (alimento ultraprocesado🚫).
Respondiendo a la pregunta realizada mas arribita👆🏼Lamento decir que 𝗡𝗢 son saludables😩.

¿𝗖𝘂𝗮𝗹 𝘀𝗲𝗿𝗶𝗮 𝗺𝗶 𝗿𝗲𝗰𝗼𝗺𝗲𝗻𝗱𝗮𝗰𝗶𝗼𝗻?
Realiza tu propia tortilla de wrap casera, así sabrás con exactitud que estarás comiendo. Puedes hacer una mayor cantidad y guardarlas congeladas sin ningún problema y lo mejor es que será una masa de wrap saludable😍.

Aquí les dejo la receta📝 (porción para 10 unidades):

🌮 𝗜𝗡𝗚𝗥𝗘𝗗𝗜𝗘𝗡𝗧𝗘𝗦:
- 210 gr de harina integral
- 100 ml de agua tibia
- 2 cucharadas de aceite de oliva
- 1 pizca de sal

🌮 𝗣𝗔𝗦𝗢 𝗔 𝗣𝗔𝗦𝗢:
- Paso 1: Agregar en un bowl los ingredientes secos; de preferencia harina integral y la pizca de sal.
- Paso 2: En un recipiente agregar el agua tibia, el aceite y revolver.
- Paso 3: Agregar poco a poco el agua con aceite a los ingredientes secos y amasar.
- Paso 4: Una vez amasada la masa sin que se pegue en nuestras manos, dejarla reposar por 5 minutos.
- Paso 5: Con la ayuda de un uslero estiramos la masa y la cortamos del porte de un plato de pan redondo.
- Paso 6: Una vez dada la forma, tostar 2 minutos por ambos lados en el horno o tostador y ¡𝗟𝗜𝗦𝗧𝗢!.

¿𝗤𝘂𝗲 𝗹𝗲 𝗽𝗼𝗱𝗲𝗺𝗼𝘀 𝗮𝗴𝗿𝗲𝗴𝗮𝗿? (esta es mi parte favorita😻).

- 𝗩𝗲𝗿𝗱𝘂𝗿𝗮𝘀 de diversos colores.
- 𝗣𝗿𝗼𝘁𝗲𝗶𝗻𝗮, ya sea animal o vegetal🌱.
- 𝗖𝗮𝗿𝗯𝗼𝗵𝗶𝗱𝗿𝗮𝘁𝗼𝘀, si le agregas lo ideal es que sea solo 1 ya que la masa del wrap corresponde a este grupo.
- 𝗔𝗱𝗲𝗿𝗲𝘇𝗼𝘀, procura que sean a base de yogurt natural, limonetas, hummus, lactonesas, etc.

A modo personal 𝗔𝗠𝗢 los wrap de .cl ya que son echos con masa casera integral♥️.

El wrap es un buen aliado con las verduras, los puedes armar con las cantidades y sabores que tu quieras, entregando diversos 𝗡𝗨𝗧𝗥𝗜𝗘𝗡𝗧𝗘𝗦 a nuestro cuerpo👏🏼.

Son unas de las mejores ideas para consumir las frutas y verduras al mismo tiempo, agregando así a nuestra alimentación ...
27/06/2020

