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05/07/2020

Te dejamos algunos de los mitos en relación a incluir pesas dentro de tu rutina de ejercicios ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
💪🏋️‍♂️🏋️‍♀️.
🔹️- “Obtendrás resultados más rápidos”: Esto es falsa ya que para cualquier actividad física o disciplina física requiere de entrenamiento constante para lograr aumentar tu masa muscular.
🔹️- “Si eres mujer no debes levantar peso” : Por mucho tiempo se pensaba que las mujeres no debían levantar peso dentro de sus rutinas de ejercicio, ya que podrían masculinizar su figura, y esto es completamente falso, ya que biológicamente las mujeres contienen altas concentraciones de testosterona que aumentarían de manera exagerada tu musculatura.
🔹️“Levantar peso es dañino para la salud”: Este mito es absolutamente falso, sin embargo existen casos en los cuales podría estar contraindicado como por ejemplo: en personas con hernias (abdominales, discales, entre otros.), si no tienen ninguna patología asociada y con un buena indicación y progresión obtendrás buenos resultados.
🔹️- “Durante el embarazo no debes levantar peso”: Dentro de este mito encontramos algo de verdad, dado que en algunos casos tu médico tratante lo prohíba por generar un riesgo para el correcto desarrollo del embarazo, sino es el caso y se autoriza por tu profesional de salud puedes realizar esta actividad bajo supervisión de un especialista en el área.

26/06/2020

👀En tiempos de cuarentena vemos afectados todos nuestros hábitos sobre todo el sueño. .
👀Los trastornos del sueño son una patología propia o asociada a otras enfermedades. De hecho, es difícil encontrar alguna enfermedad que no altere en nada el sueño nocturno o la tendencia a dormir durante el día. Por lo que en ello se incluyen más de 90 enfermedades del sueño y se intentan incluir tanto los síntomas, como las enfermedades propiamente del sueño y aquellas en las que los trastornos del sueño son fundamentales. Aquí te dejamos una lista de la clasificación de los trastornos del sueño.⬇️⬇️⬇️ .
➡️ insomnio
➡️ trastornos respiratorios (apneas del sueño, entre otros.)
➡️síndrome de piernas inquietas
➡️Hipersomnia (somnolencia diurna)
➡️alteraciones de ritmo circadiano (reloj biológico)
➡️parasomnias (pesadillas, parálisis del sueño, entre otros.)
➡️bruxismo
➡️calambres nocturnos.
⚠️síntomas aislados:
🔹️ronquidos
🔹️somniloquio ( hablar dormido).
⛔ Si presentas alguno de estos síntomas te recomendamos que consultes con un especialista ⛔

17/06/2020

⚠️Sabemos que en tiempos de invierno aumentan las enfermedades respiratorias y en algunas ocasiones se debe utilizar inhaladores y aerocamras por primera vez, acá te dejo unos tips para que utilices de manera efectiva y puedas realizar tu tratamiento.🤧👩‍⚕️.⚠️⬇️⬇️ .
1️⃣ Higieniza constamente tu aerocamara con agua y jabón dejando secar sin utilizar paños o toallas de papel.
2️⃣ Recuerda mirar instrucciones para una correcto armado.
3️⃣ Generalmente debes cubrir nariz y boca con la máscara.
4️⃣ Agita tu inhalador unos segundos antes de entregar el fármaco.
5️⃣Recuerda que los inhaladores son fármacos, por lo que debes utilizar la dosis recomendada en cada caso.
6️⃣Evita que otras personas utilicen tu aerocamara.
7️⃣¡ SIEMPRE UTILIZA AEROCAMARA JUNTO CON TU INHALADOR!.

13/06/2020

⭐ La hidratación en fundamental para nuestra salud porque participa en muchas funciones digestivas, fisiologicas y respiratorias que afectan directamente con el rendimiento físico y mental.
⭐ Recuerda que más de la mitad de nuestro cuerpo está compuesto de agua, por lo tanto es muy importante mantener una hidretaciones estable. ➡️ NO TE OLVIDES!!! que el consumo de infusiones, té, café, bebidas no te hidratas.
💧Así que recuerda mantenerte hidratado bebiendo agua.💧

