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Por que comer frutas no tiene por qué ser fome, te dejo algunas ideas que puedes hacer en casa.Si necesitas ayuda con tu...
13/12/2022

Por que comer frutas no tiene por qué ser fome, te dejo algunas ideas que puedes hacer en casa.

Si necesitas ayuda con tu alimentación escribe o agenda una hora al WathsApp +56978003662

Como podemos diferenciar el hambre física del hambre emocional, acá te dejo las diferencias para que las puedas identifi...
08/12/2022

Como podemos diferenciar el hambre física del hambre emocional, acá te dejo las diferencias para que las puedas identificar cuando te suceda.

➡️Hambre física o fisiológica:

"Se sitúa en el estómago y aparece de forma gradual después de varias horas sin comer. Tras la imgesta desaparece y el individuo tiene sensación de plenitud y satisfacción. No genera sentimientos negativos".

➡️Hambre emocional:

"Se sitúa en la cabeza, y surge en cualquier momento de forma repentina. Existe preferencia por determinados tipos de comida. La sensación de hambre persiste a pesar de ingerir alimentos, tras lo cual aparecen sentimientos de culpa y vergüenza por comer excesivamente".

¿Cómo podemos controlar el. Hambre emocional?

Primero saber de dónde viene esa hambre emocional, muchas veces son emociones negativas las que producen estos antojos. Nos hacen querer comer algo que nos produzca placer para "tranquilizarnos" de esa emoción. Esto no está bien y lo que debemos hacer es tratar el problema de base con un especialista psicológico o con psiconutricion.

Te dejo unos tips para evitar comer por emoción

✅Desarrolla alguna actividad que te distraiga, ejercicios, leer, conversar con algún ser querido.

No te desanimes si no puedes evitar el hambre emocional debes trabajar en esto paso a paso, lo importante que si lo haces reiteradas veces debes acudir con un profesional.

Si te sientes así escribeme y te puedo ayudar con psiconutricion.


La alimentación consciente o Minful Eating consiste en aplicar la atención plena o mindfulness al comer, poniendo atenci...
07/12/2022

La alimentación consciente o Minful Eating consiste en aplicar la atención plena o mindfulness al comer, poniendo atención e intensión a la experiencia de pensamientos, emociones y sensaciones físicas y conductas que tienen lugar antes, durante y después de comer.

Algunos beneficios:

✅Disminuye el stress

✅La ansiedad

✅La culpa en relación a la comida

✅Mejora la la digestión y el metabolismo.

✅Agudiza tu consciencia

✅Promueve tu bienestar transformando gradualmente tu relación con la comida.


Si necesitas mejorar tu alimentación, escribe yo en los comentarios y me pondré en contacto contigo 💜😉



01/12/2022

Consulta nutricional personalizada online y presencial, siempre es un buen día para mejorar.

Los ideales de belleza que la sociedad nos impone ha causado graves problemas de salud tanto en mujeres como en hombres,...
30/11/2022

Los ideales de belleza que la sociedad nos impone ha causado graves problemas de salud tanto en mujeres como en hombres, hoy en día tener sobrepeso u obesidad conlleva a comentarios negativos generando un gran daño silencio 🤫 debido a que poco a poco las personas comienzan a tener hábitos y conductas alimentarias nada saludables.

💜 Evita opinar 🗣 sobre cuerpos ajenos.

Si necesitas ayuda escribeme




30/11/2022

Planes de alimentación adaptados a tus necesidades, una rutina adaptada a tus metas y posibilidades.

Tu mejor opción es Mundo Nutrir 🙌

28/11/2022

Te dejo un par de consejos sencillos para mejorar día a día, recuerda un paso a la vez.

Si necesitas ayuda para organizar tus comidas y mejorar tus hábitos escribeme.

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¿Qué significan los sellos de advertencia?La presencia de uno o más sellos de advertencia en un producto nos indica que ...
23/11/2022

¿Qué significan los sellos de advertencia?
La presencia de uno o más sellos de advertencia en un producto nos indica que éste presenta niveles superiores a los límites establecidos por el Ministerio de Salud, en relación a sodio, azúcares, grasas saturadas o calorías, los que se asocian a la obesidad y otras enfermedades crónicas como hipertensión, diabetes, infartos, y algunos cánceres.

¿Y para qué sirven?
Nos aseguran el acceso a información clara y visible respecto de la composición de los alimentos, facilitando el que podamos realizar decisiones de compra más saludables. Los sellos de advertencia no nos prohíben consumir los alimentos que los presentan, pero nos invitan a hacer cambios graduales en nuestra alimentación, prefiriendo aquellos alimentos sin sellos o con menos sellos.

Te invito a:

✅aumentar el consumo de alimentos frescos, naturales y de preparación casera.

✅Disminuir el consumo de alimentos con alto contenido de calorías, azúcar, grasas y sal.

✅Leer y comparar los sellos para realizar una compra informada.

✅Preferir alimentos con menos sellos de advertencia y si no tienen mejor.

Es importante prevenir la deshidratación más ahora con este calor, así que recuerda:💧Toma más agua de lo habitual, no es...
22/11/2022

Es importante prevenir la deshidratación más ahora con este calor, así que recuerda:

💧Toma más agua de lo habitual, no esperes tener sed.