Son unas de las mejores ideas para consumir las frutas y verduras al mismo tiempo, agregando así a nuestra alimentación todos los minerales y vitaminas que estas contienen, además de impedir que el jugo se oxide🥤.
ahora viene, la pregunta del millón🙀.
❄️¿𝖰𝖴𝖤 𝖤𝖲 𝖯𝖱𝖤𝖭𝖲𝖠𝖱 𝖤𝖭 𝖥𝖱𝖨𝖮?❄️.
Prensar en frío una verdura o fruta, significa procesar los alimentos a través de la técnica de la presión, evitando que pasen por licuadoras donde el calor que se genera por la velocidad de las cuchillas quitan los nutrientes del jugo😦. Al triturarlas en la juguera entra más oxígeno lo que provocará que el jugo se oxide mucho mas rápido, disminuyendo automáticamente los dias de duración y nutrientes, venciéndose y avinagrándose más rápido😭.
Es por esto que los jugos prensados en frío contienen hasta 4 𝖵𝖤𝖢𝖤𝖲 𝖬𝖠𝖲 𝖭𝖴𝖳𝖱𝖨𝖤𝖭𝖳𝖤𝖲 que los que se realizan en licuadoras, jugueras o trituradoras.
❇️𝖡𝖤𝖭𝖤𝖥𝖨𝖢𝖨𝖮𝖲❇️.
🍒 Al embotellarlos y almacenarlos refrigerados pueden durar hasta por 72 horas, conservando sus nutrientes, frescura y sabor.
🍒 Se logra conservar todos los aportes nutricionales de los alimentos que son utilizados para realizar el jugo.
🍒 No perderemos jugo, ya que al prensarlo se extrae absolutamente todo el jugo que contiene el alimento.
🍒 Entrega energía de manera más rápida.
🍒 Excelente opción para introducir frutas y verduras que no sean de nuestro agrado (ideal para los niñes).
🍒 La mayoría de las veces no se les agrega agua.
🍒 No necesita ningún tipo de endulzante. Si lleva frutas lo importante es que estas estén maduras y dulces por naturaleza.
🍒 No necesita adición preservantes y colorantes artificiales.
🌱 𝖠𝖫𝖦𝖴𝖭𝖮𝖲 𝖤𝖩𝖤𝖬𝖯𝖫𝖮𝖲 𝖣𝖤 𝖲𝖠𝖡𝖮𝖱𝖤𝖲 𝖲𝖮𝖭:
• Zanahoria, naranja, betarraga y albahaca🍊🌿🥕.
• Espinaca, apio y manzana verde🍏.
• Piña, limón y albahaca🍍🍋.
• Pepino, apio y espinaca 🥒 .
• Manzana roja, zanahoria y jengibre🍎🥕.
𝖯𝖴𝖤𝖣𝖤𝖲 𝖢𝖱𝖤𝖠𝖱 𝖫𝖠 𝖢𝖮𝖬𝖡𝖨𝖭𝖠𝖢𝖨𝖮𝖭 𝖯𝖤𝖱𝖥𝖤𝖢𝖳𝖠 𝖲𝖤𝖦𝖴𝖭 𝖳𝖴𝖲 𝖦𝖴𝖲𝖳𝖮𝖲💥.
Recuerda siempre que nuestra alimentación debe ser de 𝗖𝗔𝗟𝗜𝗗𝗔𝗗 y lo más 𝗡𝗔𝗧𝗨𝗥𝗔𝗟 posible, sin tantos aditivos e ingredientes artificiales✨.
♥️👇🏼

¿𝑪𝒐𝒎𝒐 𝒑𝒐𝒅𝒆𝒎𝒐𝒔 𝒇𝒐𝒓𝒕𝒂𝒍𝒆𝒄𝒆𝒓 𝒏𝒖𝒆𝒔𝒕𝒓𝒐 𝑺𝑰𝑺𝑻𝑬𝑴𝑨 𝑰𝑵𝑴𝑼𝑵𝑬?.Para que logremos tener un sistema inmune preparado para cualquier enfe...
26/06/2020

