psicologa_katerinee_mardonez

01/08/2025

*5 Formas de Manejar el Estrés en el Trabajo*

El estrés laboral es un problema común que puede afectar negativamente nuestra salud y bienestar. Aquí te presento cinco formas efectivas de manejar el estrés en el trabajo:

*1. Prioriza tus tareas y establece límites*

- Haz una lista de tareas y prioriza las más importantes
- Establece límites claros con tus colegas y supervisores
- Aprende a decir "no" cuando sea necesario

*2. Practica la respiración profunda y la meditación*

- Toma pausas cortas para respirar profundamente y relajarte
- Practica la meditación durante tus descansos o al final del día
- Utiliza aplicaciones de meditación guiada para ayudarte a empezar

*3. Mantén una buena comunicación con tus colegas*

- Comunica tus necesidades y preocupaciones con tus colegas y supervisores
- Establece relaciones positivas y de apoyo con tus compañeros de trabajo
- No tengas miedo de pedir ayuda cuando la necesites

*4. Cuida tu cuerpo y mente*

- Haz ejercicio regularmente para reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo
- Come alimentos saludables y evita el exceso de cafeína y azúcar
- Duerme lo suficiente cada noche para que tu cuerpo y mente se recuperen

*5. Establece un equilibrio entre el trabajo y la vida personal*

- Establece límites claros entre tu vida laboral y personal
- Haz tiempo para actividades que disfrutes y te relajen
- Prioriza tus relaciones personales y haz tiempo para tus seres queridos

Recuerda que el estrés laboral es común, pero hay formas de manejarlo. Experimenta con estas cinco formas y encuentra lo que funciona mejor para ti.

*¿Qué te ha funcionado a ti para manejar el estrés en el trabajo? Comparte tus consejos y experiencias en los comentarios.*

25/07/2025

"La autoestima es la base de una salud mental fuerte. Cuando te valoras y te respetas a ti mismo, eres capaz de enfrentar los desafíos de la vida con confianza y resiliencia.

Una buena autoestima te permite:

- Aceptarte tal como eres
- Establecer límites saludables
- Tomar decisiones que te beneficien
- Superar obstáculos y fracasos
- Cultivar relaciones saludables

Recuerda que la autoestima no es algo que se tiene o no se tiene, es algo que se puede trabajar y mejorar. ¡Tú tienes el poder de cambiar tu vida y mejorar tu salud mental!

"

22/01/2025

Actualmente buscamos de manera continua estímulos dopaminérgicos (pantallas, comida procesada, tabaco, alcohol, dr**as) resultado de la baja capacidad para enfrentar situaciones negativas, sin embargo, es fundamental buscar de manera incansable espacios que nos generen estabilidad, descanso y tranquilidad. Es aquí donde nace nuestra capacidad para buscar dentro de nosotros de la mano del autoconocimiento, qué es lo que nos genera bienestar, puede ser por ejemplo pasar tiempo en familia, quedar con los amigos, arrancarse a contemplar la naturaleza, salir a caminar, etc. Cada actividad que te genere esa conexión contigo hará que disminuya al cortisol (hormona que se libera cuando estamos estresados, afectando nuestra corteza prefrotal donde esta nuestra capacidad de tomar decisiones, analizar y pensar) aumentado así, la sensación de bienestar y tranquilidad.
Por eso no olvides lo fundamental de tener tiempo de calidad contigo mismo/a.

11/09/2024

Según un estudio realizado en junio por el Observatorio de Salud Mental en Chile, actualmente un 31% de las personas presenta ideación suicida en Chile.
La población más afectada son las personas mayores y adolescentes, quienes presentan más riesgo de suicidio.
Es de relevancia considerar que cualquier persona puede pasar por una situación compleja que lo lleve a pensar en la idea de suicidio, por ello, no se deben subestimar actitudes que nos indiquen algún riego.

A que debemos estar atentos/as:
*Estar siempre alegres no es sinónimo de bienestar.
*Los adolescentes tienen cambios abruptos en el estado de ánimo, por ello, debemos estar alertas.
*Las personas que viven solas es importante prestarles atención.
*Un intento de suicidio fallido en una persona es relevante y que debe ser atendido por un profesional de Salud Mental.
*Si hay antecedentes familiares de suicidio, es un factor de riesgo para toda la familia, por ello, situaciones de salud mental deben ser atendidas.

Si lo has pensado y nunca lo has contado, no dudes en pedir ayuda a un amigo/a, profesor/a, compañero/a, familiar, psicólogo/a del colegio o directamente pedir hora con un profesional de la Salud Mental.

16/06/2024

1° Congreso de Psicología del Trauma.
Siempre en búsqueda de las mejores estrategias de intervención para los pacientes, porque todos y todas se merecen un trato respetuoso, individualizado y enfocado en la reparación del trauma.

07/04/2024

Aceptar a una persona como es, impacta directamente en la percepción que se tiene de si mismo, dando paso a la propia aceptación del ser.

21/03/2024

15/11/2023

El abuso sexual es una de las formas de vulneración más graves que no sólo afecta e impacta nivel familiar, sino también en ámbito social e intrapersonal de la persona afectada, de no ser trabajado el trauma se verán intervenidas diversas áreas del individuo entre ellas el vínculo sexo-afectivo con la pareja.
Es de relevancia atender a las señales de riesgo cuando esto afecta la vida de la persona, entre estas señales están:

•Recuerdos contante en relación a los hechos.

•Malestar psíquico (angustia, rabia, frustración e impotencia, generando así dificultad para sobrellevar la vida cotidiana).

•Dificultad para conciliar o mantener un sueño prolongado.

•Ansiedad que se puede ver reflejada en cambios alimentarios tanto como en el aumento o disminución del apetito.

•Irritabilidad.

•Sensación de desgano y desmotivación.

•Hipersensibilidad al ambiente o experimentación de malestar somático.

11/11/2023

Siempre actualizando para una mejor intervención con los pacientes.
Terapia DBT.
Trastornos de personalidad.

11/09/2023

Al final lo que importa realmente es alegrarnos por los demás como también lo hacemos por nosotras/os.
Corazón feliz 🤗

01/01/2023

Para todos y todas mis pacientes con cariño, gracias por la confianza que me han brindado para acompañarlos/as y guiarlos/as en sus procesos 🤗