Mg. Nutricionista Romina Bravo - nutri.veg

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La Serena
Mg. Nutricionista Romina Bravo - nutri.veg

Alimentación basada en plantas, enfermedades crónicas, actividad física y estilo de vida saludable :)

25/02/2026

Si aún no te logras recuperar de que le pongan proteína a todo (Café con proteína, jalea con proteína, agua con proteína, quesillo con proteína, palomitas de maíz con proteína???? 😭) entonces prepárate, porque se viene el boom de la fibra añadida a todo lo que te puedas imaginar.
Te invito a aprender sobre cómo añadir más fibra a tu alimentación día a día, sin la necesidad de comprar gomitas ni suplementos ni polvos de fibra para hacerse batidos. Ojalá siempre puedas comerla proveniente de alimentos, en su matriz alimentaria, para obtener múltiples beneficios 🍇🍈🍉🍊🍌🍍🥭🍎🍏🍐🍑🍒🍓🫐🥝🍅🥥🥑🍆🥔🥕🌽🫑🫘🫚🥒🥬🥦🍄🥗
Por otro lado, si pensabas que la fibra sirve solamente para ir al baño, en este post aprenderás que es un regulador sistémico de toda tu salud 💖 salud digestiva óptima = cuerpo sano 💖
Por último, si comienzas a comer más fibra, por favor no te olvides de tomar mucha agua y mover tu cuerpo 💧🏃🏽‍♀️
Si te gusta este contenido, te agradecería mucho si puedes darle Me Gusta, comentar, compartir o guardarlo para leerlo más tarde 🥰🌻

13/02/2026

Les traigo una curatoria de memitos fomes para desearles un feliz fin de semana 🌷😋
Se vienen posts sobre temas muy de moda 2026 para que tod@s nos mantengamos actualizad@s 🤝🏽✨️
🗣 Paso el aviso de que quedan horas disponibles para asesorías presenciales, online y sesiones de revisión de exámenes de laboratorio 😎 aprovecha este mes porque desde marzo voy a estar con muchos menos cupos 😸
Un abrazote a tod@s, los tkm y agradezco infinitamente su apoyo 🫂❤️‍🔥

06/02/2026

He vuelto después de un receso cortito (por un trabajo nuevo que me tiene muy contenta 🥰) y les traigo un post dedicado a todas las mujeres y personas menstruantes 💖🩸le voy a dar duro a la información sobre el ciclo menstrual este año porque estoy harta de que no se hable de la importancia de ello en la salud femenina!!!! Hay que cerrar la brecha de conocimiento existente y depende de nosotras 🤝🏽
¿Segura que estás comiendo todo lo que necesitas para tener un periodo menstrual lo más amable posible? 🧐🤓
Como les gustó el formato de top 3, este post tiene el mismo enfoque para que sea más fácil de entender 😊
Partiste a comerte tus semillas, frutos secos 🥜🌰, cacao 🍫, jengibre 🫚, cúrcuma, tofu y productos de soya 🤩🫡✨️

12/01/2026

¿Guías alimentarias de EE.UU 🇺🇸 2026? No lo creo 😉
En este perfil sólo difundimos y apoyamos a la Dieta de Salud Planetaria de EAT-Lancet 🌎🌱❤️ y al Volcán Alimentario de SOCHIMENUP 🌋🇨🇱🫡
Te invito a conocer esta propuesta de alimentación respetuosa con el medio ambiente y con tu salud ♻️🌱❤️ y también es importante mencionar la adaptación chilena: el Volcán Alimentario creado por .cl, un hermoso proyecto con información de lujo para llevar a cabo la dieta de salud planetaria de acuerdo con la realidad chilena 😊
¿Qué te parecen estas propuestas? ¿Las conocías? ¿Crees que se puede lograr en el día a día? Te leo en los comentarios 📚👀

08/01/2026

Mi meta 2026 es que aprendas a comer más semillas 🫡
Es muy beneficioso para nuestra salud incluir semillas comestibles, sin importar el tipo de alimentación que lleves (pero son especialmente importantes si eres vegetarian@/vegan@ 🗣⚠️!!!)
Antes de considerar comprar un montón de suplementos, ¿has considerado agregar semillas a tu dieta? No importa cual elijas, todas ellas aportan muchísimos micronutrientes, destacando entre ellos el calcio, magnesio, hierro, vitamina B3 y vitamina B9 (algunas también son ricas en vitamina E 🤩)
También si sufres de estreñimiento crónico, comer semillitas a diario puede ayudarte mucho 💯
Haz tus propios mix de semillas y con sólo 3 cucharadas al día recibirás proteínas, fibra, grasas saludables, vitaminas, minerales y compuestos bioactivos ❤️🏆
¿Cuál es tu semilla favorita? Te leo 🤗

¿Incluyes semillas en tu alimentación? 👀

05/01/2026

¿Eres mujer y deportista? 🧗🏽‍♀️🏄🏽‍♀️🏊🏽‍♀️🏋🏽‍♀️🤸🏽‍♀️🚴🏽‍♀️
Entonces, mi mejor consejo es que nunca dejes de comer tus carbohidratos ❤️🥔🍞🥖🫓🍌🥭🍇🍿🍪🍚🍠
Hazlo por tu salud (mental, inmunológico, ósea, hematológica, metabólica, cardiovascular, hormonal, gastrointestinal, menstrual) y rendimiento deportivo 💪🏽
Carbohidratos = felicidad, energía, rendimiento, recuperación, protección 💥✨️🔥
¿Cuál es tu carbohidrato favorito para comer en torno a tu entrenamiento? 😊 te leo 👀