¿𝑪𝒐𝒎𝒐 𝒑𝒐𝒅𝒆𝒎𝒐𝒔 𝒇𝒐𝒓𝒕𝒂𝒍𝒆𝒄𝒆𝒓 𝒏𝒖𝒆𝒔𝒕𝒓𝒐 𝑺𝑰𝑺𝑻𝑬𝑴𝑨 𝑰𝑵𝑴𝑼𝑵𝑬?.
Para que logremos tener un sistema inmune preparado para cualquier enfermedad🦠 que quisiera entrar a nuestro cuerpo en esta época de invierno o en tiempos de pandemia😷, es de vital importancia mantener una alimentación equilibrada, variada y surtida que contenga múltiples colores🌈🥗.
Es por esto que..👀.
𝐍𝐮𝐞𝐬𝐭𝐫𝐨𝐬 𝐩𝐫𝐢𝐧𝐜𝐢𝐩𝐚𝐥𝐞𝐬 𝐚𝐥𝐢𝐚𝐝𝐨𝐬 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐟𝐨𝐫𝐭𝐚𝐥𝐞𝐜𝐞𝐫 𝐧𝐮𝐞𝐬𝐭𝐫𝐨 𝐬𝐢𝐬𝐭𝐞𝐦𝐚 𝐢𝐧𝐦𝐮𝐧𝐞 𝐒𝐎𝐍:
⚡️🅰🅻🅸🅼🅴🅽🆃🅾🆂 🆁🅸🅲🅾🆂 🅴🅽 🆅🅸🆃🅰🅼🅸🅽🅰 🅲: tales como el kiwi🥝,limón🍋, naranja🍊, frutillas🍓, tomate🍅, pimentón, mandarina, etc.
Estos alimentos al ser consumidos diariamente mejoraran nuestras defensas. Si bien es cierto la vitamina C NO cura el resfrío, nos ayudará a disminuir los síntomas y acortar los días que dure el resfrió✨.
⚡️🅰🅹🅾: Contiene alicina, quien es la encargada de aportar propiedades bactericidas. Aquí la clave es utilizarlo en su forma cruda para que no pierda sus propiedades. Algunas alternativas son: picarlo pequeño y agregarlo al aceite de oliva y utilizarlo como aderezo, a ensaladas de lechuga o tomate, pastas de ajo, etc.
⚡️🅲🅴🅱🅾🅻🅻🅰: Posee grandes propiedades antioxidantes, expectorantes y antimucolíticas 🤧.
⚡️🅻🅴🅶🆄🅼🅱🆁🅴🆂: Nos aportan gran cantidad de fibra, zinc y proteína de origen vegetal, fortaleciendo nuestras defensas.
⚡️🅻🅰🅲🆃🅴🅾🆂 🅴🅽🆁🅸🆀🆄🅴🅲🅸🅳🅾🆂 🅲🅾🅽 🅿🆁🅾🅱🅸🅾🆃🅸🅲🅾🆂: Los probióticos son microorganismos vivos, provenientes de diferentes sepas (bacterias de distintos tipos), cada uno posee una función especial, pero la principal es la estimulación de las defensas del organismo (“las despierta”).
⚡️🅳🅾🆁🅼🅸🆁 🅱🅸🅴🅽: Si bien esto no es un alimento, si es una de las recomendaciones principales a la hora de querer fortalecer nuestro sistema inmune, ya que al no dormir bien nuestro cuerpo libera una hormona llamada cortisol, quien es la temida hormona del estrés que bajará las defensas de nuestro cuerpo💔.
Prepara tu cuerpo en medio de esta pandemia e invierno❄️ No olvides que una correcta alimentación es un factor protector contra este nuevo virus‼️

.¿𝐂𝐮𝐚𝐧𝐝𝐨 𝐝𝐞𝐛𝐨 𝐢𝐫 𝐚𝐥 𝐍𝐮𝐭𝐫𝐢𝐜𝐢𝐨𝐧𝐢𝐬𝐭𝐚?• Si presentas Enfermedades como; Diabetes, Hipertensión, Enfermedad Renal, Hipotiroid...
26/06/2020

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¿𝐂𝐮𝐚𝐧𝐝𝐨 𝐝𝐞𝐛𝐨 𝐢𝐫 𝐚𝐥 𝐍𝐮𝐭𝐫𝐢𝐜𝐢𝐨𝐧𝐢𝐬𝐭𝐚?
• Si presentas Enfermedades como; Diabetes, Hipertensión, Enfermedad Renal, Hipotiroidismo, Triglicéridos o Colesterol Alto, Resistencia a la insulina, etc.
• Para controlar tu peso
• Si necesitas una dieta especial (alergia alimentaria, vegana o vegetariana🌱)
• Si realizas ejercicio físico o deporte y quieres llevar una nutrición adecuada para mejorar tu rendimiento
• Si tienes duda respecto a tu estado nutricional o alimentación
¿𝐐𝐮𝐢𝐞𝐧𝐞𝐬 𝐩𝐮𝐞𝐝𝐞𝐧 𝐚𝐬𝐢𝐬𝐭𝐢𝐫?
• Embarazadas🤰🏻 (antes y durante el embarazo)
• Nodrizas👩‍👧(después del embarazo)
• Cuando hayas tenido a tu bebé 👶🏻 durante la lactancia y cuando cumpla los 5 meses de nacido (para preparar la alimentación complementaria🍽)
• Preescolares
• Escolares
• Adolescentes
• Adultos
• Adultos mayores
Llevar una alimentación y estilo de vida saludable repercute en cada una de las etapas del ciclo vital ♻️, es por esto que es sumamente importante una nutrición adecuada🥗 a nuestros requerimientos a lo largo de nuestra vida🍃.

