25/10/2022
ALGUNOS ALIMENTOS QUE TE AYUDARÁN A GANAR MASA MUSCULAR 💪🏻
👀¿Qué es la leucina?
Es un aminoácido esencial, lo que significa que nuestro cuerpo no es capaz de sintetizarlo y, por lo tanto, solo puede ser obtenido a través de la alimentación. También es uno de los 3 aminoácidos de cadena ramificada (BCAA).
🤔¿Por qué es importante?
La leucina es un aminoácido conocido por su importante papel en la síntesis proteica. Ha sido ampliamente investigada por su capacidad de activar mTORC1 (complejo proteico que, entre otras cosas, controla la síntesis de proteínas)
En otras palabras, la leucina tiene un importante efecto en la mantención y aumento de la masa muscular 💪🏻
🍳¿Cuánta leucina consumir para maximizar la síntesis proteica?
El importante papel de la leucina en la estimulación de la síntesis proteica ha dado lugar a la hipótesis del “umbral de leucina”, que se refiere a la ingesta necesaria para alcanzar un fuerte aumento de la síntesis de proteína tras el consumo de proteína.
La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN) recomienda que la comida posterior al ejercicio contenga hasta 3 g de leucina junto con 25-30 g de proteína con una variedad equilibrada de aminoácidos esenciales.
En este post quisimos dejarte un listado de los principales aportadores de leucina en la alimentación 🍽️
¡Esperamos que estés teniendo un excelente día martes! 🧡