💧Ofrece agua a niños y niñas o adultos mayores con mayor frecuencia.

💧Lleva siempre una botella de agua contigo.

💧Evita las bebidas azucaradas y con alcohol.


🥤🥤🥤🥤🥤🥤🥤🥤

Si tienes pregunta escríbeme un DM


DATOS NUTRICIONALESCLAVES DE LAS LEGUMBRES➤ Son ideales para las personas que tienen diabetes debido a que poseen un baj...
15/11/2022

DATOS NUTRICIONALES
CLAVES DE LAS LEGUMBRES

➤ Son ideales para las personas que tienen diabetes debido a que poseen un bajo índice glicémico, un bajo contenido en grasa y un alto contenido en fibra. El gran contenido en fibra de las legumbres aumenta la saciedad y contribuye estabilizar los niveles de azúcar e insulina en la sangre, reduciendo los picos después de comer y mejorando la resistencia a la insulina. Todo ello convierte a las legumbres en alimentos ideales para el control de peso.

➤ Pueden disminuir el riesgo de cardiopatías coronarias. Tienen mucha fibra dietaria, conocida
por los elementos positivos en el colesterol de las LDL, un reconocido factor de riesgo de las cardiopatías coronarias.

➤ Son buenas fuentes de vitaminas, como el folato,
que reduce considerablemente el riesgo de anomalías congénitas del tubo neural (ATN), como la espina bífida en los recién nacidos.

➤ Su alto contenido en hierro las convierte en un poderoso alimento para prevenir la anemia ferropénica en mujeres y niños, al combinarse con
alimentos que contengan vitamina C para mejorar la absorción del hierro.

➤ La calidad de las proteínas de las dietas vegetarianas y las dietas basadas en plantas mejoraconsiderablemente cuando las legumbres se consumen junto con cereales.

➤ Las legumbres están exentas de gluten.

➤ Son ricas en compuestos bioactivoscomo sustancias fitoquímicas y antioxidantes que pueden contener propiedades antineoplásicas.

➤ Promueven la salud ósea. Los fitoestrógenos también pueden prevenir la disminución cognitiva y reducir los síntomas menopáusicos.
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Si quieres seguir un plan de alimentación más saludable y mejorar tus hábitos escribeme o agenda una hora en la bio ⤴️

Las guias alimentarias chilenas recomiendan el consumo de pescado por lo menos 2 veces a la semana, sin embargo, según l...
14/11/2022

Las guias alimentarias chilenas recomiendan el consumo de pescado por lo menos 2 veces a la semana, sin embargo, según la Encuesta Nacional de Salud, solo un 9,2% de la población sigue estas recomendaciones.

El consumo de pescado es recomendado para toda la población, por ser una importante fuente de proteínas, además nos aportan vitaminas, minerales y ácidos grasos poliinsaturados, como el omega 3. Estos últimos son esenciales, porque el cuerpo no los produce y es necesario consumirlos a través de la dieta. El ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA) son dos tipos de ácidos grasos omega 3.

Para obtener los beneficios de los nutrientes del pescado, te entregamos las siguientes recomendaciones:

Consume al menos 2 veces por semana, acompañado de ensaladas, en caldillo o guisos.

Prefiere las preparaciones de pescado al v***r o a la plancha, evita las frituras.

El contenido de nutrientes del pescado es semejante en cualquiera de sus formas: fresco, congelado o en conserva.

Si son en conserva, prefiérelos al agua y no al aceite. Ten precaución con los altos niveles de sodio que tienen algunos.

Ten cuidado al comprar pescado fresco. Debe tener los ojos brillantes, agallas rojas, piel húmeda y firme y no debe tener mal olor.

No consumas pescados y mariscos crudos, evitarás enfermedades gastrointestinales.

Al cocinar, lava bien las superficies y utensilios dónde se preparó el pescado crudo.

Refrigera el pescado lo más pronto posible, se recomienda congelarlo si se va a consumir después de 2 días de la compra.

Si quieres saber más agenda una hora en la bio ⤴️ o si tienes consultas escríbeme.

En Chile se estima que el consumo de productos lácteos, como leche, yogurt,queso, quesillo y leche sin lactosa, es menor...
11/11/2022

En Chile se estima que el consumo de productos lácteos, como leche, yogurt,queso, quesillo y leche sin lactosa, es menor al 40% de lo recomendado entodos los grupos de edad. Los lácteos aportan calcio, proteínas de alto valorbiológico y vitaminas, es especial del complejo B.

El calcio es un nutriente importante para la formación de huesos y dientes enlos niños y la mantención de la salud ósea en los adultos. (>de 30 años), es por esto que su recomendación es de 3 veces al día.

Hoy en día tenemos una gran variedad de bebidas vegetales o comúnmente conocidas como leches vegetales que están fortificadas para cumplir con los aportes de calcio por porción.

Los cambios pueden comenzar en cualquier momento sólo hace falta que tomes la desicion de hacerlo, escribeme si necesitas una teleconsulta de Nutrición.

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