𝑵𝒐 𝒔𝒆 𝒕𝒓𝒂𝒕𝒂 𝒅𝒆 𝒄𝒖𝒂𝒏𝒕𝒐 𝒑𝒆𝒔𝒐 𝒑𝒊𝒆𝒓𝒅𝒆𝒔, 𝒔𝒊 𝒏𝒐 𝒅𝒆 𝒄𝒖𝒂𝒏𝒕𝒂 𝒗𝒊𝒅𝒂 𝒈𝒂𝒏𝒂𝒔💥

🅜🅞🅓🅐🅛🅘🅓🅐🅓 🅞🅝🅛🅘🅝🅔 💻Sin salir de la comodidad de su casa puede obtener su plan alimentario adaptado a tus requerimientos n...
26/06/2020

🅜🅞🅓🅐🅛🅘🅓🅐🅓 🅞🅝🅛🅘🅝🅔 💻
Sin salir de la comodidad de su casa puede obtener su plan alimentario adaptado a tus requerimientos nutricionales🥗.
No dejes que esta pandemia tenga repercusiones negativas en tú salud🚫, asesórate con un nutricionista👩🏻‍⚕️ y aprende a como llevar un estilo de vida saludable en tiempos difíciles💪🏼✨
𝑬𝒔𝒄𝒓𝒊𝒃𝒆𝒏𝒐𝒔 𝒑𝒂𝒓𝒂 𝒎𝒂𝒚𝒐𝒓 𝒊𝒏𝒇𝒐𝒓𝒎𝒂𝒄𝒊𝒐𝒏👇🏼
• Correo 📩
• Whatssap 📞
• Direct
Los encuentras en la imagen 📸

𝑳𝒐𝒔 𝒇𝒓𝒖𝒕𝒐𝒔 𝒔𝒆𝒄𝒐𝒔🥜🌰Muchos los eliminan de su alimentación debido a su aporte calorico, si bien es cierto es alto, estas c...
06/06/2020

𝑳𝒐𝒔 𝒇𝒓𝒖𝒕𝒐𝒔 𝒔𝒆𝒄𝒐𝒔🥜🌰
Muchos los eliminan de su alimentación debido a su aporte calorico, si bien es cierto es alto, estas calorias están llenas de múltiples beneficios para nuestro organismo.

¡𝑬𝑵𝑼𝑴𝑬𝑹𝑬𝑴𝑶𝑺𝑳𝑶𝑺!

• 1. Ricos en minerales tales como hierro, calcio, magnesio, potasio, etc)
• 2. Contiene propiedades antioxidantes
• 3. Son ricos en grasas SALUDABLES
• 4. Gran aporte de fibra
• 5. Nos aportan proteína vegetal
• 6. Ayuda a la salud cardiovascular
• 7. Disminuye él colesterol
• 8. Reduce las enfermedades provocadas en las arterias del corazón (“tapones” de grasa)
• 9. Disminuye la ansiedad
• 10. Te mantienen por mas tiempo satisfecho

¿𝑪𝒖𝒂𝒍𝒆𝒔 𝒔𝒐𝒏 𝒍𝒐𝒔 𝒇𝒓𝒖𝒕𝒐𝒔 𝒔𝒆𝒄𝒐𝒔?

• Almendras
• Avellanas
• Maní sin sal
• Nueces
• Semillas de maravilla
• Pistachos
• Castañas de caju, etc

Los frutos secos son ideales para el desayuno o snacks (colaciones), combinarlos con avena, yogurt🍶 o frutas de estación🍐 hacen una deliciosa combinación😋 o bien puedes comerlos solos y llevarlos contigo en una bolsita de 30gr aprox. (un puñado pequeño) guardado en tu mochila, cartera hasta en tu bolsillo🤭.
A la gran mayoría les da sed cuando los consumen y es totalmente normal, acompañarlos con un vasito de agua💧 o jugo de fruta natural no estaría mal😏.
No te asustes por el numero de calorías que aportan algunos alimentos, lo importante es que estos nos estén aportando nutrientes y vitaminas que benefician nuestra salud💪🏽, comiéndolos en la porción adecuada según nuestros requerimientos nutricionales no habría problema😌.

