Nutricare

12/11/2025

La vitamina D ayuda a que el calcio se fije bien, cuida los huesos y músculos y también ayuda al sistema inmune.
Cuando está baja, es común sentir debilidad muscular y dolor óseo; en niños puede aparecer raquitismo y en adultos huesos blandos. En adultos mayores se asocia a más caídas. Además, puede empeorar un poco la resistencia a la insulina y a veces se relaciona con ánimo bajo.
¿Quiénes llegan fácil a niveles bajos? Quienes se exponen poco al sol, personas con piel más oscura, adultos mayores, obesidad, embarazo/lactancia, problemas de absorción o ciertos fármacos.

10/11/2025

Vitamina D y sol: lo esencial 🌞

¿Cómo se produce?
La piel fabrica vitamina D con la UVB (radiación ultravioleta B). La UVA (radiación ultravioleta A) no produce vitamina D. A través de vidrio no sirve: la UVB no pasa por ventanas.

Factores que mandan
   •   UVI (Índice Ultravioleta): cuando es alto, hay más UVB útil; cuando es bajo, casi no se produce vitamina D.
   •   Estación y hora: en verano y primavera hay más horas útiles; en invierno la ventana es corta y sobre todo cerca del mediodía solar.
   •   Cielo y ciudad: nubes y smog (contaminación del aire) atenúan la UVB. En Santiago esto puede ser relevante.
   •   Piel y edad: más melanina y mayor edad reducen la producción cutánea. El IMC (índice de masa corporal) alto se asocia a niveles más bajos por distribución en el cuerpo.
   •   Cobertura: ropa, sombra y fotoprotector reducen la síntesis. Aun así, se prioriza la fotoprotección por salud de la piel.

05/11/2025

¿Pensando en tomar magnesio? Hagámoslo simple: el citrato se absorbe mejor que el óxido y suele tolerarse mejor. En adultos, normalmente funciona bien entre 200 y 350 mg al día de magnesio elemental.

Ojo con los remedios: algunos hay que separarlos del magnesio para que ambos funcionen bien.
Por ejemplo, si estás con antibióticos, toma el antibiótico 2 horas antes o 4–6 horas después del magnesio.
Y si usas remedios como omeprazol por tiempo prolongado, puede bajar tu magnesio; vale la pena chequearlo y suplementar de ser necesario.

Si tienes dudas o tomas varios remedios, conversemos tu caso por DM 💬

31/10/2025

Pesadillas en Haloweeeeen 🎃🎃🎃

31/10/2025

Pesadillas en Haloweeeen🕸️🎃

29/10/2025

🧲 Fuentes de magnesio en tu plato (fácil y rico)
Suma magnesio con combinaciones cotidianas:
• Legumbres: porotos, lentejas, garbanzos (2–4×/semana)
• Cereales integrales: avena, pan integral, quinoa/mote
• Frutos secos y semillas: almendras, maní, zapallo, sésamo, chía
• Otros: hojas verdes, palta, plátano, cacao ≥70%

Tip rápido:
Desayuno: avena + plátano + 1–2 cdas de semillas
Colación: fruta + puñado de frutos secos

¿Lo ajustamos a tus gustos, presupuesto y objetivos? Escríbeme por DM o usa el link en bio.

28/10/2025

El magnesio participa en 300+ reacciones:
• Músculos y nervios: contracción/relajación y transmisión nerviosa.
• Energía y ánimo: ayuda a producir energía; baja ingesta → fatiga.
• Sueño y estrés: favorece relajación (no reemplaza higiene del sueño).
Señales de alerta: calambres, cansancio persistente, estreñimiento, hormigueos o cefaleas.
Si te identificas, no te automediques: evaluemos tu caso y tu alimentación.
Reserva por DM 📩

24/10/2025

🧴 Cómo elegir un buen suplemento de Omega-3

No todos los productos que dicen “aceite de pescado” son iguales.
Al elegir, revisa:

✅ Que indique los mg de EPA y DHA (no solo “1000 mg de aceite”).
✅ Prefiere la forma triglicérido o re-esterificado (rTG).
✅ Busca sellos de calidad como IFOS o USP.

🔍 Ejemplos con buena pureza y concentración:
Omega UP UltraPure, PureScience 800/400, CP Nutrientes 800/400, Nutrapharm Omega 3 Premium, y VitaminLife Ultra Omega 3.

💬 La dosis ideal depende de ti.
Si quieres saber cuál es la adecuada, escríbeme “OMEGA” por mensaje directo.

23/10/2025

💫 Beneficios del Omega-3

Los omega-3 son grasas esenciales que tu cuerpo no puede fabricar, pero sí necesita para funcionar bien.

💙 Corazón: ayudan a reducir triglicéridos y mantener arterias sanas.
🧠 Cerebro: apoyan la memoria y concentración.
🔥 Inflamación: pueden disminuir procesos inflamatorios crónicos.

💬 No todos los suplementos son iguales.
Si quieres saber cuál y cuánto necesitas, escríbeme “OMEGA” por mensaje directo.

23/10/2025

20/10/2025

💫 ¿Por qué tanto se habla del Omega-3?

¿Sabías que existen grasas que tu cuerpo necesita pero no puede fabricar?
Los omega-3 ayudan a reducir la inflamación, cuidar el corazón y mantener el cerebro en forma 🧠💓

El problema es que la mayoría de las personas no consume suficiente.
Por eso, incluir pescado graso 🐟 (como jurel, salmón o sardinas) o un suplemento de buena calidad puede marcar la diferencia.

✨ Y no, no todos los suplementos son iguales.
En los próximos días te contaré qué beneficios están realmente comprobados y cómo elegir el adecuado para ti.

📩 Si te interesa saber cuál es ideal según tu caso, escríbeme “OMEGA” por mensaje directo.

15/04/2025

Para agendar sus horas o dudas en general , pueden escribirme por Whatsapp al +56950097154