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▪ Salud familiar y comunitaria👨‍👩‍👧‍👦

25/04/2023

✨PORCIONES DE BEBIDAS ALCOHÓLICAS ✨

Último día del año 2021 ✨🥳

Les traigo un breve resumen de las porciones de bebidas alcohólicas 🥴

Podemos diferenciarlas en 3 tipos:
•Altas en hidratos de carbono (cerveza, o licor de menta)
•Medias en hidratos de carbono (vino, o champaña)
•Solo alcohol ( Destilados en general)

También existen los cócteles o tragos preparados, los cuales estan constituidos por una variedad de ingredientes.
Estos por lo mismo varian en cuanto a su aporte calórico.

En la última página podemos observar uno de los tragos más consumido por los jóvenes 👀, el mojito, el cual posee un estimado de 322 kcal y 43 gr de Cho.

*Por último mencionar que si va a beber este día, recuerde hacerlo con moderación y dejar las llaves 🔑.

Feliz próspero año nuevo ✨✨🥳

25/04/2023

TIPS 🥳
Si bien muchas veces el camino es difícil, pequeñas modificaciones en la alimentación harán la diferencia. Solo depende de ti ❤️

🔹Y no te compares , recuerda que ¡Cada cuerpo es diferente!, y por lo mismo, todos necesitamos requerimientos caloricos distintos 😉.
🔹También recuerda que el profesional nutricionista es la persona idónea en este área para asesorarte de una manera personalizada ☝️.

25/04/2023

EDICIÓN ACEITES Y GRASAS. 🧇

Si bien las grasas son necesarias para nuestro organismo, debido a que nos ayudan a absorber las vitaminas liposolubles (A,D,E y K),entre otras funciones.

🔹Podemos observar acidos grasos monoinsaturados, poliinsaturados y saturados, los cuales se diferencian debido a su calidad y características.

🔹Los monoinsaturados y poliinsarurados son aquellas grasas "buenas" que nos ayudan a disminuir el colesterol LDL (malo).Por lo cual son los que se recomiendan y encontramos principalmente en:

🔸Aceite de maravilla, maiz y soya (poliinsaturados).
🔸Aceite de oliva,y canola.(monoinsaturados).
🔸Almendra, avellana, mani, nuez, pistacho, aceituna, y palta. (principalmente monoinsaturados y ricos en acidos grasos esenciales).

🔹Mientras que los saturados son solidos a temperatura ambiente, y son de los que nos debemos cuidar, ya que aumenta el colesterol LDL(malo) y consecuentemente el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

Entre ellos podemos distinguir:
🔸Manteca.
🔸Mantequilla.
🔸Margarina.
🔸Mayonesa.
🔸Crema espesa.

🔹Por lo que se sugiere consumir 1 a 3 porciones de grasas al día.

🔹Prefiriendo las grasas saludables, como por ejemplo aceites 100% de una semilla (maravilla,canola,oliva,etc)
🔹Y los alimentos de la seccion de ricos en lipidos como las almendras,aceitunas y palta, entre otros.🥑

***Recordando siempre llevar un equilibrio de acidos grasos esenciales en la dieta ❤️.***

25/04/2023

PORCION DE ALIMENTOS 3
EDICIÓN FRUTAS 🍎

Al hablar de porciones de frutas hay 2 unidades de medida, desde tazas hasta unidad.

Siempre en el caso de las unidades, se debe considerar el tamaño de la fruta, ya que al momento de ir comprar, podemos encontrar distintos tamaños.
-Sugiero preferir siempre las frutas de tamaño pequeño o mediano, ya que existen tamaños excesivamente grandes.

**En el caso de la papaya se sugiere 3 unidades, pero deben ser de tamaño pequeño, aproximadamente de 130gr c/u, ya que las papayas enteras generalmente son muy grandes, aproximadamente de 1/2 kilo o más. **

*También se sugiere el consumo de 3 frutas al día, siempre y cuando no se posea alguna patología que lo impida.

-Si desea conocer el aporte nutricional promedio de las frutas, recuerde que lo puede revisar en el post ya subido de piramide calculadora 😊

Nos vemos en un próximo post 💖

25/04/2023

PORCIONES DE ALIMENTOS✌️
Edición VERDURAS 🥦🥒🍆🥕
*Siempre en las porciones es importante considerar si las verduras estan sometidas a cocción o no.
También es importante preferir las verduras de libre consumo, si estamos incorporando habitos alimenticios saludables, ya que estas son las que tienen un menor aporte calorico y con una cantidad adecuada nos pueden brindar una mayor saciedad. 😊

25/04/2023

Porciones de alimentos 🖖
Edición CEREALES

Hoy les traigo las porciones de los cereales que consumimos habitualmente 😊, ya que aveces no medimos las cantidades a la hora de comer.

Obviamente es una sugerencia de lo que se deberia consumir, ya que todo dependerá de tu requerimiento energético diario ⚡.

25/04/2023

Piramide calculadora 🧠

Recuerdo que cuando estaba en los primeros años de Nutrición, la profesora nombró estos valores de macronutrientes de los alimentos así..!
En ese entonces, casi nadie entendió a lo que se refería!! 🤔
Porque literalmente no es una piramide😅
Después la empezamos a utilizar casi en toda nuestra enseñanza 🙆‍♀️.

¿Qué es? ¿Para que sirve? 🤔

▪️ Es una herramienta que permite realizar un aproximado de calorias y macronutrientes, según las porciones de los alimentos, dependiendo del grupo en el que esten.

Como❓

Por ejemplo 🙆‍♀️:
▪️ La porción del pan hallulla (cereales), es de 1/2 unidad.

▪️ Si yo consumo 2 unidades de pan hallulla en el día estoy consumiendo 4 porciones.

▪️ 1 porción de cereal es equivalente a 140 calorías (según la tabla expuesta)

Entonces ➡
▪️4 porciones son equivalentes a 560 calorías .
120gr de hidratos de carbono, 4 gr de lipidos y 12gr de proteinas. 😊

Por eso es importante respetar las porciones ☝️.

En un próximo post las subire 😊

Fuente:Tabla de composición químicas de los alimentos, Chile 1999.

25/04/2023

Lactancia materna 🌸

La lactancia materna tiene múltiples beneficios tanto para la madre como el bebé y es gratis! 🙆‍♀️👶.

▪️Si usted tiene alguna conocida embarazada o es mamita, dígale que siempre prefiera el pecho 🤱, y cuentele sobre sus beneficios! 💖

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