𝐒𝐄 𝐂𝐎𝐍𝐒𝐈𝐄𝐍𝐓𝐄 𝐀 𝐋𝐀 𝐇𝐎𝐑𝐀 𝐃𝐄 𝐋𝐀 𝐀𝐋𝐈𝐌𝐄𝐍𝐓𝐀𝐂𝐈𝐎𝐍, 𝐓𝐔 𝐂𝐔𝐄𝐑𝐏𝐎 𝐓𝐄 𝐋𝐎 𝐀𝐆𝐑𝐀𝐃𝐄𝐂𝐄𝐑𝐀🌷

.𝓛𝓸𝓼 𝓯𝓻𝓾𝓽𝓸𝓼 𝓻𝓸𝓳𝓸𝓼🍇Además de su exquisito sabor y lindos colores, poseen demasiados beneficios nutricionales, es por esto...
04/06/2020

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𝓛𝓸𝓼 𝓯𝓻𝓾𝓽𝓸𝓼 𝓻𝓸𝓳𝓸𝓼🍇
Además de su exquisito sabor y lindos colores, poseen demasiados beneficios nutricionales, es por esto que se vuelven fundamentales en nuestra alimentación, les aconsejo que los incluyan...
¿𝒮𝒶𝒷𝑒𝓃 𝓅𝑜𝓇𝓆𝓊𝑒? 👀.
Sabían que los frutos rojos son ricos en antioxidantes, refuerzan el sistema inmunológico y reduce el colesterol🙀.
¿𝐿𝑒𝓈 𝓅𝒶𝓇𝑒𝒸𝑒 𝓈𝒾 𝑒𝓃𝓊𝓂𝑒𝓇𝒶𝓂𝑜𝓈 𝓈𝓊𝓈 𝒷𝑒𝓃𝑒𝒻𝒾𝒸𝒾𝑜𝓈?
✅Ricos en antioxidantes
✅Altos en vitamina C
✅Buena fuente de potasio
✅Reducen la inflamación
✅Previenen alergias
✅Disminuye el LDL (colesterol malo)
✅Reduce el riesgo de padecer infecciones urinarias
✅Ideales para las personas que padecen de cancer
✅Actúan como probióticos, esto quiere decir que mejoran nuestra salud intestinal (digestión)
✅Disminuye la formación de placas de ateroma en las arterias, estas son “tapones” de grasa que se acumulan en las arterias, producidas por una mala alimentación🤯
✅Estimula la formación de colageno, por lo tanto nos ayudará para nuestra piel🙌🏼
¿𝒞𝑜𝓂𝑜 𝓁𝑜𝓈 𝓅𝑜𝒹𝑒𝓂𝑜𝓈 𝒸𝑜𝓃𝓈𝓊𝓂𝒾𝓇?.
➡️ Ensaladas de frutas (macedonia)🍓
➡️ Panqueques de frutos rojos🥞
➡️ Waffles🧇
➡️ Helados naturales 🍦
➡️ Jugos naturales🍒
➡️ Smoothies (fruta congelada + leche o bebida láctea)🥤
➡️ Queques de frutos rojos🥮
➡️ Kuchen🥧
Como en mis post anteriores se lo he dicho, nuestra alimentación debe ser variada y equilibrada, mientras mas colores contenga más nutrientes y vitaminas estaremos consumiendo. Nutre tu cuerpo de forma saludable, dale vida, salud y amor♥️.

𝙉𝙤𝙨 𝙫𝙚𝙢𝙤𝙨 𝙚𝙣 𝙚𝙡 𝙥𝙧𝙤𝙭𝙞𝙢𝙤 𝙥𝙤𝙨𝙩. 𝙉𝙤 𝙤𝙡𝙫𝙞𝙙𝙚𝙣 𝙪𝙨𝙖𝙧 𝙨𝙪 𝙢𝙖𝙨𝙘𝙖𝙧𝙞𝙡𝙡𝙖😷 𝙮 𝙡𝙖𝙫𝙖𝙧 𝙘𝙤𝙧𝙧𝙚𝙘𝙩𝙖𝙢𝙚𝙣𝙩𝙚 𝙨𝙪𝙨 𝙢𝙖𝙣𝙤𝙨🦠🚫 @ Antofagasta, Chile

𝐋𝐚 𝐢𝐦𝐩𝐨𝐫𝐭𝐚𝐧𝐜𝐢𝐚 𝐝𝐞𝐥 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐮𝐦𝐨 𝐝𝐞 𝐚𝐠𝐮𝐚💧.El agua es un elemento fundamentalpara mantener el correcto funcionamiento de nuestr...
31/05/2020