🇨🇱

10/06/2020

Galletas de Avena nuez y coco 🍪
Receta muy fácil y rica de hacer 🤤😍.
INGREDIENTES
🔸️1 1/2 tazas de avena.
🔸️1 taza de harina de almendras.
🔸️5 cucharadas de aceite.
🔸️1 huevo.
🔸️1/2 taza de miel.
🔸️50 gramos de nueces.
🔸️10 gramos de coco rallado o laminado, en mi caso como no tenía coco rallado usé laminado.
🔸️3 cucharadas de esencia de vainilla. ⚠️ Empecemos!!! ⚠️
En un bolw agregamos todos los ingredientes el aceite, el huevo, la avena, la harina de almendras, la esencia de vainilla, la miel y revolvemos hasta que nuestros ingredientes se mezcles, una vez todo bien mezclado agregamos las nueces y el coco y volvemos a revolver hasta que todo este muy bien mezclado.
Mientras revolvemos todos nuestros ingredientes, calentamos el horno 🕧🕢.
Luego esparcimos un poco de mantequilla por toda la bandeja o en el caso de no tener mantequilla se puede usar un poco de aceite o papel mantequilla (esto es para que no se peguen) y hacemos bolitas con nuestra mezcla dejando unos 3cm aprox una de otra y las aplastamos ( yo me ayude de una cuchara) y nos vamos directo al horno por 20 min a 180°.
A medida que van pasando los minutos van tomando un color dorado en ese momento nuestras galletas están lista 😍
Las dejamos enfriar!!! Y listo, a comer!!

03/06/2020

⚠️Asesorate con profesionales ⚠️
no dejes tu salud en manos inexpertas, ya puedes consultar por tus pautas personalizadas nutricionales y de actividad física o pautas de telerehabilitacion.
Instagram: Fisionutrition.cl

27/05/2020

⚡️Hoy les dejamos 4 simples pasos para desinfectar nuestras frutas y verduras.⚡️
🍏🍌🍒🥝🥬🥒🍅🍑🍉🍎🍐🍇🥭🍆🌽🥑🍍🍓🍊🍋🍈🥥🥦🥕

21/05/2020

✅ No sabes cómo disminuir la ansiedad y el estrés en ésta cuarentena ❓❓
🔷 Aquí te dejamos algunos Tips que te ayudarán.
🏃‍♀️🍐🍇🍑🍒🥝🍌🍏🥑🥦🥕🥔🥙🥗🌯🥛🥪🧀🏃🏻‍♂️🚶‍♂️📵

21/05/2020

16/05/2020

De acuerdo a la contingencia que estamos atravesando y considerando las necesidades de nuestros pacientes, te invitamos a conocer las para cuidarnos entre todos. .

Ponemos a tu disposición la nueva modalidad online en la comodidad de tu hogar.
⚠️Para mayor información escríbenos a través de nuestra redes sociales y 📧 fisionutrition.cl@gmail.com 📥fisionutrition.cl en Instagram y Facebook. ⚠️
Te invitamos a la clase online de prueba ! No te quedes fuera !!💻📲

11/05/2020

Tienes ganas de entrenar en casa, pero no sabes como ?
Yo te enseño !!! Conectate con la clase de prueba , solo vas a necesitar ropa cómoda, una botella de agua y espacio

🗓 Puede agendar tu primera clase de prueba de cardio, supervisada por nuestra kinesiologa a cargo.

10/05/2020

🌱La fibra dietética hoy en día se reconoce como un elemento importante para una nutrición sana y debe consumirse en forma adecuada. .
💥Su ingesta es importante no solo por sus beneficios a nivel del tránsito intestinal, sino también a todo lo que está relacionado con procesos metabólicos. 📌 Función de la fibra:
• Mejora la composición bacteriana.
• Actúa como factor protector en enfermedades crónicas (diabetes, cardiovasculares y en neoplasias de colon).
• Ayuda a regular el tránsito intencional.
• Incrementa la sensación de saciedad.
📌 Existen dos tipos de fibra: ❇️ Fibra soluble: retiene el agua y se vuelve gel durante la digestión, además retarda la digestión y la absorción de nutrientes en el estómago y el intestino.

La encontramos en legumbres, avena, nueces, almendras, avellana, frutas y verduras. ❇️ Fibra insoluble: acelera el paso de los alimentos a través del estómago y los intestinos y agrega volumen a las heces.
La encontramos en cereales integrales, maíz, salvado de trigo, frutas y verduras.

Como cubrir nuestro requerimiento ❓❓❓
✅ Preferir el consumo de cereales integrales antes de cereales refinados.
✅ Consumir frutas y verduras (5 al día)
✅ Consumir legumbres 2 veces por semana. ✴️ Recomendación:
🔹Adultos: 25-30g/día de fibra de diferentes fuentes o 10-14g/ 1000kcal
🔹Niños mayores de 2 años edad + 5gr/día.
🔹Niños menores de 2 años no hay RD especificas.

08/05/2020

Somos un equipo de profesionales dedicados al área de la salud y bienestar personalizado, evaluando de manera integral hábitos alimentarios-nutricionales, terapia manuales y ejercicios como herramientas terapéuticas enfocadas en la prevención y tratamiento de las patologías.

08/05/2020

🍒Que son los Antioxidantes?.

