Kayleigh Nienaber - Health Coach (2026)

23/09/2025

Preparar caldito de huesos es mucho más sencillo de lo que piensas 🤗 aquí te muestro mi método!
Si tienes dudas sobre cómo preparar este alimento tan nutritivo y ancestral, avísame en los comentarios y estaré feliz de ayudar! 🫶🤗

22/08/2025

Receta de Marshmallows Caseros 🥰

Ingredientes:

250 ml claras (8–9 claras grandes)

120 ml agua (½ taza)

21 g gelatina sin sabor (3 sobres)

1/2 taza miel/alulosa/maple syrup (ajustar según tu gusto)

1 ½ cdta vainilla

1 cdta sal

Instrucciones:

1. Batir claras con la sal hasta que formen picos suaves (5–7 min).

2. Hidratar gelatina en agua (2–3 min). Calentar, mover hasta disolver. Agregar miel, y remover hasta que hierva. Retirar y añadir vainilla.

3. Verter poco a poco la mezcla caliente en las claras mientras se baten. Luego batir fuerte 5–7 min hasta que esté brillante y firme.

4. Pasar a un molde con papel mantequilla. Dejar 4 h a temperatura ambiente o en el refri.

5. Cortar con cuchillo espolvoreado. Conservar en recipiente hermético.

21/08/2025

Llevo mínimo 16 años de constancia con este hábito y puedo decir con mucha certeza que me ha cambiado la vida y ha mejorado mi salud en un sin fin de formas. Aquí comparto un poquito sobre cómo este hábito ha evolucionado conmigo en estos años.

Profundizó muchoooooo con mis clientes de health coaching sobre como encontrar la forma de caminar y movernos más, por todos los beneficios que aporta nuestra salud física/mental/emocional/espiritual. 🚶‍♀️💫💗

🇿🇦🇿🇦🇿🇦
This is probably the healthy habit that I have been MOST consistent with over the years (over about the past 16 years, in fact). I can honestly say it's transformed my health and wellbeing in countless ways. Here I share a little bit about how this habit has shifted with me in recent years.

This is a topic we talk loads about in health coaching sessions. I love supporting my clients in find practical ways to walk more to improve our physical/mental/emotional/spiritual health. 🚶‍♀️💫💗

01/08/2025

7 cosas que hago como health coach para apoyar a mi cuerpo cuando tengo un resfrío... sin pastillas, sin suplementos:

🇿🇦🇿🇦ENG IN COMMENTS

☀️ Luz solar sobre mi piel.
Me sorprende tanto que la industria de suplementos nos ha hecho creer que podemos embotellar la energía del sol y decir que suplementarse es “igual de bueno”. 😵‍💫 Nuestros cuerpos y sistemas inmunológicos necesitan la luz solar real para funcionar óptimamente. Ni siquiera el suplemento de vit D más sofisticado se acerca a la vitamina De que producimos naturalmente cuando pasamos tiempo en el sol.
Sin protector solar. Sin lentes de sol. Y con la mayor cantidad de piel expuesta posible.

🌍Grouding. Ayuda a reducir la inflamación y disminuir los síntomas del resfrío. Cuando me siento decaída o con malestar, imagino que la tierra recibe mi malestar y lo convierte en algo fértil.

💧Agua + electrolitos.
necesitamos electrolitos (sal de mar/ himalaya) para absorber el agua correctamente, transportar nutrientes a nuestras células y mantener los niveles de energía.

🥣 Comida limpia, simple y antiinflamatoria.
Cuando mi cuerpo está luchando contra algo, no quiero darle trabajo extra. Me alimento con cosas que se sientan como un abrazito para mi cuerpo. Para mi es como susurrarle a mi cuerpo “tú puedes” en cada comida.

🍲 Caldo de huesos.
Nuestro sistema inmunológico está alojado en nuestro intestino, y el caldo de huesos es oro para la salud intestinal. Además, es tan reconfortante y nutritivo.

🫧 Lavados nasales. Me daban miedo hasta que mi hermana me enseñó, y ahora no puedo vivir sin ellos! Me quitan al tiro la congestión y pesadez mental.

🛌 Descanso.
Parece obvio, cierto? Pero sé que a muchos nos cuesta mucho este aspecto de la sanación. Está BIEN no hacer nada. Descansar es sanar. Descansar es productivo. Tu cuerpo te está pidiendo que bajes el ritmo, que te pongas horizontal incluso. Es nuestro trabajo escuchar 🙏

01/08/2025

Qué sensible me tiene la lluvia... y estos panqueques hoy. 🥹

28/07/2025

Reflexiones de una health coach resfriada 🤧😅

Algo que valoro profundamente de este camino de convertirme en health coach, y de haber cambiado mi estilo de vida y ayudado a otras personas a hacer lo mismo, es el sentido profundo de soberanía y conexión con mi cuerpo que he cultivado en el proceso. 🙏

Acá comparto algunos pensamientos sobre lo que siento cuando mi cuerpo no está al 100. 💗

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Reflections of a health coach on having a cold 🤧 😅

One of the things I value so deeply about my journey to becoming a health coach, changing my habits and helping others to do the same, is the sense of sovereignty and connection to my body I've cultivated over the years.

Here I'm sharing a lil ramble of reflections on having a cold. 🫣🫶

25/07/2025

¿Por qué funcionan estos shots para subir las defensas?
Porque combinan ingredientes con propiedades científicamente respaldadas👌

🍋 Limón y naranja → Ricos en vitamina C, que apoya la producción de glóbulos blancos para combatir infecciones.