𝐋𝐚 𝐢𝐦𝐩𝐨𝐫𝐭𝐚𝐧𝐜𝐢𝐚 𝐝𝐞𝐥 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐮𝐦𝐨 𝐝𝐞 𝐚𝐠𝐮𝐚💧.
El agua es un elemento fundamental
para mantener el correcto funcionamiento de nuestro organismo, debido a que cada célula de nuestro cuerpo necesita del agua para funcionar de forma adecuada.
¿𝐀 𝐪𝐮𝐞 𝐧𝐨𝐬 𝐚𝐲𝐮𝐝𝐚?
✅ Regula y mantiene la temperatura corporal
✅ Ayuda a que los nutrientes que consumimos lleguen con más facilidad a la célula, ayudándola en su nutrición.
✅ Elimina las toxinas que se encuentran en nuestro cuerpo, a través de la o***a, feca o sudor, mejorando la función de nuestros riñones.
✅ Lubrica las articulaciones
✅ Mantiene tu piel saludable
✅ Gran ayudante para el control del peso corporal
¿𝐂𝐮𝐚𝐧𝐭𝐚 𝐚𝐠𝐮𝐚 𝐝𝐞𝐛𝐞𝐬 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐮𝐦𝐢𝐫?
En adultos el estándar es de 2 a 3 litros diarios (7 a 8 vasos grandes).
Esto dependerá netamente de la persona, ya que si realizas actividad física la recomendación diaria aumentará, lo mismo ocurre en los niños, ya que poseen mayor gasto energético por lo tanto mayor sudoración y eliminación de “agua”, en estos casos su consumo debe ser mayor, evitando así la deshidratación.
¿𝐂𝐨𝐦𝐨 𝐬𝐚𝐛𝐞𝐫 𝐜𝐮𝐚𝐧𝐝𝐨 𝐞𝐬𝐭𝐨𝐲 𝐝𝐞𝐬𝐡𝐢𝐝𝐫𝐚𝐭𝐚𝐝𝐨?
• Leve o moderada: sed, disminución de la sudoración, elasticidad reducida de la piel, disminución de la producción de o***a y sequedad de la boca. El color de la o***a es un buen indicador de falta de líquidos. OJOOOO!! 👁 Si es clara y transparente, está bien; si es amarilla u oscura, no estás tomando la cantidad de líquidos que se requiere.

• Grave: la presión arterial disminuye provocando mareos o desmayos, shock y daños en órganos internos como riñones, hígado y cerebro.
𝘛𝘰𝘮𝘢𝘳 𝘶𝘯𝘢 𝘤𝘢𝘯𝘵𝘪𝘥𝘢𝘥 𝘥𝘦 𝘢𝘨𝘶𝘢 𝘢𝘥𝘦𝘤𝘶𝘢𝘥𝘢 𝘦𝘴 𝘧𝘶𝘯𝘥𝘢𝘮𝘦𝘯𝘵𝘢𝘭 𝘱𝘢𝘳𝘢 𝘮𝘢𝘯𝘵𝘦𝘯𝘦𝘳 𝘶𝘯𝘢 𝘤𝘰𝘳𝘳𝘦𝘤𝘵𝘢 𝘧𝘶𝘯𝘤𝘪𝘰𝘯 𝘥𝘦 𝘭𝘰𝘴 𝘰𝘳𝘨𝘢𝘯𝘰𝘴 𝘥𝘦 𝘯𝘶𝘦𝘴𝘵𝘳𝘰 𝘤𝘶𝘦𝘳𝘱𝘰, 𝘭𝘰𝘨𝘳𝘢𝘯𝘥𝘰 𝘯𝘶𝘵𝘳𝘪𝘳 𝘯𝘶𝘦𝘴𝘵𝘳𝘢𝘴 𝘤𝘦𝘭𝘶𝘭𝘢𝘴 𝘺 𝘦𝘷𝘪𝘵𝘢𝘯𝘥𝘰 𝘦𝘭 𝘥𝘢ñ𝘰 𝘦𝘯 𝘯𝘶𝘦𝘴𝘵𝘳𝘰𝘴 𝘳𝘪ñ𝘰𝘯𝘦𝘴, 𝘲𝘶𝘪𝘦𝘯𝘦𝘴 𝘴𝘰𝘯 𝘭𝘰𝘴 “𝘤𝘰𝘭𝘢𝘥𝘰𝘳𝘦𝘴” 𝘥𝘦 𝘵𝘰𝘥𝘰 𝘭𝘰 𝘵𝘰𝘹𝘪𝘤𝘰 𝘲𝘶𝘦 𝘤𝘰𝘯𝘴𝘶𝘮𝘪𝘮𝘰𝘴, 𝘤𝘶𝘪𝘥𝘦𝘮𝘰𝘴𝘭𝘰𝘴💜

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