Son sustancias que te ayudan a prevenir la oxidación y el daño celular causado por radicales libres ( tabaco, alcohol, exceso de sal, una dieta desequilibrada) provocando la aparición de enfermedades degenerativas.
El consumo de alimentos ricos en antioxidantes reduce el estrés oxidativo producido por los radicales libres previniendo cancer y otros tipos de enfermedades.
🔸Alimentos ricos en antioxidantes.
Brócoli, tomate, esperragos, betarraga, zanahoria, espinaca, acelga, alcachofas.
🍫Cacao.
Frambuesa, mora, arándanos, acaí, uva, frutilla, cerezas, kiwi.
Frutos secos ( almendras, nueces, avellanas, pistachos).
🌱 Té verde, canela.
Palta, aceite de oliva, ajo.
🍏🍇🍓🍉🥑🥦🥕🥒🥬🥝🍒🥭

08/05/2020

⚠️ EJERCICIO FISICO & SISTEMA INMUNE ⚠️

El ejercicio físico ayuda a disminuir las probabilidades de padecer enfermedades cardio-respiratorias, además de ayudarnos a mantener sano nuestro sistema óseo (Huesos). Existen varias teorías que relacionan el ejercicio fisico con el sistema inmunológico dentro de las cuales encontramos: .
🔹️ El ejercicio físico ayudaría en los procesos de eliminación de los agentes bacterianos y virales del sistema respiratorio ( pulmones y vía aerea. Por lo que se contribuye a la prevención de enfermedades respiratorias como resfriado, gripe, entre otros. .
🔹️El ejercicio físico generaría cambios en los anticuerpos y glóbulos blancos (GB). Los glóbulos blancos son células pertenecientes al sistema inmunitario encargadas de combatir las enfermedades. Dichas células circularian con mayor frecuencia durante y post ejercicio, en comparación a la inactividad, sin embargo estos cambios no se asocian a la prevención de infecciones. .
🔹️La variación en la temperatura corporal durante y posterior al ejercicio físico proporcionarían un ambiente no apto para la propagación bacteriana. La elevación de la temperatura corporal podría ayudar al cuerpo a combatir de mejor manera los procesos infecciosos ( estados febriles durante alguna enfermedad respiratoria). .
🔹️El ejercicio físico disminuye la secreción de las hormonas del estrés. Un alto nivel de estas hormonas incrementan las probabilidades de presentar alguna enfermedad cardio-respiratoria. ⛔ No obstante el exceso de ejercicio físico podría acarrear otras complicaciones físicas. 🏃‍♀️🏃‍♂️Por lo que se considera actividad física la realización de la misma durante 30 minutos 3 veces por semana.

08/05/2020

⚡️Cómo fortalecer nuestro sistema inmune mediante la alimentación ⚡️
Una alimentación variada y equilibrada en macronutrientes y micronutrientes garantiza un equilibrio interno que nos ayudan a fortalecer nuestro sistema inmune.
💥 Cuáles son los nutrientes más importantes:
🔸Vitaminas A, B6, B12, C y D
🔸Mienrales Cu, Fe, Zn, Se, Mg
🔸Grasa saludable omega 3, omega 6 y omega 9
🔸Proteína de origen animal y vegetal

En qué alimentos los podemos encontrar❓
- Frutas y verduras 🍅🥕🍏🥒🍊
- Legumbres y cereales integrales 🥔🍠🥖
- Aceites, frutos secos, semillas 🥑🌰🥜
- Huevos, pescados, pollo, carnes rojas magras 🍗🍖🥩🥚
- Lácteos (leches, yogurt, queso) 🥛 .
📌 Otros hábitos que nos ayudan a proteger nuestro sistema inmune es dormir entre 7 y 8 hrs y la actividad física. 📛 Evita el consumo excesivo de alimentos procesados, altos en azúcares, altos en calorías, alcohol, tabaco, entre otros 🍟🍔🌭🍰🎂🧁🍻🍺 🚬 .

08/05/2020

. ▶️ La lumbalgia se define como el dolor localizado en la zona lumbar, el cual por lo general acompaña o no de dolor irradiado en las zonas más próximas, tales como las piernas, por lo que en definitiva es un síntoma y no una enfermedad como tal.
⛔♦️ El 80% de la población presentará un dolor lumbar en algún momento de su vida♦️. .

Existen múltiples procesos que desencadenan la lumbalgia por lo que es multifactorial. 🔹️La lumbalgia se clasifica principalmente en 2 tipos: ➡️ Lumbalgia mecánica: la cual se produce por sobrecarga funcional y/o postural o alteración de la estructura (vértebras, psicopatía,neuropatías, entre otros.) ➡️ Lumbalgia no mecanica: se asocia a diversas de origen infeccioso, inflamatorias, tumoral ,entre otros. ♦️Tratamiento ♦️ habitualmente encontramos de 2 tipos: . 🔹️Tratamiento Farmacologico, en la mayoría de los casos se incluyen AINES, analgésicos, relajantes musculares, entre otros. 🔹️Tratamiemto No Farmacologico: Dentro de las alternativas terapéuticas destacan el ejercicio físico y terapia física aplicada principalmente por kinesiologos. ́A