30/12/2025

Resumen de fotos del año 2025 🌼 lleno de cambios, muy difícil, desafiante y con un montón de cosas buenas y malas. No hubiera sido lo mismo sin el amor y apoyo de mis amig@s de todas partes, mi familia, mis rumis de mi hogar chileno en Barcelona ❤️‍🩹🇪🇦, mi novio y mis pacientes querid@s que nunca me dejan sola 💖

Gracias a cada uno de ustedes por apoyar mi trabajo y confiar en mí incluso cuando yo dudo de mí misma ❤️‍🩹🫂

Espero que el 2026 sea mejor para tod@s y que venga lleno de buenas energías, salud, amor, aventuras, platita y oportunidades 🌻 por mi parte, hay Nutriveg para rato y voy a seguir dándole hasta que se me cumplan mis proyectos aunque sea por porfiada e insistente 😂💎

Los quiero mucho!!! y espero que tengan un hermoso termino de año mañana 🎆 ❤️

17/12/2025

Un post dedicado a todas las mujeres que sufren (sufrimos 🥲) de SPM (y/o Trastorno Disfórico Pre Menstrual también) y que el ciclo menstrual las deja en paz literal 1 día al mes ❤️‍🩹 es importante no normalizar el dolor y el malestar físico/mental, no te olvides de ir a tu ginecóloga/matrona al menos 1 vez por año y cuéntale sobre tus síntomas para que puedas recibir tratamiento ✅️
Tu nutrición y consumir cantidades suficientes de alimentos ricos en vitaminas del complejo B, calcio, zinc, omega 3 + suplementación adecuada, personalizada y prescrita por tu nutricionista tratante puede al menos ayudarte a que te sientas un poco mejor 🌷
¿Me ayudas a difundir mandándole esta información a alguien que conozcas y le pueda servir? 😊 Si te gusta este tipo de post, comenta! Tengo muchas ganas de seguir hablando sobre el ciclo menstrual y cómo tu alimentación puede ayudarte 😁✨️

08/12/2025

Este post partió un día que estaba traduciendo una imagen (la de la foto 16) y terminó siendo un resumen de la digestión y absorción de nutrientes 💖
De verdad que cada vez que repaso el sistema digestivo y todos sus detallitos perfectos y coordinados me lleno de felicidad 🥲✨️ nunca está demás revisar aspectos básicos sobre la nutrición, revisitar estas cosas puede ayudar a entender mejor las enfermedades digestivas, síntomas, deficiencias de nutrientes y mucho más 🤓
Espero que esta información te sea de utilidad para entender mejor tu cuerpo y cómo tu comida se transforma en combustible para mantener tu salud y tu cuerpo funcionando 🥰 🍒🫐🥦🫑🫘🫚🫓🧆🍠☕️🍫🥗🥜

01/12/2025

Hay muchísima información en redes sociales sobre la importancia en el ejercicio físico de la proteína, la creatina, la cafeína, la beta alanina, los pre entrenos, pero no hay que olvidarse de un elemento básico e imprescindible: EL AGUA Y LA HIDRATACIÓN 💧.
Entrenar bien hidratad@ es importante no sólo para un buen rendimiento deportivo, si no también para prevenir lesiones y apoyar la función mental y cognitiva 💪🏽
Te dejo todos los detalles para que aprendas a hidratarte en contextos deportivos en este post 🤗
Y tú, ¿ya tomaste A G Ü I T A? 💧
***a

21/11/2025

Carne de soya: te salió competenciaaaaa 🙊
Feliz de que cada vez hayan más opciones de proteínas vegetales aptas para tod@s 💖🫛 si eres veggie y alérgic@ a la soya, este post es para ti 🫶🏽
¿Qué opinas de este producto? ¿Lo has probado alguna vez? Si conoces más marcas o tienes una marca que produzca este producto, por favor escríbeme! Te leo en los comentarios 🤠

14/11/2025

Después de muchos días leyendo, les traigo una revisión sobre la regulación de nuestro apetito 🤩 intenté cubrir lo que más pude pero estoy segura que me debe haber faltado más de un detallito. Como puedes ver, la regulación de nuestro apetito es un mecanismo muy sutil y sensible, por lo que hay múltiples factores que pueden influir en ella y también desregularla ☝🏽
Espero esto te ayude a entender un poco más la relación con tu apetito ❤️‍🩹🫂 sentir hambre es normal y si tienes hambre debes alimentarte sin culpas asociadas 🍓🍒🍫🍌🍞 tu cuerpo merece recibir alimentos cada día para mantener sus funciones, recibir un suministro continuo de nutrientes, mantener la salud y operar con normalidad 💖
Si sientes que nunca te sacias con tus alimentos pese a comer en abundancia o tienes problemas de ingesta descontrolada asociada a malestares posteriores (físicos y emocionales), por favor asiste a un/a nutricionista para que pueda ayudarte con tu alimentación y lentamente reestablecer el equilibrio de tu apetito y saciedad 🙏🏽
Si te gusta este contenido, apóyame con un Me Gusta, compartiendo con tus contactos o guardandolo para leerlo más tarde 🥰
Gracias a l@s pacientes de estas semanas, como siempre, un agrado retomar el contacto con quienes ya llevamos años de trabajo y también conocer a nuevas personas 💖

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