🧄 Ajo → Potente antibiótico natural que estimula el sistema inmune
(TOP TIP: aplástalo y déjalo reposar unos minutos antes de usarlo para activar la alicina, su compuesto más potente).

🧡 Cúrcuma → Gran poder antiinflamatorio, apoya la respuesta inmune
(TOP TIP: agrega una pizca de pimienta negra para activar la curcumina, su principio activo).

🌱 Jengibre → Mejora la circulación, es antioxidante y reduce la inflamación.

Usarlos crudos y frescos permite aprovechar al máximo sus nutrientes.
Una bomba natural para tus defensas 🥰

👉 Recomiendo tomar este shot en ayunas o lejos de las comidas para su máxima absorción.

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Why do these immune shots work?
Because they combine ingredients with science-backed properties👌

🍋 Lemon and orange → High in vitamin C, which supports white blood cell production to fight infections.

🧄 Garlic → A powerful natural antibiotic that boosts the immune system
(TOP TIP: crush it and let it sit for a few minutes before using to activate allicin, its most potent compound).

🧡 Turmeric → Strong anti-inflammatory properties that support immune function
(TOP TIP: add a pinch of black pepper to activate curcumin, its active component).

🌱 Ginger → Improves circulation, offers antioxidant benefits, and reduces inflammation.

Using them raw and fresh helps maximize nutrient absorption.👌

👉 I recommend taking this shot on an empty stomach or between meals for better absorption.

26/06/2025

🇨🇱 esp en los comentarios!

Finding pockets of time for myself as a mom of two little humans is challenging, near impossible in this season of life. And I wouldn't have it any other way.
Also, I'm having to be aware of making time for small moments of connection to myself and my body throughout my day, alongside my children. This has become especially important since the birth of my 2nd son.
Today, that looked like reading in the sun while my toddler played in a rock pool.
And later, deep breathing and enjoying some tea as I breastfed my baby.
I have times when I'm better and worse at prioritising these moments of self care, and gosh, its far from perfect (definitely scroll my phone too often when I'm breastfeeding or supporting my kids to sleep - something I'm working on doing better). But I do know that taking care of me first means taking care of all of us better.
Obvs, this is much easier to do being on a beach holiday, so there's that too 😂Sharing this as a reminder to myself mainly.

At some point in my journey to understanding more about optimal health, I somehow internalised that selfcare meant time away from my children, time just for me, and would get so frustrated when I didn't get the "me time" I thought I needed. I see it differently now... Definitely not saying we don't need "me time", but what I do feel in my heart of hearts is that, for self care to become an integral part of my day to day and for it to be a sustainable practice and way of life, it needs to happen alongside my children.
This is important to me not only because my body, health and nervous system reap the benefits of these micro-moments of connection to myself, which sets me up for presence and calm in my mothering (I mean😅as calm as it gets with 2small boys, and gosh some days I could do all the self care in the world and still lose my temper lol, it's all a work in progress) but also because I'm showing my little boys what it means to care for myself, to be present with myself, to take care of my body and mind. That matters to me a lot.

I'm so curious to hear how others prioritise self care in their day to day. Please do share in the comments if you feel to 🥰🙏

07/06/2025

Hoy 6 de junio es el Día Internacional del Parto en Casa, y con mucha nostalgia comparto unas fotitos de unos días antes y después de mis dos partos. 💕

Quisiera hablar un poquito más sobre esto...

En espacios de health coaching, siempre hablamos sobre la importancia de tener una fuerte conexión con nuestro propósito cuando queremos cambiar hábitos...
Yo quise cambiar mis hábitos cuando recibí un diagnóstico de Síndrome de Ovario Poliquístico, con el típico "empieza a tomar pastillas anticonceptivas" y "lo más probable es que te va a costar mucho quedar embarazada".
Jaja, supongo que siempre he sido un poco rebelde, y era mi misión demostrarle a mi doctora que estaba equivocada.😅

Mi proceso de cambio de hábitos (partiendo por mi alimentación) me hizo enamorarme de mi ciclo mensual, asombrarme con mi baile interno de hormonas y los superpoderes que eso me dio (y nos da a todas).
Ese amor y fascinación por mi ciclo y mi cuerpo gatilló una fascinación muyyy grande con la epigenética y cómo mis hábitos de ese entonces influirían en la salud de mis futuros hijos. 🤯

Eso me llevó a investigar muchooooo sobre el embarazo y, sobre todo, el parto fisiológico, que para mí fue como la culminación de este asombro por lo que nuestros cuerpos maravillosos son capaces de hacer.🥹🥰

Mi proceso de cambiar hábitos ha significado desarrollar una confianza muy grande en mí, en mi cuerpo, en mi naturaleza como mujer y ser humano.
Ha significado desarrollar una fuerte conexión con mi cuerpo y mi intuición.
Ha significado darme cuenta de que soy parte de la naturaleza, no separada, y que puedo confiar en mi naturaleza y en los mecanismos naturales de mi cuerpo.💫

Y esto, sin ninguna duda, me ayudó a tener los partos que siempre soñé.
Y también ha influido muchísimo en mis maternidades y postpartos.
Estoy infinitamente agradecida de que haya sido así y por todos estos aprendizajes que tuve y que sigo teniendo. 🙏

Todas las formas de parir son hermosas y honro a cada mujer en sus decisiones.
Esto solo es una partecita de mi historia. 🙏♥️

Amo esta cancion. Lo tenia en mi playlist de parto y aun me emociona mucho.🥲

🇿🇦🇿🇦
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Kayleigh Nienaber - Health Coach

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